一个冥想者的觉知书：告别焦躁、迷茫、压力的自我训练法 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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编辑推荐

★ 比尔·盖茨、奥普拉，史瓦辛格、明星金·凯瑞，谷歌公司、安泰保险公司、美国海军陆战队每天都在做的事！

★ 《纽约时报》《华尔街日报》、《哈佛商业评论》、《时代周刊》，美国ABC与福克斯新闻频道 鼎力推荐！

★ 一套有效而简单的科学方法，激活人体关键能量。

★ 成功人士都在运用的强大心灵力量。人的内心深处其实是百分之八十魔鬼，百分之二十天使，而静心冥想是改变负面意识，让我们释放内心纠结的心理能量，转化为正面积极的正能量。

★ 这是一个真实的故事。自打丹?哈里斯的恐慌症发作在《早安美国》节目中，向全国观众现场直播之后，他就知道自己是时候做出一些改变了。本书讲述了美国著名的新闻主播在激励竞争的新闻行业压力下，如何战胜抑郁症和工作焦虑，找到真正有效的自我调节方式，重新审视当下的生活，实现心灵觉醒，获得精神重生。进而告诉人们，有压力并不是件坏事。压力反而有利于工作，增加我们的优势。

★ 这是对一场公共健康工具的科学探究，以及作者5年多自我心灵求索、练习和工作结合的亲身实践和感受，让人读起来真实可信，亲切感人。同时，还揭示了幸福的真相，让人们在真实生活中掌握一套简单有效、完善人生、鼓舞人心的心灵、大脑的自我训练体系，让个人幸福感提升10%。

科学证明，幸福是一种能力。静心冥想能让你的幸福感提升10%。

这本书将帮助你解决：

如何才能驯服心魔？

如何才能活在当下？

如何打败自私自利、个人主义？

如何保持自己的优势？

如何提高专注力？

如何获得事业和心灵自由的有机平衡？

内容简介

　　你如何在保持自身优势的情况下，变成一个更快乐、更优秀的人？
　　《一个冥想者的觉知书：告别焦躁、迷茫、压力的自我训练法》分享了這些名人和企业、学校、运动员、军队通过冥想获得的惊人力量，并帮助他們获得成功的实例。告诉人们，静心冥想完全是免费的，如何从精神的底层开始一步步进行内在训练，从而坦然直面脑海中各种嘈杂恼人的声音，平和地化解它，最终摆脱它，赋予人更多优势，更强的专注，更清晰的思路，更好的自我控制和更灵活的适应性。人们经常发现自己是热烈讨论的会议室里冷静的人。
　　静心冥想是一种“超能力”。通过静心冥想来塑造大脑，就像我们通过锻炼来强壮身体一样，大脑灰质的增厚就像肱二头肌的增长一样。哈佛大学进行的一次核磁共振研究，在科学界产生了巨大的轰动：静心冥想能够从本质上重新构建你的大脑，一旦你掌握了静心冥想的窍门，这项训练会为你的大脑清理出足够的空间，抵抗对于科技产品的依赖，避免被躁动不安的情绪牵着鼻子走，更专注于工作和学习，增强创造性和创新意识，融洽的人际关系，充分的自我表现，内心的平静与和谐，成为更好的领导者，感受生活的美好与富足。
　　谷歌公司、通用磨坊公司，安泰保险公司、保洁公司、塔基特公司等世界500强公司为员工提供了静心冥想的硬件设施，员工受益良多；《华尔街日报》、《哈佛商业评论》、美国ABC与福克斯新闻媒体、《连线》等高端杂志在新闻报道里作为严肃话题推荐静心冥想；许多高等院校开始教授静心冥想；位高权重的领导人也都开始使用静心冥想，来确保每一次同竞争对手或合作伙伴的矛盾不会激化成一场“战斗或逃跑”的严重冲突，确保每一封邮件、每一通电话、每一个爆炸性新闻提醒，都不会让他们分心。美国海军陆战队，积极地把静心冥想作为让士兵们缓解压力的有力手段。

