　　《别让心态毁了你：不输阵的情绪掌控法》从心理学的角度解析了关于情绪的种种问题，向读者诠释了心态、情绪举足轻重的作用，并告诉读者如何改变消极情绪、负面心态，拥有积极情绪、阳光心态。运用《别让心态毁了你：不输阵的情绪掌控法》提供的培养心态的技巧、控制情绪的方法，可以帮助读者勇敢地面对困难，从而获得生活和事业的新局面。《别让心态毁了你：不输阵的情绪掌控法》可以帮助读者重新回到积极、乐观的生活中来，具有一定的出版价值。

内容简介

第一篇做情绪的主人
第一章情绪认识——我们为何总是情绪化
情绪是怎么一回事
接受并体察你的情绪
正确感知你所处的情绪
运用情绪辨析法则
了解我们自身的情绪模式
情绪同样有规律可循
用默剧的方式获知他人情绪
第二章情绪转移——状态不好时换件事做
给自己换件事情做
换一个环境激发情绪
思维不能钻死胡同
攀比心理有法可治
古老中医的神奇情绪疗法
给情绪注满鲜活的泉水
疲惫时，和工作暂时告别
不要死钻牛角尖
适当想想生活不如你的人
唱歌也能疏解情绪压力
第三章情绪转化——消极情绪的积极评估
发掘负面情绪的价值
换个角度看问题
“ACT”疗法助你接受现实
让思维活在当下
亲身感受意念力的神奇
挫折绽放成功之花
积极的后悔才可能产生积极的情绪
第四章情绪传导——微小情绪的强大力量
情绪具有感染力
“退一步”中的情绪感染
用笑容改善情绪气场
不要太在乎别人对你的看法
为自己而活，不要盲目取悦他人
领导者情绪的扩散效应
多和快乐的人在一起
第五章情绪激励——心理暗示能左右心情
绕过苦难直达目标需要积极暗示
积极的自我暗示激发潜能
积极的暗示让你更优秀
意识唤醒法使人走出悲伤情绪
你就是最优秀的那个人
第六章情绪释放——给负面情绪找个出口
他人给的负面情绪不要留在心里
为情绪找一个出口
不要刻意压制情绪
情感垃圾不要堆积在心中
情绪发泄掌握一个分寸
把负面情绪写在纸上

第二篇别让坏情绪毁了你
第一章控制愤怒——不要因一时的冲动毁灭自己
杀人不见血的“气”
愤怒有信号，多加观察
认为事情到了无法容忍的地步
落入别人挖设的陷阱
愤怒是灵魂在折磨自身
总为无谓的小事抓狂
愤怒不能随心所欲
主动抑制愤怒情绪
战胜冲动这个魔鬼
及时停住你的愤怒冲动
第二章释放悲伤——学会释怀，坦然心境
沉浸在失去的痛苦中不能自拔
认为难以找到理解自己的人
总为逝去的昨天流泪
内心世界没有阳光
感觉挫折像暴雨一样袭来
忘不了苦难和不快
悲苦地面对生活
第三章挑战恐惧——内心淡定的人才无所畏惧
时瓤怀疑自已的能力
输给自己的假想敌
不能正确认识已经历或未经历的事
内心怯懦容易导致失败
不轻易给自己下判决书
遭遇羞涩的情绪屏障
依赖心理过于严重
直面恐惧才能消除恐惧
勇敢去做让你害怕的事
第四章切勿焦虑——自我减压，生活才可以更轻松
现代人的“焦虑之源”
别透支明天的烦恼
学会让自己放轻松
删除多余的情绪性焦虑
说出自身的焦虑
戒掉烦恼的习惯
及时说出压力，清理情绪垃圾
社会精英，谁动了你的健康
第五章远离抱怨——别给人生蒙上悲观的色彩
做不到顺其自然
不能坦然面对问题
对未来不再抱有希望
盲目攀比，不自觉地抱怨
对拥有的东西不去珍惜
受控于自己的缺陷
随时随地放大抱怨
将抱怨视作理所当然的事情
第六章消灭嫉妒——为自己喝彩，为他人鼓掌
心胸狭隘让你“情非得已”
极度自卑导致妒火中烧
缺失正确的竞争心理
在攀比中迷失自己
看不到自身独一无二的优点
化解嫉妒心理

