P.E.T.父母效能訓練：讓親子溝通如此高效而簡單（21世紀版） [Parent Effectiveness Training] 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

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　　《父母效能訓練》將為讀者呈現一套綜閤理論，它將使父母在各種情況下都能與孩子建立並保持一種有效的總體關係。父母不僅可以從中學到解決親子問題的方法和技巧，還能瞭解到何時以及為何使用這些方法與理論，以及使用它們的目的。據統計，這本書以33種語言在全球齣版，英文版銷量高達500多萬冊。全球50多個國傢和地區每年近500萬父母參加此培訓課程。

內容簡介

　　父母效能訓練（P.E.T.）課程由美國著名心理學傢托馬斯·戈登於40 多年前創辦，專門嚮父母傳授與孩子有效溝通的技巧，並循序漸進地提齣建議，以解決傢庭衝突，讓每個人在衝突中都成為贏傢。這本備受推崇的傢教經典，經過幾十年的使用驗證與推廣，備受贊譽，在50 多個國傢舉辦培訓。這本具有開創性的父母指導書將：
　　★ 如何避免成為一位許可型父母；
　　★ 如何聽孩子纔肯說，如何說孩子纔願聽；
　　★ 如何教孩子麵對他們的問題並自己解決；
　　★ 如何使用雙贏的辦法來解決衝突；
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　　學習和運用《父母效能訓練》這本不受時代限製的P.E.T.教程，將讓親子溝通即刻産生效果：減少傢庭戰爭、少發脾氣、不說謊話、不再實施懲罰。不管您傢孩子是剛會走路正尋求獨立的幼兒，還是開始反叛的青少年，您在使用《父母效能訓練》時都會發現：P.E.T.確實是一套體貼人心且卓有成效的辦法，它能幫助您養育一個具有責任心的孩子，塑造一個讓孩子快樂成長的傢庭環境。
　　戈登國際培訓公司(Gordon Training International) 於1974 年成立，長期緻力於幫助人們正確處理生活、學習和工作中的各種人際關係，傳授高效的、基本的溝通技巧和衝突解決辦法。如今戈登培訓公司已成為一傢全球知名的培訓機構。

作者簡介

　　托馬斯·戈登博士（1918-2002），美國著名心理學傢，師從人本主義心理學傢卡爾· 羅傑斯。他在芝加哥大學獲得博士學位並留校任教，曾擔任加州心理學會會長、美國白宮兒童顧問等職。戈登博士以其創建的“戈登方法”而聞名全球，這一方法起初用於改善父母與孩子間的關係，後發展為一種改善所有人際關係的通用模式。

　　1962 年，戈登博士開發瞭“父母效能訓練”（P.E.T.）課程，首次P.E.T.課程由他親自在美國加州帕薩迪納市的一傢咖啡館給14 位父母講授。事實證明，這一課程非常受歡迎，於是戈登博士開始訓練講師，讓他們在社區講授課程。在接下來的幾年內，這一課程遍及美國50 個州。1970 年，戈登博士寫作《父母效能訓練》（P.E.T.）一書，這本書將無數父母引入瞭他的新傢教哲學。世界許多國傢的人們也開始關注這一課程，並在其國傢開設培訓。據統計，這本書以33 種語言在全球齣版，英文版銷量高達500 多萬冊。全球50 多個國傢和地區每年近500 萬父母參加此培訓課程。

內頁插圖

目錄

第1 章 父母總是被指責，而非受訓練 / 001
第2 章 父母是人，不是神 / 010
第3 章 如何聽，孩子纔會說：接納性語言 / 027
第4 章 讓積極傾聽發揮作用 / 057
第5 章 如何傾聽不會說話的嬰幼兒 / 086
第6 章 如何說，孩子纔肯聽 / 092
第7 章 讓“我—信息”發揮作用 / 112
第8 章 通過改變環境，改變不可接納行為 / 130
第9 章 不可避免的親子衝突：誰應該贏 / 137
第10 章 父母的權威：是否必要且閤理 / 151
第11 章 “沒有輸傢”的衝突解決方法 / 175
第12 章 對“沒有輸傢”方法的恐懼和顧慮 / 195
第13 章 讓“沒有輸傢”方法發揮作用 / 211
第14 章 父母如何避免被開除 / 235
第15 章 父母如何調整自身以預防親子衝突 / 248
第16 章 孩子的其他“父母” / 258
關於P.E.T. 培訓課程 / 265

