降血糖就这么简单 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

编辑推荐

　　《降血糖就这么简单》汇集多种行之有效的糖尿病自然疗法，饮食调理、药膳治疗、运动、按摩无所不包，配以精美图片，文图相应，是广大糖尿病患者理想的家庭保健参考书

内容简介

　　《降血糖就这么简单》为《百姓健康沙龙》丛书之一种，主要介绍除了药物治疗以外的一些行之有效的糖尿病治疗方法，主要包括饮食疗法和按摩、足疗、耳针以及一些其他自然疗法。目的是让读者获得更多的关于糖尿病治疗的相关知识，让读者能够轻松面对糖尿病，更好地应对糖尿病的治疗，最大程度地获得健康效益。本书知识量大，方法可操作性强，是糖尿病患者必读的科普读物。

作者简介

　　赵勇，医学硕士，山西省人民医院副主任医师。

内页插图

目录

1 患者必知/1
糖尿病的定义/2
糖尿病的分类/2
糖尿病的表现/3
糖尿病的病因/5
糖尿病的危害/6
糖尿病的治法/7
糖尿病的中医学认识/8
2 饮食降糖法/11
饮食原则/12
降糖食物/12
蚕 蛹/13
苦 瓜/16
冬 瓜/21
丝 瓜/26
薏苡仁/30
山 药/34
黄 瓜/39
芦 笋/43
竹 笋/46
芹 菜/50
洋 葱/54
大 蒜/59
胡萝卜/61
蕹 菜/65
海 带/69
泥 鳅/73
黄 鳝/77
紫 菜/82
海 参/86
猪 胰/90
麦 麸/93
扁 豆/95
银 耳/97
黑芝麻/99
附﹕其它降糖食物简介/102
3 药膳降糖法/107
药膳选用原则/108
药膳应用禁忌/109
辨证选择药膳/110
肺热津伤/111
胃热炽盛/114
气阴两虚/117
肾阴亏损/122
阴阳两虚/127
药茶与药酒/130
附﹕并发症﹑合并症患者的药膳选择/138
4 按摩降糖法/171
按摩降糖原理/172
自我按摩降糖法/172
5 运动降糖法/177
运动降糖原理/178
原则和要求/178
适用证和禁忌证/179
运动降糖良方/180
6 其它非药物降糖法/187
养心降糖法/188
音乐降糖法/190
附录﹕常用降糖中成药/192

前言/序言

　　糖尿病是一种严重威胁人类健康﹑影响人们日常工作和生活的常见慢性疾病°目前﹐全世界已有一亿两千万糖尿病患者°
　　随着我国现代化事业的发展﹑人们物质生活水平的提高﹐人们的体力活动在逐渐减少﹐心理压力在不断增大﹐肥胖人口显著增多﹐加之人口老龄化等诸多原因﹐使得我国糖尿病患病人数逐年增加°
　　众所周知﹐糖尿病的危害并不仅仅在于糖尿病本身﹐由其引起的各种并发症往往是造成患者丧失劳动力﹑致残﹑致死的主要原因°目前﹐糖尿病并发症患者的死亡率仅次于心血管疾病﹑癌症﹐名列第三位°
　　糖尿病的危害已经被越来越多的人所认识﹐作为现代流行的“富贵病”﹐糖尿病需要患者终身服药进行治疗﹐这给患者在经济上和心理上都造成了巨大的负担°
　　本书在简单介绍糖尿病相关知识的前提下﹐重点介绍非药物治疗糖尿病的一些知识﹐希望广大读者在接受医院正规治疗的同时﹐能够配合饮食﹑运动﹑按摩﹑起居﹑心理等非药物治疗方法﹐以提高生存质量﹐防止和延缓并发症的发生和发展°