第三篇好心态，好情绪
第一章永怀希望——相信阳光一定会再来
事情没有你想象的那么糟
困难中往往孕育着希望
任何时候都不要放弃希望
别让精神先于身躯垮下去
在不如意的人生中好好活着
记着每天给自己一个希望
第二章常怀感恩——对生命满怀热忱的心
感谢你所拥有的，这山更比那山高
逆境感恩，减轻心中的痛楚
感谢折磨，它们让你更加坚强
别以为父母的付出理所当然
感谢对手，是他们激发了你的潜能
学会珍惜便是感恩生活
在细微处感恩
让感恩溢于言表
第三章学会宽容——善待他人胸怀更开阔
及时原谅别人的错误
气量大一点儿，生活才祥和
莫将吃亏挂心头
做到心胸开阔，便能风雨不惊
原谅生活，是为了更好地生活
豁达是衡量风度的标尺
忘记惹你生气的人
原谅别人，其实就是放过自己
第四章增强自信——学会给自己热烈
激发自己的潜能
多做自己擅长的事
像英雄一样昂首挺胸
独立自主的人最可爱
善于发现自己的优点
打造一颗超越自己的心
自信心训练
第五章享受平静——常存一颗平常心
“接受”才会平静
用“难得糊涂”增添生活美景
清楚什么是自己想要的
不怕失去，不怕得到
建一道宠辱不惊的防线
善于做金钱的主人
拒绝内在的浮躁
倾听内心宁静的声音
人生要懂得享受孤独
第六章经营快乐——不要和快乐形同陌路
快乐不在于拥有得多，而在于计较得少
积极寻找快乐的理由
简单生活铸就快乐
维系一分童心，保持一分天真
放慢脚步，每一步都是风景
学会付出，学会与人分享
知足常乐，不做欲望的仆人
用好生活的“加减法”
大家快乐，才是快乐之本

第四篇掌控情绪不输阵
第一章学会引导他人的情绪
情绪掌控高手能管理他人的情绪
给彼此一个由衷的微笑
如何激发对方的说话情绪
演讲中如何掌控听众情绪
向他人传递出积极的情绪
学会对他人感兴趣
第二章掌控好老板给你带来的情绪
老板的批评应冷静对待
看清老板的“黑色情绪”
学会与老板“换位思考”
不要让抱怨成为一种习惯
第三章掌控好同事给你带来的情绪
与同事交往要摆脱自卑
有压力可与同事沟通
降低对同事的要求
清除“心理污染”，办公室也阳光
不要与“合不来”的人在一起
学会与不同类型的人相处
第四章掌控好客户给你带来的情绪
面对客户，调控好自我情绪
步步为营，赢得客户真心
用倾听排解客户怒气
同客户建立长久诚信的关系
以热情感染你的客户
让客户感觉他们是很重要的
第五章社交中如何掌控自己的情绪
打开心窗，战胜社交焦虑症
跳出“小我”的世界
无故的猜疑会加重情绪负担
不要急于证明自己
学会自我保护
适当地保留自己的秘密
增强你的亲和力
“知彼”在于有效沟通
第六章恋爱中如何掌控自己的情绪
爱需要恒久的忍耐
失恋不失意
爱情需要理性经营
恋爱中男女情绪各异
有最佳距离，才有良好情绪

