这样教孩子减压，孩子最轻松 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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产品特色

编辑推荐

　　推荐理由1：家教圣经
　　《这样教孩子减压，孩子轻松》从美国NewHarbingerPublications引进，该出版社是美国知名的家教、心灵类出版机构，曾出版过许多家教畅销读物，包括由读客图书引进出版的《这样这样跟孩子定规矩，孩子不会抵触》《孩子一不顺心就乱发脾气，怎么办？》《孩子注意力集中、自控能力差，怎么办？》等。这些图书在美国作为一个系列出版，在教育理念、图书策划等方面是一脉相承的。
　　推荐理由2：前沿理论
　　美国专业儿童心理学家亲子游戏大公开；《这样教孩子减压，孩子轻松》一书提供了55个亲子游戏，家长每天只需要10分钟，就能帮孩子学习到轻松有效的减压方法，让孩子更有活力与自信！
　　推荐理由3：多年研究
　　被同学欺负、考试、家庭作业、家务劳动、讨厌的同桌……这些都是让孩子产生压力的原因，《这样教孩子减压，孩子轻松》的作者多年研究儿童心理，专门针对孩子特有的压力，结合心理学理论和实践设计了这些亲子游戏和减压技巧，既轻松有趣又成效显著！
　　推荐理由4：亲子互动
　　《这样教孩子减压，孩子轻松》一书有案例、有方法、有互动，理论结合实践，需要在家长的讲解下，由孩子亲子动手动脑，在这些亲子游戏中，既能轻轻松松减轻孩子压力，又能增进亲子关系！

内容简介

　　压力并不是只有成人才能感受到的，事实上，压力伴随着人的一生，甚至在人出生之前就已经有压力。儿童在成长过程中肯定还会遇到各种压力，从学会握住奶瓶到之后的学习，每一件要学着去做的事情都会让孩子感受到一定程度的压力。正常且有益的压力是好的，但是过多、过重、不能排解的压力就会给孩子造成不好的影响。这些影响可能会表现在心理上，如孩子的沉默不语、孤僻；也可能表现在生理上，如疼痛或是其他健康问题。因此，家长一定要正视孩子身上的压力，教会孩子排解压力的方法。本书通过55个专门为家长和孩子设计的亲子活动，教会家长和孩子运用呼吸、指导、游戏等方式来正确、有效地应对压力。

作者简介

　　劳伦斯·夏皮罗（LawrenceShapiro），美国知名儿童心理学家，以创新的游戏疗法著称。他对于儿童、青少年的心理帮助的实践曾经被美国广播、电视和国家杂志广为传播。夏皮罗著作颇丰，包括《我家小孩高EQ》和《读懂你的孩子：孩子的秘密语言》《孩子注意力集中、自控能力差，怎么办？》《这样教孩子相处，孩子很受欢迎》等。

目录

引言
写给家长的话

第一章 在家中缓解压力

活动1 你的压力到底有多大
活动2 找到缓解压力的方式
活动3 设定清晰的界限
活动4 不要有太多高科技产品
活动5 创造平和的家庭气氛

第二章 别让压力压垮你

活动6 压力从哪里来
活动7 第一时间发现压力
活动8 你哪里觉得有压力
活动9 养成健康的生活习惯
活动10 说出自己的感受
活动11 和自己说话
活动12 头脑风暴游戏
活动13 乐观主义者还是悲观主义者
活动14 感恩的态度

第三章 正确呼吸：放松的关键

活动15 用腹式呼吸说话
活动16 我有多伟大
活动17 我最喜欢的事情
活动18 随着开心的想法呼吸

第四章 通过引导式冥想放松

活动19全身放松
活动20秘密空间
活动21守护小精灵
活动22治愈彩虹
活动23帮助孩子入睡
活动24加强自尊心
活动25高高地飞翔，远离压力
活动26摆脱胃痛

第五章 专注：缓解压力的好办法

活动27 用心地吃饭
活动28 专注观察宠物
活动29 专心地做家务
活动30 用心观察大自然

第六章 儿童瑜伽

活动31 保持呼吸
活动32 伸展运动
活动33 专注和平衡
活动34 入定

第七章 在玩耍中放松减压

活动35忘忧魔法盒
活动36我们来合作
活动37我的放松之家
活动38云迷宫
活动39重复、再重复
活动40持续一生的游戏

第八章 做手工

活动41袜子玩偶
活动42沙盘
活动43超级英雄
活动44画出自己的感觉
活动45记忆手镯
活动46放松罐
活动47随着音乐来画画

第九章 笑一笑，放轻松

活动48 拿自己的压力开玩笑
活动49 好玩的照片
活动50 笑话之夜
活动51 随意乱穿衣
活动52 搞笑的词汇
活动53 有趣的鬼脸照
活动54 趣味角
活动55 搞搞恶作剧

