　　一个人生活与独处其实充满了无限的可能，不一定必须与“寂寞”划上等号。一个人生活，可以说走就走去旅行、“一人新年”也很快乐……本书从多方面来探讨一个人住的生活智慧，包含心灵层面、一个人的生活智慧、一个人的享受法、一个人生活的智慧与勇气等，并援引许多实际案例与方式引领读者进入“一个人生活”的美好国度。

作者简介

　　川北义则（Kawakita．Yoshinori），1935年生于大阪。1958年自庆应义塾大学经济学部毕业后，曾当过杂志记者，后来进入东京体育新闻社，并担任过文化部部长与出版部部长。1977年离开公司，创立日本Create社。目前是出版制作人，同时也是生活经济评论家。经常站在消费者的立场发表评论，活跃于各大报章杂志与公开演讲。《三年内不要买房子！》（DIAMOND社，1999年）荣登畅销书排行榜，于各界引发热烈话题。

　　其余著作尚有《关键40岁》、《男性的品格》、《男人的7个敌人》、《成功30》（以上为天下杂志出版）、《瞄准中高年族群市场！》、《人口减少时代下热销与不热销之物》（DIAMOND社）、《你没有搞错销售对象吧！》（主妇与生活社）、《生活更轻松的窍门，我知道了！》（三笠书房）、《人生．乐趣的发现法》等多部。

　　林仁惠，淡江大学日文系毕业，东吴大学日研所硕士。专职日文笔译。译作有《勉强桌，早就千万年收》等书。

精彩书评

　　宁远：女人必须要有独处的时间，把自己安顿好也才能在孩子面前有良好的状态，做到真实的全身心的陪伴。我每天很享受孩子们入睡后的两小时独处时光。

　　刘同：愿你比别人更不怕一个人独处。

　　周嘉宁：忘记了一些生活中最初感觉到的困难，渐渐地，变成了一个，好像自己的旁观者一样，在生活着。

目录
第一章美好的生活，从“一个人”开始
享受“当下”，享受一个人/022
“不期待”也“不受人期待”/025
珍惜一个人的独处时光/028
正是孤独让你变得出众/031
寂寞是自我成长最好的启发/034
一个人更别忘了梦想与愿望/037
发掘平凡事物中不平凡的力量/040
不管他人怎么想，都不要放在心上/043
下定决心不再辩解/046
欣然接受生活中令人发怒的事情/049
第二章享受“一个人”的生活
拥有自己专属的“庇护所”/054
独立，从一个人旅行开始/057
过一天没有电视、网络的生活/060
享受专注无人打扰的乐趣//063
与大自然更深刻地亲近/066
“马拉松”正因为是独自奔跑才获得好评/069
无论到哪儿都能一个人行动：女性篇/072
无论到哪儿都能一个人行动：男性篇/075
体验一个人过节的别样快乐/078
第三章“一个人”的专注时光，又寂寞又美好
一个人吃饭，细细咀嚼人生/082
再忙也为自己拨出“独处时间”/085
用阅读的热忱打败寂寞/088
用音乐治愈生活中的不愉快/091
以看人生的姿态看电影/094
欣赏好的画作提升自己的品位/097
把自己的人生写成剧本/100
随时记录自己有感受的事情/103
练就“一觉好眠”的技术/106
养只小动物，与它一起生活/109
有个固定的海外据点是不错的选择/112
第四章从心开始，练习“一个人”
戒除杂念，从“断舍离”开始/116
多凝视镜中的自己练习微笑/119
增加与人面对面接触的机会/122
将“永葆好心情”当成座右铭/125
食物能吃得津津有味就赢了！/128
用打扮为自己带来被欣赏的信心/131
男人也可以用化妆来愉悦自己/134
一个人住的关键在于会不会做菜/137
把生活所需的营养常识烂熟于胸/140
具有试用“一个人住”系列商品的玩心/143
第五章唯有靠自己，才能完整自己
对自己做出正确的自我评估/148
适度拥有放任不管的精神/151
保持挑战现状的精神欲望/154
别再什么事都推托给他人/156
什么都好，学会一项专业技能吧/159
掌握“一个人住”的工作选择法/162
以日常生活中微不足道的事为乐/165
多运用推理能力是摆脱无趣的最大秘诀/168
自己的日子不用去和任何人做比较/171
第六章“一个人”生活的不美好
第七章“一个人住”的时代已经到来
第八章“一个人“的老后
第九章重新“一个人”，拥有自由无畏的人生下半场

