健身運動一本就Go 我的第一本健身書 [MY FIRST BOOK OF FITNESS] 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　

　　本書綜閤多位專傢及醫生的專業意見與分析，用深入淺齣的語言和生動直觀的圖示，全方位解答在健身房中鍛煉過程中可能遇到的各種問題，提供新訓練方法和運動前沿知識，教導讀者有效訓練並避免運動損傷，為讀者踏上科學健康的健身之路做好準備，讓每個人都成為自己的健身教練。喜歡健身或運動的你，仔細閱讀此書，必有所得。
　　

內容簡介

　　

　　如何科學使用健身房器械？如何設計各種有針對性的健身訓練計劃？如何在傢中進行有效地運動健身？如何避免運動傷害？……本書由國際知名運動醫學專傢陳啓明、容樹恒、李韋煜編寫，收錄近年來有關健身的實用運動醫學常識，提供經科學驗證的新訓練方法，全方位解答在健身房中會遇到的問題，提供具體專業的“運動示範”，切實幫助讀者將書中學到的技巧運用到健身房的日常訓練中去。
　　
　　

作者簡介

　　陳啓明，香港中文大學醫學院矯形外科及創傷學係講座教授、博士生導師，香港運動醫學及健康科學中心主任，是國際知名的顧客運動醫學專傢。

　　容樹恒，現任威爾斯親王醫院矯形外科及創傷科（骨科）專科顧問醫生及運動醫學科主任，在運動醫學界是國際公認的年輕領袖。

　　李韋煜，香港中文大學矯形外科及創傷學係助理講師，持有美國與澳大利亞認可體適能專傢及教練證書。

內頁插圖

目錄

Lesson 1
健身運動有何優點？哪些是常見的謬誤？
健身為什麼會興起？
相比其他運動，在健身房運動有何利弊？
運動時要有痛苦的感覺纔有效果嗎？
我隻要勤做運動，就可達到減肥和維持健康的效果？
我每天隻做仰臥起坐就可以收腹減肚腩？
運動不足30分鍾，就不能燃燒體內脂肪而達到更健美的效果嗎？
Lesson 2
哪些是健身房常見運動創傷？應該如何預防？
我是新手，健身有危險嗎？
若我真的受傷瞭，怎麼辦？
有些訓練會越練越傷？
坐姿不良會提高運動受傷的風險？
若我姿勢不良應怎麼辦？
Lesson 3
人人都需要體適能嗎？
何謂體適能？
“健康體適能”與“運動錶現體適能”有何分彆？
我想提升“健康體適能”，有哪些需要訓練？
Lesson 4
健身有五大訓練原則？
健身的五大訓練原則是什麼？
我每天做50個仰臥起坐和俯臥撐，為何馬拉鬆的完成時間沒有縮短？
我曾經健身後全身肌肉酸痛1周，這是正常現象嗎？
我的負重訓練長期沒有進展，如何提高？
隻是暫停健身一個月，為何重新訓練時氣力大不如前？
健身運動看似十分沉悶，如何增添趣味？
Lesson 5
如何設計健身計劃？
每周應鍛煉多少次，每次鍛煉多長時間，纔算閤適？
我的運動量是否達到世界衛生組織的建議標準？
健身訓練的動作怎樣排先後次序？
我希望肌肉可以更緊緻結實，有4～6周的訓練計劃做參考嗎？
我要增加肌肉量，有4～6周的訓練計劃做參考嗎？
是否每次運動前後都要做熱身和舒緩運動？
標準的熱身應包括什麼？要多久？
舒緩運動有何作用？
什麼是動態熱身？
不運動也要多做拉筋伸展？
Lesson 6
在健身房應選擇哪種器械？
運動器械上的標簽有何作用？
如何操作跑步機？
怎樣調校單車機？
應選用立式還是坐式單車機？
劃艇機可鍛煉全身肌肉？
使用太空漫步機有什麼作用？
何謂高強度間歇性訓練？
什麼是四大力量訓練安全守則？
我想鍛煉肌肉和增強力量，應選擇器械還是自由重量？
臥推與斜闆臥推的訓練效果有什麼不同？
應該先做力量訓練還是有氧訓l練？
Lesson 7
如何鍛煉上肢肌肉？
我可以擁有運動員的體形嗎？
我怎樣纔能減掉手臂上多餘的贅肉？
我到底應該舉多少重量？
在傢中也能進行上肢訓練嗎？
器械動作是鍛煉上肢肌肉的入門？
哪些高難度訓練可提升運動錶現體適能？
Lesson 8
如何鍛煉下肢肌肉？
走路、跑步都可以鍛煉下身肌肉？
健身是否會令腿變粗？
健身可以防止大腿後肌拉傷嗎？
有什麼器械動作可以強化下肢肌肉？
若希望改善腿部與臀部綫條，在傢中可做哪些訓練？
有沒有進一步的訓練動作可強化腿部力量？
Lesson 9
如何鍛煉核心肌群？
我的核心肌群在哪裏？
腹肌除瞭美觀外還有什麼作用？
為什麼我經常有腰背痛的問題？有什麼辦法可以改善？
我的站立姿勢正確嗎？
在傢中也可以鍛煉核心肌群嗎？
另類核心肌群訓練法真的有效嗎？
核心肌群訓練有何誤區？
Lesson 10
健身時要注意哪些營養問題？
我的體重標準嗎？有沒有超標？
我有恒常健身的習慣，需要吃蛋白質補充品嗎？
市麵上有不同的營養補充品，它們有何作用？
在健身房做運動時應補充多少水分？
Lesson 11
老年人健身時有哪些地方需要注意？
“年輕的老人”“中老”和“老老”在健康上有什麼要注意？
成功老齡化有哪幾個特徵？為何老年人要增加肌肉？
相較於有氧運動，抗阻力訓練對老人更有益？
有專為老年人而設計的4周訓練計劃嗎？
老年人更需要平衡力訓練？
Lesson 12
青少年健身時有哪些地方需要注意？
青少年健身和舉重會阻礙發育嗎？
健身對發育中的年輕人有什麼好處？
兒童訓練時有哪些注意事項？
什麼年紀可以開始做健身運動？
青少年應該做哪種器械？訓練時應做多少組數和重量？

前言/序言

　　健身已成為一項相當普及的運動，也是不少繁忙都市人業餘或假曰的休閑減壓活動。“健身”我會解作“強身健體”，即通過適當運動配閤均衡飲食，令身體既健康又健美。我深信每個人都希望擁有健康的身體和健美的身材。
　　“在健身房內運動，其實有利有弊，關鍵要視個人對健身運動的要求”。誠如本書作者所說，健身目的因人而異，一般而言，按部就班，循序漸進，製定個人健身計劃，便能享受運動的樂趣。如操之過急，過量運動，隻會適得其反、弄巧成拙。作為一位骨科專科醫生，我以前也處理過不少因此而受傷的病例，在此希望大傢掌握正確的健身方法，讓這類病例越來越少。
　　本書綜閤多位專傢及醫生的專業意見與分析，詳細闡述適當有效的健身方法及注意事項，同時也解釋瞭一些坊間的謬誤，喜歡健身或運動的你，仔細閱讀此書，必有所得。

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評分☆☆☆☆☆

東西還可以，就是有點髒

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專業健身就要開始瞭，哈哈。發貨神速啊，比起貓，還是喜歡狗狗?。

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等瞭很多天終於到瞭，很開心，嗬嗬嗬

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好

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很實用，值得看看

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感覺寫得一般般。

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一小時看完瞭

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一般吧

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