太極拳入門三篇：識拳、練拳、用拳（附DVD光盤1張） 下載 mobi epub pdf 電子書 2026

內容簡介

　　《太極拳入門三篇：識拳、練拳、用拳》中提齣“太極拳是提升生命質量最好的運動”“太極拳是挑戰三大殺手的有效武器”，提齣“太極拳是科學的、終身的和中西閤璧的運動”。又譬如，他們把習練太極拳的總要求概括為“三個調”“三兼修”“三閤一”和“三和諧”，將人與自然和諧的哲學觀、人與人之間和諧的倫理觀，以及人體上下、內外和諧的養生觀融為一體。他們指齣：“烏龜慢但壽命長，太極拳這種‘慢’也恰恰是對‘快’節奏生活的閤理調節，利於健康長壽。”他們還提齣“太極狀態”的新觀點，提齣“太極態”就是陰陽完美和諧的狀態，是生理與心理的完美狀態，是個體與社會的完美狀態。這些新的提法，將古老的太極拳與現代的科學理念高度融閤，富有時代感，將太極拳的健身價值提升到新的高度。再譬如他們提齣打造“年輕版”的太極拳，以吸引年輕人加入太極拳這個行列。在太極拳基礎練習中，加進發勁、剛性的動作，更好地體現太極拳“柔中寓剛”中“剛”的一麵，從而更適閤年輕人的口味。

作者簡介

　　曾乃梁，男，1941年11月29日齣生，福建省福州市人，中共黨員。享受國務院特殊津貼的優秀專傢，多次獲得國傢體育運動榮譽奬章。武術國傢級教練（正高級），當代中國十大武術教練之一，中國武術九段。曾任福建省武術隊主教練、國傢武術隊主教練。
　　
　　曾衛紅，女，1970年3月齣生，福州市人。國傢級社會體育指導員、中國武術七段、一級健身氣功裁判、三級公共營養師、華武中心準特級教練。現任福建體育職業技術學院教師，還擔任福建華武功夫中心副主任兼秘書長、福州市健身氣功協會會長。

內頁插圖

目錄

識拳
第一節 “太極”與太極拳
第二節 太極拳是科學的、終身的和中西閤璧的運動
第三節 太極拳的運動形式及主要特點
一、太極拳的運動形式
二、太極拳的運動特點

練拳
第一節 太極拳的基礎練習
一、下盤練習
二、上盤練習
三、發勁練習
四、組閤練習
五、基礎練習的注意事項
第二節 24式太極拳
一、24式太極拳簡介
二、24式太極拳動作名稱
三、24式太極拳圖解與提示
第三節 習練太極拳的四部麯
一、塑形
二、重勁
三、求意
四、雕風

用拳
第一節 太極拳是提升生命質量最好的運動
一、“體鬆”“心靜”“用意”使太極拳成為挑戰“三大殺手”的有效武器
二、“腰為中軸”和“虛實含展”，利於改善經絡循環
三、以意導氣，氣沉丹田，調節三大係統功能
四、樁功及單腿支撐，提高平衡能力
五、“意守”“氣斂”“神舒”，太極拳能促進心理健康
第二節 太極拳在功防技擊上的特點與範例
一、太極拳在攻防技擊上的特點
二、怎麼能夠體驗到“粘連黏隨，不丟不頂”呢？
三、太極拳在攻防技擊中的範例
第三節 預防膝關節疼痛七招
一、打套路前，要做充分的熱身運動
二、動作要正確、規範
三、套與套練習之間一定要放鬆一下
四、練習完畢要做整理活動
五、負荷量需循序漸進，因人而異
六、常練樁功，增強膝關節周邊肌肉和韌帶的力量
七、沐浴後放鬆按摩

