本书是一本实用的针对“购物成瘾”群体的理性消费习惯养成的心理自助手册。全书内容分为三周，每一天都是不同的内容，有详细的讲解配合实操练习手记，教读者去分辨自己想买的原因是否理性，抵抗广告、促销带来的种种诱惑，化解消费心理惯性等，从心理上抑制自己的购物冲动，教你只买、只留下自己真正需要的东西，不过被虚荣心和信用卡奴役的生活，养成理性消费和储蓄的好习惯，过真正轻松、快乐的生活。

作者简介

乔安娜·塔达姆

心理学家，成瘾行为专家，低限度运动教练。

她从简化生活、实现轻松生活的角度帮助了大批被压力困扰着的学员。

简单性和真实性，轻松快乐的生活，是她的人生信条。

精彩书摘

一个在大城市生活的二十岁的年轻人不一定需要一辆车。但是，他需要人们尊重他。也许他会认为拥有一辆车能够满足他被尊重的需要。因此，这辆车就成了满足他尊重需求的工具。

物品只是满足需要的工具，这并不能让物品“变坏”或是让它不受欢迎。如果这个人经常使用汽车，可能除了满足被尊重的需要外，汽车对他还有别的用处！相反，如果他一年只用两次车，我们就要考虑，这辆汽车对他来说是不是多余的东西了。如果这样，这辆车不但没有满足一项基本的生活需求，而且它还没有任何用处，很显然也没有提供任何特别的乐趣。

一旦我们认识到某些所有物并不一定对应着某些需求，而只是工具，我们就要观察这些工具的效果，它们是否满足了某些特别的需求，或是太多的工具只满足一项相同的需要（大多数时候都会发生这种情况）。

当你发现衣柜里的衣服都要溢出来了，或是书太多，书柜都快被根本没法收拾整齐的书压塌了的时候，你是什么感觉？

这个问题仍然没有所有人都适用的答案。然而，以下是对这个问题最常给出的几个答案：

●● 疲惫

●● 灰心

●● 紧张

●● 压力

也就是说，物品的过度积累会影响所有者的正能量的释放。这是否就说明衣橱里或书架上所有的东西都是多余的呢？

不是的。但是它们正是藏身于此，悄悄占据着某些收纳空间。它们往往并不在你的鼻子底下，或是在大家一眼望去就能看到的地方，而是完美地融入了背景，被忽略了。

人们可能认为多余的东西指的只是我们所拥有的某些物质。但是，这一点大错特错：多余的东西也会涉及我们的行为和社会关系，不论是职业性的还是个人的。

就像物品一样，一些行为和社会关系也有可能使我们筋疲力尽。大多数情况下，它们都是很容易辨认的，因为这些行为和关系不能给我们提供乐趣，有时甚至还会带来某种不适（生理上或心理上）。

和我们拥有的物品不同，对于这些活动和社会关系来说，最大的困难在于不能把它们束之高阁，不闻不问。大家很难从中抽身，不光因为大部分情况下它们都是被强加的责任，还因为我们害怕承担放弃它们所带来的后果。如果每周日不去丈母娘家吃午餐会怎么样？如果晚上七点之前离开办公室老板会怎么说？如果不在大清早去帮最好的朋友搬家他会怎么想？

在某些情况下，行为的改变也许会带来严重的后果：触怒老板也许会让我们在工作上举步维艰，甚至被扫地出门……

这样就会威胁到我们的安全需求。在其他情况下，尽管后果可能非常不同，我们还是愿意尽量不要冒险，因为，是的，我们需要被爱，正是出于这种原因，有时候尽管我们不是真的愿意，甚至私下还会抱怨，但我们还是会去讨好别人。

前言/序言

尽管我不是在富裕的家庭长大，但是也从没缺过什么。

回首当年的生活，我甚至要说我是在相当丰裕的物质环境中成长的。当时，我总是有合适的吃的、穿的、玩的。我想我妈妈觉得手头物品齐备并且总是穿着光鲜是很重要的。于是，每次我去野营的时候，合上行李箱就像要参加奥运会比赛那么困难！除了基本装备，我还要带一些以备不时之需的东西。

也就是说，不光要带那些确实需要的，还要多带一点（很多）“在这种情况下就能用到”的东西。

随着成长，这些习惯并没有离我而去，因为我是一个不太自信的女孩。然而，当我们缺乏最重要的东西——自信的时候，怎么才能感觉自己“和朋友打成一片”，而且“酷”“靓”“潮”呢？只能用点儿小心机让自己“似乎”和别人一样……

