　　本书作者是一名心理治疗师，也是一名深受“可爱诅咒”折磨的“圣母”，她曾经在手臂骨折的情况下还坚持为家人开车，甚至一同去划船，直到医生开出诊断证明，打上石膏，她才觉得自己可以歇一歇了。这件事让她意识到，如果不想办法解除这个“诅咒”，人生终将被摧毁。于是，她联系了一位曾经一起工作十年的心理治疗师，尝试性地迈出了解除“诅咒”的第一步（同时也是为本书“播种”的第一步）。

　　作者从自己的治疗过程中受益良多，同时，也从寻求治疗的咨询者们那里学到了很多。在这本书里，她将分享“圣母们”自我治疗和心灵成长的故事。　　本书不是让人们放弃对这个世界表达善意，而是鼓励过人们为自己争取一些时间和自由，毕竟，每个人都有权利好好爱自己。

作者简介

　　雅基·马森（Jacqui Marson），心理咨询师，治疗师，英国心理学协会成员，拥有咨询心理学和临床心理学两个硕士学位。她曾在伦敦的多家机构从事心理学临床工作，其中包括知名的霍洛威监狱及圣托马斯医院。目前，雅基在科芬园（Covent Garden）拥有一家运营良好的私人诊所。此外，她也开设讲习班及培训，帮助世界各地的人们及企业提高交流技能、建立信心及进行团队建设。　　她还是一名备受媒体推崇的心理学知识传播者，她的文章曾在《心理月刊》《心理学家》《咨询心理学评论》等刊物上发表。她还经常受邀参加英国广播公司、其他商业电台及电视台的节目。　　目前，雅基与丈夫及两个儿子一同生活在伦敦。

内页插图

精彩书评

　　这是一本很棒的书。虽然内容涉及范围较广，但易于阅读和理解。书中有一些方法，每个人都可以将它们应用到自己的生活中。我很喜欢这本书，并已将它推荐给很多人（包括我自己的客户），他们也表示非常喜欢，而且对他们帮助很大。我真该收点佣金。

——Phil Robert博士，著有《向焦虑症说再见》《控制你的愤怒》及《控制你的不安和压力》等书。

　　对于遭受着同样痛苦的人，《可爱的诅咒》这本书很有用，提供了很多很实用的观点和实践方法，让人们真希望50年前就有机会读到这本书，只可惜那时候它还未面世。我真心地把它推荐给那些快要被周围人的期待压垮的人们。现在学习解脱的方法还不晚。

—— Writersscene

　　这本奇妙的书一直是我生活中很多积极转变的催化剂。其中“求救卡”就是一种很好的方法，能帮助很多“可爱之人”处理各种常见的问题。当然，伴随成功而来的是自信和自我满足，这需要一个艰难的过程，但却是可以实现的，而且是我们应得的。近一年是我人生中蕞好的一年。谢谢这本书。

——Deirdre Murtagh

　　我需要这样一本书。书中提供了明确的练习方法和策略，让我们能够像照顾别人那样照顾自己。我喜欢这本书充满了个人小故事，这样读起来更容易。我发现“敢于让人失望”这部分内容很具挑战性。我想试一试，但还是退缩了。但我会继续使用其他一些方法。

——Trish

　　这是一本好书，出现的正是时候。我目前正在回顾并实践所有练习；但在阅读的过程中，我依然会有许多惊奇的发现。书的内容很容易理解，也很容易产生共鸣。

——Claire

　　确实非常有趣的一本书，但并非只适用于不会说“不”的人。这不是一本《圣经》，仅仅阅读是不够的。书中有一些很有用的秘诀，不仅适用于需要这本书的人，也适用于其他人。尽管我有信心自己能够在任何场合说出“不”这个字，但我依然觉得阅读这本书是一种很棒的体验。

——Marrtthy

　　在众多心理自助类图书中，这一本是我更喜欢的。即使没有像书中提到那样的极度缺乏果敢的精神，我们中的大部分人也能在其中找到一点儿自己的影子。在这些故事中认识你自己是件有趣的事，即使不能从中学到更多东西，起码，你能够变得更有自我意识。
　　——Jo Miles

