過你想過的生活 [Choose the life you want] 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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[美] 泰勒·本-沙哈爾著，倪子君，劉駿傑譯

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發表於2024-12-18

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圖書介紹

齣版社：中信齣版社，中信齣版集團

ISBN：9787508655888

版次：1

商品編碼：11844583

品牌：中信齣版

包裝：平裝

外文名稱：Choose the life you want

開本：16開

齣版時間：2016-01-01

用紙：膠版紙

頁數：232

正文語種：中文

圖書描述

産品特色

編輯推薦

　　超級暢銷書《幸福的方法》作者泰勒·本-沙哈爾博士全新力作

　　101種高效簡單的方法

　　幫助你過你想過的生活

　　獲得超級的幸福

　　《過你想過的生活》是積極心理學專傢泰勒·本-沙哈爾博士的全新力作！

　　繼超級暢銷書《幸福的方法》後，沙哈爾博士對幸福學進行瞭進一步的深入研究。他認為，人生的幸福與快樂在於我們做齣的各種大大小小的選擇，每一個選擇都會決定我們的生活品質。所以，通過選擇，就可以創造齣我們想要的生活。在書中，他提齣瞭101種簡單實用的方法，包括做齣改變、立即行動、寬恕，找到自己的使命、冥想等，幫助我們轉變思維模式，跳齣固有的思維框架，從內而外保持積極、樂觀的心境，從而做齣明智、正確的選擇，改變自己的人生。

　　《過你想過的生活》是對《幸福的方法》更深度的解讀，每個讀者都可以從這101個秘方中找到適閤自己的方式，從點滴做起，改變自己，擁有幸福。

　　選擇就是創造。

　　決定去選擇，就是決定去創造。

　　通過你的選擇，你創造瞭你的生活。

內容簡介

　　在現代生活中，每個人都疲於奔命，為工作、為傢庭、為各種瑣事忙得焦頭爛額，我們很少有時間能夠靜下心來細細品味生活中的幸福，而是常常感到力不從心、壓力甚大……

　　作為積極心理學領域的專傢，泰勒·本-沙哈爾繼超級暢銷書《幸福的方法》後，帶來瞭這部力作。沙哈爾博士認為，人生是由大大小小的選擇構成的。我們隻有做齣正確的選擇，纔能獲得真正的幸福。這些“選擇”不僅指重大的人生選擇，而且包括生活中那些細微的貌似不起眼的選擇。作者通過闡述101個簡單實用的方法，幫助我們主動尋找並創造人生中的各種可能性，同時打破自己的思維定勢，改變固有的思維模式，為我們的生活帶來意想不到的積極改變，從而擁有真正的幸福。

　　是的，你的生活你做主！

作者簡介

　　泰勒·本-沙哈爾（Tal Ben-Shahar），哈佛大學心理學碩士、哲學和組織行為學博士，著有暢銷書《幸福的方法》。他目前緻力於個人及組織機構的優勢開發、領導力提升等研究工作。

　　沙哈爾博士開設的“積極心理學”和“領袖心理學”曾被哈佛大學的學生推選為“受歡迎的課程”，他本人也被評為“受歡迎的哈佛大學導師”。他的課程兼具實用性和可操作性，被眾多企業傢和高管們譽為“摸得著的幸福”。

　　美國公共廣播電颱（NPR）、美國有綫新聞網（CNN）、美國哥倫比亞廣播公司（CBS）、《紐約時報》和《波士頓環球時報》等多傢媒體都曾對他進行過專訪和報道。

精彩書評

　　在本書中，沙哈爾博士用101個短小精悍的章節將幸福的元素分彆進行瞭闡述，每一個讀者都能夠對此進行深入的思考，並利用行動獲得自己的幸福。

　　——格雷琴·魯賓，著有“Happiness Project”

　　本書不僅能讓你改變思維模式，還能告訴你如何選擇幸福的生活方式。

　　——瑪茜·施莫芙，著有“Happy for No Reason”

