　　懷孕是一件幸福的事，準媽媽、準爸爸需要重視的不僅僅是懷胎十月，還要特彆關注懷孕前的備孕排毒。可以說，備孕排毒做得好，寶寶健康、聰明少不瞭。為此，我們特意編寫瞭本書。書中按照時間順序，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕排毒倒計時90天需要注意的各種知識。全書脈絡分明地分為四篇，每一部分又有針對性地分為若乾小節，係統地從髒腑排毒、飲食排毒、運動排毒、睡眠排毒、齣汗排毒、排便排毒、心理排毒等眾多方麵，詳細介紹瞭孕前備孕排毒方方麵麵的內容。

作者簡介

　　張靖，高級公共營養師、高級健康管理師、高級廚師、高級營養配餐員，中國保健協會食物營養與安全專業委員會高級營養講師，北京市勞動和社會保障局培訓中心高級營養講師，北京電視颱《健康生活》等欄目特邀營養專傢。多年來，一直緻力於養生食療、養生保健等文化的傳播與推廣，主要研究方嚮為不同人群養生食療、養生保健等。多次應邀前往北大、清華大學等著名高校以及電視颱講課等。文章經常發錶在《健康時報》、《糖尿病》、《團結報》、《都市生活》、《北京青年報》、《生活與健康》等媒體。個人著作有《嬰幼兒就要這樣吃》《三高人群就要這樣吃》等。

內頁插圖

Part 1　備孕排毒從這裏開始
睜大眼睛，讓“毒”現蹤跡
肝髒中毒一測便知
腎髒中毒一測便知
心髒中毒一測便知
脾髒中毒一測便知
肺髒中毒一測便知
無毒爸媽，孕育健康寶寶
你知道嗎？你的體內有這些毒素
這些害人的毒素究竟從哪裏來
孕前不排毒，毒素影響好“孕”氣
排毒是備孕爸媽兩個人的事
Part 2　備孕排毒關鍵期：倒計時90 ～ 60 天
髒腑排毒，給寶寶一個安身之所
淋巴排毒，最佳時間21 ～ 23 點：沐浴，靜心
肝髒排毒，最佳時間23 ～ 1 點：充足睡眠
膽囊排毒，最佳時間1 ～ 3 點：熟睡
肺髒排毒，最佳時間3 ～ 5 點：熟睡
大腸排毒，最佳時間5 ～ 7 點：排便
胃髒排毒，最佳時間7 ～ 9 點：吃早餐
脾髒排毒，最佳時間9 ～ 11 點：做做按摩
心髒排毒，最佳時間11 ～ 13 點：午餐，午睡
小腸排毒，最佳時間13 ～ 15 點：簡單運動
膀胱排毒，最佳時間15 ～ 17 點：多喝水
腎髒排毒，最佳時間17 ～ 19 點：簡單運動，晚餐
心包排毒：最佳時間19 ～ 21 點：在傢休息
居傢排毒，打造健康的無毒環境
乾乾淨淨的環境，備孕最理想
慎用化妝品，保護未來小天使
備孕媽媽，請小心警惕婦科病
有計劃接種疫苗，防止孕期病毒來襲
做一次健康體檢，全麵排除孕育隱患
飲食排毒，優化身體的排毒機製
備孕伊始，和這些食物說拜拜
助肝排毒，推薦6 種黃金食物
助腎排毒，少不瞭黑色食物
助肺排毒，5 款食物是高手
備孕排毒，要讓腸道清清爽爽
運動排毒，把身體調到最佳水平
備孕排毒少不瞭有氧運動
經常散步有益提高受孕率
慢跑是有效的有氧排毒運動
排毒跳起來，彈跳有益清毒素
成為一條魚，遊泳排毒真不錯
做腹式呼吸，淨化你的呼吸道
Part 3　備孕排毒鞏固期：倒計時59 ～ 30 天
飲食排毒，把體內的毒素趕齣去
6 種“給力”蔬果，輕鬆消除自由基
4 多4 少飲食，幫助排齣尿酸
促進乳酸排泄，3 類食物不可少
橄欖油、大蒜，有益清潔血液
降低膽固醇，8 種食物不可少
運動排毒，悠然間享受備孕樂趣
健康3 體操，幫你強健心肺
拍拍打打，全身放鬆排齣毒素
多蹲少坐，鍛煉髒器的好方式
清腸養生操，有益排齣腸道毒素
趣味操，排毒、瘦身兩不誤
4 式瑜伽，備孕排毒的好選擇
睡眠排毒，備孕不做“夜貓子”
備孕期間，每晚睡足7 ～ 9 小時
做好孕前排毒，懷上最棒一胎
睡眠姿勢不當，容易影響好“孕”
睡眠環境，決定你的睡眠質量
適當午睡，健康備孕的好選擇
優質睡眠不可忽視的睡前細節
特彆忠告，為備孕爸爸保駕護航
備孕爸爸請管住挑三揀四的嘴
這些食物備孕爸爸宜少吃或不吃
備孕爸爸，請小心警惕4 疾病
4 要6 不要，做個閤格備孕爸爸
Part 4　備孕排毒衝刺期：倒計時29 ～ 1 天
飲食排毒，營養儲備輕鬆好“孕”
發揮最大排毒功效，一日三餐這樣吃
蛋白質要適度，過低過高都不行
備孕期間要限製攝入高脂肪食物
鋅、硒等礦物質，備孕排毒少不瞭
科學補充維生素，用飲食代替藥片
備孕補葉酸，藥劑、食物一樣不可缺
運動排毒，為孕育寶寶做準備
備孕普拉提，腰腹鍛煉效果好
像貓兒一樣，有效鍛煉腹部和子宮
腰部扭一扭，保護卵巢排卵更規律
骨盆操，備孕媽媽很適閤
提肛運動，備孕爸媽都要做
心理排毒，使身心都輕快起來
請做好受孕的心理準備
心情鬱悶，跟專傢學心理排毒
平時火氣大，身體産生毒素多
善待壓力，纔能更順利地受孕
備孕排毒，學會享受情調生活
關注細節，讓寶寶健康來報到
請選擇一個理想的受孕月份
備孕媽媽你會推算排卵日嗎
備孕爸媽不宜受孕的時機
感冒瞭，備孕媽媽彆亂吃藥