精彩书摘

　　《别让心态毁了你：不输阵的情绪掌控法》：
　　了解我们自身的情绪模式心理学上有一个定义称为情绪模式，它是指在外界持续刺激的影响下，逐渐形成的固定的连锁情绪反应路径与行为结果。通俗地解释，即“每当……时（外界刺激），我的心情就会……（情绪反应），结果我就会……（产生行为结果）”。例如，每当有女同事穿了漂亮的新衣服，“我”就会认为自己的身材不好，穿同样的衣服肯定没有那样的效果，心情就会很低落，结果整天避免和穿新衣服的女同事正面接触。
　　情绪模式起因于人类大脑的应激功能和记忆功能。如果对于外界刺激的应对方式被持续使用，大脑和身体的网络系统就会发生作用，将这种应对机制模式化，生成固定的链接，从而形成情绪模式——面对相同事物时产生相同的情绪、思维和行动。
　　情绪模式有以下特点：其一，情绪模式的形成源于相同的刺激源。每当遇到同样的情境，人们就会产生相似的情绪并导致相似的行为结果；其二，情绪模式的形成是一个循序渐进的过程，经过多次相同的外界环境的刺激，情绪模式才会形成；其三，情绪模式的反应速度极其迅速。它具有“第一时间反击”的特点，一旦形成后，再遇到外界相同的刺激源时就会以主体察觉不到的速度快速启动。
　　情商理论中有种现象叫作“情绪绑架”，是指已经形成的情绪模式阻碍了大脑的理智思考，强制启动应激行为作为对情绪的反应。这是因为情绪模式一旦形成就很难改变，这也是为什么常常会听到有人说“我不知道为什么当时那么伤心，以致做出那么傻的举动”，“我那时候就是忍不住对平时很尊敬的老师大吼大叫”的原因。由此可见，“情绪绑架”对情绪主体是弊大于利的。
　　人们一直致力于摆脱“情绪绑架”，而成功的关键就在于识别自身的情绪模式，找到病因，对症下药。但是情绪模式经过日积月累已经成为我们潜意识的一部分，行为主体很难站在客观的角度将其识别出来。可以根据以下几个步骤来有意识地察觉自己的情绪变化及其引起的连锁反应，以及最后自己采取的行动，从而识别出自己的情绪模式。
　　步骤一，记录情绪变化。有意识地关注自身情绪变化，包括变化的原因及变化引发的影响。察觉到这些之后要及时准确地加以记录。
　　步骤二，自我情绪反省。充分利用步骤一的成果——情绪变化记录表，观察自己历次情绪变化的诱因是否值得，情绪反应的行为是否得当。如果造成的是积极的结果，要告诉自己努力保持，如果造成的是消极的影响，要及时提醒自己消除不良情绪的滋长，将其扼杀在萌芽状态。例如，发现自己总是为衣着打扮等外在因素而嫉妒身边的女同事，从而与其疏远，那么经过反思之后遇事就要用包容的心态去思考，要让自己提高内在素养，摒弃对虚无外表的追求。一段时间过后，你会发现自己从前对身外之物斤斤计较的想法是多么可笑和不值得。
　　步骤三，倾诉不良情绪。不识庐山真面目，只缘身在此山中。由于情绪模式已经固化在我们的头脑和神经系统中，难以自我察觉，所以，我们可以求助于他人来捕捉自己的情绪变化。可以先与家人和好友沟通，请他们在自己情绪变化时及时告知。观察的方法可以通过日常沟通中的面部表情、肢体语言等流露出的潜意识来判断你的情绪变化，从而追踪到你情绪变化的诱因和由此导致的行为结果。你可以根据他人的意见来了解自己内心真实的想法。
　　步骤四，测试自身情绪。我们可以通过专业的情绪测试工具或咨询专家来发现自己的情绪模式。看似与情绪问题相距甚远的测试问卷或者专家的漫无边际的访谈，却可以借助科学的手段准确地了解你情绪模式的病症所在。
　　当然，以上四个步骤的最终目的是发现问题，解决问题。我们发现了自己的情绪模式之后就可以将其一一列出，并且在每天的日常生活中逐项加以克服，坚持这样一个循序渐进、由浅入深的过程，我们就可以达到摆脱“情绪绑架”的最终目的了。
　　……

