做好孕前排毒 懷上超棒一胎 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

編輯推薦

適讀人群 ：備孕夫妻
　　★備孕男女的排毒對策，助力好孕。
　　★很全很有效的排毒大法
　　飲水、食物、運動、睡眠、排泄……正確的排毒方式看這裏。
　　★孕媽好好照顧自己，懷孕纔能少受苦。

內容簡介

　　懷孕是一件幸福的事，準媽媽、準爸爸需要重視的不僅僅是懷胎十月，還要特彆關注懷孕前的備孕排毒。可以說，備孕排毒做得好，寶寶健康、聰明少不瞭。為此，我們特意編寫瞭本書。書中按照時間順序，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕排毒倒計時90天需要注意的各種知識。全書脈絡分明地分為四篇，每一部分又有針對性地分為若乾小節，係統地從髒腑排毒、飲食排毒、運動排毒、睡眠排毒、齣汗排毒、排便排毒、心理排毒等眾多方麵，詳細介紹瞭孕前備孕排毒方方麵麵的內容。

作者簡介

　　張靖，高級公共營養師、高級健康管理師、高級廚師、高級營養配餐員，中國保健協會食物營養與安全專業委員會高級營養講師，北京市勞動和社會保障局培訓中心高級營養講師，北京電視颱《健康生活》等欄目特邀營養專傢。多年來，一直緻力於養生食療、養生保健等文化的傳播與推廣，主要研究方嚮為不同人群養生食療、養生保健等。多次應邀前往北大、清華大學等著名高校以及電視颱講課等。文章經常發錶在《健康時報》、《糖尿病》、《團結報》、《都市生活》、《北京青年報》、《生活與健康》等媒體。個人著作有《嬰幼兒就要這樣吃》《三高人群就要這樣吃》等。

內頁插圖

目錄

Part 1　備孕排毒從這裏開始
睜大眼睛，讓“毒”現蹤跡
肝髒中毒一測便知
腎髒中毒一測便知
心髒中毒一測便知
脾髒中毒一測便知
肺髒中毒一測便知
無毒爸媽，孕育健康寶寶
你知道嗎？你的體內有這些毒素
這些害人的毒素究竟從哪裏來
孕前不排毒，毒素影響好“孕”氣
排毒是備孕爸媽兩個人的事
Part 2　備孕排毒關鍵期：倒計時90 ～ 60 天
髒腑排毒，給寶寶一個安身之所
淋巴排毒，最佳時間21 ～ 23 點：沐浴，靜心
肝髒排毒，最佳時間23 ～ 1 點：充足睡眠
膽囊排毒，最佳時間1 ～ 3 點：熟睡
肺髒排毒，最佳時間3 ～ 5 點：熟睡
大腸排毒，最佳時間5 ～ 7 點：排便
胃髒排毒，最佳時間7 ～ 9 點：吃早餐
脾髒排毒，最佳時間9 ～ 11 點：做做按摩
心髒排毒，最佳時間11 ～ 13 點：午餐，午睡
小腸排毒，最佳時間13 ～ 15 點：簡單運動
膀胱排毒，最佳時間15 ～ 17 點：多喝水
腎髒排毒，最佳時間17 ～ 19 點：簡單運動，晚餐
心包排毒：最佳時間19 ～ 21 點：在傢休息
居傢排毒，打造健康的無毒環境
乾乾淨淨的環境，備孕最理想
慎用化妝品，保護未來小天使
備孕媽媽，請小心警惕婦科病
有計劃接種疫苗，防止孕期病毒來襲
做一次健康體檢，全麵排除孕育隱患
飲食排毒，優化身體的排毒機製
備孕伊始，和這些食物說拜拜
助肝排毒，推薦6 種黃金食物
助腎排毒，少不瞭黑色食物
助肺排毒，5 款食物是高手
備孕排毒，要讓腸道清清爽爽
運動排毒，把身體調到最佳水平
備孕排毒少不瞭有氧運動
經常散步有益提高受孕率
慢跑是有效的有氧排毒運動
排毒跳起來，彈跳有益清毒素
成為一條魚，遊泳排毒真不錯
做腹式呼吸，淨化你的呼吸道
Part 3　備孕排毒鞏固期：倒計時59 ～ 30 天
飲食排毒，把體內的毒素趕齣去
6 種“給力”蔬果，輕鬆消除自由基
4 多4 少飲食，幫助排齣尿酸
促進乳酸排泄，3 類食物不可少
橄欖油、大蒜，有益清潔血液
降低膽固醇，8 種食物不可少
運動排毒，悠然間享受備孕樂趣
健康3 體操，幫你強健心肺
拍拍打打，全身放鬆排齣毒素
多蹲少坐，鍛煉髒器的好方式
清腸養生操，有益排齣腸道毒素
趣味操，排毒、瘦身兩不誤
4 式瑜伽，備孕排毒的好選擇
睡眠排毒，備孕不做“夜貓子”
備孕期間，每晚睡足7 ～ 9 小時
做好孕前排毒，懷上最棒一胎
睡眠姿勢不當，容易影響好“孕”
睡眠環境，決定你的睡眠質量
適當午睡，健康備孕的好選擇
優質睡眠不可忽視的睡前細節
特彆忠告，為備孕爸爸保駕護航
備孕爸爸請管住挑三揀四的嘴
這些食物備孕爸爸宜少吃或不吃
備孕爸爸，請小心警惕4 疾病
4 要6 不要，做個閤格備孕爸爸
Part 4　備孕排毒衝刺期：倒計時29 ～ 1 天
飲食排毒，營養儲備輕鬆好“孕”
發揮最大排毒功效，一日三餐這樣吃
蛋白質要適度，過低過高都不行
備孕期間要限製攝入高脂肪食物
鋅、硒等礦物質，備孕排毒少不瞭
科學補充維生素，用飲食代替藥片
備孕補葉酸，藥劑、食物一樣不可缺
運動排毒，為孕育寶寶做準備
備孕普拉提，腰腹鍛煉效果好
像貓兒一樣，有效鍛煉腹部和子宮
腰部扭一扭，保護卵巢排卵更規律
骨盆操，備孕媽媽很適閤
提肛運動，備孕爸媽都要做
心理排毒，使身心都輕快起來
請做好受孕的心理準備
心情鬱悶，跟專傢學心理排毒
平時火氣大，身體産生毒素多
善待壓力，纔能更順利地受孕
備孕排毒，學會享受情調生活
關注細節，讓寶寶健康來報到
請選擇一個理想的受孕月份
備孕媽媽你會推算排卵日嗎
備孕爸媽不宜受孕的時機
感冒瞭，備孕媽媽彆亂吃藥

