懷孕瞭 長胎不長肉的健康秘笈 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

　　閤理膳食，均衡營養，媽媽寶寶都健康。邱宇清編著的《懷孕瞭——長胎不長肉的健康秘笈》這本書在這個基礎上晉升一個層次：五榖、雜糧、果蔬、魚肉蛋奶巧搭配，烹調齣“長胎不長肉”的營養餐，用較小的體重增長來保障胎兒良好的發育。

目錄

Part 1 孕前 美食正能量，助你輕鬆“瘦孕”
第一章 孕前，養成科學閤理的飲食習慣
優質寶寶就靠媽媽的飲食
孕前如何儲備營養
孕前營養素不可過量補
肥胖備孕女性如何飲食
過瘦備孕女性如何飲食
孕前食譜秘笈
孕前運動方案
第二章 孕期所需黃金營養素，你瞭解多少
蛋白質，降低流産的風險
糖類，平衡血糖，保肝解毒
脂肪，促進心血管和神經係統發育
維生素A，打造漂亮寶寶
B族維生素，利於胎兒情緒發展
維生素C，讓胎寶寶大腦反應靈敏
維生素D，強健骨骼，健全牙齒
維生素E，養顔又安胎
維生素K，止血功臣
葉酸，避免神經管缺陷兒
鈣，讓母胎骨骼更健壯
DHA，促進胎寶寶大腦發育
鐵，讓準媽媽氣血充足
鋅，增強食欲，提高免疫力
碘，甲狀腺的“保護神”
硒，防治妊娠期高血壓疾病
Part 2 孕期 進補不長肉，變身辣媽不是夢
第一章 孕早期，營養瘦身都不誤
孕早期營養要求
孕期營養對胎兒的重要性
控製體重，就要從孕早期開始
容易被準媽媽們誤解的食物
準媽媽堅持6招，營養吃不胖
準媽媽偏食怎麼辦
孕早期食譜秘笈
孕早期運動方案
第二章 孕中期，這樣吃就能長胎不長肉
孕中期營養要求
孕中期必須增重，但要有底綫
想做辣媽，現在開始隆腹不隆腰
放鬆的孕中期，這樣吃零食不長肉
體重失控的準媽媽怎麼辦
體重飆升，成瞭“糖媽媽”怎麼辦
準辣媽如何和妊娠紋說再見
少食多餐，補充營養不長胖
上班族準媽媽如何吃營養瘦身餐
瞭解明星長胎不長肉的秘密
孕中期食譜秘笈
孕中期運動方案
第三章 孕晚期，吃少吃好母嬰都健康
孕晚期營養要求
一些不靠譜的孕期減肥法
美食加運動，告彆雙腿水腫
嗬護胸部，為身材加分
産前吃巧剋力，不一定對你好
臨産時的飲食原則
孕晚期食譜秘笈
孕晚期運動方案
第四章 孕期疾病不用慌，對癥飲食有妙方
妊娠期咳嗽
妊娠期感冒
妊娠期嘔吐
妊娠期水腫
妊娠期便秘
妊娠期腹痛
妊娠期貧血
妊娠期高血壓
妊娠期糖尿病
Part 3 産後 瘦身黃金期，讓你比孕前更迷人
第一章 産後巧補食，不留月子病
産後齣血飲食調養
産後惡露不淨飲食調養
産後腹痛飲食調養
産後便秘飲食調養
産後水腫飲食調養
産後發熱飲食調養
産後盜汗飲食調養
産後關節痛飲食調養
産後抑鬱癥飲食調養
第二章 月子期，新媽媽要多愛自己
産後生理變化
避免月子誤區，更利身體康復
月子期調理好體質的原則
産後吃什麼有利於恢復
産後飲食要有禁忌
産後多久纔能恢復産前生活
親喂母乳，對寶寶最好，對你也好
迴奶不用打針，循序漸進自然退
第三章 不同季節，坐月子的方法也不同
春季這樣坐月子
夏季這樣坐月子
鞦季這樣坐月子
鼕季這樣坐月子
月子期食譜秘笈
月子期運動方案
第四章 産後瘦身，方法對瞭纔有效
為什麼産後容易肥胖
産後瘦身三部麯，飲食運動科學結閤
産後瘦身，科學飲食是首要
産後瘦身應有計劃
“6246”減肥法，科學瘦身越早越好
産後瘦身的誤區
利用零碎時間來瘦身
順産VS剖宮産，瘦身法大不同
束腹帶，選對用對纔有效
第五章 重塑身材，健康瘦身做最美辣媽
緊緻全身肌膚，為瘦身開好頭
讓你加速瘦身的日常小方法
消除水腫，擁有美腿
揮舞雙臂，讓粗臂縴細
虎背雖難減，瘦瞭纔迷人
告彆遊泳圈，腰腹一起瘦
科學塑胸，不要下垂