前言/序言

　　一位哲人说过：“你的心态就是你真正的主人。”一位伟人说：“要么你去驾驭生命，要么是生命驾驭你，你的心态决定谁是坐骑，谁是骑师。”常言道：“心态决定命运。”现代心理学已经证实，心态决定一个人的情绪，而情绪又决定一个人的人生。情绪源于心理，它左右着人的思维与判断，进而决定人的行为，影响人的生活。正面情绪使人身心健康，并使人上进，能给我们的人生带来积极的动力；负面情绪给人的体验是消极的，身体也会有不适感，进而影响工作和生活。情绪问题如果不予理会、不妥善处理就会越积越多，最后把你的一切都搅得面目全非。成功者掌控情绪，失败者被情绪掌控。处理情绪问题的关键在于学会对各种情绪进行调适，将其控制在适当的范围内。事实上，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情绪表现，恰恰是成功与失败的关键，这些情绪的组合有着非凡的意义，掌控得当可助你成功，掌控不当就会导致失败，而成功与失败完全由你自己决定。
　　我们每天都在经历各种各样的事情，以及这些事情给我们带来的诸多感受：时而冷静，时而冲动；时而精神焕发，时而萎靡不振。有时可以理智地去思考，有时又会失去控制地暴跳如雷；有时觉得生活充满了甜蜜和幸福，而有时又感觉生活是那么的无味和沉闷。这就是心态和情绪在作怪，它存在于每个人的心中，而且在不同的时期、不同的场合产生奇妙的效果。你是否也有过这样的体验：心情好的时候，看什么东西都顺眼，就连原来不喜欢的人也有了几分好感，对原来看不惯的事也觉得有了几分道理；而心情不好的时候，面对再美味的佳肴也难以下咽，再美丽的风景也视若无睹。心态和情绪的影响力可见一斑，而成功和快乐总是属于那些善于控制自己的心态和情绪的人。卓越的成功者活得充实、自信、快乐，平庸的失败者过得空虚、窘迫、颓废。究其原因，仅仅是因为这两类人控制心态和情绪的能力不同。善于控制自己的心态和情绪的人，能在绝望的时候看到希望，能在黑暗的时候看到光明，所以他们心中永远燃烧着激情和乐观的火焰，永远拥有积极向上、不断奋斗的动力；而失败者并不是真的像他们所抱怨的那样缺少机会，或者是资历浅薄，甚至是上天不公。其实，大多数失败者失意时总是一味地抱怨而不思东山再起，落后时不想奋起直追，消沉时只会借酒消愁，得意时却又忘乎所以。他们之所以失败，就是因为他们没有很好地掌控自己的情绪。
　　善于调整心态、控制情绪，才能走向成功，才能拥有快乐人生！人生最可怕的就是失控，而导致人生失控的罪魁祸首莫过于心态和情绪失控。坏心态、坏情绪是一座监狱，阴暗、潮湿；好心态、好情绪就像人间天堂，充满阳光和希望。让生活失去笑声的不是挫折，而是内心的困惑；让脸上失去笑容的不是磨难，而是紧闭的心灵。没有谁的心情永远是轻松愉快的，战胜自我，控制情绪，就要从“心”开始。我们无法改变天气，却可以改变心情；我们无法控制别人，但可以掌控自己。心态决定命运，情绪左右生活。早晨起来，先给自己一个笑脸，你一天都会有好心情。好心态会融洽人与人之间的关系；好情绪会让人生充满欢声笑语。如何调整心态，掌控情绪，如何疏导和激发情绪，如何利用情绪的自我调节来改善与他人的关系，是我们人生的必修课。
　　本书是一部系统讲解心态和情绪掌控原理、方法和现实运用的心灵读本，全面、深入、系统地讲解怎样杜绝消极心态和不良情绪，怎样激发正面心态和积极情绪，最终达到掌控心态和情绪的目的，为那些正处于负面心态和情绪中的人们提供一个走出困境的途径，帮助他们重新回到积极、乐观的生活中来。
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