幸运的是，我妈妈很明智，从小也不会满足我所有的欲望，而且我长大独立之后，就不再需要其他人来帮助我满足物欲了。

啊……终于可以自己赚钱买那些觉得“可爱”的东西啦，真是太幸福了！我终于有能力购买所有那些能令我变得“更好”的商品啦！于是没犹豫太久，我就开始放手大买了。

从各类衣服到各种高科技小玩意儿，我基本什么都买过。疯狂地购物或多或少给我的银行账户带来了不良后果！我之前很少为网购后悔，因为一般买的都是衣服、鞋子和其他的时尚饰品，不用投入太多金钱，因此也不会为此深思熟虑，而且我所到之处总有丰富的可选产品，经常头脑一热就下手买了，因为它漂亮啊，因为有各种场合需要不同的衣服啊，因为要庆祝什么事情啊，因为这天过得不顺啊……消费购物成了解决一切问题的方法，而且这样也没什么不正常的：我大部分的朋友、同事都会通过买东西来获得快感！我这样持续了好些年也没遇到什么问题，虽然我意识到有些事情不太对，比如毫不考虑地购买我可能只用一次甚至根本就用不到的东西，购买那些我买了好几次都忘在箱底的东西……我感到困扰，但是不能确定为什么。

当我遇到了一些经济情况很糟糕的人，他们买不起喜欢的东西，我才发现“诱惑”我的是什么。我们一直都轻信了别人编织的谎言。通过购物，我们并没有满足自己实际的需要，而是满足了别人通过广告招贴和广告片的狂轰滥炸给我们制造的“需要”。

我看到一些女性深信如果她们不在家大摆排场招待朋友或是给朋友送昂贵的礼物，朋友就会不喜欢她们；我听她们说想要通过买新的东西来弥补生活中的空虚。有时，我在她们身上看到了自己的影子。在这一刻，我意识到，事实上，我拥有的那些东西并没有使我变得更好，而是让我透不过气了。在那些充斥我公寓和我脑袋的物品的重压下，我都要窒息了。它们并没有令我昂首挺胸，反而像在我的腿上灌上了铅，令我只能在地上蹒跚。

它们的影响看不见，但却实实在在地存在：我不知道把它们放在哪儿好，不知道用什么，不知道穿什么，不能方便地打扫……在消费能产生幸福的假象后隐藏着如此多的限制！因为最终的问题是：我以为获得这些物品能令我生活舒适，但是它们却只是凸显了我的紧张情绪。然而，只有在我内心感到平静的时候，我才能幸福。所以二者的分界就在这儿！

正是意识到这一点之后，我才开始关注“极简生活”，才开始在博客上分享我的思考和发现。本来在采取行动之前，可能还需要一些时间，但是在2010 年11 月，我决定迎接第一个挑战：在30 天内，每天和一件“无用”的东西说拜拜。

我在博客和社交网络上讲述了这次经验。通过这次经验，我在生活中终于有一次可以正视内心真正的愿望，可以从细节上检视我的东西，即使是那些小东西。终于，我不再让自己去适应东西……而是让它们来适应我和我的需要。每和一件物品告别，我就感觉变得更轻松、更自由。

第一次的挑战令我获益良多，因此我决定再向前推进一步，在2011 年1 月开始第二次挑战：在3 个月内把衣柜里的单品限定在33 件（333 计划）。美国博主科特妮? 卡佛发起的这项挑战对当时的我来说并不那么容易（而且我在过程中还做了些自由变化），但是在亲戚朋友和博客粉丝的支持下，我又一次清楚地明白了自己的欲望和需要。

我观察到很多人并不一定真的想要过“极简生活”，但是他们也感到在生活中清理出一些空间的必要，因此，作为博客的延续，我决定写一本书，这是鼓励尽可能多的想要过“极简生活”的人，并和他们分享我的经验的最好方法。

如果你正在阅读本书，也许你也想要重新审视自己的生活，想要倾听内心的需要，而不是让别人来决定你的需要。那么，请允许我引导你向这条道路迈进。

本书是一个历时21 天的个人计划，旨在帮助你循序渐进地改变生活。每天，我们将引导你做一些练习，采取一些具体的行动，并进行总结。

希望亲爱的读者们好好利用这三周的时间来关注自己，聚焦自己真正的需要。尽管你也可以和几个人一起实行这个改变计划，但是要注意，目的并不是让周围的人来陪伴你，而是每个人都走出个人化的道路。

第一周的计划主要是让你进入主题，保持良好的精神状态，自由地控制自己的金钱、时间和精力。第二周的计划将会涉及更加具体的层面，通过审视你所拥有的物品为真正的变化打好基础。第三周将会在第二周良性动作的基础上跟进一步，巩固你的变化。

“世界上可爱的东西太多”，但真正适合你的东西，才是属于你的。

愿你不被信用卡或面子奴役，愿你真正享受轻松、快乐的生活。

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