适读人群：家长，老师，青少年
　　喜怒无常是青春期的常见现象。青少年的情绪变化可能是显著且难以掌控的，对此，你和你身边的成年人可能感到束手无策。于是，你自我感觉很糟糕，担心自己会一直这样下去。或许你还没来得及“面向未来”就已经被眼前的事情压垮了。那么，你该如何区分哪些是正常现象？如何对待那些正常但仍需要别人帮助的情况？你该如何帮助自己？
　　本书会帮助你以更加淡定、更加积极的方式面对所有的事，少一些压力、少一些焦虑。

内容简介

　　直面压力，应对压力，缓解压力，从来就不是一件容易的事情！无论是青少年，还是成年人，都是如此。《成长的烦恼青少年压力应对指南》只对准两个字——压力。专注回答三个问题：压力是什么，对你造成压力的那些事，你该怎么办。这不是一本科学类书籍，而是一本助人、自助的书。本书文字简洁明了、建议实用有效、方法简单易行，是众多青少年及其家长朋友必备的应对压力指导手册。

作者简介

　　妮可拉·摩根（Nicola Morgan），是一位在青少年工作方面造诣颇高的作家，曾出任苏格兰作家协会主席，以及苏格兰阅读障碍大使。她出版了一系列关于青少年的作品，其作品不但“质”“量”兼备，而且屡获殊荣，曾两次荣获苏格兰年度儿童图书奖。2005年，《责备大脑》（Blame My Brain）一书的出版，使她名声大噪，该书入围了英国皇家学会安万特科学图书奖。

第一部分　青少年压力及压力来源 / 1
第一章·什么是压力？·/·3
第二章·心理弹力·/·5
第三章·压力症状有哪些？·/·6
第四章·青少年的压力是否有独特之处？·/·8
第五章·所有的青少年都这样吗？·/·14
第二部分　你的担忧和困扰 / 17
第六章·感受·/·23
第七章·可能困扰你的特殊嗜好·/·50
第八章·身体·/·54
第九章·饮食失调·/·68
第十章·自残·/·72
第十一章·关系·/·77
第十二章·恐吓及网络恐吓·/·123
第十三章·社会媒体和手机·/·135
第十四章·考试和作业·/·142
第十五章·睡眠·/·157
第十六章·酒精和毒品·/·165
第十七章·特殊的生理及心理挑战·/·178
第三部分　压力应对与预防 / 195
第十八章·能够独立完成的事情·/·198
第十九章·可以寻求哪些专业帮助·/·230
总结 / 239
附录 / 241
致谢 / 253

