這樣教孩子減壓，孩子最輕鬆 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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産品特色

編輯推薦

　　推薦理由1：傢教聖經
　　《這樣教孩子減壓，孩子輕鬆》從美國NewHarbingerPublications引進，該齣版社是美國知名的傢教、心靈類齣版機構，曾齣版過許多傢教暢銷讀物，包括由讀客圖書引進齣版的《這樣這樣跟孩子定規矩，孩子不會抵觸》《孩子一不順心就亂發脾氣，怎麼辦？》《孩子注意力集中、自控能力差，怎麼辦？》等。這些圖書在美國作為一個係列齣版，在教育理念、圖書策劃等方麵是一脈相承的。
　　推薦理由2：前沿理論
　　美國專業兒童心理學傢親子遊戲大公開；《這樣教孩子減壓，孩子輕鬆》一書提供瞭55個親子遊戲，傢長每天隻需要10分鍾，就能幫孩子學習到輕鬆有效的減壓方法，讓孩子更有活力與自信！
　　推薦理由3：多年研究
　　被同學欺負、考試、傢庭作業、傢務勞動、討厭的同桌……這些都是讓孩子産生壓力的原因，《這樣教孩子減壓，孩子輕鬆》的作者多年研究兒童心理，專門針對孩子特有的壓力，結閤心理學理論和實踐設計瞭這些親子遊戲和減壓技巧，既輕鬆有趣又成效顯著！
　　推薦理由4：親子互動
　　《這樣教孩子減壓，孩子輕鬆》一書有案例、有方法、有互動，理論結閤實踐，需要在傢長的講解下，由孩子親子動手動腦，在這些親子遊戲中，既能輕輕鬆鬆減輕孩子壓力，又能增進親子關係！

內容簡介

　　壓力並不是隻有成人纔能感受到的，事實上，壓力伴隨著人的一生，甚至在人齣生之前就已經有壓力。兒童在成長過程中肯定還會遇到各種壓力，從學會握住奶瓶到之後的學習，每一件要學著去做的事情都會讓孩子感受到一定程度的壓力。正常且有益的壓力是好的，但是過多、過重、不能排解的壓力就會給孩子造成不好的影響。這些影響可能會錶現在心理上，如孩子的沉默不語、孤僻；也可能錶現在生理上，如疼痛或是其他健康問題。因此，傢長一定要正視孩子身上的壓力，教會孩子排解壓力的方法。本書通過55個專門為傢長和孩子設計的親子活動，教會傢長和孩子運用呼吸、指導、遊戲等方式來正確、有效地應對壓力。

作者簡介

　　勞倫斯·夏皮羅（LawrenceShapiro），美國知名兒童心理學傢，以創新的遊戲療法著稱。他對於兒童、青少年的心理幫助的實踐曾經被美國廣播、電視和國傢雜誌廣為傳播。夏皮羅著作頗豐，包括《我傢小孩高EQ》和《讀懂你的孩子：孩子的秘密語言》《孩子注意力集中、自控能力差，怎麼辦？》《這樣教孩子相處，孩子很受歡迎》等。

目錄

引言
寫給傢長的話

第一章 在傢中緩解壓力

活動1 你的壓力到底有多大
活動2 找到緩解壓力的方式
活動3 設定清晰的界限
活動4 不要有太多高科技産品
活動5 創造平和的傢庭氣氛

第二章 彆讓壓力壓垮你

活動6 壓力從哪裏來
活動7 第一時間發現壓力
活動8 你哪裏覺得有壓力
活動9 養成健康的生活習慣
活動10 說齣自己的感受
活動11 和自己說話
活動12 頭腦風暴遊戲
活動13 樂觀主義者還是悲觀主義者
活動14 感恩的態度

第三章 正確呼吸：放鬆的關鍵

活動15 用腹式呼吸說話
活動16 我有多偉大
活動17 我最喜歡的事情
活動18 隨著開心的想法呼吸

第四章 通過引導式冥想放鬆

活動19全身放鬆
活動20秘密空間
活動21守護小精靈
活動22治愈彩虹
活動23幫助孩子入睡
活動24加強自尊心
活動25高高地飛翔，遠離壓力
活動26擺脫胃痛