作者简介

　　丹.哈里斯，《晚间在线》、《世界新闻》和周末版《早安美国》等美国ABC核心新闻节目的金牌主持人。美国新闻主持界的巨擎彼得·詹宁斯的接班人。他以风趣幽默的主持风格，大胆犀利的记者思维，成为美国受欢迎的新闻主播和名人。《一个冥想者的觉知书》既是他个人心灵修炼的吐槽记录，也是他记者奋斗经历的励志自传。书中记录了，他的领导对他说的：“你永远也当不了电视主持人，就你那声音....你面对现实吧！”但凭着记者的经历视野+无神论者神经叨叨的理性+作为新闻工作者的好胜焦虑加上他自身有点强迫，关键是偏偏还特诚实+伟大的学习和反思精神，成为了领导和同事及观众都喜爱的金牌主持人。

精彩书评

　　★每个人都拥有冥想的力量！
　　　　——朗达·拜恩 《秘密》作者
　　
　　★我确实相信冥想行之有效，因为它已经在我自己的生活中得到了验证。
　　——奥普拉·温芙莱 美国知名脱口秀主持人
　　
　　★冥想并不意味着我们必须成为佛教徒，它仅仅是邀请我们唤醒自身的觉醒潜能。
　　　　——杰克·康菲尔德 世界一流禅修大师
　　
　　★对于那些从未接触过冥想、对冥想持怀疑态度、或者仅仅是好奇的人来说，这是一本值得传阅的冥想教材。丹·哈里斯煽动了一场见解深刻、让人着迷又令人忍俊不禁的思想阴暗面之旅，告诉我们如何才能获得心灵的宁静。既有对自己的行为的反省，又有作为一名记者的深入观察，10%的快乐也是100%的吸引力。
　　　　——丹尼尔·戈尔曼，《情商》作者
　　
　　★“哈里斯用幽默的语调，将他在明枪暗箭、竞争激烈的媒体行业里摸爬滚打的同时，追寻内心宁静的过程娓娓道来。这本书以一种读者容易接受的务实方式，友好地介绍了静心冥想和启蒙超脱。”
　　——美国《柯克思书评》
　　
　　★“即使是那些对励志书籍不屑的读者也会被这本书深深吸引。哈里斯打破了人们对于冥想的成见，为我们细细讲述了冥想是如何帮他减轻周身压力、为他安抚焦躁心灵的。”
　　——《美国大观》杂志
　　
　　★“这本书的作者勇敢地讲述了一个引人入胜、风趣幽默的故事。”
　　——《书单》杂志
　　
　　★“这本书让人深受启发，我毫无保留地向每个人推荐。”
　　——《今日美国》杂志，“流行糖果”博客专栏
　　
　　★作者思路清晰，观点鲜明，用大胆独特的见解为我们讲述冥想的益处。本书摆脱了教条式的陈词滥调，以一种全新的方式诠释这种古老的修行对现代生活的积极影响。简而言之，这本书一定能帮到你。
　　——伊丽莎白·吉尔伯特，《美食，祈祷和恋爱》作者
　　
　　★丹·哈里斯用令人惊艳兴奋又充满幽默感的语调，为我们讲述了他为何如此迫切地需要驯服脑海中那恼人的心魔，以及他是如何做到的。他对于正念力量的论述不仅基于先进的科研成果，还渗透了来之不易的实践经验。我相信，这本书能说服那些顽固的冥想怀疑论者。
　　　　——格雷琴·鲁宾，《幸福计划》作者
　　
　　★在这本书中，丹·哈里斯用引人入胜的讲述详细描绘了他作为一名新闻记者所面临的压力，以及通过练习冥想所获得的解脱和释放。这本书充满了勇气、幽默和独到观点。每个怀揣雄心壮志的人都应该读一读。
　　　　——山姆·哈里斯，《信仰的终结》作者
　　
　　★敞开心扉，净化心灵。
　　——肉偶乐队，芬克金属乐队
　　
　　★这位极其聪明的作者用诚实动人、生动有趣，同时又温暖人心的故事讲述了他的人生——一场从‘我’逐渐走向‘真我’的心灵蜕变旅程。”
　　　　——陈一鸣，《硅谷受欢迎的情商课》作者
　　
　　★很多主流冥想书籍实际上都偏离了冥想的关键——若不怀有慈悲之心，任何生产力、效率和优势都毫无意义。但这本充满智慧、语调谦逊而风趣的书却向我们讲述了一个人如何通过心无旁骛地坐下来，从而学会控制源源不断的压力累积以及现代生活的种种苛求，继而追根溯源到人性的本真的故事。”
　　　　——柯林·比万，《零冲击生活》作者
　　
　　★“这本书既有科普性，又是回忆录，还能励志。哈里斯找到了一种能让焦虑的心灵冷静下来的独特方法。”
　　——《智族》杂志
　　
　　★我们正处在一场人类思想大变革的风口浪尖，尽管没人会在今晚的新闻里讨论这个问题。
　　　　——艾克哈特·托勒 世界一流心灵大师 ，《当下的力量》作者
　　
　　★支持冥想有益健康的科学证据层出不穷，声称自己是冥想修炼者的美国人也越来越多。但让我真正想去尝试一下冥想的还是这本书。丹·哈里斯掀开了冥想的神秘面纱，并向我们证明让冥想融入生活是多么的简单。这本书极其坦诚，妙趣恒生，又绝对让人醍醐灌顶。哈里斯的书让我多收获的快乐可不只百分之十。
　　　　——理查德·贝瑟，医学博士，ABC新闻网首席健康和医学编辑
　　
　　★“这是一个讲故事大师的精神冒险，整本书可以说是扣人心弦。”
　　　　——乔治·斯蒂芬诺伯罗斯 美国记者和政治家

