　　紧接着生产、坐月子、带孩子，事情如山洪海啸一般轰隆隆袭来，此时再捧起书时，很多事已经过去，很多书中已经写到、明明可以避免的事情，也不小心“中招”。比如在产后的三四天里，不要喝太多的汤，以免乳房淤胀过度；不要让宝宝含着乳头睡觉；提前学不费劲的喂奶姿势……还有更多的事情，书中都有说到，只是因为没有看，没有人说，便错过了时机。

　　总之，推荐给每一个准备生孩子的你，相信准备完全的你，通过月子可以让自己新生，而不是落下零碎的遗憾。

作者简介

　　王琪，

　　北京妇产医院主任医师、教授

　　国家“十五”科研攻关项目负责人

　　中华医学会、北京医学会专家库成员

　　医师执业证书编码：

　　110110000004381

　　她是一位拥有30多年临床实践的著名孕产专家，也是一位喜爱宝宝的外婆。在她的职业生涯里，以特有的亲和力，让几十万准妈妈得到悉心的指导，迎来一个个健康的小生命。

　　她还是北京电视台、人民网健康论坛等媒体的特邀嘉宾，积极参与各种形式的大众普及健康教育工作，并且出版了《280天怀孕全知道》《坐月子一天一页》等多本孕产育儿畅销书。

　　她在微博上说：“看见一个个女性成为母亲是我生命中的幸福源泉，我爱母性的伟大。”期待准妈妈在她的指导下，每天抽出几分钟，在书中找到自己想要的答案，安心度过孕产期，科学抚育即将到来的新生命。

