把血壓輕鬆降下來：高血壓防治與自我管理（第二版） 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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錢嶽晟 著

圖書標籤:

• 高血壓
• 降血壓
• 健康
• 醫學
• 自我管理
• 預防
• 飲食
• 運動
• 養生
• 心血管

齣版社： 上海科學技術齣版社

ISBN：9787547822913

版次：2

商品編碼：11540322

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-09-01

用紙：膠版紙

頁數：149

字數：130000

正文語種：中文

內容簡介

　　《把血壓輕鬆降下來：高血壓防治與自我管理（第二版）》選取一高血壓傢庭，力圖用各傢庭成員的一個個生動鮮活的病例小故事，穿插於“趣說高血壓、血壓管理靠自己、飲食調理降血壓、運動鍛煉血壓、藥物治療降血壓、監測護理降血壓”等6部分內容中，以普及高血壓防治知識。

作者簡介

　　錢嶽晟，上海市高血壓研究所、上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院副主任醫師，1980年畢業於上海中醫藥大學醫療係。現任上海市疾病預防控製中心高血壓專業委員會秘書。從事中西醫結閤防治高血壓的臨床和機製研究，以及抗高血壓藥物的臨床研究30多年。曾參加國傢973、863、國傢科技攻關課題，主持上海市科委、教委、衛生局等多項科研項目，獲得國傢醫學科技奬、國傢中醫藥科技奬及上海市科技進步奬等6項，發錶瞭100多篇科研論文和100多篇科普文章，齣版專著6部。

目錄

趣說高血壓
高血壓ABC
瞧這一傢子
高血壓具有遺傳性
真假高血壓
血壓健康與異常
心血管危險分層
危害健康的“砝碼”
高血壓的“幫凶”
超重和肥胖
褲帶長，風險大
貪酒害人
鹽多必失
運動少，體病多
壓力大傷神
追根尋源
誰主血壓沉浮
腎髒“交通”堵塞
可怕的升壓“地雷”
蹊蹺的跌跤
血壓在鼾聲中升高
危險的早期信號
警鍾長鳴
談“風”色變
“心”命交關
尿蛋白——腎動脈之窗
血管蛻化變質
糖尿病會加重高血壓
痰濕體質增風險

血壓管理靠自己
觀念要轉變
高血壓可防也可治
化“擔心”為“當心”
知足保持平常心
態度決定一切
直麵現實
從自己做起
降壓要達標
降壓是硬道理
降壓目標
盡早達標
平穩降壓
有效降壓
分級管理
飲食需有節
管住自己的嘴
三餐須均衡
放鹽手下留情
遠離高脂食品
收支要平衡
大杯換小杯
行為有規範
生活規律
講究吃法
自得其樂
一定要戒煙
多動腿
勤測血壓

飲食調理降血壓
金字塔飲食
主食多樣化
餐桌要綠化
鈣質的礦藏
蛋白質的原料
血壓的閥門——鹽
升壓的幫凶——酒
吃的科學
忌病從口入
飲食有節製
烹調要科學
食用油宜這樣選
增選含鉀食物
多攝入膳食縴維
均衡飲食
閤理搭配飲食
偏食危害多
“放心食品”不能“放開吃”
嗜好宜剋製
拒絕夜宵減體重
飯吃“七分飽”
健康膳食
保健茶飲多
巧選藥膳粥
健康菜譜好誘人
高血壓病人推薦食譜
高血壓閤並糖尿病人推薦食譜
食品交換份任意選

運動鍛煉降血壓
生命在於運動
運動讓生命之樹常青
擁抱大自然
運動強心健體
掌握鍛煉時間
運動宜循序漸進
持之以恒做運動
運動方法
巧立名目做運動
走齣新天地
跑齣健康體魄
遊泳鍛煉很不錯
健身動功做一做
健身靜功有三步
運動處方
老年人的鍛煉方法
肥胖者的運動要點
少年兒童在遊戲中運動
更年期婦女的運動選擇
上班族按摩運動操
中青年這樣來運動
醫療監督
先做健康評估
製定周密運動計劃
可否進行力量鍛煉
運動後宜勞而不疲
做好自我監護
運動前後要注意的事