目录

作者的话
序
第一章 压力让我极度缺氧
第二章 掀开信仰的神秘面纱
第三章 天才还是疯子
第四章 揭密幸福公司
第五章 探索突然有了方向
第六章 与负面思维对抗
第七章 静修之旅
第八章 比昨天多快乐百分之十
第九章 幸福感是一种能力
第十章 让优势突显的神奇力量
第十一章 不露禅心
后记
致谢

精彩书摘

　　第一章
　　压力让我极度缺氧
　　尼尔森的统计数据显示，500多万观众在看完那期电视节目后都认为我疯了。
　　那是2004年6月7日播出的《早安美国》节目。那天我系着最喜欢的黑银条纹相间的领带，脸上涂着厚厚的化妆品。上司吩咐我接替同事罗宾？罗伯茨主持新闻简讯板块，这个板块要求主持人在整点时简明扼要地播报实时消息。
　　当时我坐在罗宾的主持席位上，狭小的卫星播报间坐落在纽约时代广场附近ABC电视网大楼的二层，四面被玻璃墙包围。房间的另一侧，节目的两名主播，如谆谆长者般的查尔斯？吉布森和优雅大方的迪安妮？索耶，端坐在主播播报台前。
　　查尔斯把镜头转给了我：“现在我们把时间留给坐在主播台前的丹？哈里斯。丹，你好！”接下来，我应该开始播报六段新闻简讯，每段大约20秒，同样也是现场直播。
　　一开始的情况还不错。“早上好，查尔斯，迪安妮。谢谢。”我用早间新闻主持人特有的声音明快而又不失权威地问候道。
　　然而，就在播报第二段简讯时，状况急转直下。我的大脑突然莫名其妙地被一种原始的恐惧感紧紧包裹。由于慌张，我的肩膀开始发麻，麻痹感从头皮一直蔓延到面部。我感到自己的整个世界正在崩塌，心脏一通狂跳，嘴唇开始不听使唤，手掌也慢慢沁出汗水。
　　我心里很清楚自己还得接着读四段新闻，但我当下的处境就像一个永恒的黑洞，没有间歇也无处躲藏。此时此刻，没有声音插播，没有预先录制好的新闻内容，也不能把画面切换给现场记者，时间更不允许我整理思路或放松喘息。
　　阅读第三段关于胆固醇药物的新闻时，我开始失语，呼吸急促，仿佛正与心中咆哮着的恐怖狂潮展开激烈的搏斗。与此同时我意识到，自己走向崩溃的整个过程正在向全国观众现场直播。
　　你在全国观众的电视屏幕上。
　　直播正在进行，现在，就是现在。
　　每个人都在看着你。
　　做点什么。赶紧想想办法！
　　我极力压制心中的恐惧却收效甚微。屏幕下方的字幕清晰显示了我结结巴巴吐出的句子。
　　“研究人员称，服用他丁类降醇药物至少五年的人群，患癌症的几率也可能随之下降，但将这类药物作为致癌产品推荐给患者还为时……为时过早。”
　　就在念出“为时过早”的那一刻，我脸颊上最后一丝血色消失了，表情开始扭曲抽搐，我知道自己必须立即采取措施，从这样的窘境中跳出来。
　　不断恶化的精神紧张直接导致了这场直播闹剧
　　一段时间以来我都太过急功近利，焦躁的情绪慢慢毁掉了我的生活。
　　这场悲剧开始于2000年3月13号，也就是我来到ABC新闻网工作的第一天。