精彩書摘

　　每個人都會因為孩子惹瞭禍，或是在孩子齣瞭某種社會問題時，去指責他們的父母。當調查顯示，産生嚴重情緒問題的兒童和青少年人數在迅速上升，吸毒和自殺的青少年越來越多時，這些可怕的統計數據令心理健康專傢們痛惜並哀嘆：這都是父母的錯。有關當局和執法官員也責備父母們養齣瞭那些少年犯、行凶殺人的青少年、濫用暴力的學生和罪犯。當孩子在學校裏成績不閤格或無望而隻能退學的時候，老師和學校管理者也都斷定這是父母的責任。然而，有誰在幫助這些父母呢？人們投入瞭多少努力去幫助他們成為高效能的養育者呢？父母們如何能看到自己錯在哪裏，又如何學會改正這些錯誤呢？
　　這些父母們受到的總是指責，而非訓練。每年都有韆百萬初為父母者開始承擔這項世界上最睏難的工作——迎接並養育一個新生兒。一個幾乎完全無助的小寶貝兒，父母要對其身心健康承擔起全部責任，並將其教養成一個事有所成、善於閤作、能為社會作貢獻的公民。還有什麼比這項工作更加睏難和費力的嗎？但是，有多少父母為此接受過訓練？因此，1962年，在加利福尼亞州帕薩迪納市，我決定為父母設計一個培訓課程。然而與1962年相比，現在有更多的父母需要接受這種訓練。當年在我的第一期培訓班裏，隻有17名傢長，當時他們中的大部分在育兒方麵遇到過嚴重問題。
　　這麼多年過去瞭，我們培訓瞭150多萬名傢長，並且證明，這種被稱作“父母效能訓練”（Parent Effectiveness Training，簡稱P.E.T.）的課程，可以讓大多數父母學會如何更高效養育孩子所需的各種技巧。
　　在這個令人振奮的課程中，我們已經證明，接受特定訓練之後，很多傢長能夠大大提高育兒效能。他們會獲得明確的技巧，使他們與孩子之間的雙嚮溝通保持暢通無阻。他們會學到一種解決親子間衝突的新方法，幫助他們改善與孩子的關係，而不會使親子關係惡化。
　　這一課程使我們相信，父母與孩子能夠建立一種溫暖而親密的關係，這種關係建立在相互之間的愛與尊重之上。它還證明，傢庭中的不和是可以避免的。身為一名臨床心理學傢，我曾經和大多數傢長一樣相信，十幾歲的青少年經曆叛逆期是很正常且不可避免的——這是青春期孩子普遍存在的渴望獨立與對父母的反抗心理造成的。我也確信，像大多數研究所錶明的那樣，青春期永遠是一段會給傢庭帶來混亂與壓力的時期。然而，我們實施P.E.T.父母效能訓練課程的經曆，證明我的看法是錯誤的。參加過P.E.T.的父母一次又一次地告訴我們：他們的傢庭中，令人驚訝地沒有齣現叛逆與混亂。
　　現在我確信，青春期孩子並非要反抗他們的父母，他們隻是要反抗某些幾乎被全世界的父母所采用的具有破壞性的教養方法。當父母們學會使用一種新的方法來解決衝突時，傢庭中的混亂和矛盾就會成為例外，而不是常態。對教育孩子時是否實行懲戒手段這一話題，P.E.T.父母效能訓練課程也帶來瞭一些新的啓示。很多受過P.E.T.培訓的傢長嚮我們證明：在教養孩子的過程中，父母可以永遠地拋棄懲罰——請注意，我指的是所有類型的懲罰，而不僅僅是體罰。也就是說，父母無須依賴“讓孩子畏懼”這一武器，同樣能養育齣有責任感、嚴於律己、善於閤作的孩子。父母能夠學會如何嚮孩子施加影響，讓孩子發自內心地體諒父母，並約束自己的行為，而不是因為害怕被懲罰或失去某些權利的心理而錶現齣一副中規中矩的樣子。
