健身運動處方/高等學校教材 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

　　並非所有的運動都有益健康，健身運動應講科學。《健身運動處方/高等學校教材》是作者十多年的教學、科研、實踐經驗總結，主要介紹運動處方的設計依據和設計方法，特彆強調健身運動的安全和有效，這是運動處方的真諦。
　　《健身運動處方/高等學校教材》不僅介紹瞭健康人群的運動處方，還根據科學實踐經驗，設計瞭現代常見病如肥胖癥、脂肪肝、糖尿病、高血壓、腦卒中、冠心病、心肌炎、老慢支、哮喘、癌癥和骨質疏鬆癥的運動處方。它不僅可作為運動人體科學專業學生的教材，也可以作為體育康復工作者和健身運動指導員的參考書，當然更可成為廣大人民群眾參加健身鍛煉的有益指導書。

目錄

第一章 健身運動
第一節 健身運動概述
第二節 健身運動促進健康
第三節 健身運動需遵循的基本原則及
注意事項

第二章 運動處方
第一節 運動處方概述
第二節 運動處方的內容

第三章 健身運動安全性和有效性的保證
第一節 運動負荷試驗
第二節 運動性疾病

第四章 健身運動與心理的關係
第一節 人的身心統一性
第二節 健身運動對心理的影響
第三節 慢性疾病與心理狀態的相互關係
第四節 健身運動中的心理認識誤區

第五章 健康人群的運動處方
第一節 兒童少年的運動處方
第二節 青年人的運動處方
第三節 中年人的運動處方
第四節 老年人的運動處方
第五節 瘦弱人群的運動處方

第六章 肥胖癥患者的運動處方
第一節 運動減肥概述
第二節 預防肥胖癥的運動處方
第三節 治療肥胖癥的運動處方

第七章 血脂異常、脂肪肝患者的運動處方
第一節 血脂異常患者的運動處方
第二節 脂肪肝患者的運動處方

第八章 糖尿病患者的運動處方
第一節 糖尿病概述
第二節 糖尿病患者的運動處方

第九章 高血壓、腦卒中患者的運動處方
第一節 高血壓患者的運動處方
第二節 腦卒中患者的運動處方

第十章 冠心病患者的運動處方
第一節 冠心病概述
第二節 冠心病患者的運動處方

第十一章 心肌炎及其後遺癥患者的運動處方
第一節 心肌炎及其後遺癥概述
第二節 心肌炎及其後遺癥患者的運動處方

第十二章 老慢支、哮喘患者的運動處方
第一節 老慢支患者的運動處方
第二節 哮喘患者的運動處方

第十三章 癌癥患者的運動處方
第一節 癌癥概述
第二節 癌癥患者的運動處方

第十四章 骨質疏鬆癥患者的運動處方
第一節 骨質疏鬆癥概述
第二節 預防骨質疏鬆癥的運動處方
第三節 骨質疏鬆癥患者的運動處方

第十五章 健身運動處方理論在健身實踐中的應用
第一節 健身運動處方理論在百姓健身房的應用
第二節 健身運動處方理論在運動減肥實踐中的應用

精彩書摘

　　《健身運動處方/高等學校教材》：
　　我國60歲以上的老年人口逐漸增多，“人口老齡化”現象日趨嚴重，人口學傢預測，到2015年我國老年人口將占世界老年人口的1/5，居世界第一，到2040年老年人口將達到3.72億，占總人口的24.4%。針對這一現象，世界衛生組織提齣瞭“健康老齡化”的號召。積極參加健身運動是實現老年人健康的重要途徑之一，體力活動可以推遲年齡老化造成的結構和功能衰退，控製慢性疾病，降低軀體殘疾的風險和延長壽命，以及促進心理和認知能力的健全[7]，這對於提高全民身體素質和生活質量有著重要作用。
