摆脱焦虑的纠缠 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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杰西米·希伯德，乔·乌斯马著

图书标签:

焦虑
心理健康
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压力应对
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心理学
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出版社：知识产权出版社

ISBN：9787513036993

版次：1

商品编码：11779350

包装：平装

开本：32开

出版时间：2015-08-01

用纸：胶版纸

页数：228

字数：95000

正文语种：中文

具体描述

编辑推荐

　　这个系列的图书与市场上一般的心灵励志读物有明显的区别
　　1.内容实用：心灵励志类图书大多都华而不实，其中不乏有堆积文字之嫌。此套书的内容针对性强，专门针对某些特定人群及其在生活中常见的问题，解决“睡眠”“不自信”“不快乐”“有压力”等亚健康型的心理问题。书中的内容来自心理学中的“认知行为疗法”，所提供的建议和策略都经过实践检验，都是被证明切实有效的方法。
　　2.有理论基础：作者是心理学博士出身，长期从事心理咨询和治疗工作，有丰富的经验和扎实的理论基础作为指导，可以保证内容科学、有理有据；
　　3.文字简洁：第二作者是专栏作家，熟悉写作技巧。整本书文字简洁优美，没有任何高深的概念和繁复的推理，贴近读者需求；
　　4.装帧讲究：小开本，少文字，内容简练，语言贴心。整套书的设计和装帧讲究，力求做到内容和形式并重，既要满足读者对知识的需求，还要满足读者对观感、手感、阅读感等方面的要求，使读者购买和阅读之后获得愉悦享受。

内容简介

　　压力、焦虑和担忧就好像是三胞胎兄弟一样，经常相伴而来。在面临这些问题的时候，每个人都需要找到方法，来获得心灵的宁静。《摆脱焦虑的纠缠》将向你解释，你为什么会那么想，你的行为是如何导致你形成那样的感受，为什么你的身体会有那样的反应，以及消极的想法是多么要不得。我们还会给你提供一些工具，你可以用这些工具来做出改变，变得更好。
　　《摆脱焦虑的纠缠》是一个操作手册，能够使你战胜压力，变得更加心平气和。这意味着你只需要试着尝试这些方法和技巧，就能够有望看到收益。付出时间和精力，它一定会改变你的生活。

作者简介

　　杰西米·希伯德博士（Dr Jessamy Hibberd），杰西米博士是一名临床心理学家，曾经为英国国民健康协会（NHS）工作，现自己开办心理健康辅导机构。她是英国心理协会（BPS）注册会员，得到行为和认知咨询协会（BABCP）的认证。

　　乔·乌斯马（Jo Usmar），是著名的自由撰稿人和作家，曾在《镜报》、《无与伦比》等著名媒体发表文章，并在《大都会》长期开设专栏。乔·乌斯马还经常参加电视和广播节目，就生活方式和人际关系问题做访谈嘉宾。