精彩书摘

　　珍惜一个人的独处时光

　　不习惯独处的人，在只有自己一个人的时候，会显得心神不定、坐立难安。这样的情绪若持续高涨，就会对独处一事心生厌恶，变得只会一味地迎合他人。

　　如此一来，不仅自己想说的话不敢说出口，也会讨厌总是在迎合对方、受人摆布的自己，从而导致心情低落。愈是期望自己能讨人喜爱的人，愈容易受到他人的讨厌与轻视，便是这类情形造成的。

　　那么，究竟该怎么做才好呢？只要别再抱有自己能讨人喜爱的期望念头就好了。别人是别人，自己是自己，要懂得划分界线来过活。若没有这种觉悟：永远都无法与他人建立起良好的人际关系。

　　据说由于手机的普及，有愈来愈多的家庭主妇罹患了电邮成瘾症。我曾在电视上看过有关患电邮成瘾症的主妇的相关报道，那真的很悲惨。

　　有孩子、丈夫的主妇，既不做饭也不洗衣打扫，只顾着传电子邮件，孩子们就呆立在一旁，不知该如何是好。像这样的人，能说她很懂得一人作乐吗？其实不然。

　　因为她非常拼命地想要引起手机另一头的网友的注意。对家庭主妇来说，做饭、洗衣、打扫都是孤独的工作。透过这些孤独的工作找到真正的自己，才是这名主妇所需要做的。

　　若做不到这一点，与他人的交流也无法顺遂。以成功理论著称的约瑟夫·墨菲(JosephMurphy)博士，如此说道：“与他人建立良好关系的能力，跟与自己建立良好关系的能力是同样的。因此，请大家先与自己建立起良好的关系。如此一来，便能与他人建立良好的关系了。”

　　为此，我们得先让自己独处，过一段“一个人的时间”。因为想要拥有良好的人际关系，若不懂得享受一个人独处的时间，这是绝对无法办到的。

　　借由这样的方式让自己学会享受孤独的话，即使遭人厌恶或忽视，自己也不会觉得在意。能够拥有这种心态的人，自然也不会再受到他人的厌恶。虽然这看似是一种悖论，但其实这才是人际关系的真实样貌。

　　正是孤独让你变得出众

　　面对今后的生活，每个人都必须具备的能力之一，就是独创力。然而，独创力的养成可没那么容易。因为，它很难形式化。不靠模仿、只凭一己之力创造出独特事物的能力，不是一朝一夕就能养成的。

　　话虽如此，倒也不是完全没有办法：心理学家志贺春彦表示，发挥独创力的条件有三个，分别为“一个人独处”“什么事都不做”，以及“沉浸在白日梦当中”。看了这三个条件，顿时明白为何现在的上班族被要求具有独创力，他们却感到很棘手的原因了。

　　因为在现代的职场环境中，要实现上述的三个条件并不容易。能够一个人独处已是非常少有的事，如果什么事都不做，肯定会挨骂。万一弄个不好，可能就成了裁员的对象，因此，就算再怎么勉强，也要找件事情做。至于所谓的白日梦，便是天马行空地胡思乱想；不过，在现实主义蔓延的职场上，净说些不切实际的梦话，也是会被其他人当作怪物看待的。

　　不管怎样，现代的职场不一定能提供可以激发出独创力的环境。那么，难道我们就只能放弃了吗？没这回事。只要有心努力，自己就能创造出适合激发独创力的环境。

　　“一个人独处”，乍看之下似乎很不容易，但是自己的决心却有办法把不可能化为可能。譬如说，你只要关掉手机的电源、远离人群就行了。唯有自己不愿离开人群、害怕孤独，这才是问题所在。

　　“什么事都不做”，这或许是现代人感到最棘手的问题。然而，只要持有冥想(静坐)的习惯，或是安排一段自我放松的时间，就能解决这个问题。另外，在这个时候，想办法远离人群，让自己独处的决心与努力，也是不可或缺的。

