　　女性朋友不管到了什么年龄，都还是希望自己能够保持美丽窈窕的身姿，但是事实上很多人无法达成所愿，减肥瘦身计划屡屡失败。
　　《动动肩胛骨也能瘦》介绍的以肩胛骨伸展运动为基础的瘦身操，是任何人都能轻松做到的简单动作，却有惊人的效果，特别对于忙碌的现代女性而言，是一种高效的瘦身减肥方法。
　　肩胛骨少动的人，一定很容易胖，而且还会常常腰酸背痛！曾因疾病住院及严重腰痛的作者以独创的“肩胛骨伸展运动”，让身体出现惊人变化！坚持练习肩胛骨伸展运动后，长期的腰酸背痛、手脚冰冷、便秘问题都解决了，带给人焕然一新的年轻印象！细颈、美背、瘦腰……想拥有迷人的体态，就阅读《动动肩胛骨也能瘦》，从动动肩胛骨开始！

作者简介

　　永濑冴子，日本塑身名师，肩胛骨伸展运动首创者。作为美丽设计师，提出符合每一个人塑造美丽身材愿望的最佳方案，针对美容方法、运动方法、生活方式、身心调适等提供全方位的建议。她所倡导的不必勉强自己就能达成美丽愿望的塑身课程，受到大家的高度信任，至今已有包括艺人及模特儿共15000人以上的女性朋友们接受了她的指导。除了推广肩胛骨伸展运动之外，她还积极倡导“血型瘦身减肥法”。此外，在活跃于时尚健身界的同时，也以艺人的身份从事现场表演活动，并在报纸杂志开办专栏撰写散文小品，显示其多才多艺的一面，在日本享有超高人气。

前言
无论您多想尽快瘦下来，也不要勉强自己做无法坚持的运动！
独创的“肩胛骨伸展运动”，让我的身体出现了惊人的变化！
永濑式“肩胛骨伸展运动”，让你更健康，更窈窕，更美丽！
为什么是“肩胛骨”
美丽的身体曲线，理想的“X平衡线”
出乎意料之外，无人知晓的“肩胛骨”与“骨盆”之间的关系
“肩胛骨”不可忽视的另一个理由
塑造窈窕的“X平衡线”，了解肩胛骨与肌肉的架构
肩胛骨开合节奏紊乱，会给身体造成不良影响
永濑式“肩胛骨伸展运动”与其他的肩胛骨运动有何不同
“肩胛骨瘦身”与“减轻体重”的减肥运动有何区别
轻松瘦身·健康有约 ——“肩胛骨瘦身法”的优点

Lesson 1
成功瘦身的实用指南
超简单！“肩胛骨伸展运动”的基础&应用
随时随地人人都能简单完成！肩胛骨伸展运动的要点
首先，调整站姿
肩胛骨伸展运动开始了！
基础篇
姿势的重要性
有意识地进行“借助腹肌站立”练习
呼吸法
了解“腹式”与“胸式”呼吸的不同，熟练运用呼吸法吧
体重、次数……受数字局限太多了吧
“自我意识”的重要性
肩胛骨伸展运动
应用篇
上半身保持节奏，下半身强化动作，提升身体代谢！
① 加强节奏
② 骨盆①
骨盆②
③坐姿进行的肩胛骨伸展运动
丰乳、束腰、翘臀！梦想中的魔鬼身材
为什么欧美女性身材看上去性感迷人

Lesson 2
让胸部、腰部、下半身
凹凸有致魅力四射的“肩胛骨伸展运动”
强化肩胛骨动作
对理想中的体态分部位有针对性地运动
提升胸线①
塑成弹力美胸
手肘升降梯运动”
提升胸线②
使外扩的胸部更集中
“提胸美乳运动”
“肩胛骨伸展运动”亲身体验者的话，令人惊奇的效果①
因为“转动骨盆”而造成腰痛……通过肩胛骨伸展运动，疼痛消除了！
永濑老师教教我！“肩胛骨伸展运动”之Q&A;①
纤细腰部①
塑造有魅力的曲线
“腰部&背部的扭转运动”
纤细腰部②
塑造紧实腰部
“膝盖上下运动”
“肩胛骨伸展运动”亲身体验者的话，令人惊奇的效果②
不要勉强自己！在这句话的鼓励下第一次能够坚持下去的运动
永濑老师教教我！“肩胛骨伸展运动”之Q&A;②
下半身窈窕运动
消除浮肿，减少赘肉
“鸟式运动”
了解自己的体型，确认更加有效的运动方法
自我检查表
推荐给苹果型的运动
推荐给洋梨型的运动
推荐给香蕉型的运动

Lesson 3
随时随地都能瘦身减肥的强力助手！
通过“一心二用”运动保持美丽的均衡身材
重要的是快乐！
降低情绪化反应，不知不觉中塑造出窈窕曲线吧！
刷牙的同时
“脚踝纤细运动”改善淋巴循环，消除腿脚部疲劳和浮肿
步行的同时
步行的同时也能进行的背部紧实健步运动”
对后背和双臂更加有效的“全身紧实健步运动”
办公的同时
提升专注力，让锁骨线变美丽的“锁骨美化运动”
“纤细美腿运动”改善末端淋巴循环，消除下半身的浮肿
紧实腰部周围的“纤腰运动”
做家务的同时
家庭衣物整理时的“腰部紧实运动”
以紧实小腿和提臀为目标的“美臀运动”
沐浴的同时
洗发的同时也能做的“美体运动”
塑造腰部曲线的“浴缸扭转运动”
有过按摩后反而感到疲累的经历吗
拒绝“畏冷症”，不囤积、不停滞是关键
拒绝“畏冷症”完美女性之自我按摩法
低卡路里=对身体有益吗
“怎么吃”比“不吃什么”更能改变你的未来
永濑冴子推荐的“排毒姜汤”
结语
快乐坚持的秘诀

精彩书摘

　　《动动肩胛骨也能瘦》：
　　
　　肩胛骨在一天当中，晚上会打开，白天会合拢，是个具有开合节奏的骨骼。当左右侧的肩胛骨打开，肌肉放松，背部拱起，肩胛骨的位置感消失，呈现平坦的状态；相反，当肩胛骨合拢，肌肉紧张，胸部打开，左右侧的肩胛骨往中央收紧，而呈现优美的身姿。早上起床与晚上睡觉前会感觉身体变高了，就是因为肩胛骨的开合使肩胛骨收拢，背部肌肉呈现伸展的状态。
　　只是，在长时间操作电脑等原因造成的不良姿势状态下，肩胛骨往往处于持续打开的状态，导致肩胛骨本身的开合节奏紊乱，代谢废物容易存积在体内，必须引起注意。
　　背上有大量的赘肉，脖子看上去像埋进了肩膀里，看不见锁骨，下半身肥胖等等，这些特征可以说是肩胛骨开合节奏紊乱的结果。
　　当肩胛骨保持打开的状态时，拉伸肩胛骨至后方的肌肉就会变得松弛。这就像一直拉扯橡皮筋，渐渐地伸缩性就会减弱而变得松弛，两者是同样的道理。当肌力减弱，脊椎就会歪斜，自然会引起所谓的驼背，或背部后倾等不良体型。这样就会变得不愿意活动身体，造成基础体力下降。此外，姿势不良，淋巴循环就会变差，导致便秘，皮肤粗糙，甚至会由于血液循环不良而形成容易发胖的体质。
　　……
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