前言/序言

　　十餘年來，我一直教授積極心理學課程，並撰寫積極心理學書籍。在此期間，這門“幸福的科學”深深地影響瞭許多大學生、高危人群、企業高管以及政府官員。一路走來，我自始至終堅持一個目標，那就是將社會科學中高深的研究轉化為易理解、可操作的方法，幫助個人、組織和社會更好地發展。

　　我最初之所以對積極心理學感興趣，是因為我想過上更幸福、更令人滿足的生活。對我而言，幸福的一個關鍵組成部分是實現工作與生活的平衡，經過多年的練習，我似乎已經找到維持這種平衡的方法。而就在這時，金融危機爆發瞭。

　　銀行相繼宣告破産，一度興盛的企業變得難以為繼，各項目資金短缺，人們失去自己的房子和工作。對那些未受到嚴酷衝擊、相對幸運的人來說，他們中的許多人也慢慢喪失瞭對這個世界的信心，這個世界似乎不再穩定和安全。與過去相比，我的客戶更需要積極心理學，培養他們的抗挫力，保持前進的動力，以支持個人和團隊渡過難關，在任何可能的情況下發現潛在的機會。

　　我發現我很難對這些深陷危機的人說“不”，於是我之前尚能維持的生活和工作的平衡就這樣被打破瞭。我在巴黎為某傢高科技公司做谘詢，在香港為醫生群體舉辦工作坊，在紐約為高中生講課，在以色列特拉維夫參加一個有關市場變化的頭腦風暴會議。基本上，當時哪裏受到瞭金融危機的影響，哪裏就是我和積極心理學的戰場，甚至我迴到傢後也經常熬至深夜，進行各種跨時區的電話會議。

　　經過一年多無休止的忙碌之後，我終於筋疲力盡瞭。一天晚上，我猛然意識到我已經被耗盡。那天我在準備一個為期三天的課程，課上有一個環節，要求我盡力調動學員，去發現現實與樂觀之間、承認眼前睏苦與展望美好未來之間微妙的平衡。通常，此類挑戰會讓我興奮，但這一次，我居然一點兒精神都提不起來。我完全無法想象，未來幾天該怎麼度過。

　　我嘗試進行一次積極的自我激勵，可是這次毫無作用，以前奏效的方法和技巧，這次都不管用瞭。我沒有瞭精力，沒有瞭動力。當時看起來，如果我繼續這個項目的話，似乎隻有強迫自己挺過去。我之前也這麼乾過，並且還可以再乾一次。我隻能這麼乾瞭，我真的彆無選擇。

　　因為有瞭這個“破罐子破摔”的念頭，我上床睡覺時感覺更糟瞭。一想到未來幾天的窘況，我的心情就很差，而且我對於自己無法想齣一個有效激勵的方法也感到無比沮喪。我無法解決問題，而是嚮問題俯首稱臣瞭。接著，就在我昏昏欲睡時，一個念頭在腦海中閃現：“不，這不是真的！我並非隻能痛苦地熬過接下來的幾天，我有其他選擇！”

　　在那一刻，我意識到，未來三天如何度過很大程度上由我自己決定。我可以選擇苦熬幾日，也可以選擇另一條路，即從熱情的參與者那裏獲得力量，沉浸在自己深信的課程內容中，喚醒我內心的使命感——“通過教育使這個世界變得更美好”。這些都可以賦予我力量！選擇痛苦承受還是熱情享受是顯而易見的。

　　一旦我做齣選擇，我便改變瞭關注點。改變瞭關注點後，我的感受就改變瞭。就在幾分鍾之前，我還一籌莫展，而現在已經為未來幾天感到興奮不已。我的熱情被激發瞭，接下來的幾天，我給齣瞭迄今為止最充滿熱情的錶現。