精彩书摘

　　《摆脱焦虑的纠缠》：
　　我们为什么有压力压力通常有两种类型：急性和慢性。急性压力是最常见的一种形式，它由短期压力源引起。它源于你近期需面对的要求，包括不久前和不久后的。这种压力也是我们之前提到过的，它可以是很积极的压力。
　　它可以驱使你成功，实际上还能让你感觉很赞。例如，求职面试可以导致急性压力，但是当面试结束且还不错时，你就会觉得兴奋，并为自己感到骄傲。即将举行的婚礼也可以产生急性压力，因为需要安排的事情那么多，大喜之日又如此逼近，但这是激动人心的事。在这里，时间尺度是一个重要因素。急性压力是由你正在处理的事情或不久后将要发生的事情引起的，无论是哪种情况，都有一个可见的时间截止点。如果你的车卷入了某个撞车事件，那么你就会对修车事宜以及数周内无车可开的情况感到有压力，但是车一旦修好了，这个压力也就没了。遗失手机、主持会议、在晚宴中见到你的前任、遗失重要文件等都是同样的情况。所有这些情况发生时都能带来可预期的压力。
　　控制也是很重要的一个因素。由于急性压力是常见情况，所以你可以对此有所作为（比如，你可以把你的车开去维修、着手准备会议或者回避你的前任）。正因为如此，也因为这些压力通常都有期限，所以急性压力产生的影响要小于慢性压力。
　　慢性压力属于长期压力，引起慢性压力的事物无明确结束期限，对于这些事物你很难控制。比如：婚姻不幸福，工作让人讨厌但是又不能没有薪水，家庭不美好，身体不健康或背负债务。这种压力可以让人彻底虚弱，并导致焦虑和抑郁。如果你一直与焦虑源生活在一起，那么它会逐渐剥夺你的自尊，让你质疑自己和自己的决策能力。你将永远感到疲惫和虚弱。
　　每一件事都变得更难处理，压力像漩涡一样，还会卷进很多其他事情（比如，你在淡出社交，所以你还没有和朋友们碰面，你现在担心他们是怎么看你的，以及自己是否已经惹恼了他们），所以最初的压力源甚至不再浮现于脑海中。它只是一直处在背景的位置，就像永恒的白噪音。
　　慢性压力是很危险的，因为它可以变得如此内化，以至于人们都忘记了它的存在。它会变成生活中一个重要的组成部分，所以你体会到持续的紧张感是完全正常的。
　　急性压力和慢性压力都不是仅由已经发生的坏事情引起的，好事情没有发生也可能引起压力。例如，本来让你感到兴奋的求职面试，如果面试进行得很糟糕，如果你无法得到那份工作，就会导致你产生很多压力。或许你会开始想，接下来该做些什么，或你要如何跟亲朋好友交代这件事等。失望和对失望的恐惧也是重要因素。也许，你特别害怕某件事情无法达到你的预期，因此你就给自己施加了不必要的压力，迫使自己做超乎能力范围的事；或者相反，你选择彻底放弃，此时，你的压力来自你把结果设定为失败。你甚至可能采取破坏行动来确保自己失败，这样当真的面对失败时，你就能体会到控制感。
　　这些思维方式都是以外在或内在需要为依据的。
　　……

前言/序言

　　这是一本非常实用的书，一本关于如何让心情平复的手册。本书以认知行为疗法的框架为基础，它是一种非常有效的、以问题为导向的方法，你可以从中找到实际可行的方式来管理现在。你将学习一组原则和技术，它们可以帮你处理你正面临着的问题（以及新问题），这些知识是可以伴你终生的。

