你开心就好：一本分享快乐的创意手账书 [HOW TO BE HAPPY: OR AT LEAST LESS SAD] 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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产品特色

编辑推荐

　　1. 所有的积极心理学读物都分析我们为什么要保持积极乐观，乐观会带来怎样的改变——这本《你开心就好》直接引导你开始走向乐观的过程，实用程度秒杀所有同类读物！
　　2. 写下当日的心情、画出今天的天气、学会如何正确地呼吸、听一张你讨厌的专辑、每天限时20分钟“焦虑窗”时间……每页一个作者曾用于走出抑郁、重拾快乐的实用方法，融入积极心理学的研究成果，指导读者迅速改变情绪状态，发现快乐！
　　3. 32开精装，附松紧绑带，仿手账设计，美观便携；160克特种纸双色印刷，为手写提供舒适体验。可以反复使用的“快乐手账”，送给自己的快乐礼物！

内容简介

　　心情低落、焦虑甚至抑郁是现代社会中人们普遍受到影响却极少讨论的问题，据统计，大约有30%的成年人在不同程度上受到这类问题的困扰，在都市人群中尤其高发。畅销书作者和插画师李·克拉奇利根据自己的抑郁经历和积极心理学的研究成果，创作了这本关于如何让你变得更加快乐的互动式手账书，帮助读者从更加积极的角度来看待生活中的问题与烦恼。通过书中一系列实用的调整方法，来发现生活中的“小确幸”，体会生活的意义，改变悲观沮丧、低沉压抑的心绪状态，重拾健康快乐的人生。在实用的操作层面，本书是目前所有心理自助读物中具有开创意义的一本。

作者简介

　　李·克拉奇利，是一名插画师、设计师和作家。这本书是他的第三部作品，前两部分别是《句集涂鸦之一》（QuoteskineVolume1）和《开始的艺术》（TheArtofGettingStarted）。克拉奇利一度患有中度抑郁，在阅读了大量的积极心理学著作，并亲身加以实践后，他写作了这本改善心绪、重拾快乐的《你开心就好》，深受读者好评。

精彩书摘

　　嗨！
　　我猜你会读这本书是因为觉得悲伤，并且想让自己开心起来。或许你会期待从这本书中得到关于如何拥有快乐和幸福生活的答案，甚至会希望我手中有一些秘诀。但我不得不遗憾地说，我没有。
　　这本书不会治愈你，也不会让你变得快乐。有许多书承诺会做到这两点，也有更多的书说它会改变你的生活，但你真正读了多少？又有多少方法是管用的？以我的经验来说，越是标榜能够彻底改变生活的书，带给你的变化就越少。
　　在这里我想说明的是，我并不是一名医生，也没有心理健康方面的执照。我只是一个时而抑郁的人——去年一度非常抑郁。我并不想回顾细节，但我知道你一定能理解那种抑郁的感受。它很快会被随之而来的空虚、麻木和压倒一切的绝望所取代。
　　那段时间里我想了很多，也经常试图找出产生这种抑郁情绪的原因。我知道这听起来有一点奇怪，但我想其中一部分原因就在于我太想让自己变得快乐了。我越想让自己变得快乐，就发现它越难，而它越难，我就会觉得越悲伤。
　　但有一天——我不记得为什么，也不记得是什么时候——我突然决定放弃追逐快乐。很明显，这个方法并不管用。我想尝试缓解抑郁，它听起来似乎更可行。事实上，这本书原来的名字就叫“你是否试过少一点悲伤”。
　　虽然它最终没能成为书名，但我依然认为，当你陷入悲伤时，这是你能问自己的几个重要问题之一。
　　去年以来，我一直在研究大脑和身体的运作规律，也阅读了很多不同的有关快乐或悲伤的哲学、心理学著作，了解到其他抑郁者的想法，以及他们的心理改善过程。在这个过程中，我尝试了很多小方法，希望它们能够帮助我缓解抑郁。结果是，我变得更快乐了。如果说有什么秘诀的话，那就是想着“减少悲伤”，这样你会得到更多的快乐。
　　我试过的所有方法都包含在这本书里，这些小任务都基于（或相对抽象地基于）我的研究、个人经验和已被证实的科学实例。对我来说，其中一些是有效的，另一些则不然。我相信这样的的情况也会出现在你身上，因为并不存在一个普遍适用的解决方案能够帮助所有人缓解抑郁。你只能找到适合你的那一种。更重要的是，你能在需要的时候记起这些方法——虽然它听上去简单，但实际上并非如此。
　　这本书里或许有一些内容，你看了会觉得不舒服，但一旦习惯了，你就会觉得这是一件好事。有一个小练习能够帮你适应：找到那些让你觉得不舒服的字句，让手指在上面停留一会儿。你的第一反应一定是将手指移开，因为那种感觉很不好。但如果你将手指放在那里，这种感觉会很快消失。你会意识到这种不适感并没有想象中那么严重，而当它消退后，取而代之的是温暖——甚至你的手指也会感觉舒服一点。如果在阅读过程中碰到让你不舒服的字句，记住上面的感觉，然后继续阅读。
　　想要缓解抑郁，最重要的事情就是尝试。我知道它听起来并不有趣，也知道有时候尝试会非常困难。有些时候你会不想出门，不想跟任何人讲话，甚至不想起床——这些时候，这本书能够帮到你。这里有你在沉迷悲伤时需要的包容，有心情一般时的助推剂，也有心情明朗时的鼓励。但你要保证，你会努力，不管这努力有多小。
　　虽然我可能不知道快乐的秘诀，但这本书能够帮助你，让你至少不那么悲伤。
　　……

