我战胜了抑郁症：九个抑郁症患者真实感人的自愈故事 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[澳] 格雷姆·考恩（Graeme Cowan） 著，凌春秀 译

图书标签:

• 抑郁症
• 心理健康
• 自愈
• 个人成长
• 心理疾病
• 情绪障碍
• 真实故事
• 患者经验
• 希望
• 康复

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115407580

版次：1

商品编码：11802673

包装：平装

丛书名： 治愈系心理学

开本：16开

出版时间：2015-12-01

用纸：胶版纸

页数：229

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

　　★中国知名心理咨询师曾奇峰、国际明星格伦？克洛斯作序推荐；抑郁症与双相障碍支持联盟主席艾伦？杜德莱因撰文推荐；西澳州前总理杰弗里·加洛普、美国精神疾病联盟执行理事迈克尔·菲茨帕特里克、亨利·福特医疗集团副总裁爱德华？科菲联袂推荐。
　　★《我战胜了抑郁症：九个抑郁症患者真实感人的自愈故事》收录了美国前众议员帕特里克·肯尼迪、谷歌公共政策主管鲍勃·布尔斯汀、英国电视脱口秀主持人特丽莎·戈达德以及作者本人等9位国际知名的公众人物战胜抑郁症的真实故事，不但感人至深，充满治愈的能量，而且提供了可资借鉴的经验。
　　★《我战胜了抑郁症：九个抑郁症患者真实感人的自愈故事》提供的所有疗法、建议不仅基于对4064名抑郁症患者进行的实地调研，还得到了美国精神疾病联盟的认可。
　　★如果你已经准备好迈出一步，格雷姆叙述的这些故事会陪你度过漫漫长夜；如果你是患者的家属和朋友，这些故事可以作为你与患者相处、激励他们的实用指南。

内容简介

　　2004年7月24日，格雷姆？考恩给家人留下了诀别信：“我只是再也不想成为任何人的负担了。”在历经4次自杀未遂以及5年“的抑郁症折磨后，考恩踏上了一条异常艰难的重生之旅，后来成功地摆脱了危机。为了帮助更多的人，他写出了《我战胜了抑郁症》一书。
　　如果患有抑郁症或双相障碍，请记住你并不孤独。《我战胜了抑郁症：九个抑郁症患者真实感人的自愈故事》收录了美国前众议员肯尼迪、谷歌公共政策主管布尔斯汀、电视脱口秀主持人戈达德以及作者本人等9位国际知名的公众人物走出抑郁症的真实故事，这些故事充满希望和治愈的能量，不但告诉你如何正确认识抑郁症，据此选择适合自己的疗法，而且能够培养你从抑郁中快速恢复的能力，帮助你获得持续性的改变，从而完成生命的重建。
　　本书提供的所有疗法、建议不仅基于对4064名抑郁症患者进行的实地调研，还得到了美国精神疾病联盟的认可。如果你已经准备好迈出第一步，格雷姆讲述的这些故事会陪你度过漫漫长夜；如果你是患者的家属和朋友，这些故事可以作为你与患者相处、激励他们的实用指南。

作者简介

　　格雷姆·考恩，《心理健康中心》和《今日心理学》专栏作家、精神健康倡导者，曾撰写过知名报告《会议室里的大象：为工作调节好心理状态》，其著作《绝境重生：帮助你爱的人战胜抑郁》获得了“澳洲心理健康协会”2009年年度图书大奖。如需了解关于格雷姆的更多信息，请访问www.Facebook.com/BackFromTheBrink。

内页插图

目录

导 读 我为什么要写这本书
我一直有一个念头，想写一本访谈录，记录那些曾患有抑郁症或双相障碍的人是如何康复、又是如何从这种经历中脱胎换骨的。我想搞清楚，人们认为哪些疗法和手段是确实有用的。问题是，我自己的抑郁症状太严重了，所以根本无力将此想法付诸实践。不过，随着我逐渐开始恢复，在好朋友特德的鼓励下，我决定开始实施这个计划。