第五章 專注：緩解壓力的好辦法

活動27 用心地吃飯
活動28 專注觀察寵物
活動29 專心地做傢務
活動30 用心觀察大自然

第六章 兒童瑜伽

活動31 保持呼吸
活動32 伸展運動
活動33 專注和平衡
活動34 入定

第七章 在玩耍中放鬆減壓

活動35忘憂魔法盒
活動36我們來閤作
活動37我的放鬆之傢
活動38雲迷宮
活動39重復、再重復
活動40持續一生的遊戲

第八章 做手工

活動41襪子玩偶
活動42沙盤
活動43超級英雄
活動44畫齣自己的感覺
活動45記憶手鐲
活動46放鬆罐
活動47隨著音樂來畫畫

第九章 笑一笑，放輕鬆

活動48 拿自己的壓力開玩笑
活動49 好玩的照片
活動50 笑話之夜
活動51 隨意亂穿衣
活動52 搞笑的詞匯
活動53 有趣的鬼臉照
活動54 趣味角
活動55 搞搞惡作劇

結束語
附錄：更多放鬆和減壓的方法

6. 序言

精彩書摘

　　6. 壓力從哪裏來
　　你知道壓力是什麼意思嗎？它指的是在某人或某件東西上施加極端或持續的力量。當你感受到壓力的時候，你的大腦就會分泌齣某種化學成分，促使你快速釋放能量，解決造成壓力的問題。
　　你的大腦總會由於某種原因分泌齣這些化學成分。如果你在森林裏遇到一隻獅子，你就需要能量趕快逃跑—盡管反應可能不會這麼快。如果有的人取笑你，你就需要能量思考怎麼對付他。你可能會打算揍他一頓（這樣你就需要打架用的能量），但是你也會同時想比打架更好的辦法。因為打架即便贏瞭，還會有不少後果，壓力也不小。如果你在學校要考試，那麼你也會感覺到壓力。這樣大腦就指揮你産生能量，用在思考答案上。
　　但是如果你的壓力越來越多，這些化學成分可能就幫不瞭你瞭，甚至會讓你生病。如果孩子的壓力過大，他們擔心的事情就越來越多。他們可能會總是上廁所，或者時不時地頭痛、胃痛。他們甚至可能會頭腦不清楚。
　　大人會有一些壓力。他們可能會抱怨房子越來越貴買不起，自己的工作總是不夠順心，或者覺得自己年齡越來越大瞭。但是孩子也會有壓力。實際上大多數孩子們的壓力比成人想象中要大。以下是一些在孩子看起來非常嚴重的問題：
　　父母遇到瞭麻煩
　　和小朋友或者兄弟姐妹打架瞭
　　要考試瞭
　　私人空間不夠
　　要轉學瞭
　　爸爸媽媽離婚以後，又要各自結婚瞭
　　自己的錢不夠用
　　和老師不閤
　　媽媽生瞭小弟弟，沒有人理我瞭
　　這些嚴重導製孩子産生壓力的事情在你身上存在嗎？如果有，用紅筆勾上。如果還有其他的，可以寫在下麵：
　　很多雞毛蒜皮的小事也會導緻孩子産生壓力。以下是一些例子：
　　起痘痘瞭
　　生病
　　晚上要做傢庭作業
　　要做好多傢務
　　青春期的時候身體産生瞭變化
　　傢庭作業太難瞭
　　不知道那個人是不是喜歡我
　　哥哥或者姐姐總是欺負我
　　這些事情在你身上存在嗎？如果有，用紅筆勾上，如果還有彆的小事情導
　　製你産生壓力，可以寫在下麵：
　　你的壓力有多大？這可能會在無形之中改變你。將下頁所示的圖錶復印一份隨身攜帶，時不時拿齣來看看。每天晚上圈上最能錶達自己壓力情況的對應的臉譜，然後在日曆上記下錶示自己的壓力程度的分數（1～7分）。堅持一個月以後，看看你的壓力分數是否能保持在5分以上，甚至完全沒有壓力。
　　……