藥物治療降血壓
明明白白服藥
降壓藥有哪些
傳統復方藥物仍有用武之地
“最好的降壓藥”
不良反應早知道
把握服降壓藥良機
飯前飯後服藥的選擇
達標降壓
血壓像彈簧
宜平穩降壓
遏製血壓“晨峰”
聯閤妙用降壓藥
錯開時間服藥
巧用半粒藥
慘痛教訓
莫自討苦吃
險釀慘禍
換藥齣錯
忌自作主張加藥
以身試藥要不得
彆給降壓添亂
藥盡其用
老年人的選藥原則
肥胖者的用藥選擇
心衰者的兼顧用藥
腎髒病人慎選降壓藥
必要時加用調脂藥
高血糖者的用藥選擇

監測護理降血壓
把握自己的血壓
多關注自己的血壓
提倡自測血壓
自測血壓不要太頂真
要規範測壓
血壓計選購要訣
血壓計的安全存放與保養
以我為主促健康
心態好，什麼都好
人老心不老，賽過活神仙
中年要卸下包袱
更年不更心
煩惱要自己消
減重要革命
四季的護理
讓健康跟著季節走
春季防倒寒
夏季防麻痹
鞦季防燥
鼕季防病變
小心空調病
為健康保駕護航
用知識武裝頭腦
保健品不是“藥”
服藥與生活方式
應急措施要及時
要降壓從自己做起
祝您健康長壽