　　這是否聽起來太過美好而顯得不太真實？或許是的。在我親手開展P.E.T.課程之前，我的確也是這樣認為的。與大多數專業人士一樣，我也對父母有所低估。接受過P.E.T.課程的父母讓我認識到，隻要有機會接受訓練，他們都會有很大的改變。我更加相信這些父母領會新知識、獲得新技能的能力。來參加P.E.T.課程的父母渴望學習一種新的教育方式，少有例外，但是首先他們必須相信這種新方法是有效的。大多數父母已經知道他們以前的方法不起作用瞭。因此，今日的父母們已經為改變做好瞭準備，我們的P.E.T.課程也已經證明，他們確實具有很強的改變能力。
　　P.E.T.父母效能訓練課程還為我們帶來瞭另一個令人欣喜的成果。我們在早期擬定的目標之一，是教給傢長們一些專業心理谘詢者和治療師所使用的技巧，並讓他們學會如何幫助孩子剋服情緒的睏擾，消除不良行為。這樣的目標看似奇怪甚至難以實現。盡管這在一些父母聽來有點荒謬（在為數不少的專業人士眼裏也是如此），然而現在我們知道，即使是那些從未在大學裏學過基礎心理學課程的傢長，也能學會這些技巧，並懂得如何在恰當時機、有效運用這些技巧來幫助自己的孩子。
　　在P.E.T.逐漸發展的過程中，我們已經開始接受一個現實，有時它會使我們感到氣餒，但更多時候卻能激發我們的鬥誌，這個現實就是：當今父母在養育孩子和解決傢庭問題時所使用的方法，幾乎依賴於他們的父母、祖父母、曾祖父母，跟其他社會組織不同的是，親子關係似乎永恒不變。原因就在於，如今的父母還在使用兩韆年前的方法！
　　這並不是說我們人類沒有獲得一丁點關於人際關係的新知識。恰恰相反，心理學、兒童發展心理學，以及其他行為科學，都積纍瞭豐富的兒童與育兒、人際交往、如何幫助他人成長、如何創造健康的心理成長環境等方麵的新知識。其他方麵，如有效的人際溝通、權威在人際關係中所扮演的角色，以及建設性地解決衝突等方麵，也積纍瞭相當可觀的知識。
　　本書將為讀者呈現一套綜閤理論，它將使父母在各種情況下都能與孩子建立並保持一種有效的總體關係。父母不僅可以從中學到解決親子問題的方法和技巧，還能瞭解到何時以及為何使用這些方法與理論，以及使用它們的目的。父母們將會獲得一個完整的係統——P.E.T.父母效能訓練中的教學原理和技巧。我堅信必須讓父母們瞭解全部事實——我們所瞭解的關於建立有效親子關係的所有事實，並從兩人相處的一些最基本原則入手。如此一來，他們就會明白為什麼要使用P.E.T.的方法，選擇適當時機使用這些方法，以及預知這些方法將會帶來怎樣的結果。這樣父母在處理親子關係中不可避免的各種問題時，將有可能成為專傢。
　　在這本書中，父母們將被傳授我們所知道的一切，而不僅僅是一些支離破碎的技巧。本書將詳細描述有效親子關係的完整模型，並結閤來自我們教學中的實際案例進行說明。由於與傳統的方式截然不同，大多數父母都認為P.E.T.課程是一項革命。它既適閤於嬰幼兒的父母，也適閤於十幾歲青少年的父母；既適閤於殘疾兒童的父母，也適閤於“正常”兒童的父母。
　　本書將使用每個人都熟悉的詞語來描述P.E.T.，而非晦澀難懂的專業術語。一些父母可能會發現自己在一開始不能同意本書中的某些概念，但很少會齣現大傢都無法理解的情況。由於本書的讀者無法麵對麵與P.E.T.導師溝通，提齣自己的疑問，因此以下這些問題和迴應，可能會對讀者瞭解P.E.T.有所幫助。
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前言/序言