前言/序言

　　许多关于快乐的建议都存在一个问题：它们都是垃圾，是纯粹装模作样的废话。如果像大多数人一样，一味研究这些建议，按它说的给自己积极的暗示，探求生活的意义，或是每天早上对着浴室镜子中的自己说“我是个强者”，你还是无法将梦想变为现实。更何况在这些有关快乐的建议中，真正有用的部分总是听起来不切实际。它们要么经过了时下流行语的包装，要么出自所谓的智慧心灵导师——而你甚至不能确定这些导师是否愿意在你外出度假时帮你喂猫。在更糟糕的情况下，想方设法追求快乐反而会让你变得更加悲伤。即便是最好的建议，也会适得其反。说实话，你在这种情况下放弃尝试是可以理解的。
　　但你不应该放弃。你应该拿起一支铅笔，在本书的空白处回答那些问题。首先，李·克拉奇利不是带着虚假笑容的“心灵导师”，他不会让你去相信“宇宙的力量”或是从词典中删除“不可能”这样的字眼。其次，你在本书中看到的诙谐又实用的观点符合现代心理学研究和古代哲学智慧的双重标准。别再强迫自己去控制那些无法控制的事情。问问自己最糟糕的结果会是怎样，而不是试着说服自己一切都会变好。你越是想躲避问题，问题就会越多。完美是不存在的，即便存在，你也会因为过度追求完美而变成一个极其无趣的人。
　　这本书最棒的地方在于它不是一本快乐指导手册。它是工具，能够帮助你深入思考、挖掘智慧——挖掘那些内心深处知道但太容易被遗忘的东西，那些隐藏在工作旋风、家庭责任、通勤时间甚至网络上“酷得像卷福的水獭”系列图片中的东西。
　　与此同时，科学研究也支撑着李的观点。心理学家一次次证明手写文字能够从根本上改变我们（甚至有研究表明写日记有助于生理创伤的愈合）。他们同时指出，缓慢呼吸、赤脚走路、远离网络等微小细节的变化——哪怕只有一天——都会导致巨大的改变。
　　因此，我建议你尽快开始阅读这本书。毕竟，读一读能有什么坏处呢？（当然，如果你正在开车或是做其他什么事，就不要读了。）在这些书页中隐藏着巨大的智慧，而且当你读完的时候，你会发现它比你想象中的还要多。
　　奥利弗·伯克曼

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书的质量可以，发货快，不错

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总感觉他是一本很励志的书，然后现在我就可以用来做手帐喽。

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好好好好好好好好好好好好

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挺实惠的

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这是买来送人的，不晓得她喜欢不

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很好，包装完整，孩子很喜欢

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评分☆☆☆☆☆

11

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老婆和我一人一本，希望我们都可以再后面的40年，一起快乐的在一起。

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