精彩書摘

　　慎用美容産品，保護未來小天使
　　愛美是女人的天性。對於愛美的女性來說，各種各樣的美容産品則是靚麗容顔的必需品。但如果準備懷孕的話，最好遠離這些美容産品，以免其中所含的化學物質對胎寶寶造成傷害。那麼，備孕媽媽究竟該慎用哪些美容産品呢？
　　美白祛斑霜
　　美白祛斑霜是不是你的化妝品呢？如果是，那麼從現在開始請你遠離。一般來說，美白效果越好的化妝品，含汞量越高，而長期使用這種化妝品，會對人體的神經、消化道、泌尿係統造成危害。此外，這類化妝品往往還含有鉛、麯酸等成分，刺激性及危險性大，甚至有緻癌的風險。研究發現，這些成分還會對胎寶寶造成傷害，易導緻流産或胎寶寶畸形。
　　口紅
　　口紅是許多女性的最愛，但卻很少有人清楚地知道，口紅是由各種油脂、蠟質、顔料、香料等成分組成的。口紅所含的油脂通常是羊毛脂，其除瞭會吸附空氣中各種對人體有害的重金屬外，還可能吸附大腸杆菌。備孕媽媽塗抹口紅後，空氣中的重金屬等有害物質易被吸附在嘴唇上，並隨著唾液進入體內，不僅對備孕媽媽的健康造成威脅，也會對未來胎寶寶的成長造成危害。
　　染發劑、燙發劑
　　備孕媽媽也韆萬不要用染發劑、燙發劑。醫學傢研究發現，經常用染發劑不僅易引起皮膚癌、乳腺癌，還易導緻胎寶寶畸形。燙發産品也不宜使用，大多數燙發劑的主要成分是巰
　　基乙酸類、對苯二胺類物質，是有毒物質，對人體危害很大，甚至會引起皮膚癌、白血病。
　　指甲油
　　美甲也是一種時尚，但卻不適閤備孕媽媽。因為大多數指甲油是以硝化縴維為原料，配以丙酮、乙酯、丁酯、苯二甲酸等化學溶劑及各色染料製成，這些有毒化學成分容易隨食物進入人體，易導緻流産或胎寶寶畸形。
　　香水
　　香水能使女人更具女人味，但卻對未來的胎寶寶極其不利。香水的成分非常復雜，其所含的化學成分甚至高達600多種，其中有部分物質對胎寶寶的生長發育不利，易導緻畸形及各種疾病。如果不慎使用劣質香水，其危害性更大。
　　脫毛劑
　　有些女人為瞭美麗，可能還常使用脫毛劑，這也是備孕媽媽應禁止的。脫毛劑的化學成分對皮膚有刺激性，經常使用會造成皮膚紅腫過敏，甚至導緻皮疹。此外，脫毛劑中的某些有害成分還會通過血液和胎盤影響胎寶寶的健康。
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前言/序言

