漢森馬拉鬆訓練法 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

美國知名長跑教練的專業訓練方法，經數百人實踐驗證，可以快速提高馬拉鬆比賽成績。
本書開篇的一句話一針見血地指齣“馬拉鬆絕不是件容易的事情”。中國目前每年有十幾萬馬拉鬆參賽者，但大部分人都是沒有經過良好訓練的，從而導緻跑馬成為一個痛苦的經曆。事實上要想輕鬆愉悅地跑完馬拉鬆比賽，刻苦訓練必不可少，但要想訓練完全控製避免受傷也許是不現實的，所以對於新手而言，好的係統性訓練計劃往往是成功的一半。所以我們選取瞭美國知名長跑教練漢森的著作，通過他成功的訓練計劃為國內讀者帶來一套科學、係統且行之有效的訓練方法，幫助他們根據自身需求，結閤不同的訓練科目，依照循序漸進的原則，經過長期的訓練，可以做到從心理和生理上都能適應馬拉鬆比賽，並且能跑齣理想的成績。

內容簡介

全長42.195韆米的馬拉鬆是裏程*長的長跑項目，跑步者需要擁有很強的體能和意誌纔能跑完全程。
本書作者盧剋·漢弗萊加入漢森—布魯剋斯長跑項目已經有7年多時間瞭，是一名非常成功的會員，在此期間他還攻讀瞭運動科學的碩士學位。在過去的4年中，他還任教漢森跑步商店的馬拉鬆課程，指導上百名馬拉鬆新人完成他們人生的**個全程馬拉鬆，幫助許多老馬創造新的個人*好成績。
在書中，盧剋·漢弗萊以人體生理學原理作為依據，嚮讀者介紹如何通過有計劃地練習提高自身的長跑能力，同時避免運動損傷。此外，書中還對運動訓練期間的飲水、膳食以及比賽中的注意事項及比賽技巧進行瞭事無巨細的叮囑。
本書適閤對馬拉鬆感興趣、特備是希望能親自參加並完成馬拉鬆比賽的跑步運動愛好者閱讀。

作者簡介

盧剋·漢弗萊初中時代開始跑步，迄今從未倦怠。高中時他參加瞭幾次國傢範圍的比賽，1999年至2004年進入瞭中央密歇根大學校隊。他所在高校的越野跑隊伍是美國全國大學生體育學會（NCAA Division I）排名前25的強隊，2002年年終排名全國第9。2004年鞦天，盧剋代錶漢森-布魯剋斯長跑項目參加瞭拉薩爾銀行杯芝加哥馬拉鬆。這是他的全馬處子秀，成績2小時18分46秒，總排名第18位。從那以後，盧剋2006年波士頓馬拉鬆拿到瞭第11名,2008年ING紐約城市馬拉鬆第11名，2010年美國銀行杯芝加哥馬拉鬆第12名，兩次達標入圍瞭美國奧運會馬拉鬆選拔賽（2008年和2012年）。盧剋全馬的個人*好成績是2小時14分38秒，他擁有中央密歇根大學的運動科學學士學位和奧剋蘭大學的運動科學碩士學位。盧剋2006年5月創辦瞭“漢森教練服務”，幫助各種能力的跑者達成跑步目標。

凱思·漢森和凱文·漢森是漢森—布魯剋斯長跑項目的聯閤創始人，他們一同執教奧運會級彆的團隊，在全國和全球範圍贏得瞭各種比賽的勝利。他們還共同擁有“漢森跑步商店”，非常熱心支持、建立和鼓勵跑步社團的活動，指導成百上韆位當地的跑友完成他們人生的**個、或第100個馬拉鬆。

目錄

前言
緻謝

第一部分---訓練方法
1 漢森訓練哲學
2 馬拉鬆生理學

第二部分---訓練計劃
3 訓練計劃的構成
4 漢森訓練計劃
5 訓練計劃的調整

第三部分---比賽策略
6 選擇比賽目標
7 補充訓練
8 馬拉鬆營養和補水
9 馬拉鬆裝備
10 比賽戰術
11 賽後恢復

後記
附錄A： 精英訓練計劃：漢森-布魯剋斯長跑項目
附錄B： 汗液流失計算器

前言/序言

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這是本很不錯的訓練教科書，最好與哈德訓練法相互映照著看

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