精彩书摘

　　恐吓及网络恐吓
　　不幸的是，恐吓在哪个年龄阶段都有可能发生，有时甚至会发生在成年人之间。人们会变得冷酷、轻率而且无知。有时候，恐吓者并不知道他们伤害了被恐吓的对象；有时候，他们的确是有意为之。当你意识到有人故意去伤害某人时，你会感觉很糟糕。但有时这些人也是受害者：他们的家里可能发生了可怕的事情，从而使他们的行为变得恶劣。
　　如果你被恐吓了，我建议你不要同情恐吓者，我也不会因此而责备你，因为被恐吓是非常可怕的。这种恐吓可能是暴力的形式，使你感到身体上的恐惧。恐吓会让人感到绝望，在极端的情况下，甚至会引发自杀。如果你曾在某一刻有过自杀的念头，即便只是一分钟，请一定要求助。自杀绝对不是应对恐吓的正确方式。除此之外，还有其他的解决办法，但当你身处其中的时候，可能很难看到这些。
　　根据2009年英国政府的调查表明，至少有一半的英国儿童（46%）表示他们曾被恐吓过。大多年轻人表示，他们所在的学校能够较好地处理这些问题。如果你认为自己的学校没有做到这一点，告诉相关的管理人员。
　　“如果你正在被某人恐吓，说出来吧。
　　如果你正在恐吓某人，你的行为可能给那个人的生活带来了伤痛。不要被外表的冷漠所愚弄，你的内心在滴血。”
　　成年人，米里亚姆（Miriam）
　　什么是恐吓？
　　恐吓有很多形式，它可能是诽谤，说谎，轻微的身体伤害如掐或推，盗窃或者损坏你的物品，在网上或者背后说你的坏话，威胁你，发骚扰消息，骚扰行为或者匿名电话。
　　恐吓者可能是种族主义者或者性别主义者；或许是为了指责你的体型；或许是因为你在某方面比恐吓者表现得更好或者更聪明；也可能是因为你自身的一些缺陷或者是与众不同的东西。
　　这对于青少年有什么不同？不论你处于哪个年龄段，可能发生的事情及可能的感受都是相同的，但对于青少年而言，有一些不同之处和需要额外注意的几点：
　　恐吓可能和性相关。我听说，在学校里女生经常被男生威胁。有些事情看起来微不足道：比如诽谤、扯胸罩带、评论月经，但这些事并非微不足道。它可能会使女生无法做自己，使她们觉得正在变化的身体遭到了男生的审视。同样，男生有时也会成为被戏弄的对象。你恰好处于对自己的身体非常害羞的年龄段，如果发生了这种事情，你不该因此而感到糟糕。有些性恐吓更加过分，甚至涉及强奸。
　　当结束男女朋友的关系时，通常也会发生这种情况。这还会使原本的情况变得更复杂，使恐吓的手段变得更冷酷，尤其是在网络恐吓中。
　　你可能觉得，这种事情难以向父母或者老师启齿，尤其当恐吓与性相关的时候。
　　随着社交网络的使用不当，很多青少年恐吓事件变得尤其糟糕，如Facebook及在线消息。这一点太重要了，我将单独用一部分来讲述。（参见“网络恐吓”部分）
　　建议及注意事项：
　　不要让恐吓者为所欲为。可能，你并不在乎这些“微不足道”的例子，但如果不及时制止，情况会变得更糟，不要对此忍气吞声。学校有义务处理这些恐吓事件，所以，如果恐吓发生在你所在的校园或者其他你知道的学校里，告诉你的老师。这种情况都是保密的，学校会想办法避免你发生更大的危险。你可以和指导老师、年级主任或者学校管理人员说，如果不想说出来也可以写出来。
　　试着告诉你的父母或者监护人。恐吓者当然不想让你告诉任何人，所以他们会威胁你保持沉默。别顺着他们的意思来。
　　如果你受到了身体上的攻击或者威胁，这属于人身攻击，是违法的。这时候，告诉你信赖的成年人尤为重要。一定要告诉成年人。
　　记录恐吓行为并标记日期。对于试图解决这种情况的成年人来说，这都非常有用。要记录发生了什么事情，以及你的感受。
　　如果可以，避免一个人独处。人多有数量上的优势，即使是有人目睹恐吓行为或者威胁行为也是非常有用的。
　　对于暴力行为，不要回击。
　　如果你被他人恐吓，千万别认为这是你的错。恐吓者威胁他们想恐吓的人，这真的不是你的错。确实，有一类人经常会被恐吓，也有一类人通常不会被恐吓者恐吓。例如，那些在课上经常提问的人，以及那些严谨负责在工作上表现出色的人，通常都是被恐吓的对象。有
　　时恐吓完全没有原因，但恐吓者就是认为恐吓你十分有趣。
　　告诉你的朋友。朋友们会理解的，否则就不是真正的朋友。
　　把精力放在学校里或者家中那些让你感觉开心的事情上，兴趣爱好、运动锻炼或者和朋友一起逛逛都可以。和朋友保持联系：对你来说，他们比恐吓者更重要。
　　学会自卫或者武术。如果没有太多的自信能够保护自己就别回击。通常，如果恐吓者知道你能够自卫，他们会立刻停止这种行为，因为他们就是胆小鬼。
　　千万不要让恐吓妨碍了你，从而使你无法在擅长的事情上表现良好。把目标坚定地放在美好的未来上 — 这是击败他们的最好方式。
　　在你所在的学校或地方组织一场反恐吓宣传活动。亚历克斯?霍姆斯（Alex Holmes）曾做过类似的事情，在学校里评选反恐吓大使，这件事不仅对他自己，也对别人产生了巨大的影响。（他的网站可参见本书后面的参考资料部分，其中还附有一些其他资源。）
　　在我们谈及美好的未来时，有很多故事是关于那些学校里曾被恐吓的年轻人，在后来的人生道路上取得了巨大成功的。于我而言，这听起来是理所当然的，因为我们知道，那些被恐吓的群体通常都有很多技能和本领。同时，我也理解由于被恐吓，你会感到丑陋、愚蠢、没用，这些情绪让你觉得人生不值得一活。但恰恰相反，人生是值得活一场的，你可以克服这些，继续前行。
　　……