第一章　了解抑郁症、双相障碍及其疗法
抑郁是一种普遍而常见的情绪体验。我们所有人都会因某些事情感觉悲伤：受到朋友冷落、夫妻之间产生误会，或者和十几岁的孩子发生了冲突。可有的时候，我们却会毫无任何理由地变得情绪低落。不过，只有在这种心境状态非常严重、持续两周或更久、影响到了我们在家庭及工作中的正常功能时，抑郁才被认为是一种疾病。

第二章　帕特里克·肯尼迪（美国前众议员）
我是认知行为疗法的忠实拥趸，事实证明它非常有效。你必须学会改变自己的思维模式。认知行为疗法不仅会改变你的看法，也会改变你的大脑结构。改变你大脑内化学物质的最好办法，就是去做一些你过去没有做过的事情。这并不容易，因为在这个过程中你会面临很多新问题，它们会给你带来焦虑。

第三章　特丽莎·戈达德（电视脱口秀主持人）
放松疗法让我学会了沉默和静止。它让我知道，还有一种做事的方式就是“无为”，这种方式不会让人因为什么都没做而心生恐慌。出发点就是，你必须意识到自己有一种健康的精神状态，并且可以通过注意饮食、适度运动、不过量饮酒等方式来保持这种健康状态。一定不要持续地透支自己，就像一根蜡烛，如果两头都不停地燃烧，能维持多久呢？

第四章　阿拉斯泰尔·坎贝尔（英国前首相布莱尔的首席顾问）
我认为，如果一个人经历了艰难困苦的时光，他将会拥有更强大的共情能力。我从自己精神崩溃的经历中学到了很多，当我在考虑自己的感受和别人的感受时，它给了我一个更好的衡量标准。所以，当我面临着一个危机关头时，我首先要做的事情之一就是问自己：这真的是一个危机吗？我认为，那些曾承受、忍耐过艰难时刻的人具备更好的抗打击能力。

第五章　洛拉·因曼（从抑郁症患者到精神健康运动倡导者）
我曾身患难治性抑郁症，也曾有过自杀的念头。有很多次，我觉得自己一天也活不下去了。现在，我无法形容自己有多庆幸，庆幸自己每次都坚持着再活一天，因为坚持的结果是值得的。我能给出的最好的建议，就是永不放弃！抑郁症真的能够被治愈，抑郁症患者不但能够坚持活着，事实上还能享受活着的滋味。

第六章　鲍勃·布尔斯汀（谷歌公共政策主管）
我并不是一直都能成功地控制局面。我认为，那些能够更成功地控制这种局面的人是他们自己的最好担保人。他们将自己的病情模式研究得一清二楚。我总是劝诫那些考虑寻求心理治疗或已经在接受心理咨询的人：心理治疗的关键就是成为你自己的治疗师。

第七章　克利夫·里奇（曾排名美国第一的网球选手）
我一直都跟别人讲，如果你曾深度抑郁过，再想回到健康的状态，想让自己感觉生活幸福、美好，那你必须付出非同一般的努力。处于最恶劣的状态时，我并不需要虚假的希望——只要一点点真实的希望就够了。药物很重要，但是和正确的生活方式比起来，它起的作用只有三分之一——最多有二分之一。

第八章　詹妮弗·莫耶（走出产后精神病及抑郁症的楷模）
我会告诉过去的自己，对生活要抱有现实的期望。你不可能面面俱到，尽管这是我们的社会大肆宣扬的观念。你不可能既是一个成功的全职人士，又是一个成功的全职母亲和妻子。一路走来，我已经明白了什么对我有用、什么对我没用。写日记也是自我疗愈过程中很重要的一部分。有时候，仅仅把想法写下来，就可以帮助我释放一些负面的东西。

第九章　格雷格·蒙哥马利（美国前国家橄榄球联盟球员）
过去，我是一个彻底的物质主义者，追求的一直是外界带来的表面的快乐，耽溺于各种感官享受。我现在已经明白，金钱、权势、性这些东西都是转瞬即逝的。如果我们关注此刻、活在当下，就会发现它们一直都在那里。但是，如果我们总是不断地重复过去、考虑将来，我们就不能享受此刻。所以，活在当下，享受生活的每时每刻、每分每秒，这就是我用来对付负面想法的绝招。