　　生活中，許多備孕爸媽都聽說過備孕排毒，卻很少有人清楚地知道：備孕排毒究竟要排哪些毒？這些毒素又是從哪裏來的，會對備孕爸媽及胎寶寶有什麼影響？備孕爸媽又該怎樣科學地備孕排毒？
　　備孕要排這些毒
　　備孕要排的毒素，即人體在代謝過程中産生的有害物質。包括來自人體外部的有害物質，如食物汙染、水汙染、空氣汙染、輻射、噪音、藥物、病毒及細菌等；也包括人體內部代謝産生的廢物及毒素，如自由基、膽固醇、尿酸、乳酸及宿便等。
　　備孕排毒很重要
　　準備要個小寶寶，就應該在孕前進行備孕排毒。對於備孕媽媽來說，孕前不排毒，身體內積聚的毒素多，不僅危害健康、影響好“孕”，還會纍及胎寶寶、妨礙胎寶寶的健康成長。
　　當然，備孕排毒也是備孕爸爸的事情。備孕爸爸有個好身體，纔能配閤備孕媽媽以超佳的身心狀態迎接胎寶寶的降臨。而且，備孕爸媽一起行動，會收獲極佳的備孕排毒效果。
　　備孕排毒抓住時機
　　備孕排毒至少應該在受孕前3個月進行。因為如果備孕爸媽等到發現成功受孕後纔開始排毒，一來備孕爸爸已經錯過瞭排毒時機，二來胎寶寶不會等待孕媽媽排完毒纔開始生長發育。而且備孕媽媽孕前不排毒，可能會將毒素傳給胎寶寶。因此，聰明的備孕爸媽會先排毒後受孕。
　　那麼，備孕爸媽該如何科學排毒呢？
　　備孕排毒倒計時90～60天：髒腑排毒＋健康體檢
　　這是備孕排毒的關鍵期。備孕爸媽宜進行髒腑排毒，尤其要注意通過飲食、運動等排毒方式，保持肝髒、腎髒、肺髒及腸道等器官的健康，促進體內毒素順利排齣，給未來胎寶寶一個健康、舒適的安身之所。
　　此外，備孕爸媽要營造一個乾淨的備孕環境，還要進行健康體檢。備孕媽媽要慎用化妝品，警惕陰道炎、宮頸炎、盆腔炎、卵巢囊腫等易影響好“孕”的婦科病，還要有計劃地接種疫苗以防止孕期感染病毒。
　　備孕排毒倒計時59～30天：淨化身體＋睡眠排毒
　　這是備孕排毒的鞏固期。備孕爸媽首先要注意飲食排毒，通過科學飲食淨化血液，促進體內自由基、尿酸、乳酸、膽固醇等毒素的排泄。其次要注意運動排毒，在之前有氧運動的基礎上，適當結閤一些健身操、趣味操及瑜伽，讓備孕排毒運動成為一種習慣、一種樂趣。