　　那时的我刚满28岁，穿着别扭的对襟西装，战战兢兢地穿过ABC电视网大楼一层的高顶走廊，走廊两边的墙壁上挂满了知名主持人的大幅画像：彼得？詹宁斯、迪安妮？索耶、芭芭拉？沃特斯（当然，他们现在都是我的同事）。带着对这些成功人士无比崇敬的心情，我表情严肃地踏上了位于曼哈顿上西区大楼的自动扶梯。
　　结果那天，他们却把我安排到地下室，在一间使用白炽光照明的安保办公室里拍下了新的证件照。照片中的我看起来那么年轻，我的同事都开玩笑说，如果镜头视野再宽点儿，说不定能看到我手里还攥着气球呢。
　　我如此年轻就能进入ABC新闻网工作，就像是一场巨大的误会或者一个残酷的玩笑。在过去的七年里，我在地方电视台兢兢业业，唯一的梦想就是进入美国广播公司，地方电视台的人都称作ABC。当时，我总觉得自己得熬到四十多岁，至少是看起来足够成熟的时候，才能实现这个梦想。
　　离开班格尔7年后，正在波士顿地区一家二十四小时有线新闻电视台工作的我，莫名其妙地接到一通来自助理的电话，告知我好运临门了：ABC新闻的执行总裁看了我的报道录像带，想要约我见面聊聊。
　　就这样，我成了ABC一档名为《世界资讯实时播报》节目的主持人之一，这档新闻节目风格散漫，直播时间是凌晨两点到四点，主要的观众群是那些顽固的失眠症患者，在夜里照顾婴儿的母亲，或者是狂欢到深夜还意犹未尽的大学生。正当我准备全身心投入这份新工作时，原来的主持人安德森？库珀突然决定留在这个岗位继续主持。我就这样成了闲人，老板也不知道该分配给我什么工作，最终，安排我为晚间档新闻节目《晚间世界资讯》的每周特别版搜集新闻素材。对我来说，这是我从事媒体行业以来最带劲的工作了：几周之前，我的观众还局限在新英格兰地区的几万人，而现在，全国数百万观众都在观看我报道的节目。
　　不久，另一个绝佳的机会接踵而至：我有幸被选中，为彼得？詹宁斯主持的《今晚世界新闻》节目搜集素材。
　　我非常崇拜詹宁斯，甚至还模仿过他的主持风格。我曾仔细研究过他在主持台前的那些看似随意、实则经过精心设计的一举一动，适时的微微前倾、点头或皱眉。我羡慕他在电视上那种流畅、充沛却又不做作的情感流露。他可以称得上是主持界的标杆性人物。除了主持，他本人也极具神秘感：詹姆斯？邦德一样帅气的外表，四段婚姻，与名人幽会的种种传闻……
　　他还是两代ABC新闻网更替变迁的历史见证者。在ABC内部，人们提到他的节目，用的词都是“那个节目”，就好像我们没有其他的主打新闻节目一样，比如《20/20》、《早安美国》和《晚间在线》。而他本人也为全台的工作人员所敬畏，虽然我从未在镜头外见过他，但早已对他暴烈的性格有所耳闻。为了避免我在刚接任这份工作时就被他训斥得体无完肤，执行经理特意把我的第一次出镜安排在了他的假期。
　　那天的报道是关于婴儿潮时期（二战后至20世纪60年代）出生的一代人重返职场却成为救生员的故事，因为所有年轻人都去互联网公司谋职了。报道播出后，节目制片人似乎还比较满意，但我却没听到詹宁斯本人对我第一天工作的任何评价。我不知道他是否看了这期节目，甚至怀疑他是否知道我是这档节目的新成员。