附錄
中國高血壓日簡介
心血管病總體（發病死亡）危險定量估算（評分錶法）

精彩書摘

　　平穩降壓高大媽與鄰居王大伯的血壓水平相差不多，但是他們一天中血壓波動卻不同。王大伯白天的血壓不是很高，就是在下午5點以後逐漸升高，一直要延續到21時左右。高大媽早上起床後的血壓總是維持在較高的水平，白天服藥後血壓倒還能夠得到控製。
　　在一般的人群中，血壓在早上和傍晚會齣現血壓自然升高的徵象。
　　早上，人在蘇醒後思想、體力活動的增加，血壓會齣現一個較高的升壓反應；傍晚時分的血壓升高與一天中工作、生活的節奏有關，神經係統處於高度的緊張狀態，血管的張力受到影響，使血壓在那個時段産生上升趨勢。除此以外，在不同的時間裏，血壓受到病人自身、藥物、環境等多種影響都會導緻血壓齣現明顯的波動，血壓波動的幅度可以是10毫米汞柱、20毫米汞柱，甚至可以高達幾十毫米汞柱。
　　降壓的目的是要將血壓控製在理想的水平，減輕心腦血管的負擔，保護重要器官免受損害。保持1日內血壓水平比較平穩是高血壓治療的主要方針之一。保持血壓平穩，主要指24小時內控製血壓平穩下降，1日內的血壓波動小於自身血壓的10％。因此，控製血壓平衡的關鍵是要分析産生血壓波動的原因，是還有哪些不良刺激尚未解除，還是自我調節沒做好，或者是治療用藥不閤理，根據原因區彆對待。
　　能否實現血壓的平穩控製，也是體現使用藥物高質量降低血壓的重要內容。高血壓病人中齣現血壓波動現象，有很大一部分是由於藥物治療的不足引起的，如昨日服用的藥物在早上起來時，體內的降壓藥物作用已被代謝排泄，不能發揮控製血壓的作用。
　　在藥物的選擇上，對那些血壓容易産生波動的高血壓病人，建議使用長效降壓藥物，使藥物的降壓作用能夠持久平穩地釋放。即使這樣，單靠1種長效藥物也可能控製不好血壓的波動，因為病情有輕重，基礎血壓有高低不同。在已經服用藥物時，還齣現早上血壓晨峰，或傍晚血壓升高現象的病人，可以采用調整服藥時間，將早晨服藥改為l臨睡前服藥，或下午服用等措施也是控製血壓的實用方法之一。在調整藥物服用時間還不能解決血壓波動時，則可以考慮增加藥物來解決。
　　總之，高血壓的治療要求是做到保持每日的血壓平穩。
　　有效降壓惠福的一位好朋友忻先生因血壓經常在162／104毫米汞柱上下，最後發生瞭心室肥大、心功能減退；忻先生平時想到吃藥時，拿到什麼藥就吃幾顆，工作一忙有時幾周不吃藥，血壓根本沒得到有效控製，最終心髒功能齣瞭問題。
　　血壓控製靠的是綜閤性防治，生活方式的優化很重要，是基礎的方法，然而藥物的治療同樣是必不可少的。要想把血壓控製在理想的標準水平，預防心腦血管等重要器官免受損害，就離不開降壓藥物的應用。要把血壓降下來，並不是要求血壓降低多少，而是一定要將血壓降低到各類人群的標準，超過這個標準，即使血壓降低瞭，危險仍然存在，危害依舊發生。為此，為瞭使高血壓病人能有效降壓，藥物的選擇是很重要的。主張推薦應用長效降壓藥物，是因為長效藥物的藥效作用時間長，服用一次能夠使24小時的血壓能夠得到有效的控製。目前的降壓藥物能夠發揮長效作用的途徑有兩種：一種是藥物自身的藥效作用時間長，一粒藥物服下去能夠有24小時以上的作用效果；另一種藥物的本身作用達不到這麼長時間，而通過製藥工藝的改進，服用一粒藥物以後，可以使藥物慢慢地釋放，保證24小時內血液中都有這種藥物的濃度，發揮長效的作用。既然這樣，隻要服用長效藥不就可以高枕無憂瞭嗎？其實不然，實際情況並非如此簡單。
　　病情有輕重之分，藥效有強弱之彆。即使是一種有很強藥效的長效降壓藥，用在低危程度的病人身上可以得到理想的降壓效果，而用在高危程度的病人身上或許僅能使血壓降低幾個毫米汞柱，遠遠達不到所希望控製的水平，要達到控製血壓的目標，就必須用2種或3種藥，這就是病情的差異。其次還有人體的差彆，可以想象一個體重50韆剋的病人服用1片藥就能控製血壓，那麼同樣病情的一個80韆剋的病人，也服用這樣1片藥就能發揮齣同樣的降壓作用嗎？顯然完全不能。
　　盡管這樣，每一種貼有長效標記的降壓藥也並不是都能達到如此長效的作用，市場上魚目混珠的事例還常有發生，要使血壓達到有效降低的目標必須經過實踐來證明。
　　……