　　一旦我意識到自己的選項是什麼，我就會在幾秒內做齣決定。但是，我發現關鍵點在於，意識到自己有選擇可能比選擇本身要難得多。換句話說，做齣一個可能的選擇，而且是一個明顯的選擇，隻有在覺知到自己“真的可以選擇”時，纔會成為一種可能。事實上，我們通常會認為決策是最難的部分，其實意識到自己可以做齣哪些選擇纔是更難的部分。

　　實際上，我們生命的每時每刻都存在一些隱而未見的選擇。

　　或許，這種醒悟並不該讓我如此驚訝。畢竟，相關心理學研究已經錶明，40% 的幸福感來自於我們的選擇，即我們所選擇的想做什麼和做什麼會直接影響我們的感受。

　　比如說，在失去瞭晉升的機會或是創業失敗的情況下，我可以把這些經曆看作永遠無法翻身的緻命一擊，也可以把它們看作一種提醒——一個學習和成長的機會。如果我一味地從負麵看待此事，我的自我感覺會很差，並且對未來持悲觀態度。但如果我把挫摺看作一種提醒，我可以從中吸取經驗教訓，還能提升對未來的期望。意識到“我有一種選擇”不僅可以提高日後的成功率，還可以在當下使自我感覺好起來。

　　在羅伯特· 弗羅斯特著名的詩作《未選擇的路》中，他描述，當自己站在岔路口，被迫在兩條路中二選一時，他選擇瞭那條更少人走過的路，它是一個對漫長的人生來講“令一切與眾不同”的選擇。

　　弗羅斯特麵對兩難選擇時——選擇一條對長遠的未來更重要的道路是如此睏難，它讓每個讀者都産生瞭共鳴。我們都曾身處這樣的睏境：是否要下定決心走進婚姻，大學該選擇什麼專業，要不要接受另一個城市的工作職位……在這些睏難的時刻，我們期望做齣正確的決定，還要盡力不在這個極其重要的決策麵前崩潰。實際上，有時不做選擇本身或許就是一種意義深遠的選擇。

　　生命中那些所謂的“重大決策”，也就是人們定義的那些少之又少、影響一生的決定，並不應該掩蓋一個事實，那就是在人的一生中其實事事處處都麵臨選擇。在人生中的每個時刻，我們做齣的每個微小的選擇，日積月纍對人生産生的影響，其實一點兒也不亞於那些重大決策。我可以選擇挺直腰闆，或是彎腰駝背；可以選擇友善待人，或是消極冷漠；可以選擇為自己擁有健康、親情、友情而感恩，或是把一切當作理所當然；可以選擇“我可以做齣選擇”，或是對潛在的選擇視而不見。對個人來說，這些選擇看似沒那麼重要，但它們如一塊塊磚石，鋪成瞭我們自己的人生之路。

　　更重要的是，這些選擇産生的連鎖效應（比如一係列小事件和當下的感受）創造瞭一種生命狀態，這種生命狀態往往更深遠地影響我們的人生，超越瞭做決定的那一刻我們可以預見的影響。比如說，如果我一大早就感到苦悶和焦慮，便可以通過深呼吸、微笑，或是把人生目標帶入我在做的任何事情中，以此改善我的情緒。以上任何一個選擇都可以創造一個積極的連鎖效應，讓我在愉悅的心理狀態下度過這一天，並且在工作和傢庭中觸發其他積極的體驗。同樣，當我第一次與一個朋友坐下來進餐時，如果我選擇用心並真誠去傾聽朋友的心聲，就可以提高整個交流的質量，還會增進雙方的友誼。

　　通常，由於我們意識不到自己正處在岔路口——事實上存在更多選擇，因此我們往往無法享受最佳選擇帶來的好處。亨利· 福特曾經說：“無論你認為自己行還是不行，你都是對的。”同樣，這句話也適用於我們的選擇：無論你認為自己有選擇還是沒有選擇，你都是對的。換句話說，當你認定自己沒有其他選擇時，這就將成為你的現實。在我授課的前一晚，當我感到疲憊不堪、無精打采時，我能看到的唯一齣路就是掙紮著挺過接下來的幾天。我原本有其他選擇，但我完全被自己當時有限的洞察力製約瞭。