引言：可爱的诅咒
第一章：期望的牢笼
我们通常都会觉得自己被淹没在别人的期望中，而且完全不知道该如何以其他方式生活。事实上，就连想到改变，比如拒绝某个请求，都会觉得害怕。
第二章：一切从“可爱的孩子开始”
关于我们是什么样的人以及该怎样为人处世，很多深深根植于脑海里的观念源自我们的童年，而且通常可追溯到理性思维能力形成之前。所以，我们才会一直倾向于相信那些错误的、早就不合时宜的观念。
第三章：各种“可爱”之人
没有人能做到方方面面都保持沉着冷静地与人沟通，我们可能都有一小块儿被“可爱的诅咒”施了魔法的脆弱区域。
第四章：身体的感受与情绪的觉察
如果你能够开始识别一种身体的感觉，那么你就能将其确定为一种情绪。反过来，这会帮助你发现这种情绪意味着什么，以及它们与你的思想和行为有着怎样的联系。
第五章：内心深处的暴徒
对于我们来说，脑海里挥之不去的批判性思维就相当于电影中的反派人物。当我们想要质疑某个传统的规则和观念时，这些武装的暴徒就会拿出他们的枪炮威胁我们，直到我们退回原地。
第六章：你也有好好爱自己的权利
通常，“可爱的人”总是把时间、精力、金钱和爱奉献给其他人，唯独不给自己留一点点。
第七章：清晰表达的艺术
对于大多数“可爱的人”来说，表达自己真实的需求是一件尤为困难的事。在这一章中，我们提供一系列方法，帮你以更清晰、更自信的方式传递原本觉得难以表述的信息（如拒绝、抱怨及划清界限等）。
第八章：挑战你的恐惧系数
我们会陷入害怕恐惧的圈套，而走出圈套的唯一方法就是弄清楚这些预设（通常是孩提时代确立的观点），然后把它们放到行为实验中，以最安全的方式开始实验。
第九章：高级行为实验：敢于让人失望
如果你过度强求自己去帮助别人，最终也有可能会辜负他们。不如适当地做出拒绝。如果有人觉得失望，那是他们要处理的情绪，不是你的责任。你无需对别人的情绪负责。
第十章：BEAR四步法：呼吸—赞扬—接受—尊重
这一技巧的原理是，驾驭呼吸的力量，让它帮助你平息突如其来的恐惧感，并进一步，指导你缓和令你恐惧的人的情绪，使他们产生安全感，而你自己也不会再感到他们的攻击性。
第十一章：“可爱”的赐福
慢慢地，你将不再觉得自己受到了诅咒，而是发现自己其实是被赐予了做个“可爱的人”的技能和品质，而被“可爱”对待的人不只包括其他人，更包括你自己。
附录1：参考文献
附录2：相关资源

精彩书摘

　　这是一本很棒的书。虽然内容涉及范围较广，但易于阅读和理解。书中有一些方法，每个人都可以将它们应用到自己的生活中。我很喜欢这本书，并已将它推荐给很多人（包括我自己的客户），他们也表示非常喜欢，而且对他们帮助很大。我真该收点佣金。　　——Phil Robert博士，著有《向焦虑症说再见》《控制你的愤怒》及《控制你的不安和压力》等书。　　对于遭受着同样痛苦的人，《可爱的诅咒》这本书很有用，提供了很多很实用的观点和实践方法，让人们能够更好地生活！我真的很喜欢这本书。　　——Ana Lucia Barbosa　　真希望50年前就有机会读到这本书，只可惜那时候它还未面世。我真心地把它推荐给那些快要被周围人的期待压垮的人们。现在学习解脱的方法还不晚。　　—— Writersscene　　这本奇妙的书一直是我生活中很多积极转变的催化剂。其中“求救卡”就是一种很好的方法，能帮助很多“可爱之人”处理各种最常见的问题。当然，伴随成功而来的是自信和自我满足，这需要一个艰难的过程，但却是可以实现的，而且是我们应得的。最近一年是我人生中蕞好的一年。谢谢这本书。　　——Deirdre Murtagh　　我需要这样一本书。书中提供了明确的练习方法和策略，让我们能够像照顾别人那样照顾自己。我喜欢这本书充满了个人小故事，这样读起来更容易。我发现“敢于让人失望”这部分内容很具挑战性。我想试一试，但还是退缩了。　　但我会继续使用其他一些方法。　　——Trish　　这是一本好书，出现的正是时候。我目前正在回顾并实践所有练习；但在阅读的过程中，我依然会有许多惊奇的发现。书的内容很容易理解，也很容易产生共鸣。　　——Claire　　确实非常有趣的一本书，但并非只适用于不会说“不”的人。这不是一本《圣经》，仅仅阅读是不够的。书中有一些很有用的秘诀，不仅适用于需要这本书的人，也适用于其他人。尽管我有信心自己能够在任何场合说出“不”这个字，但我依然觉得阅读这本书是一种很棒的体验。　　——Marrtthy　　在众多心理自助类图书中，这一本是我最喜欢的。即使没有像书中提到那样的极度缺乏果敢的精神，我们中的大部分人也能在其中找到一点儿自己的影子。在这些故事中认识你自己是件有趣的事，即使不能从中学到更多东西，最起码，你能够变得更有自我意识。　　——Jo Miles

