新编现代大学体育与健康教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

内容简介

　　《新编现代大学体育与健康教程》是普通高等学校大学体育课程教学用书。
　　《新编现代大学体育与健康教程》分“理论篇”与“实践篇”两部分。“理论篇”以体育基本理论为框架，紧紧围绕健康和影响健康的主要因素进行全面论述。在“实践篇”中，针对大学生身心发育的特点及现时期我国高校体育的教学现状，增加了一些为师生喜闻乐见的体育运动项目。
　　《新编现代大学体育与健康教程》参考了国内外近年来有关大学体育课程教材的内容，结合延边大学公共体育课程教学改革的需要，以及学校特色等情况编写，设置了特色的项目，如高尔夫球、塑身与健美、跆拳道以及高山滑雪。
　　《新编现代大学体育与健康教程》可以作为普通高等学校大学体育课程的教学用书，也可以作为体育爱好者进行体育锻炼的参考用书。

作者简介

　　李天植，吉林省梅河口市人，朝鲜族。博士、教授、硕士生导师，延边大学体育学院院长。全国大学生跆拳道锦标赛仲裁委员，中国大学生足球协会副秘书长，《职业教育》（华北地区优秀期刊）编委。2009年被世界跆拳道联盟授予“特殊贡献奖”。曾参与编写我国第一部《中国跆拳道竞赛规则与裁判法》，在我国和韩国出版教材多部，发表论文数篇，其中：《阳光体育运动与课程改革之探讨》获得全国体育专业委员会优秀论文二等奖。曾主持国家体育总局社科基金重点项目“体育产业成为少数民族聚集地经济新的增长点”。

内页插图

目录

理论篇
第一章 绪论
第一节 体育的内涵
第二节 大学体育教育
第三节 大学体育选项课指导
思考题
第二章 体育与健康及现代生活方式
第一节 健康的内涵
第二节 影响健康的因素
第三节 警惕亚健康状态
第四节 健康生活方式
第五节 健康计划
思考题
第三章 大学生体质与健康
第一节 健康测量检测
第二节 体质健康测评
思考题
第四章 体育锻炼的科学原理与方法
第一节 体育锻炼时的能量供应
第二节 体育锻炼的原则与方法
第三节 体育锻炼的内容及选择
第四节 体育锻炼的科学安排
第五节 运动处方
思考题
第五章 体育锻炼中的医务监督
第一节 体育锻炼中的卫生常识
第二节 体育锻炼的自我监督
第三节 体育运动中常见生理反应的预防与处理
第四节 常见运动损伤的预防与处理
第五节 体育运动中的急救知识
思考题
第六章 康复体育与保健
第一节 康复体育概述
第二节 简易康复保健法
思考题

实践篇
第七章 足球运动
第一节 足球运动概述
第二节 足球技术与练习
第三节 足球战术与竞赛规则
第四节 足球竞赛规则简介
思考题
第八章 篮球运动
第一节 篮球运动概述
第二节 篮球基本功
第三节 篮球技术和战术
第四节 篮球比赛的场地及比赛规则简介
思考题
第九章 排球运动
第一节 排球运动概述
第二节 排球技术与练习方法
第三节 排球战术
第四节 排球竞赛规则简介
思考题
第十章 乒乓球运动
第一节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球技术的基本原理与常用术语
第三节 乒乓球基本技术与战术练习
第四节 乒乓球竞赛规则简介
思考题
第十一章 羽毛球运动
第一节 羽毛球运动概述
第二节 羽毛球技术
第三节 羽毛球战术及练习法
第四节 羽毛球比赛场地及规则简介
思考题
第十二章 网球运动
第一节 网球运动概述
第二节 网球运动基本技术
第三节 网球基础知识
思考题
第十三章 武术运动
第一节 武术运动概述
第二节 武术基本功和基本动作
第三节 初级长拳（第三路）
第四节 24式太极拳
思考题
第十四章 搏击运动
第一节 散打运动
第二节 跆拳道运动
思考题
第十五章 健美运动
第一节 健美操
第二节 健美运动
思考题
第十六章 高山滑雪运动
第一节 高山滑雪运动概述
第二节 高山滑雪器材装备及安全防范
第三节 高山滑雪基本技术
第四节 高山滑雪回转技术
第五节 高山滑雪教学组织
思考题
第十七章 休闲体育运动
第一节 游泳运动
第二节 瑜伽
第三节 台球运动
第四节 快走与慢跑运动
第五节 高尔夫球运动
思考题