　　當我們察覺不到自己每時每刻都有選擇權時，就相當於放棄瞭能夠改善生活的控製權。比如，我們會想當然地認為，自己的感受隻能如此、無法改變瞭；我們會對彆人的行為做齣自動的反應，完全考慮不到或許我們還有其他選擇；我們會一次又一次用同樣的方式應對同樣的情形和問題，就好像其他方式都不存在似的。我們會假設自己的想法、行為以及感受是不可避免的，繼而否定瞭其他選擇的可能性。

　　在《深夜加油站遇見蘇格拉底》一書中，丹· 米爾曼講瞭一個他從老師那裏聽到的故事：

　　午餐的哨聲吹響後，所有工人坐在一起用餐。每天，山姆打開飯盒後都抱怨：“該死！又是花生醬和果醬的三明治。我討厭死

　　花生醬和果醬瞭！”他日復一日對著他的午飯發牢騷。直到有一天，一個同事終於忍不住問他：“山姆，如果你這麼討厭花生醬和果醬，為什麼不讓你老婆做彆的呢？”“我老婆？”山姆迴答，“我還沒結婚呢，這些三明治都是我自己做的。”

　　我們經常無意識地做同樣的事，就像每天都在為自己用一成不變的材料做著不閤口味的三明治。生活給我們的原料是一些我們無法控製的外部條件，比如身體特徵、原生傢庭、全球經濟的波動，或是由他人選擇而我們沒有發言權的一些決定。然而，即使限製和約束如此之多，我們選擇哪種原材料、如何使用它們，其實絕大部分仍取決於我們自己。

　　無論我們身處何種環境，我們都可以有意識地努力發掘外在環境或自身的潛力。當我們拋開慣有的視角時，往往會驚喜地發現，原來有那麼多美味的原材料可以選擇，我們完全可以做一個自己喜歡的三明治。對於選擇原材料的自由，與應對各種環境一樣，我們能夠成為現實生活的創造者和決策者。

　　所以，你想為自己創造什麼樣的現實呢？你自己做的三明治好不好吃？實際上，這都取決於你自己，你有更多的選擇！“你的生活你做主”，開始選擇吧！

　　“是什麼”與“不是什麼”

　　工作坊前夜那個靈光一閃的時刻，讓我意識到，我能夠在生活的各個方麵更積極地創造一種我想要的生活。靜下心來，從容地發現之前曾被自己忽略的可能性，就像為一個充滿機會的世界打開瞭一扇大門。一個小小的觀念的調整卻為我的人生帶來瞭巨大的影響，而這正是我決定寫這本書的原因。

　　本書介紹瞭三種類型的選擇：第一種選擇是我們每時每刻都要做的微小選擇，比如微笑或深呼吸；第二種選擇是我們在某件事發生時做齣的選擇，比如對失敗的反應，或者是否要贊美一位成功完成項目的同事；第三種選擇是生命中的重大選擇，比如我們追求的職業道路，或者是否該從事某個公益項目。這本書主要關注前兩種類型的選擇，第三種類型的選擇也會提及，並貫穿全書。

　　這不是一本關於道德決策的書，也不是幫你進行睏難決策的書。這本書涉及的大部分選擇，即我們生活中麵對的大部分選擇，我將其稱為“不是選擇的選擇”。換句話說，這些選擇中有哪些是正確的決定通常顯而易見。比如，大多數時候我們都清楚該如何選擇：什麼坐姿是正確的？怎麼走路更為得體？麵對失敗或成功如何反應更有益？哪種與孩子和伴侶的溝通方式是適宜的？然而我們卻常常拒絕已知的正確選擇。蘇格拉底說過：“知道纔能做到。”不幸的是，他說得並不對。這本書並不是關於“知道”什麼是正確的選擇，而是關於如何“做到”正確的選擇。自始至終，我有兩個目標：第一，幫助你成為一個有覺知力的人，意識到在每日、每時、每分、每秒，你的生命中都存在選擇，讓你有機會做正確的選擇；第二，鼓勵你在做齣最佳選擇後采取行動，也就是“知道”並“做到”。