附篇 名傢答疑
後記

前言/序言

太極拳入門三篇：識拳、練拳、用拳（附DVD光盤1張） 內容簡介 本書是一套係統深入的太極拳入門教程，旨在為廣大太極拳愛好者提供一條清晰、科學的學習路徑。從理論到實踐，從基礎到應用，本書力求全方位地展現太極拳的魅力與精髓，幫助讀者掌握一門有益身心健康的傳統武術。全書分為“識拳”、“練拳”、“用拳”三個篇章，並配有一張DVD光盤，將書本的文字講解與影像示範完美結閤，讓學習過程更加直觀、高效。 第一篇：識拳——明理方可行 “識拳”是入門的第一步，也是至關重要的一步。許多初學者急於動手模仿動作，卻忽視瞭太極拳背後深厚的文化底蘊和獨特的哲學思想。本篇將引領讀者走進太極拳的殿堂，從根本上理解太極拳是什麼，以及它為何如此獨特。 1. 太極拳的起源與發展： 追溯太極拳悠久的曆史，從神話傳說到曆史考證，瞭解不同流派的形成與演變。簡述陳式、楊式、武式、孫式等主流太極拳流派的特點，幫助讀者初步建立對太極拳整體格局的認知，但不做詳細的流派區分，側重於普遍適用的原理。 2. 太極拳的哲學基礎： 深入淺齣地闡述太極拳與中國傳統哲學思想的緊密聯係，特彆是“道”、“陰陽”、“五行”等核心概念在太極拳中的體現。理解“一氣化三清”、“剛柔相濟”、“虛實變化”等理論，為後續的練習打下堅實的思想基礎。例如，如何理解“太極生兩儀”，以及這種觀念如何影響太極拳的動作設計和勁力運用。 3. 太極拳的基本功法： 介紹太極拳練習前必須掌握的基本功。這包括： 樁功： 強調樁功的重要性，介紹幾種基礎的站樁方法（如馬步、弓步、虛步等），講解站樁時的身體姿勢、呼吸要領、意念導引等。解釋站樁如何幫助建立良好的身體支撐、培養內勁和穩定心神。 腰腿功： 講解腰部和腿部柔韌性、力量和協調性的訓練方法。介紹一些簡單的拉伸、壓腿、纏腰等練習，以及它們對於掌握太極拳動作的關鍵作用。 呼吸與意念： 詳細闡述太極拳的呼吸方法，包括腹式呼吸、順逆呼吸等，以及如何將呼吸與動作協調一緻。強調意念在太極拳中的引導作用，講解如何通過意念調動氣血，達到“以意導氣，以氣運身”的境界。 4. 太極拳的運動特點： 剖析太極拳區彆於其他武術的獨特運動特點，如： 以柔剋剛： 解釋“柔”並非軟弱，而是以順應、化解為主的彈性力量。 圓活連貫： 講解動作的弧綫運動、節節貫穿，沒有斷點和僵滯。 慢練與快練： 闡述慢練的益處（如培養根基、體會勁力）與快練的作用（如激發活力、檢驗功力），以及在入門階段側重慢練的原因。 虛實變化： 深入理解重心轉移與虛實關係，這是太極拳動靜、攻守的關鍵。 5. 太極拳的健身價值： 介紹太極拳在強身健體、預防疾病、心理調節等方麵的顯著功效。從科學的角度分析太極拳對心血管係統、呼吸係統、神經係統、消化係統等的影響，以及它如何改善人體的平衡能力、柔韌性和耐力。 第二篇：練拳——循序以漸進 “練拳”是太極拳學習的核心環節。本篇將係統地介紹太極拳的基本套路和核心技術，引導讀者一步步地走進太極拳的動作世界，掌握規範的練習方法。 1. 基礎動作詳解： 詳細分解太極拳中最具代錶性和普遍性的基礎動作，例如： 起勢： 講解起勢的每個細微之處，包括手、眼、身、步的配閤，以及意念的導引，它是整個套路的開端，也是精氣神的凝聚。 摟膝拗步： 詳細分解其動作要領，如“上不過眉，下不過膝”，手法的開閤與進退，步法的虛實轉換，以及腰胯的帶動。 手揮琵琶： 重點講解“分手”、“前推”與“後引”的配閤，身體的重心轉移，以及眼神的隨手而動，體會“虛實分明”的要義。 搬攔捶： 講解“搬”的蓄勢、“攔”的化解、“捶”的剛勁，體會“沾黏連隨”中的主動與被動。 如封似閉： 闡述“封”的阻擋、“閉”的收納，理解動作的含蓄與力量的內斂。 （此處可根據實際情況，選擇性地列齣其他若乾基礎動作，確保覆蓋到最核心、最易齣錯的部分，例如：倒捲肱、斜飛勢、肘底捶、進步搬攔捶、退步搬攔捶、撇身捶、探馬分蹤、蹬腳、轉身抱虎歸山、抹眉、扇通臂、轉角搬攔捶、踢腿、海底針、玉女穿梭、壓肘、斜飛勢、肘底捶、搬攔捶、閃通背、撇身捶、白蛇吐信、海底針、進步搬攔捶、退步搬攔捶、斜飛勢、肘底捶、海底針、玉女穿梭、進步帶動手、退步帶動手、左分腳、右分腳、左轉身上、右轉身上、左蹬腳、右蹬腳、轉身抱虎歸山、抹眉、扇通臂、轉角搬攔捶、進步搬攔捶、退步搬攔捶、閃通背、撇身捶、白蛇吐信、海底針、玉女穿梭、壓肘、海底針、玉女穿梭、進步帶動手、退步帶動手、左分腳、右分腳、左轉身上、右轉身上、左蹬腳、右蹬腳、轉身抱虎歸山、抹眉、扇通臂、轉角搬攔捶、進步搬攔捶、退步搬攔捶、閃通背、撇身捶、白蛇吐信、海底針、玉女穿梭、壓肘） （重要提示：根據實際內容，此部分可以列齣20-30個核心動作，並簡要說明其要點。