前言/序言

　　40 岁生日过后不久，在我身上发生了一件事。

　　这件事让我意识到，多年来自己深受“可爱的诅咒”的折磨，如果不想办法解除这个诅咒，我的人生终将被摧毁……那天，作为尽责的表叔表婶，我和丈夫参加了表侄女的30 岁生日聚会。聚会在教堂大厅举行，我们要开两小时的车才能到达。尽管如此，我还是决心要好好享受，因为我很喜欢这帮亲戚，也喜欢保留了原汁原味的谷仓舞，它总是令人愉快。大约晚上11 点的时候，在几乎没有任何酒精作用的情况下，我带着满腔的热情飞奔向两排舞伴中间，却不小心滑了一跤，接着摔倒在地。我倒地的动静很大，大到我都不知道该如何形容，或许应该说“砰的一声”，我甚至听到了劈裂声。总之，声音大到让本来气喘吁吁的两排舞伴都屏住了呼吸，有几个人关心地问：“你还好吗？”而我，当然是若无其事地从坚硬的地板上跳起来，虽然身体在发颤，口中却说：“我没事，我没事！”一副兴高采烈的样子，继续说道：“接着跳！”

　　尽管刚才那一摔让我觉得有点儿恶心，但我又接连跳了三支舞，然后才开车回家，因为说好回来的时候由我来开车。我的胳膊时不时抽动一下，每次换挡都觉得疼，但我仍相信第二天早上情况就会好转。然而，第二天醒来后，我感觉胳膊僵硬而疼痛，但我仍然没有认真考虑去做个检查。急诊室里的医护人员每天都忙得要死，我不想浪费他们的时间。并且，从小到大我受的教育就是：不要小题大做。

　　那时正值学校放假，于是，在接下来的10 天中，我带着孩子们完成了假期计划，包括驾车行驶200 英里去萨默塞特（Somerset）看一位朋友。在湖上划船的时候，我告诉朋友我的胳膊青肿得厉害，很疼，她立即劝我不要跟她轮换着划桨了。但是，受某种疯狂的“好心”驱动，我坚持只有这样做才算公平。于是，一幅画面就形成了，我想那应该算得上是一个标志性的画面，它捕捉到了我的核心信仰和行为中所蕴含的那种纯粹的疯狂。这幅画面应该这样标注：雅基用受伤的胳膊划着船（面带笑容）。

　　当我终于走进本地的一家急诊室时，那里的医护人员并没有责骂我浪费他们的时间，而是看起来非常疑惑：居然有人能够如此长时间地无视自己的身体发出的讯息。“你真是10 天前受的伤？”他们反复问道，同时困惑地摇摇头。（请放心，不是那种骨头实际已经突出来的骨折——我的情况还没那么糟。我只是挫伤了肘关节处的桡骨部分。）他们给我带上了一个翠蓝色的挂带，我终于得到了不使用那条胳膊的许可。现在，全世界的人都能看到，我正式负伤了，并不是（一向被禁止的）小题大做或无病呻吟。对于我而言，清楚、直接地言明自己的需求明显是个不可能完成的任务，现在我终于可以不再纠结于这个问题了。相反，我美丽的挂带会告诉人们：这个女人的胳膊受伤了——帮帮她吧！

　　我的继女给我发了条短信：“离火刑柱远一点儿，圣女贞德。”她是家里的好帮手，对于“可爱的诅咒”深有体会。她的短信很搞笑，也非常有洞察力。我意识到，如果继续做一名殉道者，并一如既往地把别人的需求放在自己的需求之前，接下来比胳膊受伤更惨痛数倍的事情都有可能发生在我身上。

　　那天，我联系了一位曾经一起工作十年的心理治疗师，尝试性地迈出了解除“诅咒”的第一步（同时也是为本书“播种”的第一步）。我从自己的治疗过程中受益良多，同时，也从来我的伦敦诊所寻求治疗的咨询者们那里学到了很多，他们大方地允许我在这本书里分享他们的故事。对此我深感荣幸！

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