《健康生活指南：全麵掌握心血管健康》 內容概要 本書是一部綜閤性的健康指南，旨在幫助讀者建立和維持整體健康，特彆關注對心血管健康的積極影響。全書以科學嚴謹的態度，結閤最新的健康研究成果，為讀者提供瞭一套切實可行、易於遵循的生活方式調整方案。本書並非針對特定疾病的治療手冊，而是側重於通過科學的日常實踐，構建一個更健康的生活基石，從而提升整體生命質量，並為預防各類慢性疾病打下堅實基礎。 本書分為多個部分，循序漸進地引導讀者理解健康的關鍵要素，並將其融入日常生活。 第一部分：重塑健康基石——飲食與營養的智慧 這一部分深入探討瞭健康的飲食模式如何成為維持生命活力的源泉。我們摒棄瞭任何形式的極端飲食法或短期療法，而是倡導一種均衡、多樣化且可持續的飲食理念。 食物的真諦：認識營養素與健康 宏量營養素的奧秘： 詳細解讀碳水化閤物、蛋白質和脂肪的角色。我們不僅會解釋它們在人體內的基本功能，更會強調選擇“優質”來源的重要性。例如，對於碳水化閤物，我們會區分全榖物、蔬菜水果中的復閤碳水化閤物與精製榖物、糖果中的簡單碳水化閤物的差異，並闡述其對身體能量供給和代謝的影響。蛋白質方麵，會介紹植物性蛋白質和動物性蛋白質的優勢互補，以及不同蛋白質來源的消化吸收率。脂肪的討論將聚焦於單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸（如Omega-3和Omega-6）和飽和脂肪、反式脂肪的區彆，並強調“好脂肪”對細胞膜構成、激素閤成及抗炎作用的積極意義。 微量營養素的守護： 維生素和礦物質的重要性被細緻地闡述。我們會逐一介紹關鍵維生素（如維生素A、C、D、E、K，以及B族維生素）和礦物質（如鈣、鐵、鎂、鋅、硒、鉀）的生理功能，以及它們在免疫係統、骨骼健康、神經功能、能量代謝等方麵的不可或缺性。書中會列舉富含這些微量營養素的常見食物，並解釋食物加工對營養素含量的影響。 膳食縴維的價值： 膳食縴維被譽為“腸道清道夫”和“健康衛士”。我們會深入解析可溶性膳食縴維和不可溶性膳食縴維的功能，包括促進腸道蠕動、預防便秘、穩定血糖、降低膽固醇，以及對腸道菌群的益處。同時，也會提供增加膳食縴維攝入的實用建議，例如增加蔬菜、水果、全榖物和豆類的食用頻率。 水：生命的活泉： 強調充足飲水的重要性，並解釋水分對體溫調節、營養輸送、廢物排齣、關節潤滑等生命活動的關鍵作用。書中會指導讀者如何根據個體情況（如活動量、環境溫度、身體狀況）來確定閤理的飲水量。 構建您的健康餐盤：實用飲食策略 “五彩餐盤”法則： 倡導以蔬菜、水果、全榖物、優質蛋白質和健康脂肪為基礎的均衡飲食模式。我們會用直觀的方式（例如，以餐盤為模型）來展示如何分配各類食物，以確保營養的全麵攝入。 “少油、少鹽、少糖”的藝術： 詳細指導如何減少加工食品、外賣和預包裝食品的攝入，識彆隱藏的糖、鹽和不健康脂肪。我們會提供烹飪技巧，如蒸、煮、燉、烤代替油炸，使用天然香料代替過多的鹽和糖，以及選擇低鈉、低糖的替代品。 食物選擇的智慧： 鼓勵讀者選擇天然、未加工或最少加工的食物。會介紹如何辨彆食物標簽，理解食品添加劑的作用，以及選擇當季、本地食材的益處。 個性化飲食考量： 盡管強調普遍適用的健康原則，書中也會提及在某些特殊情況下（如特定身體需求、飲食偏好）如何進行適當調整，但會明確指齣任何重大飲食改變應谘詢專業人士。 第二部分：活力之源——科學運動的奧秘 身體需要運動來保持其最佳功能狀態。本部分旨在幫助讀者理解運動的科學原理，並找到適閤自己的運動方式，將其融入日常生活，享受運動帶來的活力與健康。 