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肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动+高尔夫运动系统训练 2本

9787115450050定价：79.8元 9787115416209定价：58元

肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动

• 出版社: 人民邮电出版社; 第2版 (2017年3月1日)
• 
  
• 平装: 238页
• 语种： 简体中文
• 开本: 16
• ISBN: 9787115450050

  目录

  人体构造 8
  
  引言：为何是高尔夫　11
  高尔夫基础知识　12
  高尔夫的健康福利　13
  准备运动　14
  天气状况　16
  挑选高尔夫球杆　18
  挑选适合的教练　20
  让你的身体做好准备　22
  营养　26
  常见的高尔夫运动损伤　28
  
  双臂、肩关节和胸部　35
  三头肌伸展　36
  二头肌伸展　38
  墙壁辅助胸部伸展　40
  前三角肌毛巾拉伸　42
  前臂拉伸　44
  双臂屈曲　46
  壶铃干杯式　48
  弹力带拉伸　50
  弹力带外旋　52
  提踵肩部推举　54
  下蹲划船　56
  胸部推举反弓步　58
  引体向上悬垂抬腿　60
  
  背部　63
  颈部拉伸　64
  站姿背越式　66
  勺形菱形肌　68
  背阔肌下拉　70
  壶铃交替划船　72
  交替俯卧侧平举　74
  瑞士球髋关节交叉　76
  杠铃高翻　78
  单腿横跨　80
  后滚翻　82
  四脚兽抬腿　84
  瑞士球伸展　86
  提举　88