　　几周之后，当我正与弟弟马特一道在客厅里的健身车上锻炼时，家里的座机、我的手机和寻呼机突然同时响了起来。我赶紧查看寻呼机，上面显示着“4040”。这是《今晚世界新闻》栏目组的分机号，这部电话安装在彼得和那些高级制片人每天讨论节目内容的弧形演播室内。我回拨了电话，年轻的接线员让我等一会儿，然后，一个男人接通了电话，说：“拉尔夫？纳德的竞选已经开始加速，我觉得咱们得有所准备了。你能不能完成这个活儿？”我边听边转过头冲着马特小声说：我觉得这是彼得？詹宁斯来的电话。
　　第二天，我就已经坐在前往威斯康辛州麦迪逊市的飞机上，准备采访纳德，为当晚的直播采写新闻稿了，整个过程既让我惊喜又深深地担忧。当天晚些时候，彼得对我撰写的新闻稿提出了一连串重大修改意见，无疑又给我的焦虑雪上加霜，我差一点就没赶上当晚的直播。当我回到下榻的酒店，刚连上网，就看到一封来自彼得的只有几个字的邮件：给我打电话。我立刻拨通了他的电话。本以为他会狠狠批评那篇水平欠佳的新闻稿，但他说的第一句话却是：“以后要穿亮色衬衫出镜。”然后他告诉我，之前完全靠他从产品目录手册上订购的服装，他就获得了《时人》杂志最佳着装奖的提名。
　　我与彼得的初次接触就此告一段落。在之后的五年里，彼得不仅成为了我的导师，还不厌其烦地“折磨”着我。我不再主持午夜档新闻节目，而是意外地成为了全网新闻记者。ABC专门给我印制了名片，还为我安排了职业生涯里的第一间办公室。办公室位于大楼的四层，我的工位旁边还有其他四名比我年长几十岁记者的工位。记者办公室都被安排在一条狭小通道的一侧，穿过通道就能眺望到彼得主持新闻节目的演播室。在我刚搬进记者办公室没几天的某个早晨，刚踏出电梯，就看到其他记者们凑作一团，热烈地讨论着什么，可是没一个人搭理我。那个情景让我觉得不太自在，又感到有点畏惧。不过，如果这就是我从业仅十多年就能踏入ABC的高门槛而付出的代价，我也认了。
　　同彼得一起工作，就像把脑袋伸进狮子口中一样，既紧张又兴奋，而且绝不安全。彼得的不怒而威是有原因的：他大概比我高出一英尺，情绪波动剧烈又难以预料；虽然来自加拿大，他的一举一动却都有着美国派头，这就使得下属每每遭到他的训斥，都感到羞愧难当。他似乎以让我难堪为乐，而且“观众”越多越好。有一次，他的助理打电话通知我去演播室讨论工作。我进去时，彼得瞅了我一眼，不知为何又抬起头盯着我的格子夹克看了一会儿，说：“别告诉我你要穿这个上电视。”周围的其他人都不自然地笑了起来。我顿时羞得满脸通红，嘴里嘟囔着：“当然不会。”当时我真想立马烧了那件衣服。
　　但这些都不算什么。真正让每个记者羞愧到无地自容的，还是把新闻稿交给彼得的那一刻。他对稿件要求苛刻，尤其是脾气暴烈，文案的修改经常要持续到播出前一分钟，这让每个制片人和记者经常在直播前发疯一样地手忙脚乱。即使他在点评修改稿时能够控制住情绪，换上一副不尽满意的表情，我也强烈地怀疑他其实十分享受这个行使权力的过程。在一段极其严酷的折磨期结束之后，每个记者都学会了他莫名其妙的写作风格：句子不能以“但是”开头，能用“例如”的就不要用“就像”，绝不要用“同时”这个词。