参考文献

《生命之流：重塑身心健康的实践指南》 序言 在快节奏的现代生活中，我们常常被无尽的事务裹挟，忽略了生命中最宝贵的财富——健康。身体的疲惫、精神的焦虑、情感的失衡，如同看不见的潮水，一点点侵蚀着我们的生活品质。我们渴望改变，渴望找回内心的平静与身体的活力，但往往迷失在信息洪流中，不知从何下手。《生命之流：重塑身心健康的实践指南》正是为每一个渴望拥抱健康、重塑自我的你而作。本书并非空洞的理论说教，而是以科学为基础，融合古今智慧，提供一套系统、可行的身心健康实践方案。我们相信，真正的健康不仅仅是疾病的缺席，更是一种积极的、充满活力的生活状态，一种与自然和谐相处的生命智慧。 第一章：感知身体的语言——唤醒沉睡的生命力 身体是我们与世界连接的唯一载体，然而，我们却常常对其发出疲惫的信号置若罔闻。本章将引导你重新审视身体，学习倾听它最细微的诉求。 静心对话： 抛开外界的干扰，进行一次深入的身体扫描。从指尖到发梢，感受每一个部位的触感、温度与张力。识别身体的紧张区域，理解它们可能潜藏的情绪与压力。我们会提供一系列引导冥想练习，帮助你培养觉察身体的能力，建立与身体的亲密连接。 呼吸的奥秘： 呼吸是生命的本源，也是情绪的调节器。我们不仅会介绍腹式呼吸、胸式呼吸等基础技巧，还会深入探讨不同呼吸模式对生理与心理的影响。学习如何通过调整呼吸节奏来缓解焦虑、提升专注力，甚至改善睡眠质量。 动作的智慧： 身体的僵硬与迟滞常常源于久坐不动或不当的姿势。本章将从人体工学出发，教你如何识别并纠正日常中的不良姿势。我们会介绍一些温和且有效的伸展运动，如瑜伽基础体式、普拉提核心训练，以及办公室简易拉伸，帮助你释放身体的束缚，重拾舒展与灵活。 感官的重塑： 我们的感官是认识世界的窗口，但往往被单一的刺激所麻痹。本章鼓励你重新打开感官的大门，体验食物的天然滋味，感受阳光的温度，聆听自然的声响。通过感官的重塑，你会发现一个更加丰富多彩的世界，并从中汲取能量。 第二章：滋养内在的土壤——情绪的四季与平衡 情绪是我们情感生活的色彩，然而，负面情绪的长期困扰，如同土壤中的杂草，扼杀了生命力的生长。本章将为你提供一套情绪管理的实用工具。 情绪地图： 识别并命名你的情绪是情绪管理的第一步。本章将为你提供情绪词汇表，帮助你更精准地描述内心的感受。我们会探讨情绪的产生机制，了解“好”情绪与“坏”情绪的相对性，以及它们在生命中的正常功能。 接纳与转化： 并非所有情绪都需要被“压抑”或“消除”。本章将强调情绪的接纳，学习如何与不适感和平共处，而非与之对抗。我们会介绍情绪释放的技巧，如情绪日记、艺术表达（绘画、写作），以及倾诉与被倾听的重要性。 积极心理学的力量： 培养感恩、乐观、希望等积极情绪，是构建强大内心世界的基石。本章将介绍积极心理学的核心理念，并通过具体的练习，如感恩练习、目标设定、优势发挥，帮助你提升幸福感，增强心理韧性。 冲突的智慧： 人际关系中的冲突是不可避免的，关键在于如何化解。本章将提供沟通技巧，如积极倾听、同理心表达，以及冲突解决的策略，帮助你在维护自身权益的同时，也能保持和谐的人际关系。 第三章：智慧的滋养——滋润心灵的甘泉 大脑是身体的指挥官，也是我们理解世界、创造价值的源泉。本章将关注大脑的健康与智慧的成长。 