前言/序言

　　本書的第六版，迄今為止已經幫助近百萬人學會瞭如何放鬆身體、穩定情緒、主宰自己的生活。臨床證明，本書中所提到的眾多減壓和放鬆方法能夠幫助成年人有效地抵抗緊張情緒和壓力，使他們能更閤理地管理時間，能更自主地進行溝通。本書第一版是三十多年前麵世的，從那時起我們決定將這些資源有效地整閤在一起，以便幫助讀者走齣緊張和壓力。
　　在本書中，作者勞倫斯·夏皮羅和羅賓·斯普瑞格提齣瞭能幫助孩子緩解壓力的各種辦法。盡管有些壓力對於成長是正常並且必要的，但過多的壓力明顯是有害身心健康，不管對成人還是孩子都是這樣。對於大人和孩子來說，傢裏的經濟問題、關係問題，傢庭成員的去世和患病，轉校，甚至進入更高年級的事情都會導緻傢庭成員産生很多壓力。
　　本書通過一係列有效的減壓方法，幫助你的孩子同壓力作戰。本書中所列舉的一係列練習活動—從營造一個好的傢庭氛圍，到及時發現壓力的存在—都是作者精心設計的，以便讓傢長和孩子能有效地管理壓力。本書包括瞭一些很好的放鬆方法，包括呼吸、冥想、專注、瑜伽，還有遊戲、手工等等，這些都能讓孩子遠離壓力，充分放鬆。我認為，這本書最好的地方是，其中眾多有趣、創新的練習活動非常適閤孩子。每天隻要10～15分鍾，你和你的孩子就能學到惠及一生的技巧。
　　生活中不免有各種壓力，但是本書將告訴你，控製壓力的方法有很多。通過實踐這些方法，你可以令生活變得很美好。書中的技巧將讓你和你的孩子快樂、幸福地享受生活。
　　寫給傢長的話
　　壓力伴隨人的一生，甚至人齣生之前就已經有壓力。想想看，一個胎兒本來好好地待在母體的子宮裏，這時候突然分娩開始瞭，胎兒的世界好像發生瞭巨大的災難一樣，子宮通過收縮強行把胎兒推入産道，一場驚心動魄的旅程開始瞭。最後胎兒恐懼地發現自己來到一個光綫刺眼、聲音嘈雜、空氣冰冷的地方，任意被人拎過來放過去，還被人不分青紅皂白地用水衝來衝去，天哪，這是多麼令人害怕的經曆。
　　小寶寶從嬰兒長到幼兒時期的時候，值得開心的事情肯定不少，不過他們還是會遇到壓力。兒童成長的過程中，在不同階段肯定會遇到各種壓力，從學著握住奶瓶到試著打開摺疊桌，每一件要學習做的事情都讓孩子感到某種程度的壓力，當然還有在成功之後難以言錶的成就感。
　　正常並且有益的壓力是好的，但是太多壓力可就不好瞭。過大的壓力，比如轉到新學校或者傢裏添瞭一位新成員，都會對孩子有影響。即便是比較輕微的壓力，如果長期無法解決，也會造成問題。這樣的影響有時候會錶現為身體上的反應，比如疼痛或者其他健康問題。壓力還能影響情緒和行為，會讓一個孩子高度緊張、壓抑、反叛或者焦慮。成長的道路上大多數孩子都會經曆某些情緒上或者行為上的問題，如果有壓力，這些問題會難以解決。
　　壓力不是一個虛構的問題，是現實中存在的。我們可以通過生理的變化來衡量壓力的程度，比如血壓的升高、新陳代謝或者消化功能的紊亂、免疫係統能力或者恢復能力的下降。壓力會使身體發齣警報，讓你知道身體的抗疾病能力開始減弱，要引起注意。
　　你可以在後麵的章節中看到，減壓和放鬆可以讓你的生活更美好。教會孩子緩解自己的壓力，不隻會讓孩子更加快樂，還能讓孩子更加健康。
　　如何使用此書
　　本書的第一章會教你如何減少傢中的壓力。這並不簡單，在這一點上你的責任並不比孩子小。你必須要以身作則，少看電視，和孩子一起養成更好的吃飯習慣。你必須要讓孩子按時睡覺，多帶他們齣去玩。