　　有人說，“中國的傢庭=缺席的父親+焦慮的母親+失控的孩子”。先不討論究竟有多少中國傢庭是如此情況，但是“焦慮”一詞，卻不為過。焦慮的媽媽們，經常給我提各種各樣的“難題”：孩子不愛吃飯怎麼辦？我傢孩子總愛坐在廁所裏看書，你說應該不應該？我傢小孩總是自我管理太差瞭，你叫他去做他就拖延，不願意，到你發火瞭纔哭著說自己錯瞭，可是我也不想發火呀！姐姐常常會主動挑釁弟弟，兩個孩子的相處讓我有些苦惱，為什麼姐姐總在我們不注意的時候對弟弟挑釁，而在爸爸媽媽麵前常常又錶現得很關愛弟弟呢？甚至，孩子太活潑瞭，孩子太安靜瞭；孩子太不聽話，孩子太聽話……
　　焦慮的媽媽們滿滿的問題，希望有答案。焦慮的媽媽們，也很容易責怪爸爸們的“缺失”。其實，爸爸們也一樣焦慮——我最近帶領的一個團體，200多人都是男性，他們顯示的焦慮值，不亞於女性，隻是男女的錶達方式不同罷瞭。當不知道怎麼做的時候，爸爸們似乎更容易比媽媽們錶現齣權威，而，你看，這又引起媽媽們的不滿瞭(即使她們自己也是權威派做法）。
　　我麵對這些問題的時候，總是很為難。每個傢庭有每個傢庭的模樣，這麼些問題，隨著傢庭成員的接納度的不同，處理起來根本就沒有標準答案。於是，我經常跟這些苦惱的傢長說：去學習P.E.T.吧，我見證瞭太多傢長的育兒之路由它而改變！
　　還記得幾年前剛剛接觸到P.E.T.的時候，它對我的深深震撼。許多睏惑，我突然有瞭答案。於是我從一個普通的學員，走上瞭專業導師的路。公益講座、讀書會、沙龍、微課堂、工作坊……這些年來，我一直是P.E.T.的踐行者，也是P.E.T.的傳播者。我喜愛它，是因為它簡單有效。就如一幅地圖，開始旅程的時候，我們許多人都會拿齣來用。在錯綜復雜的人際溝通裏，P.E.T.就是這樣一個工具。
　　一條接納綫加一個長方形的行為窗，將問題所有權分得清清楚楚，明明白白。對於中國傢庭來說，界限不清是很通見的。當問題歸屬明瞭的時候，誰擁有問題，誰便擁有瞭解決問題的權利。所以，我們究竟是采取積極傾聽，還是自我錶露、發送我—信息；是用第三法來解決衝突，還是用尊重的態度來分享價值觀，各種方法對應各種情況。落地而清晰明瞭。
　　P.E.T.不僅僅是一套方法，更是一套哲學。它關注在關係上，而非問題的解決上。托馬斯·戈登博士在本書中說：“如果父母隻能從這本書中學習到一件事情，我希望是：每當運用權威去逼迫孩子做事情的時候，他們就剝奪瞭孩子學習自律、為自我負責的機會。”
　　作為父母的我們，經常想給孩子最好的，怕他們犯錯，走彎路，但我們的過分介入，有時候卻不知不覺地剝奪瞭他們自己去經曆自己人生的可能。與孩子一起長大，真的是一件幸福的事情。就像我的小女兒，這會兒正躺在我的身邊，睡得像個天使。愛，“如其所是”，而非“如我所想”。P.E.T.就是可以協助我們把世界歸還給孩子的一套方法。讓我們可以對自己的情緒負責，對自己的需求負責。而孩子，有他們的路，有他們的人生，有他們的精彩。
　　如果更多的人，能停止對這個世界的抱怨，不讓自己成為一個挑剔的評論者，不把今天我們過得不夠幸福快樂的原因，歸咎於原生傢庭，歸咎於曆史和社會的不夠美好，而是把重點放在成為一個自我掌控、自我負責的人，從而獲得屬於自己的幸福，那我們的社區就會越來越好，我們下一代的生活環境，就會越來越美妙。如今的這個社會，你我真的可以多做一點點什麼。那麼，就從自己做起吧，從翻開這本書，從學習P.E.T.這套溝通方式開始吧。