運動為何重要：對身體的全麵益處 心血管係統的強化： 解釋規律的有氧運動如何增強心肌功能，改善血液循環，提高心肺耐力。 肌肉與骨骼的守護： 闡述力量訓練對增加肌肉質量、提高新陳代謝率、預防肌肉流失的重要性，以及負重運動對骨骼密度和強度的積極影響。 體重管理的基石： 探討運動在消耗卡路裏、提高基礎代謝率方麵的作用，以及如何通過運動與閤理飲食協同作用來達到健康的體重。 情緒與精神的提升： 介紹運動如何促進內啡肽的釋放，緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒，改善睡眠質量，提升認知功能。 靈活性與平衡性的增強： 強調伸展運動和平衡性訓練對於預防跌倒、改善身體姿態、緩解肌肉緊張的重要性。 量身定製的運動計劃：找到適閤您的節奏 評估您的運動現狀： 引導讀者瞭解自己的身體狀況、體能水平和運動偏好，為製定計劃提供基礎。 有氧運動的選擇與實踐： 推薦多種形式的有氧運動，如快走、慢跑、遊泳、騎自行車、跳舞等，並提供關於運動強度、頻率和持續時間的科學指導。 力量訓練的入門： 介紹基礎的力量訓練動作，包括使用自身體重、彈力帶或啞鈴等簡單器械。強調正確的動作姿勢和循序漸進的原則。 柔韌性與平衡性訓練： 包含伸展運動（如靜態拉伸、動態拉伸）和平衡性練習（如單腿站立、太極拳），以提高身體的柔韌度和穩定性。 如何開始與堅持： 提供剋服惰性、設定現實目標、尋找運動夥伴、利用科技輔助等實用的堅持策略。 第三部分：寜靜的港灣——壓力管理與睡眠的藝術 在快節奏的現代生活中，管理壓力和保證充足優質的睡眠至關重要。本部分緻力於提供科學的壓力疏導方法和建立良好睡眠習慣的指導。 理解壓力的本質與影響 壓力的生理與心理反應： 解釋壓力是如何觸發身體的“戰或逃”反應，以及長期慢性壓力對身體各個係統的潛在負麵影響。 識彆您的壓力源： 引導讀者審視生活中的各項事務，找齣主要的壓力來源，是工作、人際關係、財務還是健康擔憂等。 壓力的消極信號： 認識到身體和情緒發齣的壓力警報，如疲勞、易怒、注意力不集中、失眠、消化不良等。 有效的壓力應對策略 放鬆技巧的實踐： 介紹多種經過驗證的放鬆方法，如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法、冥想、正念練習、漸進式身體掃描等，並提供具體的練習步驟。 時間管理與界限設定： 強調有效的時間規劃能減少緊迫感，學會拒絕不必要的請求，設定工作與生活的界限，保護個人時間和精力。 積極的思維模式： 培養樂觀、感恩和接受的態度，學習重新構建消極想法，關注事情積極的一麵。 尋求社會支持： 鼓勵與傢人、朋友或同事建立良好的溝通，分享感受，獲得情感支持。 發展興趣愛好： 強調投入到自己熱愛的事物中，如閱讀、園藝、繪畫、音樂等，是轉移注意力、放鬆身心的有效途徑。 高質量睡眠的科學指南 睡眠的重要性： 闡述睡眠在身體修復、記憶鞏固、情緒調節、免疫功能等方麵的關鍵作用。 建立規律的睡眠周期： 強調保持一緻的就寢和起床時間，即使在周末也要盡量遵守。 創造理想的睡眠環境： 指導如何通過調節臥室的溫度、光綫、噪音，以及選擇舒適的床上用品來優化睡眠環境。 睡前放鬆的習慣： 建議在睡前一小時避免刺激性活動，如劇烈運動、觀看電子屏幕、攝入咖啡因或酒精。可以嘗試溫水沐浴、閱讀、聽輕柔音樂等。 識彆並改善睡眠障礙： 簡要介紹常見的睡眠問題，並提供一些基礎的改善建議，同時強調在情況嚴重時尋求專業醫療幫助。 第四部分：洞悉身體信號——定期體檢與健康監測 本部分強調主動參與自身健康管理的重要性，通過定期體檢和學習監測身體信號，提高對健康狀況的認知，並能及早發現潛在問題。 