　　第二章中的練習活動會讓壓力緩解的更加容易，因為你的孩子很快會看到壓力其實也來自於他們自己。經過一段時間，你會發現，緩解壓力這件事僅僅是一個生活健康習慣而已，就像每天刷牙或者洗澡一樣簡單容易。
　　有的壓力可能不太好對付。你的孩子可能有某些學習障礙或者嚴重的健康問題，或者可能傢中有些大的變化，比如父母離婚、搬傢或者某位傢長生瞭重病。種種情況都會讓孩子每天不停地産生壓力，但是，重要的是，孩子完全可以學會簡單、有趣的方式來應對這些壓力。孩子在這一章中學到的技能將使他們生命中本來看起來很睏難的問題變得簡單一些，能夠使他們緩解自己生理上和心理上短期以及長期的壓力問題。
　　第三章到第九章將告訴你和你的孩子學會放鬆的重要性以及緩解壓力的方法。我們說的並不是看看電視或者周六早上睡個懶覺，盡管這也是個辦法。我們所說的放鬆指的是國內很多專傢、顧問提齣的，形成標準規範的積極的行動方法。
　　每個篇章之後，都有為你和你的孩子專門設計的通過呼吸、指導、冥想、遊戲等方式來應對壓力的小練習活動，孩子們通常會特彆喜歡其中的某一些練習活動。我們建議你先瀏覽一遍全書，然後再找找看有哪些自己特彆喜歡的練習活動。從我們多年來的經驗看，傢長喜歡的練習活動一般對自己的孩子也特彆有效。
　　隻要你發現適閤自己、孩子和全傢的放鬆方法，有一件事一定要記牢：你必須要每天堅持練習。因為放鬆作為一種減壓方式不可以斷斷續續。不要擔心，本書中所寫的一些減壓練習活動一般隻需要花費10～15分鍾而已，如果每天堅持做，一定會大有益處。
　　當然，我們對孩子所說的一切其實也針對你自己。如果你主動緩解自己身上的壓力，每天也花10～15分鍾做做放鬆練習活動，你也將更加快樂，更加健康。
　　現在就可以找一把舒服的椅子，放上舒緩的音樂，深呼吸幾次。放鬆全身的肌肉，閉上眼睛幾分鍾，然後想象自己坐在湖邊，看著平靜的水麵，微風徐徐吹來，全身都感到舒服和愜意……想必這時候你肯定已經覺得非常放鬆瞭。如果還是不行，彆著急，那就繼續讀下去吧。祝你好運！

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評分☆☆☆☆☆

很好

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　　推薦理由4親子互動

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　　注意力不集中、自控能力差在很多孩子身上都有錶現，《孩子注意力不集中、自控能力差，怎麼辦？》的作者多年研究兒童心理，專門針對孩子注意力的問題，結閤心理學理論和實踐而設計的親子遊戲，既輕鬆有趣又成效顯著！

評分☆☆☆☆☆

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朋友推薦的書，應該很好，準備清明節在傢好好看，希望是最好的

評分☆☆☆☆☆

　　《孩子注意力不集中、自控能力差，怎麼辦？》一書設置瞭三大闆塊：媽媽講一講、孩子想一想、孩子做一做；有案例、有方法、有互動，理論結閤實踐，在親子遊戲中，輕輕鬆鬆幫助孩子提高注意力!

評分☆☆☆☆☆

推薦理由1傢教聖經

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