第十章　我是如何战胜抑郁症的
借助现在拥有的智慧回首往事，我相信自己之所以会罹患抑郁症，其根源就是我没有正确地为生活中的各种事物安排好优先等级。我也相信，我之所以能保持长期持久的康复状态，就在于我确定了自己的目标、热情以及优势，并根据我的“原因代码”生活。同样让我坚信不疑的是，从苦难中找到生命的意义是获得康复的最重要的因素，这也是为什么我会鼓励人们去发现自己的目标。

第十一章　战胜抑郁症的有效疗法
当人们处于抑郁状态时，他们满脑子想的都是各种困难。在你深陷困境时，自怨自艾似乎很容易，但是，不要忘了关注身边亲人的生活状态，考虑他们的感受。当我情绪低落时，对自己给周围的人造成的影响几乎毫不知情。如果我曾和他们交流过并试着理解自己带给他们的痛苦，可能会有助于我用更广阔的视角来看问题。有时候，把注意力转向他人并关切地询问“你还好吗”对自己的健康也大有裨益。

后　记
致　谢

前言/序言

《穿越阴霾：九位勇者重塑生命的真实证言》 这是一本关于希望、坚持与重生的书。当黑暗笼罩心田，当世界失却色彩，当沉重的绝望如潮水般涌来，我们是否还有力量去寻找那束微光？《穿越阴霾：九位勇者重塑生命的真实证言》为您呈现的，正是这样一群在生命中最艰难的时刻，没有放弃、不曾屈服的灵魂。他们曾被抑郁症的阴影所吞噬，经历过难以想象的痛苦与挣扎，但最终，他们凭借内心的勇气、不懈的努力和对生命的渴望，一步步走出了那片荒芜，找回了属于自己的阳光。 本书并非冰冷的数据或枯燥的理论，而是一曲曲真实而动人的生命赞歌。在这里，您将听到九位普通人，他们来自各行各业，有着不同的人生轨迹，却共同承受了抑郁症带来的磨难。他们的故事，或波澜壮阔，或细水长流，却都饱含着最真挚的情感和最深刻的体验。他们用自己的语言， unfiltered 地讲述了抑郁症是如何悄无声息地侵蚀他们的生活，如何让他们在人群中感到孤独，如何在最亲近的人面前也无法展露真实的自己。 您会读到一位曾经在职场上叱咤风云的精英，如何在疾病的侵蚀下，感到自己一无是处，甚至连最简单的日常任务都难以完成。他会描述那种大脑仿佛被浓雾笼罩，思维迟缓，情感麻木的感受；那种身体像灌满了铅一样沉重，连起床都需要莫大的勇气；那种内心深处响起的，无休止的自我否定和绝望的低语。他将袒露自己是如何在一次次跌倒后，又一次次咬牙爬起，寻求专业的帮助，是如何在药物、心理治疗和自我调节的多重作用下，慢慢地驱散那片浓雾，重新感受到生活的温度。 您还会听到一位年轻的母亲，如何在生完孩子后，被产后抑郁的阴影笼罩，看着自己曾经视若珍宝的家庭和孩子，却感到前所未有的疏离和恐惧。她会讲述那种罪恶感如何折磨着她，让她觉得自己是一个失职的母亲，一个失败的女人。在最绝望的时候，她甚至有过放弃生命的念头。然而，对孩子的母爱，以及丈夫不离不弃的守护，让她重新找回了坚持下去的理由。她将分享自己是如何在信任的医生和家人的支持下，学会接纳自己的不完美，学会与负面情绪共存，最终重新拥抱母性的光辉，成为一个更坚强、更有爱的母亲。 本书中的每一位讲述者，都用自己的亲身经历，为我们描绘了抑郁症的真实面貌，以及战胜它的可能。