　　本套书精选近百款沙拉，从低热量沙拉、纤体沙拉、美肤沙拉到混合沙拉和异国风情沙拉，款式多样百变。每款沙拉都是新鲜水果和新鲜蔬菜的完美搭配，不仅在制作上少油、少盐、非油炸，搭配上营养丰富颜色喜人，在口味上每款都有其特色触动你的味蕾。本套书细致地介绍了花草茶的各项功能，从喝花草茶的讲究到各类花草茶的品性，都为读者一一介绍。花草茶对于女性而言是天然的养颜养生佳品，适当地饮用花草茶，不仅能纤体减脂，让身体轻畅，还能舒精安神，使身体健康。本套书按照蔬果汁饮用对身体的功效进行分类，细致地讲述了蔬果汁制作的过程以及搭配。蔬果汁对于女性而言是天然的美容瘦身佳品，科学地饮用新鲜蔬果汁，不仅能纤体减脂，让身体轻畅，还能美容养颜，使身体健康，一年四季皆可饮用，并且制作方便，是女性理想的瘦身美体好搭档。

作者简介

　　恒星璀璨，由多名年轻的美食达人和美容达人共同组建而成。他们致力于让爱美女性在享受健康美味的同时，也能美容养颜、减肥瘦身。在沙拉、蔬果汁、花草茶方面，恒星璀璨做了大量的尝试，结合日韩和欧美的众多美味食谱，再根据中国人的口味、体质、食材进行调整和改良，最终实现让爱美女性“越吃越瘦、越喝越美”的愿望。

内页插图

CHAPTER 1 一日一沙拉，一身轻瘦美
搭配的慧眼与慧心--沙拉食材的挑选
一花一叶用心对待--沙拉食材的处理
沙拉和它的伴侣--如何制作沙拉酱
让时间为美味停止--沙拉的储存
除了味觉还有营养--沙拉的营养搭配
少热量才能有好身材--热量排名表
沙拉的瘦身功效
沙拉并不是无所不能--沙拉的禁忌
CHAPTER 2 低热量沙拉，能饱腹的不一定发胖
补充蛋白--深海味金枪鱼沙拉
高饱腹感--香草面包沙拉
海味充饥--蟹棒土豆沙拉
黄金搭配--玉米土豆沙拉
横扫饥饿--法式芝麻菜沙拉
高能低热--烤鸡胸芦笋沙拉
鲜香搭配--虾仁牛油果沙拉
五谷杂粮--香辣糙米饭沙拉
对抗饥饿--奶酪薄饼蔬菜沙拉
富含纤维--芹菜百合鸡肉沙拉
营养满分--通心粉金枪鱼沙拉
超多维生素C--火龙果坚果酸奶沙拉
优质蛋白--鸡肉圣女果沙拉
干湿结合--面包水果沙拉
新颖造型--鸡蛋杯沙拉
独特海味--秋葵沙丁鱼沙拉
营养饱腹--土豆火腿沙拉
均衡营养--菠菜鸡肉沙拉
健康小站：合理选择充饥食材，热量高不一定能充饥
CHAPTER 3 纤体沙拉，在味蕾间身轻如燕
排毒纤体--芦笋沙拉
美味低热--草莓沙拉
低卡抗衰--西蓝花沙拉
改善肠胃--黄椒鸡肉沙拉
加速消化--油桃青柠沙拉
饱腹易消化--意面蔬菜沙拉
轻扬纤体--蜜桃西柚沙拉
脂肪克星--甜橙苹果沙拉
加强排毒--缤纷蔬菜沙拉
肠胃清道夫--芦笋荷包蛋沙拉
酸甜可口--缤纷水果酸奶沙拉
美白瘦身--胡萝卜香橙沙拉
香甜多汁--石榴草莓沙拉
充足水分--生菜沙拉
减肥搭档--西芹西柚沙拉
美白补水--柠汁蔬菜沙拉
瘦身抗衰--莴笋番茄沙拉
清脆可口--爽口黄瓜沙拉
健康小站：食物科学搭，不是所有食物都能混着吃
CHAPTER 4 美肤沙拉，越吃越美并非传说
