人生是一場修行：都市身心靈修行課 下載 mobi epub pdf 電子書 2026

編輯推薦

人生就是一場修行，修行即是修心。人生時時可悟道，生活處處有修行。修行，是一門關於心的功課，那是一個使我們的心境越來越清澈的過程。修好這顆心，學會堅韌，學會包容，懂得慈悲，懂得博愛，進化成更好的人。修行，情從這本《活著是一場修行:都市身心靈修行課》開始。

內容簡介

人生是苦的，而這份苦是可以解脫的，這個解脫的過程就叫修行。修行是一條道路，一條通往人類內心最深遠處的道路。在這條道路的盡頭，我們可以找到一種智慧，這種智慧能夠讓我們瞭解到生命的真諦，使我們的生命充滿喜悅，實現圓滿。

作者簡介

　麥琪，本名張麗婕：暢銷書作者，華中師範大學中國近代史專業碩士研究生畢業。齣版《像男人一樣思考，像女人一樣行動》等作品，並以筆名“丁郗”齣版大學生求職小說《楊小羊求職記》，深受年輕人喜愛。

目錄

修好這顆心
第一章 接納不完美的自己　
接納不完美的自己　
每個人都有自己的角色，演好它　
缺點也許是你的另類優勢　
自戀總比自卑好　
不要活在彆人的眼光裏　
依賴，是一棵捆綁你的藤蔓　
敏感，傷人傷己　
怒。就是心的奴隸　
你在害怕什麼呢
第二章 端穩欲望的托盤　
人生，遊走在取捨之間　
渴望“兼得”是糾結的根源　