《静水流深：安顿身心，拥抱平和》在现代社会的洪流中，我们每个人都在追逐着速度与效率，却常常在不经意间遗失了内心的宁静。焦虑，如同潮水般涌来，拍打着我们脆弱的心灵，让我们在喧嚣的世界里倍感孤立和无助。无数人试图寻找解脱之道，渴望从这挥之不去的纠缠中挣脱出来，找回属于自己的那份平和与力量。《静水流深：安顿身心，拥抱平和》并非提供一套立竿见影的“神奇药方”，也非兜售某种神秘的“速成秘籍”。相反，它是一次深入人心的探索，一次关于理解、接纳与转化的温柔引导。本书将带领读者踏上一段自我发现的旅程，从根本上认识焦虑的成因，学习与之共处，最终实现内心的安宁与真正的自由。第一部分：看见焦虑的真实面貌在开始任何疗愈之前，最重要的一步是诚实地看见，并理解我们所面对的究竟是什么。《静水流深》的开篇，将带领读者一同深入剖析焦虑的本质。它不是一个简单的“坏情绪”，而是我们身心对内外环境复杂反应的集合。本书将从多个维度，抽丝剥茧地揭示焦虑的来源：生理的根源：我们将探讨神经系统在焦虑中的角色，应激反应如何启动，以及长期处于高压状态对身体造成的细微但深刻的影响。这包括对肾上腺素、皮质醇等激素作用的解读，以及身体感知如何成为焦虑的“信号塔”。心理的机制：焦虑往往与我们固有的思维模式、过去的经历以及对未来的担忧息息相关。本书将深入分析常见的焦虑驱动因素，例如灾难化思维、过度的担忧、完美主义倾向、不确定的恐惧以及对失控的抗拒。我们将理解，许多时候，焦虑并非源于现实的危险，而是源于我们大脑的“预警系统”过度活跃。社会与文化的影响：现代社会的快节奏、信息过载、竞争压力以及社会评价体系，都可能成为焦虑滋生的温床。本书将审视这些外部因素如何渗透到我们的内在世界，加剧我们的不安感。我们将反思，在追求“成功”和“完美”的过程中，我们可能付出了怎样的代价。焦虑的“伪装”：焦虑并非总是以明确的“我感到焦虑”的形式出现。它可能以易怒、失眠、注意力不集中、回避行为、身体不适（如头痛、胃部不适）等形式悄然显现。本书将帮助读者识别这些“伪装”，从而更早地察觉并应对。通过对焦虑的全面理解，读者将不再将其视为一个难以名状的敌人，而是将其看作一个需要被理解、被关照的信号。这种“看见”，本身就是迈向平静的第一步。第二部分：培养内在的“安顿之法” 认识到焦虑的存在后，接下来的关键在于学习如何安顿我们的身心，建立内在的稳定基石。《静水流深》将提供一套系统而实用的方法论，帮助读者培养应对焦虑的核心能力：觉察与正念的艺术：正念是本书的核心工具之一。我们将学习如何将注意力带回到当下，不加评判地观察自己的思绪、情绪和身体感受。通过规律的正念练习，读者将学会从“卷入”焦虑的漩涡，转变为“观察”焦虑的流动，从而获得喘息的空间。本书将介绍多种正念练习，包括呼吸练习、身体扫描、行走中的正念，以及如何在日常生活中融入正念。接纳的力量：许多时候，我们越是抗拒焦虑，它就越是顽固。本书将引导读者学习“允许”焦虑的存在，而不是将其视为必须立即消除的威胁。接纳并非意味着屈服或认输，而是认识到焦虑是我们当下体验的一部分，并与之和平共处。我们将学习如何用善意和同情心对待自己的不安，而非自我批判。思维的重塑：许多焦虑情绪源于负面的、非理性的思维模式。《静水流深》将教授读者识别并挑战这些“认知扭曲”，例如“非黑即白”的思维、灾难化预测、过度概括等。通过学习认知行为疗法的基本原理，读者将能够构建更现实、更平衡的思考方式，从而减轻由思维造成的负担。情绪的流动与转化：情绪本身是流动的，焦虑也并非永恒不变。