　　当然，彼得对撰写新闻稿的标准和要求绝不是无理取闹的。在仔细观察并同他共事一段时间后，我才意识到他极其重视自己的工作。他把自己的工作看成一份特殊的权利，与观众建立神圣的信任感的权利，成为推动民主社会发展重要一环的权利。他生来就特立独行，而且殷切地期望他手下的工作人员也能秉承他那种质疑权威的勇气（这里的权威也包括他的顶头上司，当然，不包括他自己）。刚开始工作时，我曾交给他一份关于精神病院像对待囚犯一样处置病人的新闻稿，彼得本人对整个稿件的撰写提供了很多支持和帮助，还在他的直播节目中把这则新闻当作重头戏。之后，他为我安排了更多报道任务，比如调查监狱内的强奸问题，追问美国高校保守派沉默的原因等等。对我来说，这是一段收获颇丰的实习期。
　　然而，彼得这种力求完美的工作态度却时常因他善变的行动方式而遭到误解。典型的例子就是在直播间里，临近直播，记者和制片人还在绝望地与他讨价还价，试图保留现有的新闻稿不再进行更多的修改，即便如此，他仍然坚持自己修改。彼得的标志性修改就是毫无来由地重新安排整个故事的脉络架构，挑选出这些稿件中最佳的语句，然后把它们表述出来。我们这些记者（那些和我同一办公室的老记者们最终还是屈尊与我交流了）常常去慰问那些被“彼得化”的稿件的原作者，也难免会认为，稿件受到的评价是褒是贬直接取决于彼得当时的心情或那一刻他对记者本人的感受。我们都觉得，惊人天赋和强烈的不安全感组合而成的“爆炸性混合物”是支撑彼得每天生活的动力。我至今还珍藏着自己第一份也是唯一一份彼得未做任何改动就能播出的新闻原稿。
　　不敢倦怠，小心谨慎地珍惜宝贵机会
　　虽然我一直对自己在ABC蒸蒸日上的事业感到受宠若惊，但也从未倦怠，一直告诫自己，绝不能浪费这宝贵的机会。我迅速跳过了那个“我不敢相信他们放我过安检了”的阶段，转而把注意力集中于如何在这样一个“损人利己”的大环境里谨慎行事。在这里，形形色色的播音员、主持人、主管们彼此勾心斗角，亲近任何一派都必须承担风险。
　　我应对这种局面的杀手锏遗传自我的父亲——杰？哈里斯医生。他的座右铭是“安逸的代价就是不安”。他本人也是这个信条的忠实拥护者和天才执行者。他时刻咬紧牙关，恪守自己的格言，在医疗学术界特有的残酷激烈的竞争与无人问津的科研窘境中，小心翼翼地走好每一步。我时刻将父亲的信条铭记于心。我父亲把他巨大的焦虑转化为对病患、咨询者和儿童事无巨细的关怀和照顾，而我则更多地把焦 一个冥想者的觉知书：告别焦躁、迷茫、压力的自我训练法 下载 mobi epub pdf txt 电子书 格式

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