他们的故事，不是一夜之间的奇迹，而是漫长而艰辛的旅程。他们会分享在治疗过程中遇到的困难，例如药物的副作用、情绪的反复波动、社会的不理解，甚至是自我怀疑的时刻。但更重要的是，他们会告诉你，在这些困难面前，他们是如何保持希望，如何运用各种方法来帮助自己，以及是什么样的信念支撑他们走到今天。 有的故事里，您会看到患者如何通过规律的运动，重新唤醒身体的活力，让跑步成为他们释放负面情绪的出口。汗水淋漓之后，是久违的清爽和力量。有的故事里，您会了解到艺术疗法的神奇之处，比如绘画、音乐或写作，如何帮助患者表达那些难以言说的情感，将内心的混乱转化为有序的表达。一位患者或许会分享，当她第一次用画笔在画布上宣泄压抑已久的愤怒和悲伤时，那种如释重负的感觉是多么的珍贵。 还有的故事，则强调了人际关系的重要性。在被抑郁症孤立的时刻，那些愿意倾听、理解和陪伴的朋友、家人，成为了患者最坚实的后盾。本书中的一些讲述者，会详细描述他们的伴侣、父母或孩子，是如何在他们最黑暗的日子里，默默地付出，不求回报。他们或许会讲述，一个温暖的拥抱，一句鼓励的话语，一次耐心的等待，对于一个被抑郁症折磨的人来说，究竟意味着多少。 更深层次的，本书会引导读者去理解，战胜抑郁症并非仅仅是“想开点”那么简单。它往往需要专业的医疗介入，包括心理咨询、药物治疗，甚至是在某些情况下，需要更长期的支持。而这本书中的主人公们，正是通过积极寻求和配合专业治疗，才得以逐渐康复。他们会分享自己与医生、治疗师沟通的经验，以及他们是如何学会辨别和管理自己的情绪，如何建立更健康的思维模式。 《穿越阴霾》的价值，不仅在于它展现了九个生命在逆境中的顽强，更在于它为正在与抑郁症搏斗的个体，以及他们的家人和朋友，提供了一盏指引方向的灯。它告诉我们，抑郁症是可以被理解的，也是可以被战胜的。这本书将帮助读者打破对抑郁症的误解和偏见，认识到这是一种疾病，需要得到关爱和治疗，而不是责备或逃避。 阅读本书，您将： 深入了解抑郁症的真实感受：通过第一人称的叙述，您将更深刻地理解抑郁症患者内心的痛苦、挣扎和孤独，从而产生更强的同理心。 汲取战胜困难的勇气与力量：九位勇者的真实经历，将激励您在面对生活中的挑战时，不轻易放弃，找到内心的韧性。 学习实用的自我疗愈方法：书中穿插了许多患者在自我康复过程中采用的有效方法，从运动、艺术疗法到思维模式的调整，为读者提供可借鉴的实践经验。 认识到寻求帮助的重要性：本书强调了专业医疗和人际支持在康复过程中的关键作用，鼓励读者在需要时勇敢地向外界求助。 重拾对生活的热情与希望：每一个故事的结尾，都是一个关于重生与希望的篇章，它们将点燃您对生活的热爱，让您相信，即使身处黑暗，光明也从未远离。 《穿越阴霾：九位勇者重塑生命的真实证言》，不仅仅是一本书，它是一次心灵的洗礼，一次生命的探寻。它将引领您穿越那些看似无法逾越的阴霾，见证生命的坚韧与美丽。无论您是否曾经历过抑郁的折磨，这本书都将为您带来深刻的启示和温暖的力量。让我们一起，在这些真实而感人的故事中，寻找疗愈的力量，点亮生命的希望。