专注力的重塑： 在信息爆炸的时代，专注力成为稀缺的资源。本章将深入分析导致专注力下降的原因，并提供科学有效的方法来提升专注力，如番茄工作法、冥想专注练习，以及创造有利于专注的环境。 学习的乐趣： 学习不应是枯燥的负担，而应是充满乐趣的探索。本章将分享高效学习的策略，包括主动学习、费曼学习法、知识串联等，帮助你掌握新知识，拓展思维边界。 创新思维的火花： 创造力是推动社会进步的动力。本章将引导你探索创意思维的奥秘，学习如何激发灵感，打破思维定势，并提供一些简单易行的创意练习，如头脑风暴、类比思考等。 数字生活的平衡： 智能设备虽然带来了便利，但过度沉迷也会损害我们的认知功能。本章将探讨如何建立健康的数字生活习惯，减少屏幕时间，并利用科技工具来提升学习与工作效率。 第四章：生命能量的循环——饮食与睡眠的艺术 饮食与睡眠是维持生命能量的两大基石，科学合理的管理它们，能够为我们的身心健康提供源源不断的动力。 均衡膳食的智慧： 告别极端化的饮食方式，本章将从食物的营养成分、消化吸收过程，以及不同食物对身体的影响等方面，为你构建一个科学的膳食框架。我们将强调天然、新鲜、多样化的饮食原则，并提供易于实践的食物搭配建议，帮助你打造健康的饮食习惯。 肠道健康的重要性： 肠道被誉为“第二大脑”，其健康状况直接影响着情绪、免疫力乃至全身健康。本章将深入探讨肠道菌群与健康的关系，并提供改善肠道健康的饮食与生活方式建议，如益生菌、膳食纤维的摄入。 睡眠的修复力量： 睡眠不足如同慢性自杀。本章将揭示睡眠的生理机制，分析睡眠障碍的原因，并提供一系列助眠的实用技巧，如建立规律的睡眠时间表、营造舒适的睡眠环境、睡前放松练习等。 适度运动的益处： 运动不仅仅是为了塑形，更是为了提升身体的整体机能。本章将为你提供不同运动类型的介绍，如心肺功能训练、力量训练、柔韧性训练，并根据个人情况提供运动频率、强度与方式的建议，帮助你找到最适合自己的运动方式，享受运动带来的活力与健康。 第五章：融入自然的怀抱——返璞归真的疗愈之旅 在钢筋水泥的丛林中，我们常常与自然渐行渐远。本章将引领你重新连接自然，体验大地的疗愈力量。 户外活动的益处： 亲近自然是释放压力、重拾活力的最佳方式之一。本章将鼓励你走出户外，进行徒步、露营、园艺等活动，感受阳光、空气与泥土带来的清新与活力。 大地的连接： 赤脚行走在草地上，感受大地母亲的能量。本章将探讨“接地气”的科学原理，并提供在家中也能实现的接地气练习。 观星与季节的韵律： 了解宇宙的运行规律，感受季节的变迁，能够帮助我们更好地调整身心节奏。本章将鼓励你抬头仰望星空，留意季节的变化，并尝试将自己的生活与自然的节律相协调。 简单的自然疗法： 了解一些基础的自然疗法，如芳香疗法、水疗等，并学习如何将它们融入日常生活，为身心带来温和的滋养。 结语 《生命之流：重塑身心健康的实践指南》不仅仅是一本书，更是一份对健康生活方式的承诺。它邀请你踏上一段探索之旅，重新认识自己，与身体和解，与情绪共舞，与智慧同行，与自然相拥。健康不是一个终点，而是一个持续滋养、不断成长的过程。愿本书成为你生命之流中一股清泉，滋润你的身心，点亮你的生活，让你在纷繁世界中，依然能感受到生命最纯粹的美好与力量。从今天起，让我们一起，开启这段属于自己的生命重塑之旅。