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  高尔夫运动系统训练

• 9787115416209定价：58元

《高尔夫运动专项体能训练与康复解析》 内容概述： 本书旨在为广大高尔夫爱好者、专业运动员、教练员以及体能康复从业者提供一套系统、科学、实用的高尔夫运动专项体能训练与康复方案。我们深入剖析了高尔夫运动的生物力学特性、肌肉发力模式及常见运动损伤，并在此基础上，结合最新的运动科学研究成果，设计出一系列兼具效率与安全性的训练和康复训练方法。本书内容涵盖了高尔夫运动所需的核心体能要素，包括力量、耐力、柔韧性、爆发力、平衡性及核心稳定性，并针对这些要素提供了详尽的训练指导。同时，本书也详细阐述了如何识别、预防和处理高尔夫运动中常见的伤病，为运动员提供科学的康复路径，帮助其重返赛场，并最大限度地降低再次受伤的风险。 第一部分：高尔夫运动的生物力学与体能需求分析 高尔夫挥杆动作的生物力学解析： 下半身的作用： 深入解析腿部、臀部及骨盆在挥杆启动、能量传递中的关键作用。重点阐述股四头肌、腘绳肌、臀大肌、臀中肌等核心肌群如何协同发力，为挥杆提供稳定的基础和强大的扭矩。 躯干的旋转与核心稳定： 详细剖析躯干在挥杆过程中的旋转角度、速度及核心肌群（腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌、竖脊肌等）如何提供动力传递和稳定控制。强调核心力量对于挥杆力量、稳定性和减少腰部损伤的重要性。 上半身的协调与发力： 分析肩部、手臂及手腕在挥杆中的配合与加速过程。重点关注胸肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌及前臂肌群的协调发力，以及肩关节的灵活性和稳定性。 全身的链式运动： 强调高尔夫挥杆是一个全身协调的链式运动，能量如何从地面通过腿部、躯干传递至手臂，最终作用于球杆。解析各个关节、肌群之间的衔接与流畅性。 高尔夫运动对体能的专项需求： 力量（Strength）： 解释高尔夫挥杆所需的爆发性力量和肌肉耐力。区分全身性力量和专项力量（如核心力量、下肢力量）的重要性。 耐力（Endurance）： 分析在高尔夫比赛中，长时间站立、重复挥杆以及应对不同天气条件所需的心肺耐力与肌肉耐力。 柔韧性（Flexibility）与关节活动度（Mobility）： 强调良好的柔韧性和关节活动度（尤其是肩关节、髋关节、胸椎）对于实现大幅度挥杆、提高挥杆效率以及预防损伤至关重要。 爆发力（Power）： 解释爆发力在高尔夫挥杆中，尤其是在加速阶段，对球速和距离的影响。 平衡性（Balance）与本体感觉（Proprioception）： 分析在单腿支撑或身体重心移动时，平衡能力和本体感觉对稳定挥杆的重要性。 核心稳定性（Core Stability）： 再次强调核心肌群在稳定躯干、传递力量、保护脊柱以及优化挥杆动作中的核心地位。 第二部分：高尔夫运动专项体能训练计划 核心训练： 基础核心稳定性训练： 介绍平板支撑（前、侧）、鸟狗式、死虫式等动作，重点在于激活核心肌群，建立基本的稳定模式。 旋转性核心力量训练： 设计包括俄罗斯转体、抗旋转推/拉（如Pallof Press）、药球旋转投掷等动作，旨在增强躯干的抗旋转和旋转能力。 抗屈伸核心力量训练： 包含屈体卷腹、仰卧抬腿、超人式等动作，强化腹部及下背部肌群。 动态核心整合训练： 将核心训练与肢体动作相结合，如仰卧桥式抬腿、深蹲结合躯干旋转等，模拟挥杆中的动态核心运用。 下肢力量与爆发力训练： 基础力量训练： 深蹲（自重、杠铃）、弓步蹲、臀桥、硬拉等，建立腿部和臀部肌群的基础力量。 爆发力训练： 药球深蹲跳、箱式跳、弓步跳、爆发性硬拉等，提升下肢的快速发力能力。 单腿稳定性与力量训练： 单腿深蹲（保加利亚分腿蹲）、单腿硬拉，提升单腿支撑时的力量和平衡能力。 臀部激活与强化： 臀部外展（侧卧、站姿）、臀部内收、臀桥变式等，特别关注臀中肌和臀小肌的激活和强化。 上肢与肩关节活动度及力量训练： 肩关节灵活性与活动度训练： 肩部环绕、肩胛骨前引后收、YTWL动作、动态拉伸（如手臂摆动、弓步开合跳）等。 肩袖肌群强化： 弹力带外旋、内旋、肩胛骨上提下压等，预防肩关节损伤，提高挥杆中的稳定性。 肩部力量训练： 俯卧撑（不同变式）、划船（坐姿、站姿）、推举（哑铃、杠铃）、臂屈伸等。 前臂与手腕力量及灵活性： 握力器训练、腕部屈伸、腕部内外旋练习，提高球杆控制能力。 柔韧性与动态拉伸： 挥杆特定拉伸： 重点拉伸胸椎、肩关节、髋关节、腘绳肌、股四头肌、小腿肌群。 动态拉伸序列： 设计一套包含弓步转体、手臂交叉摆动、高抬腿、踢臀跑等动作的动态拉伸组合，在训练前进行，为挥杆做好准备。 静态拉伸： 在训练结束后或单独的柔韧性训练日进行，针对性拉伸紧张的肌肉群，提高整体柔韧性。 心肺耐力训练： 持续性有氧训练： 如快走、慢跑、游泳等，提高基础心肺功能。 间歇性训练： 设计适合高尔夫运动特点的间歇训练，模拟比赛中的高强度运动和短暂休息。 平衡性与本体感觉训练： 单腿站立与重心转移： 单腿站立、闭眼单腿站立、前后左右重心转移。 不稳定训练： 使用平衡垫、TRX、Bosu球等进行深蹲、弓步、硬拉等动作，挑战核心和下肢的平衡稳定能力。 特定姿势训练： 模拟挥杆中的站姿，进行平衡性训练。 第三部分：高尔夫运动常见损伤与康复指导 常见高尔夫运动损伤解析： 腰部损伤： 腰肌劳损、腰椎间盘突出、急性腰扭伤等，分析其与核心不稳定、旋转过度、动作模式错误的关系。 肩部损伤： 肩袖损伤（肌腱炎、撕裂）、肩峰撞击综合征、盂唇损伤等，分析其与肩关节不稳定、柔韧性不足、过度使用有关。 肘部损伤： 高尔夫球肘（内侧上髁炎）、网球肘（外侧上髁炎）等，分析其与前臂肌肉劳损、握杆过紧、动作不当有关。 腕部损伤： 腕管综合征、肌腱炎等，分析其与过度重复动作、力量不足有关。 膝关节损伤： 骨关节炎、半月板损伤、韧带损伤等，分析其与下肢力量不平衡、单腿支撑压力过大有关。 髋部损伤： 髋关节撞击征、髋屈肌劳损等，分析其与核心及臀部力量不足、髋关节活动度受限有关。 损伤预防策略： 科学的热身与放松： 强调在每次挥杆前进行充分的热身，训练后进行有效的放松。 循序渐进的训练负荷： 避免突然增加训练强度和量，给身体适应的时间。 改善动作模式： 寻求专业指导，纠正不良的挥杆动作和日常姿势。 保持良好的柔韧性和力量平衡： 定期进行针对性的体能训练和拉伸。 合理安排休息与恢复： 保证充足的睡眠，避免过度训练。 选择合适的装备： 如球杆的长度、硬度、握把等。 损伤后的康复原则与流程： 早期康复（急性期）： 休息、冰敷、加压、抬高（RICE原则），减轻炎症和疼痛。 中期康复（恢复期）： 逐步恢复关节活动度、肌力、耐力。引入等长收缩、等张收缩训练，以及轻度的本体感觉和平衡训练。 晚期康复（功能恢复期）： 恢复高尔夫运动所需的专项力量、爆发力、灵活性和协调性。进行模拟挥杆动作训练，逐步过渡到全面训练。 运动回归： 在专业人士的指导下，制定详细的回归计划，确保安全重返运动。 损伤后康复训练示例： 腰部康复： 核心稳定性训练、背部肌群强化、骨盆控制训练。 肩部康复： 肩袖肌群激活与强化、肩胛骨稳定性训练、肩关节活动度恢复。 肘部康复： 前臂肌群的拉伸与强化、握力训练。 膝关节康复： 股四头肌、腘绳肌、臀肌的强化、稳定性训练。 第四部分：个性化训练方案设计与运动表现提升 体能评估与运动损伤风险筛查： 介绍常用的体能评估方法（如FMS功能性动作筛查、3D挥杆分析）和风险评估工具。 根据评估结果制定个性化训练计划： 如何结合个人体能水平、运动目标、伤病史来调整训练内容、强度和频率。 如何融入日常训练： 将专项体能训练融入高尔夫日常练习中，提高训练效率。 运动营养与恢复： 简要介绍高尔夫运动中的营养补充原则，以及恢复方法（如泡沫轴放松、冷热水浴）。 心理调适与训练： 提及心理因素在高尔夫运动表现中的作用，以及如何进行心理训练。 目标读者： 所有热爱高尔夫运动的业余爱好者。 追求更好运动表现的职业及半职业高尔夫球手。 高尔夫教练员，为学员提供更专业的体能指导。 运动康复师、物理治疗师、运动防护师，为高尔夫球手提供专业的康复服务。 对运动科学和人体运动学感兴趣的读者。 本书将帮助您更深入地理解高尔夫运动对身体的要求，掌握科学有效的体能训练方法，有效预防和管理运动损伤，最终提升您的击球距离、精准度与持久力，享受更健康、更出色的高尔夫运动生涯。