评分☆☆☆☆☆

整体而言，这本书给我的感受是沉甸甸的，但绝不是压抑的。它更像是一盏在迷雾中为你亮起的定向灯，它不会替你走路，但它会告诉你，前面确实有路可以走。我从中获得的，不仅仅是对特定疾病的了解，更是对人类韧性的敬畏。它用九个鲜活的生命故事证明了，即使在最深重的黑暗中，人性的光辉和求生的本能依然能够找到出口。这本书的价值在于它的坦诚和温度，它让“求助”不再是一个羞耻的词汇，而是一种勇敢的、值得被所有人尊重的行为。我真心推荐给所有关注心理健康议题的人，无论你是否直接与抑郁抗争，它都能拓宽你对生命复杂性的理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很有冲击力，那种深沉的蓝色调和略带挣扎感的字体选择，立刻就抓住了我的眼球。我记得当时在书店里，它就静静地躺在那里，但散发出的那种力量感，让我忍不住停下来细看。拿到手里掂了掂，分量适中，感觉作者在内容上是下了真功夫的，不是那种浮于表面的心灵鸡汤。我当时就在想，能够把这么沉重的主题用一种既真实又不失希望的笔触描绘出来，是需要多大的勇气和功力。我期待它能提供一些切实的视角，让我了解那些在黑暗中摸索的人们，究竟是如何找到那微弱的光源，并最终破茧而出的。那种从绝望深渊爬出来的过程，一定充满了血泪和不为人知的挣扎，我渴望能在那字里行间，感受到那份浴火重生的真实温度。

评分☆☆☆☆☆

从文学性的角度来看，作者的功力也值得称赞。他对人物情绪的捕捉极其细腻，有些片段的描写，简直可以媲美优秀的短篇小说。比如，对“空心感”的描摹，那种世界仿佛蒙上了一层玻璃纸、所有色彩和声音都被稀释的体验，被描述得入木三分。我读到一些段落时，会情不自禁地停下来，反复咀嚼那几个形容词，因为它们精准地击中了某种我曾模糊感知却无法言说的状态。这种精准的刻画，让这本书的价值超越了单纯的经验分享，而进入了对人类复杂情感的深刻探讨范畴。它不仅是关于“如何好起来”，更是关于“人是如何体验痛苦的”这一哲学命题的生动注脚。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我动容的，在于它没有贩卖廉价的乐观主义。很多励志故事倾向于迅速将“坏”变成“好”，但这本书似乎更愿意停留在“正在好转的路上”这个更贴近现实的状态。它展示了“战胜”并非一蹴而就的辉煌胜利，而是一场漫长、充满反复的拉锯战。这种对过程的尊重，极大地减轻了那些正在经历相同困境的人们的心理负担——原来，偶尔的倒退也是康复的一部分。我感觉作者通过这些案例，搭建起了一座沟通的桥梁，让那些习惯于自我封闭的人，终于有了一个出口，可以坦诚地展示自己的脆弱，而不用担心被评判或被要求立刻“振作起来”。这种由内而外的疗愈力量，远超任何说教性的文字。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验上，这本书的叙事节奏处理得相当高明。它不像有些纪实文学那样平铺直叙，而是巧妙地穿插了不同角色的心路历程，让你在不同的时间点上，感受到那种被拉扯、被治愈、又可能在某个瞬间再次陷入低谷的循环往复。这种真实感，恰恰是很多标签化的“康复指南”所缺乏的。作者的文字功力很强，遣词造句既有文学的美感，又不失口语化的亲切和直白，仿佛那些倾诉者就坐在你面前，用最朴素的语言讲述着他们最深刻的秘密和最私密的战斗。我尤其欣赏它没有刻意去美化痛苦，而是直接展现了那些挣扎是如何渗透到日常生活的每一个细节里的，比如早上醒来那几秒钟的茫然，或者面对一碗米饭时产生的无力感。这让旁观者，比如我这样的读者，能够更深层次地理解“抑郁”的重量。

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很有启发，好书。很有启发，好书。很有启发，好书。很有启发，好书。

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一口气买了三本关于抑郁症的书，好好的研究一下

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希望能拜托这只黑狗

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在看，有收获，坚持看完！

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第一次在京东买书质量不错啊！

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看一看，期待能有效果，希望能有效果

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忧虑的情况是不一样的，忧虑虽然不可避免但是是可以选择的，在这个基础上作者引入各种各

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