结束语
附录：更多放松和减压的方法

6. 序言

精彩书摘

　　6. 压力从哪里来
　　你知道压力是什么意思吗？它指的是在某人或某件东西上施加极端或持续的力量。当你感受到压力的时候，你的大脑就会分泌出某种化学成分，促使你快速释放能量，解决造成压力的问题。
　　你的大脑总会由于某种原因分泌出这些化学成分。如果你在森林里遇到一只狮子，你就需要能量赶快逃跑—尽管反应可能不会这么快。如果有的人取笑你，你就需要能量思考怎么对付他。你可能会打算揍他一顿（这样你就需要打架用的能量），但是你也会同时想比打架更好的办法。因为打架即便赢了，还会有不少后果，压力也不小。如果你在学校要考试，那么你也会感觉到压力。这样大脑就指挥你产生能量，用在思考答案上。
　　但是如果你的压力越来越多，这些化学成分可能就帮不了你了，甚至会让你生病。如果孩子的压力过大，他们担心的事情就越来越多。他们可能会总是上厕所，或者时不时地头痛、胃痛。他们甚至可能会头脑不清楚。
　　大人会有一些压力。他们可能会抱怨房子越来越贵买不起，自己的工作总是不够顺心，或者觉得自己年龄越来越大了。但是孩子也会有压力。实际上大多数孩子们的压力比成人想象中要大。以下是一些在孩子看起来非常严重的问题：
　　父母遇到了麻烦
　　和小朋友或者兄弟姐妹打架了
　　要考试了
　　私人空间不够
　　要转学了
　　爸爸妈妈离婚以后，又要各自结婚了
　　自己的钱不够用
　　和老师不合
　　妈妈生了小弟弟，没有人理我了
　　这些严重导制孩子产生压力的事情在你身上存在吗？如果有，用红笔勾上。如果还有其他的，可以写在下面：
　　很多鸡毛蒜皮的小事也会导致孩子产生压力。以下是一些例子：
　　起痘痘了
　　生病
　　晚上要做家庭作业
　　要做好多家务
　　青春期的时候身体产生了变化
　　家庭作业太难了
　　不知道那个人是不是喜欢我
　　哥哥或者姐姐总是欺负我
　　这些事情在你身上存在吗？如果有，用红笔勾上，如果还有别的小事情导
　　制你产生压力，可以写在下面：
　　你的压力有多大？这可能会在无形之中改变你。将下页所示的图表复印一份随身携带，时不时拿出来看看。每天晚上圈上最能表达自己压力情况的对应的脸谱，然后在日历上记下表示自己的压力程度的分数（1～7分）。坚持一个月以后，看看你的压力分数是否能保持在5分以上，甚至完全没有压力。
　　……