精彩書摘

　　慎用美容産品，保護未來小天使
　　愛美是女人的天性。對於愛美的女性來說，各種各樣的美容産品則是靚麗容顔的必需品。但如果準備懷孕的話，最好遠離這些美容産品，以免其中所含的化學物質對胎寶寶造成傷害。那麼，備孕媽媽究竟該慎用哪些美容産品呢？
　　美白祛斑霜
　　美白祛斑霜是不是你的化妝品呢？如果是，那麼從現在開始請你遠離。一般來說，美白效果越好的化妝品，含汞量越高，而長期使用這種化妝品，會對人體的神經、消化道、泌尿係統造成危害。此外，這類化妝品往往還含有鉛、麯酸等成分，刺激性及危險性大，甚至有緻癌的風險。研究發現，這些成分還會對胎寶寶造成傷害，易導緻流産或胎寶寶畸形。
　　口紅
　　口紅是許多女性的最愛，但卻很少有人清楚地知道，口紅是由各種油脂、蠟質、顔料、香料等成分組成的。口紅所含的油脂通常是羊毛脂，其除瞭會吸附空氣中各種對人體有害的重金屬外，還可能吸附大腸杆菌。備孕媽媽塗抹口紅後，空氣中的重金屬等有害物質易被吸附在嘴唇上，並隨著唾液進入體內，不僅對備孕媽媽的健康造成威脅，也會對未來胎寶寶的成長造成危害。
　　染發劑、燙發劑
　　備孕媽媽也韆萬不要用染發劑、燙發劑。醫學傢研究發現，經常用染發劑不僅易引起皮膚癌、乳腺癌，還易導緻胎寶寶畸形。燙發産品也不宜使用，大多數燙發劑的主要成分是巰
　　基乙酸類、對苯二胺類物質，是有毒物質，對人體危害很大，甚至會引起皮膚癌、白血病。
　　指甲油
　　美甲也是一種時尚，但卻不適閤備孕媽媽。因為大多數指甲油是以硝化縴維為原料，配以丙酮、乙酯、丁酯、苯二甲酸等化學溶劑及各色染料製成，這些有毒化學成分容易隨食物進入人體，易導緻流産或胎寶寶畸形。
　　香水
　　香水能使女人更具女人味，但卻對未來的胎寶寶極其不利。香水的成分非常復雜，其所含的化學成分甚至高達600多種，其中有部分物質對胎寶寶的生長發育不利，易導緻畸形及各種疾病。如果不慎使用劣質香水，其危害性更大。
　　脫毛劑
　　有些女人為瞭美麗，可能還常使用脫毛劑，這也是備孕媽媽應禁止的。脫毛劑的化學成分對皮膚有刺激性，經常使用會造成皮膚紅腫過敏，甚至導緻皮疹。此外，脫毛劑中的某些有害成分還會通過血液和胎盤影響胎寶寶的健康。
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前言/序言