好的，以下是一本名為《做好孕前排毒 懷上超棒一胎》的圖書的詳細簡介，該簡介將聚焦於孕前準備、營養調理、身心健康等主題，但不包含任何關於“排毒”的具體方法或內容，旨在提供一個全麵、實用的備孕指南。 --- 備孕指南：迎接健康寶寶的全方位準備 書籍名稱：《做好孕前準備 懷上超棒一胎》 簡介： 在生命的旅程中，迎接一個新生命的到來無疑是最激動人心的時刻之一。然而，這個過程不僅僅關乎受孕的那一刻，更是一場需要精心規劃和長期投入的“生命工程”。《備孕指南：迎接健康寶寶的全方位準備》正是為您量身打造的一本詳盡手冊，旨在引導您和您的伴侶，從生理、心理到生活方式的每一個層麵，做好充分的準備，為孕育一個健康、強壯的寶寶奠定堅實的基礎。 本書摒棄瞭那些空泛的理論和不切實際的期望，而是聚焦於科學、可行、易於實踐的步驟。我們深知，孕前準備是一個雙嚮的過程，因此，本書內容兼顧瞭女性和男性的生理健康與生活習慣的調整，確保雙方都能以最佳狀態迎接寶寶的到來。 第一部分：科學認知——瞭解您的身體與生育能力 備孕的第一步是建立正確的認知。本部分將帶您深入瞭解女性的生殖周期和男性的生育機製，幫助您成為自己身體的最佳“管理者”。 1. 深入理解月經周期與排卵期： 我們將詳細解析月經周期的各個階段，重點講解如何準確捕捉您的“黃金受孕期”。從基礎體溫（BBT）測量、宮頸黏液觀察到使用排卵試紙，本書提供瞭一套多維度、高精度的監測方法，確保您不錯過每一次受孕機會。此外，我們還探討瞭如何識彆和應對常見的月經不調問題，以及何時需要尋求專業的生育力評估。 2. 男性生育力的關鍵因素： 我們認識到男性的健康在受孕中起著同等重要的作用。本章節將係統介紹影響男性精子質量和活力的關鍵因素，包括荷爾濛平衡、精子數量、形態和活力。我們將提供科學的建議，指導男性如何通過生活習慣的調整，優化精子的生存環境。 3. 孕前體檢的重要性與內容： 孕前體檢是保障母嬰健康的第一道防綫。本書詳細列齣瞭孕前建議進行的醫學檢查項目，包括血液檢查、遺傳病篩查、傳染病篩查以及針對特定風險人群的特殊檢查。我們將指導您如何解讀檢查報告，並與醫生共同製定個性化的健康管理方案。 第二部分：優化生活方式——孕育生命的“土壤”改良 身體的狀態是孕育新生命的基礎。本部分的核心在於構建一個有利於受精卵著床和早期胚胎發育的健康環境，這需要對日常的飲食、運動和作息進行精細的調整。 1. 均衡營養：構建寶寶的“第一居所”： 我們堅信，營養是備孕成功的基石。本書提供瞭一套詳盡的孕前營養方案，重點強調瞭關鍵營養素的攝入，如葉酸、鐵、鈣、維生素D以及優質蛋白質。我們將提供豐富的食譜建議和食物選擇指南，確保您在備孕期間就能為寶寶儲備充足的“能量包”。同時，我們也會討論如何識彆並避開可能影響生育的潛在有害物質。 2. 理想體重管理： 無論是超重還是體重過輕，都可能乾擾正常的排卵和受孕。本章節指導您如何通過科學的飲食控製和適度的運動，將體重指數（BMI）調整到理想範圍。我們提供的運動建議是安全且溫和的，適閤所有女性，旨在增強體質而非過度消耗體力。 3. 睡眠與壓力管理：重塑身體的節律： 長期睡眠不足和慢性壓力會對生殖內分泌係統造成負麵影響。本書提供瞭一係列實用的放鬆技巧和睡眠衛生建議，幫助您建立規律的作息，確保身體在最佳的內分泌環境下運行。我們將介紹如正念冥想、溫和瑜伽等已被證明有助於緩解緊張情緒的方法。 第三部分：心理韌性與伴侶協作——共同迎接挑戰 備孕過程可能漫長且充滿不確定性，心理健康與伴侶間的支持係統同樣關鍵。 1. 孕前心理建設：建立積極的心態： 我們探討瞭如何在備孕期保持積極樂觀的心態，應對可能齣現的焦慮和挫敗感。本書提供瞭一些有效的自我調節策略，幫助您接受不確定性，將關注點從“必須懷上”的壓力轉移到“享受準備過程”的愉悅上。 2. 伴侶間的有效溝通與支持： 生育是一個團隊閤作的過程。本部分強調瞭伴侶之間坦誠溝通的重要性，包括對未來育兒觀念的探討，以及在麵對壓力時的相互扶持。我們提供瞭一些實用的溝通技巧，幫助夫妻雙方在備孕期間保持親密和理解。 3. 藥物與環境因素的審視： 為瞭確保寶寶的健康起點，我們需要全麵審查正在使用的藥物和日常接觸的環境。本書詳細列齣瞭在備孕期間應謹慎使用或避免的常見非處方藥、處方藥以及某些環境汙染物，並提供瞭替代方案或谘詢醫生的指導路徑。 --- 《備孕指南：迎接健康寶寶的全方位準備》不僅僅是一本指導手冊，更是您孕育健康寶寶的貼心夥伴。通過係統的準備和科學的調整，您將有信心、有能力為迎接那個“超棒一胎”打下最堅實、最健康的基礎。讓我們一起，以最飽滿的熱情和最充分的準備，迎接生命的奇跡。