前言/序言

　　本书的第六版，迄今为止已经帮助近百万人学会了如何放松身体、稳定情绪、主宰自己的生活。临床证明，本书中所提到的众多减压和放松方法能够帮助成年人有效地抵抗紧张情绪和压力，使他们能更合理地管理时间，能更自主地进行沟通。本书第一版是三十多年前面世的，从那时起我们决定将这些资源有效地整合在一起，以便帮助读者走出紧张和压力。
　　在本书中，作者劳伦斯·夏皮罗和罗宾·斯普瑞格提出了能帮助孩子缓解压力的各种办法。尽管有些压力对于成长是正常并且必要的，但过多的压力明显是有害身心健康，不管对成人还是孩子都是这样。对于大人和孩子来说，家里的经济问题、关系问题，家庭成员的去世和患病，转校，甚至进入更高年级的事情都会导致家庭成员产生很多压力。
　　本书通过一系列有效的减压方法，帮助你的孩子同压力作战。本书中所列举的一系列练习活动—从营造一个好的家庭氛围，到及时发现压力的存在—都是作者精心设计的，以便让家长和孩子能有效地管理压力。本书包括了一些很好的放松方法，包括呼吸、冥想、专注、瑜伽，还有游戏、手工等等，这些都能让孩子远离压力，充分放松。我认为，这本书最好的地方是，其中众多有趣、创新的练习活动非常适合孩子。每天只要10～15分钟，你和你的孩子就能学到惠及一生的技巧。
　　生活中不免有各种压力，但是本书将告诉你，控制压力的方法有很多。通过实践这些方法，你可以令生活变得很美好。书中的技巧将让你和你的孩子快乐、幸福地享受生活。
　　写给家长的话
　　压力伴随人的一生，甚至人出生之前就已经有压力。想想看，一个胎儿本来好好地待在母体的子宫里，这时候突然分娩开始了，胎儿的世界好像发生了巨大的灾难一样，子宫通过收缩强行把胎儿推入产道，一场惊心动魄的旅程开始了。最后胎儿恐惧地发现自己来到一个光线刺眼、声音嘈杂、空气冰冷的地方，任意被人拎过来放过去，还被人不分青红皂白地用水冲来冲去，天哪，这是多么令人害怕的经历。
　　小宝宝从婴儿长到幼儿时期的时候，值得开心的事情肯定不少，不过他们还是会遇到压力。儿童成长的过程中，在不同阶段肯定会遇到各种压力，从学着握住奶瓶到试着打开折叠桌，每一件要学习做的事情都让孩子感到某种程度的压力，当然还有在成功之后难以言表的成就感。
　　正常并且有益的压力是好的，但是太多压力可就不好了。过大的压力，比如转到新学校或者家里添了一位新成员，都会对孩子有影响。即便是比较轻微的压力，如果长期无法解决，也会造成问题。这样的影响有时候会表现为身体上的反应，比如疼痛或者其他健康问题。压力还能影响情绪和行为，会让一个孩子高度紧张、压抑、反叛或者焦虑。成长的道路上大多数孩子都会经历某些情绪上或者行为上的问题，如果有压力，这些问题会难以解决。
　　压力不是一个虚构的问题，是现实中存在的。我们可以通过生理的变化来衡量压力的程度，比如血压的升高、新陈代谢或者消化功能的紊乱、免疫系统能力或者恢复能力的下降。压力会使身体发出警报，让你知道身体的抗疾病能力开始减弱，要引起注意。
　　你可以在后面的章节中看到，减压和放松可以让你的生活更美好。教会孩子缓解自己的压力，不只会让孩子更加快乐，还能让孩子更加健康。
　　如何使用此书
　　本书的第一章会教你如何减少家中的压力。这并不简单，在这一点上你的责任并不比孩子小。你必须要以身作则，少看电视，和孩子一起养成更好的吃饭习惯。你必须要让孩子按时睡觉，多带他们出去玩。
　　第二章中的练习活动会让压力缓解的更加容易，因为你的孩子很快会看到压力其实也来自于他们自己。经过一段时间，你会发现，缓解压力这件事仅仅是一个生活健康习惯而已，就像每天刷牙或者洗澡一样简单容易。
　　有的压力可能不太好对付。你的孩子可能有某些学习障碍或者严重的健康问题，或者可能家中有些大的变化，比如父母离婚、搬家或者某位家长生了重病。种种情况都会让孩子每天不停地产生压力，但是，重要的是，孩子完全可以学会简单、有趣的方式来应对这些压力。孩子在这一章中学到的技能将使他们生命中本来看起来很困难的问题变得简单一些，能够使他们缓解自己生理上和心理上短期以及长期的压力问题。
　　第三章到第九章将告诉你和你的孩子学会放松的重要性以及缓解压力的方法。我们说的并不是看看电视或者周六早上睡个懒觉，尽管这也是个办法。我们所说的放松指的是国内很多专家、顾问提出的，形成标准规范的积极的行动方法。
　　每个篇章之后，都有为你和你的孩子专门设计的通过呼吸、指导、冥想、游戏等方式来应对压力的小练习活动，孩子们通常会特别喜欢其中的某一些练习活动。我们建议你先浏览一遍全书，然后再找找看有哪些自己特别喜欢的练习活动。从我们多年来的经验看，家长喜欢的练习活动一般对自己的孩子也特别有效。
　　只要你发现适合自己、孩子和全家的放松方法，有一件事一定要记牢：你必须要每天坚持练习。因为放松作为一种减压方式不可以断断续续。不要担心，本书中所写的一些减压练习活动一般只需要花费10～15分钟而已，如果每天坚持做，一定会大有益处。
　　当然，我们对孩子所说的一切其实也针对你自己。如果你主动缓解自己身上的压力，每天也花10～15分钟做做放松练习活动，你也将更加快乐，更加健康。
　　现在就可以找一把舒服的椅子，放上舒缓的音乐，深呼吸几次。放松全身的肌肉，闭上眼睛几分钟，然后想象自己坐在湖边，看着平静的水面，微风徐徐吹来，全身都感到舒服和惬意……想必这时候你肯定已经觉得非常放松了。如果还是不行，别着急，那就继续读下去吧。祝你好运！

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