　　“做白日梦”，依照每个人性格类型的不同，会有擅长与不擅长之分。梦想家与现实主义者之间的差异当然很大。想要创造出做白日梦的状态，我建议大家可先让自己全神贯注在自己喜欢的事物上。因为只要不东张西望，只管全神贯注在自己喜欢的事物上，就能让自己从杂念中脱离出来，使右脑处在积极工作的状态之下。

　　以上所言，都是有助于激发独创力的办法。我想大家应该都注意到，无论是哪种办法，全都指向了一个人独处的方向。对于想发挥独创力的人来说，总之，重点就在于远离人群。因为孤独是独创力之友。

　　寂寞是自我成长最好的启发

　　我个人并没有受虐倾向，不过对我来说，寂寞是一种让人感到舒服的情感。证据就在于，人们以前便对象征寂寞的“秋天”喜爱有加。诗人北村透谷[1]于《秋窗杂记》中如此写道：

　　“秋天是教人感伤的季节，却也是令人神清气爽的季节。”

　　说到会让人想起秋天的名著中，有一篇文章是日本人都曾在学校里读过的。那就是在众所周知的清少纳言[2]《枕草子》中的一节：“秋为黄昏。夕阳倾照，临近山际之时，乌鸦归巢，三只四只、两只三只，匆匆飞去，伤感油然而生。”

　　话说回来，觉得一个人住“很寂寞，所以很讨厌”，依我看，这是非常幼稚的感受。寂寞的情感具有十分不可思议的作用，常带给人莫名的“感动”。若是不懂得品尝这份情感，损失可就大了。

　　歌人[3]最常吟咏的，不就是寂寞的情感吗？好比说，“别离”一直都是寂寞的。然而，无论在电影还是小说中，剧情的高潮总是这种场面。

　　若要说起寂寞的源头，那就是孤独。因为人在独处的时候，会感觉到寂寞。这件事告诉我们，人基本上是“一个人”的，即使是再怎么受到他人称许、爱惜的人，只要是人，最后还是得孤独一人死去。

　　这无可动摇的事实激起了人们心中的“触景生情”，无数人不禁为之“感动”。当然，自己一个人住也很寂寞吧！但是，寂寞是感动的原点，让我们有机会静心思考与成长。因此，对于今后“一个人住”生活形态的增加，我们绝不可避之不谈。

　　因为一个人住的生活经验，可让我们切身体会到人所拥有的真正温柔与贴心。据闻最近的年轻人，为了击退寂寞，总是抓着手机拼命打电话、传电子邮件。我倒认为事实正好相反。就是因为一直在打电话、传电子邮件，结果养成了习惯，以致若不如此做，就会感到寂寞。这种寂寞大可不必去体会，这是低程度的寂寞。

　　只要曾有一个人住的经验，不仅能体会到真正的寂寞，自己也会有所成长。趁自己年轻的时候，主动去亲近寂寞，如此一来，你应该就会明白，寂寞其实是一种快乐。

前言/序言

　　你不孤独，你和自己在一起

　　苏辛/文

　　不管是主动选择，还是被动接受，每个人的人生中，可能都会或长或短地有过一段“一个人住”的时光。

　　也许是单身日久，一直独自生活；也许是中年离婚，从同居恢复为单身；也许是后来丧偶，不得不形影相吊；也可能儿女都长大后，夫妻双方想要解脱束缚，享受分开后独立的人生……谁也说不准哪天，“一个人住”就悄然成了自己社交状态上的词条。

　　且不说究竟是群居还是独处更幸福，至少，有能力独居且独居得不错，是生产力高度发展，进入工业社会才能完成的事。因为社会分工更加细致，一个人不再需要掌握非常多的技能，就可以独立生存。不愿整理房间，可以请专业家政；不会熨烫衣服，可以拿去给洗衣店；不会做饭，可以去外面吃……几乎一切个人需求，只要付出费用，就可以被社会解决。而到了现在的信息化社会，你甚至不用出门，只要下载了足够多的APP，就连切好的鲜果都会有人送上门来，甚至也会有专人上门为你按摩、美容。于是，独居的挑战不再是生存技能，而是处理“自己”这件事。