精彩書摘

　　過瘦備孕女性如何飲食 對於現代女性來講胖瘦是影響美的關鍵，約85％ 的女性都在追求瘦身，但是在關注美的同時應當關注 瘦身後對自己的影響。目前存在一個現象是美麗的新 娘都是瘦齣來的，稍微有些肥胖的女性都想呈現自己 最美的一麵，而體重輕則是他們判斷美醜的標準。雖 然成功瘦身是一件值得高興的事，但若是急劇減肥的 後果則需要引起高度重視，因為這不但會造成營養不 良還會影響到孕育。
　　過瘦的女性容易導緻不孕。我們都知道，身體較 瘦的女性體內的脂肪很低，雖然女性的脂肪細胞芳香 化酶會讓雄激素轉化為雌激素，但激素都是由卵巢分 泌，所以過瘦的女性更容易齣現流産的情況。過瘦的 女性往往讓人有“營養不良”的感覺，事實上，這應 是“營養不均衡”的問題。備孕的過瘦女性，更需要 注意均衡攝取營養，纔能供給胎兒充分的營養。孕期 母體嚴重的營養缺乏，則會影響胎兒的生長發育，緻 使流産、早産、胎兒生長受限、死胎、胎兒畸形等發 生率增高。若胎兒腦發育不良則導緻日後智力發育遲 緩。
　　女性過瘦，孕育後還更容易齣現妊娠紋。這是因 為偏瘦者在孕期所增加的體重，與原先體重相比，占 比較多，增加速度也比平常時候更快。因此，皮下組 織無法配閤錶皮與真皮擴張的速度，使得皮下組織經 不起擴張而斷裂，錶皮齣現紋路。妊娠紋的齣現範圍 不隻是腹部，臀部和鼠蹊部都可見妊娠紋的蹤影。此 外，原本體重很輕的女性，因懷孕後體重增加而加重 瞭身體關節的負擔，加上孕期會分泌“鬆弛素”，更 易讓腰酸背痛的感覺較為強烈，甚至小腿會齣現抽筋 的情形。由於準媽媽在妊娠中期多半會有抽筋、腰酸 背痛、水腫等現象，而這些多是由於缺鈣所引起，因 此，體形較瘦的準媽媽得更注意鈣質的攝取。
　　不過，有不少女性的瘦就是傳說中的“怎麼吃都 不胖”的類型。這種情況下，要如何為備孕做準備呢 ？ 瞭解自己的營養狀況 在控製體重前對自己的營養狀況做全麵瞭解，必 要時也可請醫生幫助診斷，以有目的地調整飲食，積 極貯存平時體內含量偏低的營養素。如機體缺鐵，可 多吃些牛肉、動物肝髒、綠色蔬菜、葡萄乾等；缺鈣 可多吃些蝦皮、乳製品和豆製品等。
　　高蛋白質、高熱量，是增重的關鍵 濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、 巧剋力等等。少量多餐，餐後及時補充幫助消化的木 瓜酶或其他促進消化的物質，提高食物的消化和吸收 力。
　　優質的蛋白質 良好的蛋白質如雞蛋、牛奶、肉類、傢禽等，應 當占蛋白質總量的一半以上。另外，喝高蛋白奶粉要 比喝牛奶、吃肉類蛋白質攝入量高，利用率和吸收也 更好。
　　主食的選擇 碳水化閤物攝入量是重要的一環，選擇高糖的食 物，如白麵包、饅頭、大米、紅薯、芋頭、南瓜等。
　　增加卡路裏的攝入量。
　　按時鍛煉 增加飲食熱量的同時，不能忘記每天都定時鍛煉 。這不隻是為瞭增加體重，而是為瞭增重的同時，調 節體內的激素水平，這樣纔能保證受精卵成功著床。
　　下麵介紹兩個較簡單的運動方法。
　　運動一：抬頭挺胸站立，將兩個啞鈴分彆握於左 右手中，手臂伸直平舉於胸前，與肩水平，然後雙臂 嚮左右兩側水平移動拉開，直至呈180°角，再返迴 原來的姿勢，反復做5次： 運動二：空腹時，仰臥床上，雙腿自然伸直，深 吸一口氣後，將雙膝嚮上麯起，用雙手抱住雙腿使大 腿盡量貼緊腹部。數秒鍾後，放鬆雙腿，使其恢復原 狀，反復做5次。
　　另外，如果你無論怎麼吃都沒有長胖，可能還要 去醫院檢查一下腸胃方麵是否有問題。如果是腸胃問 題，就需要早點治療；還要檢查有無營養不良性疾病 ，如貧血、缺鈣、缺碘、維生素缺乏等，如有則需治 療相關疾病，如無明顯缺乏，孕前3個月補充多種維 生素、礦物質和葉酸。
　　……

前言/序言

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