《逆转糖尿病：科学、生活与希望》 前言 糖尿病，一个曾经被视为“不治之症”的顽固性疾病，如今正以前所未有的方式被理解和应对。曾经，我们为之困扰，为之束手无策，但随着科学研究的不断深入，医学技术的日新月异，以及我们对生命奥秘的逐步揭示，对抗糖尿病的道路上，曙光已然显现，希望之火熊熊燃烧。 本书并非一本提供速效“秘方”或“灵丹妙药”的奇书。相反，它是一份沉甸甸的、基于严谨科学证据和丰富临床实践的知识宝库，是一场深入探索糖尿病根源、理解身体运作、并最终实现健康逆转的理性与感性的旅程。我们希望通过这本书，帮助您拨开迷雾，认清真相，掌握真正有效的方法，重拾对健康的信心与掌控权。 这本书献给所有饱受糖尿病困扰的人们，也献给所有希望了解并预防糖尿病的朋友们。我们相信，通过科学的武装，生活方式的调整，以及积极乐观的心态，糖尿病并非不可逾越的鸿沟，而是可以被理解、被管理，甚至被逆转的挑战。 第一部分：糖尿病的真相——解构与认知 在踏上逆转糖尿病的征程之前，清晰而深刻地认识它，是至关重要的第一步。 第一章：糖尿病的“前世今生”——不止是高血糖 血糖的“守门人”：胰岛素的奥秘。 我们将从胰岛素这个至关重要的激素讲起，深入浅出地解释它的产生、作用机制，以及在维持血糖平衡中的关键角色。您将了解到，糖尿病并非仅仅是血糖升高那么简单，而是身体调节血糖能力出现失调的表现。 类型分的清：1型、2型及其他。 详细区分不同类型的糖尿病，包括它们的病因、发病机制、典型症状和发病人群。理解自身所处的“战场”，才能有针对性地采取行动。我们将重点解析最常见的2型糖尿病，以及它与生活方式的千丝万缕联系。 不止是“三多一少”：糖尿病的早期信号与潜在风险。 很多时候，糖尿病的发生并非毫无预兆。我们将列举那些容易被忽视的早期症状，并深入探讨糖尿病可能引发的长期并发症，从心血管疾病、肾脏损害，到眼部病变、神经损伤，让您充分认识到早期干预和有效管理的重要性。 第二章：身体的“告急信号”——解读你的检测报告 血糖值背后的故事：空腹、餐后、HbA1c。 详细解读各种血糖检测指标的意义，包括空腹血糖、餐后2小时血糖、糖化血红蛋白（HbA1c）的正常范围、偏高原因以及它们各自反映的血糖控制状况。 不仅仅是血糖：脂肪、血压与炎症。 糖尿病往往与其他代谢异常“携手同行”。我们将分析血脂（总胆固醇、LDL-C、HDL-C、甘油三酯）、血压、尿酸等指标与糖尿病的关系，以及它们共同构成的代谢综合征的危害。 看见“隐形杀手”：自我监测的智慧。 掌握自我血糖监测（SMBG）的正确方法和意义，了解如何根据检测结果调整饮食、运动和用药，成为自己健康的主人。 第二部分：科学的武器库——基于证据的健康策略 科学是解决问题的根本，也是逆转糖尿病的坚实基石。本部分将为您提供一套基于最新科研成果和临床指南的、系统而全面的健康策略。 第三章：饮食的“力量”——科学喂养你的细胞 “吃什么”比“吃多少”更重要：宏量营养素的智慧分配。 深入解析碳水化合物、蛋白质、脂肪在糖尿病管理中的不同角色。我们将重点关注“好”碳水化合物（全谷物、豆类、蔬菜）与“坏”碳水化合物（精加工食品、含糖饮料）的区别，以及如何选择优质蛋白质和健康脂肪。 GI与GL：低血糖反应的“黄金法则”。 详细讲解食物的血糖生成指数（GI）和血糖生成负荷（GL）的概念，提供一份实用的食物分类列表，教您如何选择能够温和升高血糖的食物，避免血糖的剧烈波动。 餐盘的艺术：均衡饮食的视觉化。 通过“餐盘法”等直观易懂的方式，指导您如何搭配出一餐营养均衡、符合糖尿病管理原则的膳食。 “减糖”革命：隐藏的糖分与替代方案。 揭示生活中那些容易被忽视的“隐形糖”，如加工食品、调味酱中的添加糖。介绍天然甜味剂和人工甜味剂的优劣，以及如何健康地享受甜味。 