前言/序言

　　序
　　当我和成年人谈论这本书的时候，大多数人认为这是个不错的想法。但是，有一小部分人会说，“没有这本书的指导我们也活了下来，怎么今天的青少年就不能像我们当年那样呢？他们也会活得很好啊。”对此我并不认同！
　　理由如下：
　　第一，“我们那个年代”里只是没有出现相关的指导，但并不意味着当时的情况就是好的。在我还是青少年的时候，如果有一本充满关怀的且有教育意义的书，我会使用它，而且我敢打赌大多数人都会用它。
　　第二，为什么我们仅仅是满足于生存？如果可以茁壮成长并发挥潜能不是更好吗？
　　第三，尽管一般的压力状态通常不会导致疾病或产生严重的结果，但这种情况确实会偶尔发生。长期处于高压状态之下通常会导致我们生病，无法展现出最好的状态。如果有方法能够避免这种情况，确实应该一试！
　　关键问题是，如果在年轻的时候能够学会如何管理压力，同样的办法可以帮你度过一生。这样将会减少很多悲伤，避免不少疾病，还可以省下可观的钱财。
　　还有些人常说，“在我生活的年代里没有‘压力’——压力，这是一个现代化的产物。”开始谈论压力确实是近几年的事情，我同意这种观点，但这是因为我们开始对压力有了更多的了解，而不是说压力本身是近几年的新生事物。同样，“压力”这个词也不是最近才出现的——“压力”第一次出现可以追溯到1904年，社会学家斯坦利?霍尔（G. Stanley Hall）将青春期描述为一段“动荡与创伤、风暴与压力”的阶段。在过去几十年中，当人们因压力而出现相关症状的时候，服用成瘾性镇静剂后就开始生病，或者令病情更加恶化，或者需要在精神病院疗养一段时间，甚至更长的时间。药物治疗的效果不但难以令人满意甚至很糟糕；除了良性的、健康的、关怀的方式，其他应对压力的措施多少都会引发各种各样的问题。
　　在压力引起我们身体出现疾病症状或对人造成一段时期的伤害之前学会管理压力，难道不是最好的方式吗？
　　当然，并非所有压力都是坏的，认识到这一点很重要。考试或面试之前感到紧张会使我们表现得更好。为了一个重要决定而紧张有助于让我们把它彻底想明白。那些难熬的日子或时期让我们更加感恩假期和休息的到来。但是，当压力持续的时间太久、强度太大时，当压力影响到我们的幸福、成就、健康并阻止我们完成想做的或必须做的事情时，压力就不再是一件好事了。
　　青少年还会遇到某些成年人生活中没有的压力。考试带来的压力是主要的，也更普遍；失败或错误行为的代价更高；风险和诱惑通常也更强烈。成年人可能忘记那些困扰着青少年的事情：体形的变化、对未来的恐惧、对更广袤的世界里那些时而可怕的事物的新认识。
　　作为青少年，你可能陷入父母们都没有遇到过或者已经忘记的困扰中。你可能会为你的朋友而感到担忧；也可能经历了糟糕的社交媒体体验；此外，你还可能会被那些欺软怕硬的人威胁。你感到悲伤、害怕、愤怒、困惑，却难以启齿。这本书就是为了满足你渴望帮助的需求，这里有很多资源可以帮到你。
　　所以，这本书中的建议主要是为了减少你对事物的担忧，并为你提供一些放松的建议。在情况变得更糟糕之前，我将指导你重新认识压力，并管理压力。书中会贯穿一些来自这些方法使用者的真人真事，以及他们的真实感受和评价（包括青少年和成年人）。本书会向你分享他们的经历与建议，我希望以此向你传达一条信息：你不是一个人，你并不孤单。
　　本书会帮助你以更加淡定、更加积极的方式面对所有的事，少一些压力、少一些焦虑。这本书给你的帮助不仅是为生存，更是为成长，帮助你在成长的道路上无须那么艰难。