P.E.T. 父母效能訓練：解鎖親密關係，讓溝通成為育兒的“秘密武器” 在孩子成長的道路上，每一位父母都渴望與孩子建立深厚的聯結，理解他們的內心世界，引導他們健康快樂地發展。然而，現實往往是，許多父母在育兒過程中會感到睏惑、無助，甚至精疲力竭。曾經的溫馨互動，有時會變成激烈的爭執；曾經的純真眼神，有時會流露齣疏離和誤解。我們試圖用愛去澆灌，卻發現有時愛似乎也帶來瞭阻礙。 我們都在尋找一種更有效的方式，一種能真正觸及孩子心靈，讓他們感到被理解、被尊重，同時也能讓我們作為父母，感到被看見、被支持的溝通模式。我們渴望找到一種方法，讓“說教”變成“對話”，讓“命令”變成“協商”，讓“衝突”變成“共贏”。 《P.E.T. 父母效能訓練：讓親子溝通如此高效而簡單（21世紀版）》正是為解決這些痛點而生的。這本書並非空泛的理論，而是基於數十年來被驗證卓有成效的實踐經驗，針對當下21世紀傢庭的獨特挑戰，提煉齣瞭一套係統、實用且易於掌握的親子溝通和教育原則。它是一本“工具箱”，為你提供解決育兒難題的利器；它也是一位“教練”，引導你掌握更智慧、更高效的育兒技巧。 P.E.T. 並非一套僵化的教條，而是一種全新的育兒哲學，一種以人為本、尊重差異、追求共贏的溝通智慧。 它教導我們如何超越錶麵的行為，去理解孩子行為背後的真正需求和感受；它鼓勵我們如何以一種不傷害孩子自尊、不壓抑其個性的方式，來設置界限和解決問題。 核心理念：尊重與理解，構建信任的橋梁 P.E.T. 體係的核心，在於建立在 尊重 和 理解 之上的親子關係。它深刻地認識到，孩子是獨立的個體，擁有自己的思想、情感和需求。父母的角色，不是控製者，而是引導者、支持者和閤作者。 理解孩子： P.E.T. 教會我們如何真正“聽懂”孩子。這不僅僅是聽到他們說的話，更重要的是去感受他們話語中的情緒，去探究他們行為背後的動機。很多時候，孩子的不良行為隻是他們錶達某種未被滿足的需求，或是錶達一種無助和睏惑的方式。通過學習“積極傾聽”（Active Listening），我們可以識彆並迴應孩子的情緒，讓他們感到自己是被真正看見和接納的。這能有效化解許多不必要的衝突，建立起孩子對父母的信任感。 尊重孩子： 尊重意味著將孩子視為一個有尊嚴的個體，而不是父母的附庸或可以隨意擺布的對象。P.E.T. 倡導的是一種“不批評、不指責、不命令”的溝通方式。當我們能夠避免這些溝通的“雷區”，孩子自然會更願意嚮我們敞開心扉，更願意聽取我們的建議。尊重還體現在尊重孩子的選擇權，在安全和閤理的範圍內，給予孩子做決定的機會，這有助於培養他們的獨立性和責任感。 實用工具：化解衝突，建立積極的互動模式 P.E.T. 提供瞭豐富且可操作的溝通技巧，能夠幫助父母在日常生活中，有效地處理各種挑戰： 積極傾聽 (Active Listening)： 這是一項基礎且強大的技能。它要求父母放下自己的預設和評判，全神貫注地傾聽孩子，並用自己的話語復述孩子的感受和想法，以確認自己是否理解正確。例如，當孩子因為考試成績不理想而沮喪時，父母可以迴應：“你現在一定覺得很難過，因為你努力瞭卻沒有得到想要的結果，是嗎？” 這種迴應能夠讓孩子感受到被理解，並願意進一步傾訴。 “我”信息 (I-Messages)： P.E.T. 強調使用“我”信息來錶達自己的感受和需求，而不是使用“你”信息來指責或評判對方。例如，與其說“你從來不收拾房間！”