个体化饮食：倾听身体的声音。 强调没有“放之四海而皆准”的饮食方案，鼓励您根据自身的身体反应、生活习惯和偏好，在专业指导下，探索最适合自己的个性化饮食模式。 第四章：运动的“奇迹”——让身体“动”起来 不止是减肥：运动对胰岛素敏感性的“魔法”。 揭示运动如何直接提高身体对胰岛素的敏感性，帮助细胞更有效地利用葡萄糖。 动起来的“三驾马车”：有氧、抗阻与灵活性。 详细阐述有氧运动（如快走、慢跑、游泳）、抗阻训练（如力量训练、弹力带训练）和灵活性训练（如瑜伽、拉伸）对糖尿病管理的独特益处。 “量体裁衣”的运动计划：安全、有效、可持续。 提供制定运动计划的原则，包括运动强度、频率、时长和选择，以及如何在运动中确保安全，避免运动伤害。 日常生活中的“微运动”：积少成多的健康能量。 鼓励将运动融入日常生活，如爬楼梯、步行上班、做家务等，将“静坐”时间最小化。 第五章：药物的“角色”——与医生携手同行 认识你的“战友”：口服降糖药的分类与作用。 详细介绍不同种类口服降糖药的作用机制、适用范围、常见副作用及注意事项，帮助您更好地理解医生的处方。 胰岛素治疗：不再是“最后的选择”。 深入解答关于胰岛素治疗的常见疑问和误解，解释不同类型胰岛素的特点，以及如何安全有效地进行胰岛素注射。 个性化治疗方案：与医生建立“协作关系”。 强调糖尿病治疗的个体化原则，以及与医生保持良好沟通、共同制定和调整治疗方案的重要性。 第三部分：生活的“智慧”——身心健康的全面关照 糖尿病的管理并不仅仅局限于饮食和运动，更是一种全方位的生活方式重塑。 第六章：睡眠的“疗愈”——高质量睡眠的秘密 睡眠不足与血糖失控的“恶性循环”。 揭示睡眠不足如何影响激素分泌，降低胰岛素敏感性，从而加剧血糖波动。 改善睡眠的“睡眠卫生”法则。 提供一系列实用的建议，帮助您建立健康的睡眠习惯，提高睡眠质量，如规律作息、创造舒适睡眠环境、睡前放松等。 第七章：情绪的“连接”——压力、焦虑与糖尿病 压力如何“劫持”你的血糖。 解释应激激素（如皮质醇）如何影响血糖代谢，以及长期压力对糖尿病管理的负面作用。 疏导情绪的“心灵瑜伽”。 介绍各种有效的减压方法，如冥想、深呼吸练习、正念、兴趣爱好等，帮助您管理负面情绪，保持积极心态。 第八章：社交的支持——家人、朋友与病友的力量 “孤军奋战”不如“团队作战”。 强调家人、朋友的支持在糖尿病管理中的重要性，以及如何与他们有效沟通，寻求理解与帮助。 病友群体的“温暖港湾”。 分享加入病友社群的益处，交流经验、互相鼓励，共同面对挑战。 第四部分：希望的曙光——迈向健康与长寿 逆转糖尿病，不是一个遥不可及的梦想，而是一个可以通过科学方法和持之以恒的努力，逐渐实现的目标。 第九章：长期的“战役”——持续管理与定期随访 “持之以恒”是成功的关键。 强调糖尿病管理是一个长期的过程，需要持续的努力和调整，而非一蹴而就。 定期的“健康体检”。 解释定期进行眼科、肾脏、足部等检查的重要性，以便及时发现和处理潜在的并发症。 第十章：未来的“前沿”——正在发生的改变 科学的“新进展”：技术与疗法。 简要介绍当前糖尿病研究的前沿领域，如新型药物、基因治疗、人工智能辅助管理等，让您对未来充满信心。 “健康生活”的终极目标。 鼓励您将目光放长远，将糖尿病管理视为实现整体健康和提升生命质量的机遇，拥抱更健康、更精彩的人生。 结语 《逆转糖尿病：科学、生活与希望》是一本关于知识、方法和力量的书。它将引导您深入了解糖尿病，掌握科学的管理工具，重塑健康的生活方式，最终实现对糖尿病的有效掌控，甚至走向逆转。 请记住，您不是一个人在战斗。科学正在为您提供前所未有的支持，而您自身的力量，将是您战胜疾病、重获健康的决定性因素。翻开这本书，开启您的健康逆转之旅，让我们一同迎接一个更健康、更美好的明天。