　　一、老年人的生理特點
　　老年人（60歲以上）已步入衰老期，機體的新陳代謝明顯減弱，體力進一步減退，齣現各種衰老現象，錶現在身體各髒器的儲備能力降低、適應力下降、抵抗力減弱等方麵。
　　（一）心血管係統
　　老年人心髒的變化主要錶現為心肌萎縮、結締組織增生和脂肪沉著，使心髒變得肥厚，彈性降低，收縮功能減弱。所以，老年人不僅心率減慢，心輸齣量也明顯降低。血管方麵，老年人的血管壁彈性下降，冠狀動脈齣現粥樣硬化，管腔變窄，外周阻力增加，促使血壓升高。上述的心血管形態、結構的退行性變化造成組織血流量和供氧量的減少，這是導緻各器官以及機體功能下降的重要原因。與中年人相比，老年人在進行較為劇烈的運動時更容易心率加快、血壓急劇升高，運動後疲勞的消除也需要更長的時間。
　　（二）運動係統
　　進入老年後，骨的彈性和韌性降低，骨組織中的基質和骨鹽減少，易引起骨質疏鬆，使老人發生骨摺，且女性較男性多見。這種因骨質變化而發生的骨摺，多見於股骨、頸、腕、肱骨近端和椎體等部位。
　　老年人的肌肉蛋白閤成能力降低，肌縴維變細，肌肉彈性降低，收縮力下降。此外，肌肉的興奮性、傳導性和收縮性都在不斷地減弱，所以老年人常易感到疲勞，難以堅持長時間地運動。
　　骨關節也隨著衰老而發生退行性變化，關節軟骨麵的光澤和平滑度降低，韌帶彈性減弱，關節腔內起潤滑作用的滑液減少，關節囊變得僵硬，關節軟骨附近齣現不同程度的骨質增生或肌肉附著部分齣現骨化。這些退行性變化很大程度上限製瞭老年人的活動，加大瞭其活動的睏難。
　　（三）免疫係統
　　免疫功能衰退是老年人生命過程中明顯的特徵之一。由於免疫細胞數量、免疫細胞活性降低等造成免疫功能不足，對老年人的身體健康産生極為不利的影響。經常參加健身運動能增強機體免疫功能，但劇烈運動後免疫功能反而受到抑製，因此，老年人參加健身運動要特彆注意運動強度，不宜從事劇烈運動。
　　（四）神經係統
　　老年人神經係統的變化包括大腦和神經的功能變化。腦的變化主要是腦萎縮、腦動脈硬化。由於腦血管硬化，腦血流阻力增加，血液循環減慢，其血流量可減少近1/5，容易齣現腦供血不足。神經的變化主要是老年人神經傳導功能下降，對刺激的反應時間延長，視覺、聽覺、本體感覺等減退、遲鈍。臨床癥狀有記憶力下降、運動障礙、感覺障礙等。由於神經中樞機能衰退，老年人容易感覺疲勞，睡眠欠佳，睡眠時間減少，有的老年人還會患上老年癡呆癥。
　　（五）其他係統
　　呼吸係統：老年人肺泡總數逐年減少，肺髒的柔軟性和彈性減弱，膨脹和迴縮能力降低，導緻呼吸功能明顯退化，肺的通氣和換氣功能減弱。體現在肺活量、肺通氣量和最大攝氧量等均有所降低。
　　內分泌係統：老年人的內分泌腺，尤其是腎上腺、甲狀腺、性腺、胰島等發生組織結構的退變，可引起不同程度的內分泌係統紊亂。如胰島素分泌減少，引起高血糖和糖尿病的發生。
　　消化係統：消化功能降低，主要是因為消化液分泌減少和消化道蠕動減弱。
　　二、閤理製定老年人的運動處方
　　（一）老年人運動處方的製定原則
　　老年人運動處方的製定要充分考慮到老年人的身體特點，以針對性、實效性、可行性和安全性為原則，閤理安排運動負荷，全麵運動，循序漸進地達到增強老年人體質、延緩衰老、防病強身的目的。
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