美白祛斑--猕猴桃沙拉
身体轻畅--卷心菜沙拉
抵抗衰老--橙香蓝莓沙拉
滋养肌肤--美式养颜沙拉
改善心情--葡萄香蕉沙拉
去除细纹--杏仁水果沙拉
绿色环保--有机蔬菜沙拉
减肥塑身--苹果酸奶沙拉
清新口感--红柚薄荷沙拉
排毒养颜--西芹苹果沙拉
健康搭配--牛油果圣女果鸡蛋沙拉
丰盈蛋白--西柚海鲜沙拉
色彩缤纷--彩虹水果沙拉
防老抗癌--杨桃沙拉
美白抗衰--西柚沙拉
甜辣相交--蜂蜜芥末沙拉
充足维生素C--石榴西柚沙拉
排除毒素--南瓜沙拉
健康小站：清淡饮食，从内美到外
CHAPTER 5 混合沙拉，吃出美肤美体轻食尚
全面营养--椰片杂果沙拉
美肤伴侣--火龙果玉米沙拉
塑身美肤--莴笋西柚沙拉
营养抗癌--凯撒沙拉
酸甜水漾--双莓酸奶沙拉
纤维润肠--蓝莓玉米沙拉
青红搭档--草莓牛油果沙拉
热带味蕾--泰式青木瓜沙拉
爽脆营养--香脆椰丝水果沙拉
美好心情--香蕉柳橙酸奶沙拉
能量增长--奶酪番茄沙拉
赶走疲惫--泰式蟹肉牛油果沙拉
鲜嫩青翠--芝麻蔬菜沙拉
酸甜可口--木瓜蜜橘酸奶沙拉
圣诞迷情--圣诞树沙拉
丰富营养--香蕉哈密瓜酸奶沙拉
爽口清新--爽心木耳沙拉
酸酸甜甜--石榴蓝莓酸奶沙拉
健康小站：下午茶时光的营养秘密
CHAPTER 6 风情沙拉，探寻异国美味瘦身沙拉
彩色美食--科布沙拉
鲜香爽滑--蘑菇沙拉
体力蓄电--培根沙拉
海的味道--地中海沙拉
质朴之味--西葫芦沙拉
日式渔港--秋刀鱼沙拉
异域风情--泰国虾沙拉
杂粮辅食--土豆奶酪沙拉
印度美味--咖喱鸡肉沙拉
营养兼顾--芦笋火腿草莓沙拉
独享惬意--田园鸡肉沙拉
法式风味--尼斯沙拉
意式风情--鸡肉甜橙沙拉
飘香四溢--椰香木瓜沙拉
西式口味--土豆泥沙拉
健康小站：探索低热高能的美味
CHAPTER 1 花草与茶一相逢
一花一草的讲究——挑选花草原料
藏下整个四季——花草茶的储藏
多用一点心——花草茶冲泡妙招
不仅仅是喝茶——花草茶饮用有讲究
最美的花草茶——茶杯与茶具
你想象不到的转变——茶渣的妙用
CHAPTER 2 瘦身纤体轻脂茶
击散脂肪——甘草薄荷茶
瘦腹美腰——山楂果茶
美腿舒脉——马鞭草茶
清肠消肿——无花果洛神花茶
消脂瘦腹——玳玳花茶
清体排毒——金盏苦丁茶
分解脂肪——柠檬苦瓜茶
纤纤美体——金银瘦身茶
明目消肿——菊花雪梨茶
纤体轻脂——玫瑰柠檬草茶
抑制脂肪——山楂荷叶茶
消食降脂——山楂桑葚茶
收紧腰围——蜂蜜乌龙茶
减肥轻体——普洱甜菊叶茶
燃烧脂肪——山楂大麦茶
瘦身美容——桃花玉蝴蝶茶
清肠化脂——苦荞蜂蜜茶
美体消脂——荷叶番泻叶茶
健脾化积——大麦蜂蜜茶
轻盈身姿——荷叶薏仁茶
有效消脂——金银花山楂菊花茶
窈窕身姿——乌龙金银花茶
健康小站：早中晚饮茶有讲究——茶的热量
CHAPTER 3 四季如花养颜茶
滋润皮肤——桂花绿茶
延缓衰老——康乃馨桑葚茶
控油嫩肤——柠檬草蜂蜜茶
清痘祛印——桃花益母草蜂蜜茶