《静水流深》将引导读者理解情绪的自然发生和消退规律，学习如何允许情绪的发生，并让它们如河流般自然流淌，而非堵塞和积压。我们将探讨如何通过表达、倾诉、创造性活动等方式，促进情绪的健康转化。身体的智慧：身体是我们最忠实的伙伴，它承载着我们的情绪和压力。《静水流深》将强调身体与心灵的连接，鼓励读者通过温和的运动（如瑜伽、太极）、深呼吸练习、充足的睡眠和健康的饮食，来滋养和平衡身心。我们将学习如何倾听身体的信号，并给予它所需要的关怀。第三部分：拥抱平和，活出丰盛当读者初步掌握了安顿身心的方法后，《静水流深》将进一步引导他们将这份内在的平和拓展到生活的各个层面，实现长久的安宁与生命的丰盛：与不确定性共舞：生活充满变数，完全消除不确定性是不可能的。《静水流深》将帮助读者培养对不确定性的容忍度，学习在未知中找到安全感，并相信自己有能力应对挑战。我们将探讨如何将焦点从“掌控一切”转移到“适应变化”上。建立健康的界限：过度的责任感、难以拒绝他人以及外界的干扰，都可能加剧焦虑。《静水流深》将指导读者如何识别并建立健康的个人界限，学会说“不”，并保护自己的能量和时间，从而减少不必要的消耗。深化人际连接：孤独感是焦虑的常见伴侣。本书将强调与他人建立真实、有意义的连接的重要性，并提供改善沟通、建立支持性关系的方法。我们将学习如何分享自己的脆弱，以及如何成为一个值得信赖的倾听者。发掘内在价值与目标：当我们感到迷失或缺乏方向时，焦虑很容易滋生。《静水流深》将鼓励读者探索自己的核心价值观、内在的才华和真正热爱的事物，并找到与这些内在驱动力相契合的生活目标。这种清晰感和目的感，是抵御焦虑的强大力量。培养感恩与喜悦：感恩之心能够将我们的注意力从缺失和担忧转移到拥有的美好。《静水流深》将提供培养感恩习惯的方法，并引导读者发现和创造生活中的喜悦时刻，让积极的情绪成为滋养心灵的源泉。持续的成长与自我关怀：内心的平和并非一蹴而就，而是一个持续学习和成长的过程。《静水流深》的结尾，将强调自我关怀的重要性，鼓励读者将本书所学的知识和练习融入日常生活，并持续以耐心和爱对待自己，拥抱生命中每一个“静水流深”的时刻。《静水流深：安顿身心，拥抱平和》是一本关于回归内在、关于看见真实的自我、关于学习与生命和谐共处的指南。它邀请每一位渴望摆脱焦虑纠缠的读者，踏上这段充满希望与力量的旅程，最终发现，在内心深处，始终涌动着一股平静而强大的生命之流。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一股清流，在我焦虑的海洋中掀起了平静的涟漪。一直以来，我都沉浸在各种担忧和不安之中，感觉自己被无形的绳索紧紧缠绕，动弹不得。市面上关于焦虑的书籍不在少数，但我总觉得它们要么过于理论化，要么太过鸡汤，难以真正触及我内心的痛点。直到我拿起《摆脱焦虑的纠缠》，我才发现，原来逃离那个被焦虑占据的牢笼，并非遥不可及的幻想。这本书的文字朴实而充满力量，没有那些华而不实的辞藻，而是直击人心，娓娓道来。它不是简单地告诉你“不要焦虑”，而是引导你去理解焦虑的本质，去认识它在你生命中扮演的角色，然后，最重要的是，它教会你如何与它共处，甚至如何利用它来成长。我尤其喜欢作者在描述那些“纠缠”时使用的比喻，它们如此生动形象，让我仿佛看到了自己曾经的模样，也看到了摆脱这些纠缠的可能性。读这本书的过程，就像是在进行一场深入的自我对话，我开始审视那些一直困扰我的念头，不再盲目地抗拒，而是带着一种新的好奇去观察它们，去瓦解它们的控制力。