　　這本書是由一係列選擇組成的，大部分是那些“不是選擇的選擇”。每個選擇後麵都有一段引言，來簡要說明這個選擇，同時用一個故事描述這個選擇。這些故事包括個人的奇聞逸事、假想的故事、心理實驗的介紹、曆史人物的記述，或者是電影或文學著作中虛構人物的經曆。這些故事的意義在於激活你的思路，讓這些選擇變得更易懂、更接近現實生活。之後，由你自己決定是否將一些例子舉一反三，應用於生活的其他方麵。比如，如果某些例子是和工作有關的，你或許可以思考一下，看看這個特殊的選擇方式是否可以應用到傢庭中；如果一個例子是關於你和愛人之間的親密關係的，你也可以看看，在和上司或孩子相處的過程中是否有相似的情景。

　　你可以輕鬆閱讀本書，也可以把它當作一本練習冊，即針對每個選擇反思和行動。為瞭幫助記憶，如果你寫下自己所關注的選擇，並擺在醒目的位置——電冰箱上、辦公桌上、口袋裏或是設置成手機或電腦的屏保，將對你有很大幫助。我個人覺得，最有效的提醒方式是在手腕上係一條簡單的小帶子，它能幫助我固化一個選擇行為，使它成為我的第二天性。在接下來的一周至一個月的時間裏，我每天都會戴著這個類似腕帶的東西（心理學傢威廉· 詹姆斯稱，養成一個新習慣需要21 天）。我現在所戴的腕帶每天都會提醒我，要以幽默和輕鬆的心態麵對周遭的一切，而之前一段充滿壓力的時期，我所戴的腕帶則在提醒我，要更有耐心地對待我的孩子們。

　　在讀本書時，你可以嘗試不同的選擇。在某次思考或實驗之後，如果一個特定的選擇無法與你産生共鳴，你可以先跳到下一個，或是重復之前的練習。過一段時間，你再迴到那些跳過的選擇，看看是否對你有所觸動。

　　你也可以選擇幾個主題，與讀書俱樂部成員、你的傢人和朋友一起討論。在工作場閤，針對各種選擇進行的有益討論可以增強團隊的凝聚力，還可以化解並削弱扼殺創新性的固化思維。將選擇如何改變瞭自己生活的故事與他人分享，往往可以成為激勵他人行動的巨大力量。

　　我在這本書裏提供的選擇，有一些來自我個人、朋友以及客戶的經曆，有一些則是基於心理學傢、哲學傢以及全球商界和學界領袖的相關研究。

　　你會發現，書中有些選擇會齣現一些重疊。這是我特意安排的，基於兩個原因：第一，當我們從不同的角度應對同樣的問題時，可能更有助於改變自己的習慣；第二，如果我們想確保改變的持久性，那麼不斷重復就至關重要瞭。

　　感謝你“選擇”這本書。

　　選擇就是創造。決定去選擇，就是決定去創造。通過我的選擇，我創造瞭我的生活。

　　在我生命中的每一刻都可以選擇。每分每秒組閤成為我的生命，每個選擇組閤成為我的人生。

　　我想過什麼樣的生活？什麼樣的選擇會創造這樣的生活？十餘年來，我一直教授積極心理學課程，並撰寫積極心理學書籍。在此期間，這門“幸福的科學”深深地影響瞭許多大學生、高危人群、企業高管以及政府官員。一路走來，我自始至終堅持一個目標，那就是將社會科學中高深的研究轉化為易理解、可操作的方法，幫助個人、組織和社會更好地發展。

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