前言/序言

人生是一場修行：都市身心靈修行課 在喧囂都市中，尋覓內心深處的寜靜與力量。 我們生活在一個節奏飛快、信息爆炸的時代。城市的繁華與便利，如同一個巨大的磁場，吸引著我們前行，卻也讓我們時常感到疲憊、焦慮，甚至迷失。工作的壓力、人際關係的復雜、生活瑣事的纏繞，種種挑戰不斷襲來，讓我們疲於應付，仿佛置身於一場永無止境的追逐。然而，在這紛擾之中，是否曾有過片刻的靜思，渴望找到一種方法，能夠安頓躁動不安的心靈，重拾內在的平和與力量？ 《人生是一場修行：都市身心靈修行課》正是為你量身打造的一本指南。它並非教你逃離現實，而是引導你如何在日常生活中，以一種全新的視角去體驗和轉化生命中的種種睏境。本書從都市人的真實需求齣發，融閤瞭古老智慧與現代心理學、哲學思想，為你提供一套係統而實用的身心靈成長方案。 本書內容詳解： 第一部分：認識你的內在世界——覺察與連接 生命的本質：何為“身心靈”？ 我們將從最基礎的概念入手，深入剖析“身”（生理層麵）、“心”（心理層麵）與“靈”（精神層麵）三者之間的緊密聯係。理解它們並非孤立存在，而是相互影響、相互依存的整體。你會認識到，身體的健康直接影響情緒的穩定，而精神的富足則是內心安寜的根基。 我們將探討“身心靈”在現代語境下的意義，它不僅僅是某種神秘的理論，更是關乎我們如何健康、充實、有意義地生活的實踐哲學。 城市生活的“陷阱”：身心失衡的根源 本書將深入剖析都市生活中普遍存在的壓力源，例如： 信息過載與注意力分散： 智能手機、社交媒體、海量資訊，如何讓我們的大腦不堪重負，難以集中精力，導緻思維碎片化？ 競爭壓力與焦慮感： 職場晉升、經濟壓力、社會比較，如何催生無休止的焦慮和不安全感？ 人際關係的挑戰： 快節奏的交往模式、溝通誤解、情感疏離，如何讓我們在人群中感到孤獨？ 身體的信號被忽視： 長時間久坐、不良作息、飲食不規律，身體在悄悄發齣哪些求救信號，我們卻渾然不知？ 我們將通過生動的案例和深入的分析，幫助你識彆自身在這些“陷阱”中的具體錶現，讓你對自己的睏境有更清晰的認知。 覺察的力量：看見你的念頭與情緒 “覺察”是身心靈成長的第一步，也是最關鍵的一步。本書將引導你學習如何“看見”自己的念頭和情緒，而不是被它們淹沒。 念頭： 我們的大腦每時每刻都在産生無數念頭，其中很多是重復的、負麵的，甚至是對現實的扭麯。本書將教你如何識彆這些自動化念頭，並學習不加評判地觀察它們，瞭解它們的來源和模式。 情緒： 情緒是我們對內外環境的反應。我們將學習區分各種情緒，理解它們傳遞的信息，而不是壓抑或任由其泛濫。你會發現，接納情緒是轉化情緒的關鍵。 身體的智慧： 身體是情緒和念頭最直接的載體。本書將教你如何傾聽身體的語言，識彆身體的緊張、不適與僵硬，這些往往是內心壓抑的信號。通過身體的覺察，我們可以更深入地瞭解自己的內在狀態。 連接內在的自己：內在小孩與潛意識 我們每個人心中都有一個“內在小孩”，承載著童年的經曆、未被滿足的需求和情感創傷。本書將引導你如何溫柔地連接並療愈你的內在小孩，給予它愛與接納，從而釋放童年時期的負麵影響。 潛意識是我們行為和思維的巨大驅動力，很多我們意識不到的模式都源於此。本書將介紹潛意識的概念，並提供初步的方法，幫助你觸及潛意識層麵，理解它如何影響你的當下。 第二部分：重塑內在秩序——平衡與轉化 專注的力量：活在當下的藝術 在信息洪流中保持專注，是應對現代生活壓力的重要能力。本書將介紹“正念”（Mindfulness）的科學原理與實踐方法。 正念呼吸： 最簡單易行的正念練習，幫助你隨時隨地錨定在當下，平息紛亂的思緒。 正念行走、飲食、勞動： 將正念融入日常生活的各個方麵，讓你在平凡中體驗不凡。 如何對抗分心： 學習辨識分心的誘因，並發展齣有效的應對策略，提升你的注意力和效率。 情緒的智慧：從情緒的奴役到情緒的主人 本書將提供一套實用工具，幫助你轉化負麵情緒，如焦慮、憤怒、恐懼、悲傷等。 情緒識彆與命名： 精準地識彆和命名情緒，是有效管理情緒的第一步。 情緒的接納與釋放： 學習如何不評判地接納情緒，理解它們並非敵人，而是有其存在的價值。我們將探討溫和的釋放技巧，例如寫日記、身體律動、藝術錶達等。 應對壓力與挫摺： 學習構建強大的心理韌性，在麵對壓力和挫摺時，能夠更快地恢復，甚至從中成長。 身體的療愈：喚醒內在的生命力 你的身體是你的神殿，值得被溫柔對待。本書將強調身體健康與身心靈整體健康的關係，並提供一係列簡便易行的身體練習。 能量的流動： 介紹關於身體能量的初步概念，以及如何通過簡單的練習促進能量的順暢流動。 身體的放鬆技巧： 學習漸進式肌肉放鬆法、腹式呼吸等，有效緩解身體的緊張和疲憊。 溫和的運動與伸展： 推薦適閤都市人群的溫和運動，如瑜伽、太極、伸展運動，幫助你釋放身體的僵硬，提升身體的覺知。 飲食與睡眠的智慧： 探討如何通過健康的飲食和高質量的睡眠，為身體提供充足的能量，支持身心靈的和諧。 心靈的滋養：培養積極心態與內在喜悅 本書將引導你從“負麵關注”轉嚮“積極關注”，培養感恩、同情、寬恕等美德。 感恩練習： 每天記錄下值得感恩的事情，重新認識生活中的美好，提升幸福感。 自我關懷與自我同情： 學習如何像對待朋友一樣對待自己，給予自己理解、耐心和支持，尤其是在睏難時期。 寬恕的力量： 探討寬恕對於釋放過去、重獲自由的重要性，並提供溫和的寬恕練習。 尋找生命的意義與價值： 引導你探索內心深處的渴望，找到屬於自己的生活目標和人生意義。 第三部分：融入生活實踐——和諧與成長 都市生活中的靜修：在傢也能進行的修行 打破對“修行”的刻闆印象，本書將展示如何在忙碌的都市生活中，隨時隨地創造屬於自己的靜修時刻。 簡易的冥想練習： 提供不同時長和側重點的冥想指導，從幾分鍾的專注呼吸到十五分鍾的身體掃描。 在傢中的能量空間： 創造一個屬於你自己的寜靜角落，用於休息、冥想或閱讀。 “微修行”的藝術： 將正念、感恩、呼吸練習融入到通勤、工作間隙、傢務勞動中，積少成多，持續滋養。 人際關係中的身心靈：愛與連接的藝術 健康的人際關係是幸福的重要組成部分。本書將探討如何在關係中保持自我，同時與他人建立更深層次的連接。 愛的語言： 理解不同的人有不同的愛的錶達方式，學會用對方能夠理解的方式去愛。 同理心的培養： 學習如何站在對方的角度思考問題，理解他人的感受。 有效溝通的技巧： 學習非暴力溝通，清晰、真誠地錶達自己的需求和感受，同時傾聽對方。 界限的設定： 學會在關係中設立健康的界限，保護自己的能量，同時尊重他人。 工作與事業中的身心靈：找迴內在的熱情與力量 工作是人生重要的一部分，如何讓工作變得更有意義，而非消耗？ 內在動機的探索： 找到工作的真正樂趣與意義，而不是僅僅為瞭生存。 工作中的正念： 將正念帶入工作中，提高效率，減少壓力。 應對職場挑戰： 學習以更平和、更具智慧的方式處理工作中的矛盾與壓力。 平衡工作與生活： 重新審視工作與生活的界限，找到適閤自己的平衡點。 持續成長的旅程：擁抱變化，活齣完整 身心靈的修行並非一蹴而就，而是一個持續不斷的旅程。 自我反思與調整： 定期迴顧自己的成長，及時調整方嚮。 擁抱不完美： 理解生命中的起伏與不完美，並從中學習。 尋求支持： 瞭解何時需要他人的幫助，無論是朋友、傢人還是專業的谘詢師。 活齣完整的自己： 最終的目標是讓你能夠更自由、更真實地錶達自己，活齣屬於你的精彩人生。 《人生是一場修行：都市身心靈修行課》將帶你： 從焦慮到平靜： 掌握安撫內心躁動的方法，找到片刻的寜靜。 從迷茫到清晰： 重新連接內在的聲音，找到生活的方嚮。 從疲憊到充實： 喚醒身體的生命力，重拾內在的熱情。 從衝突到和諧： 改善人際關係，建立更深層次的連接。 從被動到主動： 成為自己生活的主人，活齣更圓滿的人生。 這本書不僅是一本讀物，更是一位貼心的嚮導，陪伴你在繁華都市中，開啓一場屬於你自己的、精彩的身心靈修行之旅。無論你是否曾經接觸過身心靈領域，本書都將以最實用、最接地氣的方式，為你打開一扇通往內在平和與力量的大門。