评分☆☆☆☆☆

翻阅《摆脱焦虑的纠缠》，我感到一种久违的踏实感。作为一名长期与焦虑搏斗的人，我尝试过无数方法，从冥想到正念，从心理咨询到药物治疗，但总感觉像是在与一个狡猾的敌人玩捉迷藏，它总能找到新的方式来渗透我的生活。然而，这本书给了我一种全新的视角。它没有提供所谓的“快速修复”方案，而是倡导一种更为深刻和持久的改变。作者的文字如同经验丰富的朋友，带着你的手，一步步探索你内心的迷宫。我受益于书中关于“认知重塑”的章节，它让我意识到，很多时候，我们的焦虑并非源于事实本身，而是源于我们对事实的解读。通过书中提供的具体练习和案例，我学会了如何识别那些扭曲的思维模式，并用更健康、更积极的方式来取代它们。这种改变不是一蹴而就的，但每一次微小的进步都让我充满信心。我不再害怕那些突如其来的焦虑感，而是能够冷静地应对，甚至从中找到学习和成长的机会。这本书改变了我对焦虑的看法，也改变了我应对生活挑战的方式。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，《摆脱焦虑的纠缠》这本书，已经成为我书架上最珍贵的读物之一。我之所以这么说，是因为它带来的不仅仅是知识，更是一种深刻的情感共鸣和实际的行动指南。我曾经深受社交焦虑的困扰，每次需要与人交往时，内心都会泛起强烈的恐惧和不安，甚至会回避很多重要的社交场合。这本书中关于“自我价值感”和“放下评判”的篇章，简直是为我量身定做的。作者没有回避社交焦虑的复杂性，而是从多个角度去分析它，并提供了诸如“微小胜利法”和“角色扮演练习”等具体的方法，帮助我逐步建立自信，减轻对他人评价的过度在意。每一次读到与自己情况相似的案例，我都会感到一种被理解的温暖。更重要的是，书中的方法并非一味地强调“改变”，而是鼓励我们去“接纳”那个不完美的自己，然后在此基础上进行积极的调整。我现在仍然会有焦虑的时候，但它不再像过去那样具有毁灭性，我学会了与它和平共处，甚至在某些时刻，它还会提醒我关注自己内心的需求。

评分☆☆☆☆☆

《摆脱焦虑的纠缠》这本书，带给我的是一种前所未有的平静。多年来，我饱受失眠和过度思考的折磨，夜晚本该是休息的时间，却常常被脑海中无数的杂念占据，让我辗转反侧，苦不堪言。阅读这本书，就像走进了一个宁静的避风港。作者以一种极其细腻的笔触，描绘了焦虑是如何蚕食我们的睡眠和思绪，并用充满智慧的语言，为我们指明了走出困境的道路。我尤其被书中关于“思维陷阱”的分析所吸引，它帮助我识别了那些反复出现的、无益的负面想法，并提供了一种“思维停止”和“思维转移”的技术，让我能够有意识地中断那些让我失眠的念头。更让我惊喜的是，书中还提供了许多关于“放松技巧”的指导，比如腹式呼吸、渐进式肌肉放松等，这些方法简单易学，却在实践中给我带来了显著的效果。我现在能够更快地入睡，并且在醒来时，感觉更加精神充沛。这本书不仅改善了我的睡眠质量，更重要的是，它让我学会了如何管理自己的思绪，让内心重归宁静。

评分☆☆☆☆☆

《摆脱焦虑的纠缠》这本书，对我来说，是一次心灵的洗礼。我曾经是一个彻头彻尾的“多虑星人”，对任何可能发生的不幸都预设了最糟糕的结果，这种持续的警惕和担忧，让我身心俱疲。读这本书之前，我以为焦虑就是一种无法克服的命运，是自己性格上的缺陷。但作者用一种非常温和却坚定的语气，告诉我事实并非如此。他不仅深入浅出地解析了焦虑的根源，比如童年经历、思维定势等等，更重要的是，他提供了一套切实可行的“解套”方法。我惊喜地发现，书中提到的“接受不确定性”和“活在当下”并非空洞的口号，而是可以通过一系列练习来达成的目标。我开始尝试在日常生活中实践书中的建议，比如刻意去关注生活中的美好瞬间，即使是很小的细节，也去体会它们带来的平静。我不再执着于控制那些我无法控制的事情，而是把更多的精力放在当下可以做的事情上。这本书让我明白，焦虑不是敌人，而是我们内心需求的一种表达，学会倾听它，理解它，才能真正地摆脱它的束缚。

评分☆☆☆☆☆

一般般

评分☆☆☆☆☆

一般般

评分☆☆☆☆☆

还不错

评分☆☆☆☆☆

恩

评分☆☆☆☆☆

物流很快，用纸盒包装很好。书本身没有塑封，侧面有点脏，不过还好。

评分☆☆☆☆☆

小巧的一本书，字数也不多，内容轻松，有些启发，鼓励善待自己。