内页插图

精彩书评

　　说透了坐月子和新生儿护理的大小事，让妈妈宝宝在分离一个月，就能得到很好的呵护。

　　——上海红房子妇产科医院副主任医师王凌

　　产后42天完美护理方案，贴心地帮助新妈妈成功实现母乳喂养。

　　——南京市儿童医院营养医师刘长伟

　　本书提供了全面的产后护理知识，让新妈妈焕然新生。

　　——妈妈帮学堂

精彩书摘

　　顺产　　产前放松有助分娩　　是否可以选择顺产，一般取决于产力、产道和胎儿这三个关键因素。如果产妇分娩时能够放松身心，这时身体肌肉和骨盆也处于放松状态，新生儿就可以顺利通过产道。而产妇心情一旦紧张，肌肉则会绷得越紧，分娩就会出现困难。　　分娩前吃什么有助分娩　　顺产前要坚持清淡为主，保证温、热、淡，坚持少食多餐的饮食原则。因为此时胃肠很容易受到压迫，从而引起便秘或腹泻，导致营养吸收不良或者营养流失。所以，一定要增加进餐的次数，每次少吃一些，而且应吃一些口味清淡、容易消化的食物。另外，越是接近分娩，就越要多吃些富含铁质的蔬菜，如菠菜、紫菜、芹菜、海带、木耳等。　　阵痛来临时不要大喊大叫　　阵痛来临时大喊大叫，往往会吞入大量气体，引起肠管胀气，以至不能正常进食。脱水、呕吐、排尿困难等状况接踵而来。大喊大叫还会使孕妈妈筋疲力尽，子宫收缩逐渐变得不协调，有时甚至因为宫缩乏力，宫口迟迟不能开大，导致产程停滞。　　来回走动，增强宫缩强度　　如果孕妈妈处于临产的早期，还需要四处走动，多活动一下。可以在医生的建议下，在医院的走廊里散步或者爬楼梯等，加速产程。但是，不要认为肚子不是很疼，就私自跑出医院买东西。　　如何缓解宫缩疼痛　　孕妈妈可以均匀地做腹式呼吸动作，张大嘴巴，大口大口吸气和呼气，只要节奏正确，是可以缓解宫缩疼痛的。随着宫缩的加强，孕妈妈也要加深呼吸，在宫缩间隔的时候停止呼吸。准爸爸也可以准备一些分散孕妈妈注意力的情话或者故事，这样有助于孕妈妈减少对疼痛的感知。另外，也可以为孕妈妈做轻柔的按摩，这对减轻疼痛非常有帮助。听轻柔的音乐，也能缓解紧张情绪，减轻宫缩时的阵痛。　　剖宫产妈妈产后护理　　术后少用止疼药　　术后几小时后，麻醉药作用消退，新妈妈开始感觉疼痛。此时，医生会安排术后镇痛，多数情况下不需要再用其他镇痛药物。过量使用镇痛药物会影响肠蠕动功能的恢复，影响乳汁质量。为了宝宝，新妈妈忍一忍，这种疼痛很快就会过去的。　　术后6小时内不能枕枕头　　术后6小时内，去枕平卧，头偏向一侧。去枕平卧可以预防头痛。头偏向一侧可以预防呕吐物的误吸。　　术后6小时后，可垫上枕头，侧卧或半卧休息。侧卧位有利于恶露的排出。半卧位可使子宫腔内的积血排出。不宜平卧，原因是手术后麻醉作用消失，新妈妈伤口感到疼痛，而平卧位对子宫收缩疼痛最敏感。　　术后24小时内，卧床休息，每隔3~4个小时在家人帮助下翻1 次身，尽早排气，解除腹胀，尽快恢复肠蠕动功能，还可避免局部压出褥疮。　　术后24小时后，坐起并下床慢慢活动。　　第1次下床要有家人陪伴　　新妈妈下床时，应有家人陪伴协助，下床前先在床头坐5分钟，确定身体没有不适再起身。下床排便前要先吃点东西才能增强体力，以免昏倒在厕所。上厕所后站起来动作要慢，不要突然起身。如果有头晕现象，要立刻坐下来，把头向前放低，在原地休息，并喝点热水，等到脸色恢复，再移动身体回到床上。　　术后24小时可拔导尿管　　剖宫产妈妈手术前会插导尿管，一般在术后24~48小时、待膀胱肌肉恢复收缩排尿功能后拔掉。拔管后一有尿意，就要尽量努力自行解尿，降低尿路感染的危险性。很多剖宫产新妈妈害怕下床时伤口疼痛而不肯去排尿，这样极易引起尿道发炎等疾病。新妈妈去排尿时，要有家人帮忙搀扶。　　剖宫产后及时排便　　剖宫产新妈妈还要在产后及时排大便。新妈妈术后不敢活动，患上产后便秘的可能性很高，而产后便秘又让新妈妈更不愿下床排便了。每天吃根香蕉有助于缓解产后便秘，也可用开塞露帮助排便。　　剖宫产后第1次下床　　剖宫产妈妈手术后24小时内需要卧床休息。第2天可以在床上活动或扶着床边走，之后可以下床慢慢活动。开始下床行走时可能会有点疼痛，但是对恢复消化功能很有好处。手术后第2天，新妈妈要及早下床，动作要循序渐进，先在床上坐一会儿，再在家人的帮助下，在床边坐一会儿，再下床站一会儿，然后再开始行走。每天坚持3~4次。如果觉得下床很吃力，新妈妈可先在床边坐着舒展一下筋骨。实在不能站立，也要在床上坐一会儿，这样也有利于防止内脏器官的粘连。下床活动前可用收腹带（医用）绑住腹部，走动时就会减少因为振动而引起的伤口疼痛。　　第1次喂奶　　坚定母乳喂养的信心　　很多新妈妈常常担心自己奶水少，而过早开始让宝宝喝配方奶粉。产科医生经常说：“没有没奶水的妈妈，只有没信心的妈妈！”所以，无论是顺产还是剖宫产，无论乳房大小，新妈妈都要坚定信心，相信自己能成功实现母乳喂养。　　母乳喂养可提高宝宝抵抗力　　母乳含有宝宝所需的全部营养。母乳中的蛋白质能调和成利于宝宝吸收的比例，不仅能使婴儿得到营养，还不会增加消化及排泄的负担。　　母乳中也有良好的脂肪酸比例、足够的氨基酸及乳糖等物质，对宝宝脑发育有促进作用。母乳中有专门抵抗入侵病毒的免疫抗体，可以有效防止6个月之前的宝宝受到麻疹、风疹等病毒的侵袭，以及预防哮喘之类的过敏性疾病等。母乳的温度、吸乳速度合适，有利于宝宝牙齿、骨骼的生长。　　产后2小时内要尽早开奶　　分娩后半小时要尽快让宝宝吸吮乳头，最晚也要在产后2 小时内开奶。宝宝的吸吮可以刺激新妈妈体内产生更多的催产素和泌乳素，催产素可以增强子宫收缩，减少产后出血，泌乳素可以刺激乳腺泡，刺激泌乳。早喂奶可以尽早建立催乳和排乳反射，还能尽早建立起亲子感情，让母子关系更融洽。初乳中还含有大量的抗体，能保护宝宝免受细菌的侵害，减少新生儿疾病的发生。　　心理　　产后3大心理变化　　产后郁闷。发生概率为50%~70%，在产后3~6天发生，主要症状包括：情绪不稳、失眠、独自哭泣、郁闷、注意力不集中、焦虑等。　　较严重的产后郁闷。表现为郁郁寡欢、食欲不振、无精打采，甚至常常会无缘无故地流泪或对前途感觉毫无希望，更有甚者会有罪恶感产生、失去生存欲望。　　产后抑郁症。少数抑郁症新妈妈，会出现严重沮丧、幻觉、妄想、轻生等症状，此时新妈妈已患有产后抑郁症了。　　月子不适　　怎样缓解月子里的疲惫　　生产时会用掉很多体力，加上半夜要哺乳，睡眠不断受干扰，使得产妇的精神一直处于疲惫状态。在中医学理论上亦有五劳之说，就是久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。所以适度的活动，反而有助于恢复体力。要改善疲劳现象，首先必须保持正常的作息，每天睡足8小时，除了卧床休息之外，也要适当下床活动。　　剖宫产伤口发痒怎么办　　剖宫产妈妈在术后伤口会有些发痒，千万别害怕。这是由于手术刀口结疤后瘢痕开始增生，所以，伤口局部会出现发红、发紫、变硬现象，并突出皮肤表面。3~6个月后，纤维组织增生会逐渐停止，瘢痕也逐渐变平变软，颜色变成暗褐色，这时剖宫产瘢痕就会出现痛痒。特别是在大量出汗或天气变化时，常常会刺痒到抓破见血的程度。所以在瘢痕患者中有“疼痛好忍、刺痒难熬”之说。正确的处理方法是遵医嘱涂抹一些外用药，但哺乳妈妈要谨慎用药。新妈妈切不可用手抓挠、用衣服摩擦或用水烫洗，这样只会加剧局部刺激，使结缔组织发生炎性反应，引起进一步刺痒。　　……