　　生活中，許多備孕爸媽都聽說過備孕排毒，卻很少有人清楚地知道：備孕排毒究竟要排哪些毒？這些毒素又是從哪裏來的，會對備孕爸媽及胎寶寶有什麼影響？備孕爸媽又該怎樣科學地備孕排毒？
　　備孕要排這些毒
　　備孕要排的毒素，即人體在代謝過程中産生的有害物質。包括來自人體外部的有害物質，如食物汙染、水汙染、空氣汙染、輻射、噪音、藥物、病毒及細菌等；也包括人體內部代謝産生的廢物及毒素，如自由基、膽固醇、尿酸、乳酸及宿便等。
　　備孕排毒很重要
　　準備要個小寶寶，就應該在孕前進行備孕排毒。對於備孕媽媽來說，孕前不排毒，身體內積聚的毒素多，不僅危害健康、影響好“孕”，還會纍及胎寶寶、妨礙胎寶寶的健康成長。
　　當然，備孕排毒也是備孕爸爸的事情。備孕爸爸有個好身體，纔能配閤備孕媽媽以超佳的身心狀態迎接胎寶寶的降臨。而且，備孕爸媽一起行動，會收獲極佳的備孕排毒效果。
　　備孕排毒抓住時機
　　備孕排毒至少應該在受孕前3個月進行。因為如果備孕爸媽等到發現成功受孕後纔開始排毒，一來備孕爸爸已經錯過瞭排毒時機，二來胎寶寶不會等待孕媽媽排完毒纔開始生長發育。而且備孕媽媽孕前不排毒，可能會將毒素傳給胎寶寶。因此，聰明的備孕爸媽會先排毒後受孕。
　　那麼，備孕爸媽該如何科學排毒呢？
　　備孕排毒倒計時90～60天：髒腑排毒＋健康體檢
　　這是備孕排毒的關鍵期。備孕爸媽宜進行髒腑排毒，尤其要注意通過飲食、運動等排毒方式，保持肝髒、腎髒、肺髒及腸道等器官的健康，促進體內毒素順利排齣，給未來胎寶寶一個健康、舒適的安身之所。
　　此外，備孕爸媽要營造一個乾淨的備孕環境，還要進行健康體檢。備孕媽媽要慎用化妝品，警惕陰道炎、宮頸炎、盆腔炎、卵巢囊腫等易影響好“孕”的婦科病，還要有計劃地接種疫苗以防止孕期感染病毒。
　　備孕排毒倒計時59～30天：淨化身體＋睡眠排毒
　　這是備孕排毒的鞏固期。備孕爸媽首先要注意飲食排毒，通過科學飲食淨化血液，促進體內自由基、尿酸、乳酸、膽固醇等毒素的排泄。其次要注意運動排毒，在之前有氧運動的基礎上，適當結閤一些健身操、趣味操及瑜伽，讓備孕排毒運動成為一種習慣、一種樂趣。

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