四季花容——洛神果茶
润泽皮肤——牡丹花茶
助眠养颜——甘草桂花茶
祛除雀斑——菊米冰糖饮
晒后修复——蜂蜜柠檬罗勒茶
消炎祛痘——金盏玫瑰茶
清爽一季——薰衣草芦荟茶
修复肌肤——麦芽乌梅蜂蜜茶
呵护肌肤——柠檬菊花茶
美白肌肤——红巧梅玫瑰茶
舒缓敏感——洋甘菊柠檬蜂蜜茶
补气养颜——桂圆茉莉花茶
祛斑美白——薰衣草茉莉花茶
美白抗斑——蜂蜜柠檬红茶
祛斑靓肤——勿忘我玫瑰茶
祛斑美肤——桃花百合柠檬茶
滋润皮肤——紫罗兰茉莉玫瑰茶
去黑美白——桃花茶
健康小站：花茶不能随意搭，了解相克花茶
CHAPTER 4 安神舒压养生茶
消暑降燥——菊桑茶
调节心绪——百合菊花茶
消除疲劳——薄荷茶
安神静心——柠檬草茶
解郁安神——菊花桑叶绿茶
一夜安眠——菩提薰衣草茶
除躁解郁——合欢花茶
安神镇静——菩提叶甘菊茶
清热去烦——金银玫瑰茶
行气解郁——乌梅山楂茶
解烦安眠——小麦甘草蜂蜜饮
清火润肠——决明子绿茶
舒缓压力——桂花玫瑰茶
安抚情绪——蜂蜜桂花茶
润燥补肺——杏仁桂花茶
缓解紧张——柠檬橙子茶
舒心安睡——茉莉花柑橘蜜茶
舒压安神——薰衣草丁香茶
促进睡眠——薰衣草紫罗兰茶
清心安神——蜂蜜莲子百合饮
调经理气——玫瑰千日红茶
振奋精神——迷迭香柠檬茶
缓解焦虑——蜂蜜薰衣草茶
提神醒脑——迷迭香薄荷茶
健康小站：花茶促进睡眠，内外调理很重要
CHAPTER 5 调养防治康体茶
缓解疮疡——金银花甘草茶
清肝明目——菊花茶
养血调经——月季花茶
促进消化——罗勒茶
养血降压——甜菊叶茶
理气化痰——玉蝴蝶蜂蜜茶
润肺止咳——百合花茶
去燥化痰——千日红茶
清热去火——茅根茶
排毒养颜——苦丁茶
清热排毒——金银花薄荷茶
经后补血——乌梅红糖饮
解压提神——茉莉花茶
解郁回春——玫瑰花茶
延缓衰老——红巧梅罗汉果花茶
舒经止痛——金盏菊茶
生津止渴——乌梅甘草茶
排毒护肾——欧石楠茶
平肝润肺——康乃馨茶
生津利咽——洛神金桔茶
润喉提神——金莲花罗汉果茶
祛痰止咳——紫罗兰茶
健康小站：花茶药用，疑难杂症不药而愈CHAPTER 1 健康蔬果汁的奇妙体验
小果蔬，大能量002
榨果汁的秘密武器004
让我做个*干净的水果006
水果蔬菜的色彩密码008
我是低卡——低卡蔬果汁速查表010
冰箱不是水果保险柜012
千万别用这些杯子装果汁013
蔬果汁必知小贴士014
果蔬渣变废为宝016
喝蔬果汁的黄金时间017
常见蔬果汁原材料的主要功效018
水果去皮小妙招019
CHAPTER 2 健康蔬果汁，从身到心的守护
消除疲劳重新开始——秋葵汁022
小果蔬，大能量002
榨果汁的秘密武器004
让我做个*干净的水果006
水果蔬菜的色彩密码008
我是低卡——低卡蔬果汁速查表010
冰箱不是水果保险柜012
千万别用这些杯子装果汁013
蔬果汁必知小贴士014
果蔬渣变废为宝016
喝蔬果汁的黄金时间017
常见蔬果汁原材料的主要功效018
水果去皮小妙招019