　　其实，和自己相处，是一件我们毕生都在处理的事儿。因为不论是群居还是独处，你一直都是和自己在一起。佛教《无量寿经》里有一句话：“人在世间，爱欲之中，独生独死，独去独来。当行至趣，苦乐之地，身自当之，无有代者。”与任何人和事交接时，体会痛苦和欢乐的，只能是我们自身，无人可代，无人可受。只不过群居时，“自己”略微隐去，主要处理与他人的关系，而到了独居之时，自我凸显，便成为了一件非常明确、必须处理的事。

　　虽然毕生都要面对这件事，但有很多人对此束手无策。许多人害怕独居，就像害怕毒蛇一样，所以白天令自己在工作中忙得不可开交，晚上一有空暇就呼朋唤友出去游玩，身心疲累之后，回家倒在床上黑甜一觉，不知所之。这种情况其实算不上是真正的独居，因为不曾为“自己”留下一丝空隙。

　　而若你愿意为自己留出空隙，愿意来面对一下这个你一生中最重要的人——自己，你就会发现，独居时光，是你一生中难得的自我认知、自我完善、提升幸福感的时光。

　　独居之时，众人退去，自我凸显，你便有机会历历看清自身。比如，当内心生起愤怒时，你便有机会观察愤怒的来处、壮大与衰落，追溯愤怒的根源——许多时候，愤怒是对自己无能的强势表达。那么，是什么让你生出了无力感，你又为何会对此生出无力感？而令你感觉无力的事，是否真的是属于你的事呢？……其他所有情绪产生时，你都可以有这样的观察，一路观察下去，你对自己的了解就会越来越深刻，慢慢地知道自己内心真正的需求是什么，过怎样的生活会真正觉得幸福，于是不必再去追求错误的东西。我们痛苦的一大部分原因，来自于我们对自身的不够了解、对外界的无谓屈从。当身心不能协调时，不仅会痛苦，甚至有可能生病。我们屈从外界，又正是因为对自身的不了解和不确信：自己内心喜悦的那条路，是否会偏离“正常”的大路，又是否蜿蜒曲折、蛇虫出没？独居，正可以帮助我们确认自我。那时，再走属于自己的路，就会从容坚定，无惧流言，也不会半途而废了。

　　独居之时，也是最好的自我完善之时。独自居住的人，因无需对群居时的许多关系负责（如给父母交代，陪恋人、孩子等），所以时间相对自由。这些时间，正可以拿来掌握一些自己感兴趣的技能。读一个在职课程、学一种乐器、读一些书、考一个驾照、交几位志同道合的朋友……因为少人打扰，所以更易比群居者取得成就。也或者，只是来一场“说走就走”的旅行（可行性比群居者高出很多倍），也足以愉悦身心，增广见闻。当独居时光结束，也许你会发现，“自己”的内涵又丰富了许多，对专业的理解、乐感的提升、思考能力的深化等等，都是独居为你带来的美好礼物。

　　理想中，经过一段时间的独居，我们有可能获得一些新的技能，同时对自己有了更深入的认识，再加上相对自由的时间，一个人幸福的可能性就大大增加了。这时候需要的，就是一种开放的、自然的心态。幸福从来不只有一个模样，“一个人住”时，就好好享受独居的每一分好处，并从独居的寂寞里汲取力量，但永不排斥再度与人建立亲密关系的可能性——也许，下一个要与你牵手同行的人就在街道拐角。能处理独居状况的人，也该有能力让一段新的亲密关系更舒展、更精彩呢。

　　当下中国，处于独居状态的人相当之多，而比中国经济形态更提前的日本，也早已遭遇到了这个情况。所以《从一个人开始》的作者川北义则先生用这本书来跟大家探讨了独自生活会遇见的问题，以及具体的处理方案。与本文这种宽泛的议论不同，川北先生的意见翔实细致，论述也更为充分。对我国读者来说，以自身状况对照下彼国状况和心态，也是一件有趣有益的事。川北先生和我一样，是相信“一个人住也能幸福”的人。也愿阅读这本书的每位读者，都既有能力独居，又有能力群处，不管在何种状态下，都有满满的活力去感知幸福。

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