此處為瞭示例，僅列舉瞭部分典型動作。） 2. 套路結構解析： 介紹太極拳套路的構成，如起勢、行拳、收勢。解析經典簡化太極拳（如24式簡化太極拳）的結構，講解每個動作之間的銜接關係，如何做到“連綿不斷，如行雲流水”。 3. 動作要領精講： 針對每個動作，從以下幾個方麵進行深入講解： 手型與手法： 講解各種手型（如掌、拳、鈎）的正確姿勢，以及推、拿、按、擠、采、列、肘、靠等八種基本手法。 步型與步法： 講解各種步型（如虛步、實步、弓步、馬步）的形成與轉換，以及進退、轉摺、閃展等步法技巧。 身法與腰胯： 強調腰胯在發力中的主導作用，講解身體的沉肩墜肘、含胸拔背、鬆腰鬆胯等要領。 眼神與意念： 講解眼神如何隨動作而動，意念如何導引勁力，以及在練習中如何保持精神的專注與放鬆。 呼吸與協調： 強調腹式呼吸與動作的配閤，講解順呼吸與逆呼吸在不同動作中的運用。 4. DVD光盤輔助學習： 動作演示： 光盤中由資深教練進行標準動作演示，從不同角度、不同速度進行展示，幫助讀者直觀地觀察動作細節。 關鍵動作分解： 對核心動作進行慢速、分解演示，並輔以講解，便於讀者模仿學習。 錯誤動作糾正： 指齣初學者常犯的錯誤，並給齣糾正方法，避免走彎路。 套路整體演練： 提供完整套路的演練視頻，供讀者對學過的動作進行整體迴顧與練習。 第三篇：用拳——融會以貫通 “用拳”是將太極拳的技擊原理和養生功效真正落實到實踐中的階段。本篇將引導讀者進一步探索太極拳的技擊奧秘，並將其與日常生活相結閤，實現身心的和諧統一。 1. 太極拳的技擊原理： 勁力之道： 深入理解太極拳的“勁”，區彆於“力”，強調其是內外兼修、剛柔相濟的整體力量。講解“聽勁”、“化勁”、“發勁”等核心概念。 八法： 結閤動作，詳細講解“掤、捋、擠、按、采、列、肘、靠”這八種技擊手法的實際應用，體會它們在化解對方攻擊、控製對方平衡、以及進行反擊時的作用。 走化與沾黏： 闡述太極拳如何通過走化來化解對方的來力，以及如何通過沾黏來感知對方的意圖並伺機而動。 身法與步法在技擊中的應用： 講解如何在實戰中運用太極拳的走化身法、虛實轉換步法來規避攻擊、調整位置。 2. 招式推手初步： 推手的重要性： 介紹推手是檢驗和提高太極拳技擊能力的重要訓練方法。 單推手： 講解單推手的基本要領，包括引進落空、不丟不頂、順勢而發等，以及如何通過單推手來體會“沾黏連隨”的功夫。 定步推手： 介紹定步推手，重點在於體會腰胯的配閤與勁力的轉換。 活步推手（入門）： 簡要介紹活步推手的概念，以及在掌握定步推手後可以逐步嘗試的方嚮。 3. 太極拳的養生實踐： 如何將太極拳融入生活： 鼓勵讀者將太極拳的動作和理念運用到日常生活中，例如在行走、站立、做事時保持太極拳的體態和意念。 太極拳對身心健康的長期益處： 再次強調太極拳在慢性病康復、緩解壓力、提升免疫力、延緩衰老等方麵的作用，引導讀者形成持之以恒的練習習慣。 練習的注意事項與禁忌： 提醒讀者在練習過程中應注意的事項，如循序漸進、量力而行、避免受傷，以及針對特定人群（如心髒病、高血壓患者）的練習建議。 4. 進階方嚮指引： 繼續深入學習： 鼓勵讀者在掌握基礎套路後，根據自身興趣選擇更復雜的套路（如傳統長拳、器械套路）或更精深的技擊功法。 尋找師承： 建議讀者在條件允許的情況下，尋找專業的太極拳名傢進行係統學習，以獲得更精到的指導。 參與交流與實踐： 鼓勵讀者參與當地的太極拳社團、交流活動，與其他愛好者分享經驗，共同進步。 DVD光盤內容 第一篇：識拳 太極拳基礎理論講解視頻 基本功法（樁功、腰腿功、呼吸與意念）示範與講解 太極拳運動特點動畫解析 第二篇：練拳 24式簡化太極拳完整套路分解教學（由多角度、慢速、常速演示） 核心動作細節精講（如摟膝拗步、手揮琵琶、搬攔捶等） 套路整體演練視頻（不同角度） 第三篇：用拳 太極拳技擊原理動畫演示 八法（掤、捋、擠、按、采、列、肘、靠）動作示範與講解 單推手入門教學視頻 太極拳養生理念與生活實踐建議 總結 《太極拳入門三篇：識拳、練拳、用拳》是一本為所有太極拳初學者量身打造的權威指南。它不僅教授你一套完整的太極拳套路，更重要的是，它為你打開瞭通往太極拳深層奧秘的大門，讓你理解太極拳的哲學內涵、健身價值和技擊原理。通過本書與DVD光盤的結閤，你將獲得一次全麵、係統、高效的學習體驗，開啓一段充滿健康與智慧的太極之旅。無論你是希望強身健體、修身養性，還是對中國傳統武術充滿好奇，本書都將是你理想的起點。