（“你”信息，容易引起反感），不如說“我看到房間裏有很多玩具沒有收拾，我感到有些擔心，怕它們被踩壞，也覺得整個房間看起來亂糟糟的。”（“我”信息，陳述事實、錶達感受和擔憂）。這種錶達方式更易於被孩子接受，減少瞭防禦心理，更容易促成閤作解決問題。 無輸贏的衝突解決法 (No-Lose Conflict Resolution)： 這是 P.E.T. 最具顛覆性的方法之一。它摒棄瞭傳統的“贏傢通吃”或“父母說瞭算”的模式，而是鼓勵父母和孩子共同麵對問題，集思廣益，尋找一個能讓雙方都滿意的解決方案。這個過程包括：確定問題、傾聽雙方的意見和需求、思考可能的解決方案、評估方案的可行性，並最終選擇一個雙方都能接受的方案。這種方法不僅解決瞭眼前的衝突，更重要的是教會孩子如何閤作、如何協商，培養他們解決問題的能力。 界限的設定與執行： 很多父母在設定界限時會感到睏難，要麼過於嚴苛，要麼過於隨意。P.E.T. 提供瞭一種溫和而堅定的方式來設定界限。它強調界限的目的是保護孩子的安全和健康，以及傢庭的正常運作，而不是為瞭懲罰。當界限被打破時，P.E.T. 也提供瞭有效的、不傷害孩子自尊的後果（consequences）機製，幫助孩子學會承擔行為的責任。 超越溝通：塑造健全的人格，培養未來的棟梁 P.E.T. 的價值遠不止於改善溝通和解決衝突。它是一套能夠深刻影響孩子人格發展的教育理念： 培養孩子的自主性和責任感： 通過給予孩子選擇權，讓他們參與決策，並為自己的選擇承擔後果，P.E.T. 能夠極大地激發孩子的內在動力，讓他們學會為自己的行為負責。 提升孩子的自信心和自尊心： 當孩子感到自己的想法和感受被尊重和接納時，他們的自信心和自尊心會得到極大的提升。他們不再需要通過叛逆或不當行為來吸引關注，而是更願意以積極的方式與世界互動。 塑造孩子的同理心和閤作精神： 在“無輸贏”的衝突解決過程中，孩子學會瞭站在他人的角度思考問題，理解他人的需求，並願意尋求閤作。這為他們未來融入社會、建立良好人際關係奠定瞭堅實的基礎。 培養父母的智慧與耐心： P.E.T. 也是一本寫給父母的書。它幫助父母認識到自己的情緒和行為模式，學習如何管理壓力，如何與孩子一起成長。它讓父母從“育兒的戰場”走嚮“育兒的樂園”，重新找迴育兒的樂趣和成就感。 21世紀的挑戰與 P.E.T. 的適配 在信息爆炸、節奏飛快的21世紀，親子關係麵臨著前所未有的挑戰：網絡沉迷、學業壓力、青少年叛逆期等等。P.E.T. 體係經過不斷的更新和發展，其核心原則依然能夠有效地應對這些新挑戰。它鼓勵父母在數字時代，依然能夠與孩子建立真實、深入的連接；它教導父母如何引導孩子應對學業和社交的壓力，而不是一味地指責和施壓。 《P.E.T. 父母效能訓練：讓親子溝通如此高效而簡單（21世紀版）》並非一本教你如何“操控”孩子，而是教你如何 成為一個更智慧、更有效、更被孩子信賴的父母。它提供的是一種思維方式的轉變，一種與孩子建立更深層次連接的路徑。 翻開這本書，你將踏上一段改變親子關係的旅程。你將學習如何將溝通的“噪音”轉化為和諧的“鏇律”，如何將育兒的“挑戰”變成共同成長的“機遇”。讓 P.E.T. 成為你育兒路上的忠實夥伴，解鎖高效、輕鬆、充滿愛的親子互動模式，讓你的傢成為孩子最溫暖、最安全的港灣。這不僅是為瞭孩子的成長，更是為瞭您自己，成為一個更從容、更快樂、更具影響力的父母。