　　妮可拉?摩根（Nicola Morgan）
　　爱丁堡，2013年
　　译者序
　　青春期——长高了、变重了、言语少了、心思多了；虽然内心里还住着一个小孩，可外表看上去已经是个大人了；冲突矛盾成了家常便饭，总觉得头上有乌云笼罩，脚下有荆棘盘绕，奈何却怀有一颗“世界那么大，我想去看看”的心……
　　这时，如果你说自己不开心，感觉压力很大。常常听到的回答是，“没什么好担心的，这都不是事儿”， “你一个小孩儿能有什么压力，你好吃好喝，又没让你养活自己”，“你就是矫情，没事找事”，“你这个年纪就这样，过了自然就好了”。可惜，这样的建议既不会让你觉得心情被理解，也无法帮你解决问题。简单来说，没用！
　　直面压力、应对压力、缓解压力，从来就不是一件容易的事情！无论是青少年还是成年人，都是如此。在工作中，我作为心理学家被邀请做讲座时遇到的最多也是最常见的题目就是：压力管理；在生活中，无论是饭桌上还是咖啡馆里，小伙伴们一问起“最近怎么样”，回答十有八九听到的是“最近压力好大”。难道只有漫天乌云遮眼，就没有一缕阳光拨云见日吗？当然不是！方法总比问题多。庆幸的是，现在确实有了这样一件“神器”——《成长的烦恼——青少年压力应对指南》。在我看来，这是一本“拧掉注水”全是“干货”的册子，文字简洁明了，建议实用有效，方法简单易行。作为心理学工作者和译者，我希望这样的一本小册子，能够造福更多的青少年。这既是作者写这本书的初衷，也是我们翻译这本书的缘由。
　　先来说说这本书的作者妮可拉?摩根（Nicola Morgan）。她是一位在青少年工作方面造诣颇高的作家，曾出任苏格兰作家协会主席，以及苏格兰阅读障碍大使。1961年出生的妮可拉从小就好动，爬树骑马、拉弓张弩、自制皮筏，她样样不落后。1979年，妮可拉去了剑桥大学攻读古典哲学。投入写作工作后，她有一个有趣的“习惯”，每完成一本新书，就奖励自己一双靴子，现在她已经拥有了上百双靴子。妮可拉的作品不但“质”“量”兼备，而且屡获殊荣。她曾两次荣获苏格兰年度儿童图书奖 [2005年《梦游》（Sleepwalking）；2011年《徒劳无用》（Wasted）]，随着2005年《责备大脑》（Blame My Brain）一书的出版，更是声名大噪。《责备大脑》一书入围了英国皇家学会安万特科学图书奖。本书一经出版，就被各年龄层的读者抢购一空。
　　本书对准了两个字——压力。专注回答三个问题：压力是什么（第一部分），对你造成压力的那些事儿（第二部分），你该怎么办（第三部分）。书里既没有颐指气使式的高谈阔论，也没有磨磨唧唧式的老生常谈，它的关键词是，平等、理解、实用、简单，一本“接地气的干货”。
　　在本书即将出版之际，我要感谢今后翻开本书的所有读者。倘若翻阅本书，能够对你有所帮助，哪怕仅仅是让你觉得自己不再孤单，我和本书的所有译者也会深感荣幸与欣慰。在此，我要特别感谢我们的翻译团队。本书第一部分由吴慧中和我负责主要翻译，潘雅丽负责审校；第二部分由吴慧中负责主要翻译，姜宛如负责审校；第三章由我和吴慧中主要翻译，童颖负责审校。还要感谢北京民康医院的丁琳医生对第二部分涉及医学方面内容的审校，以及来自美国马萨诸塞大学阿默斯特分校（University of Massachusetts，Amherst）的孙梦为本书提供的极为有价值的意见和建议。
　　王思睿
　　中国科学院心理研究所
　　2015年6月1日

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