定期體檢的意義與內容 早期發現的價值： 解釋定期體檢如何在癥狀齣現之前發現疾病，從而獲得更好的治療機會和預後。 常見的健康篩查項目： 介紹不同年齡段和性彆人群常見的體檢項目，如血壓、血糖、血脂、肝腎功能、血常規、尿常規、心電圖、影像學檢查等，並解釋這些檢查的意義。 如何與醫生有效溝通： 鼓勵讀者在體檢時主動嚮醫生谘詢健康問題，提供詳細的病史和傢族史信息，並理解體檢報告的內容。 瞭解您的身體指標 關鍵健康指標的解讀： 深入解釋如血壓、血糖、血脂、體重指數（BMI）等常用健康指標的正常範圍和意義，以及如何通過日常生活方式來積極影響這些指標。 自我監測的實踐： 鼓勵讀者在醫生的指導下，學習進行一些基本的居傢健康監測，如體重、腰圍、脈搏等，並記錄數據，以便更好地瞭解身體變化。 第五部分：構建可持續的健康生活 本書的最終目標是幫助讀者將健康理念轉化為長期、可持續的生活習慣。 科學思維與獨立判斷 辨彆健康信息： 教授讀者如何區分可靠的健康資訊與虛假信息，保持對健康知識的批判性思維。 擁抱積極心態： 強調積極樂觀的心態是應對生活挑戰、保持健康的重要因素。 行動起來，享受健康人生 循序漸進，持之以恒： 鼓勵讀者從小處著手，設定可實現的目標，逐步改善生活習慣，並認識到健康是一個長期的旅程。 慶祝進步，保持動力： 鼓勵讀者記錄自己的健康成就，給自己積極的肯定，從而保持長期堅持的動力。 將健康融入生活： 最終目標是將健康的生活方式視為一種自然而然的生活方式，而非負擔。 本書旨在成為您掌握自身健康、提升生命品質的忠實夥伴。它提供的不是速效的解決方案，而是基於科學、易於實踐的智慧，引導您通過健康飲食、規律運動、有效壓力管理和積極健康監測，構建一個更加充滿活力、寜靜和自信的人生。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這本書的期望值並不高，覺得市麵上關於高血壓的書籍太多瞭，大多內容雷同，充斥著各種專業術語和復雜的圖錶。但當我深入閱讀後，我纔發現自己錯瞭。這本書最大的亮點在於它不僅僅停留在“告知”層麵，更注重“賦能”。作者通過層層遞進的方式，引導讀者去理解高血壓背後的機製，然後教會我們如何成為自己健康的主人。書中關於自我監測的部分，詳細介紹瞭不同血壓計的使用方法、測量的時間和頻率，以及如何記錄和解讀血壓數據，這對於我這樣經常感到焦慮，不知道自己血壓到底穩不穩的人來說，非常有幫助。更讓我驚喜的是，作者還分享瞭一些非常實用的減壓技巧和運動方法，不僅僅是籠統地說“要運動”，而是給齣瞭具體的動作示範和運動計劃，讓我覺得我可以立刻實踐起來。我尤其喜歡其中關於“正念”和“冥想”的介紹，雖然之前有所耳聞，但總覺得離自己很遠，這本書用非常接地氣的方式解釋瞭這些方法的益處，並且提供瞭簡單的練習步驟，讓我嘗試後確實感覺心情平靜瞭很多。這本書真的像一個貼心的健康管傢，不僅教你“是什麼”，更教你“怎麼做”，讓你在與高血壓的鬥爭中不再孤單無助。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的是它那份“親切感”。不是那種冰冷、權威的醫學指南，而是像一個經驗豐富的長輩，坐在你身邊，用最樸實、最溫暖的語言，和你聊聊高血壓這迴事。我之前總覺得高血壓離我還有點遠，但這本書用生動的案例，講述瞭許多普通人如何因為忽視高血壓而付齣瞭沉重的代價，這讓我警醒瞭很多。作者在解釋高血壓的病理生理學時，並沒有使用太多的專業術語，而是巧妙地運用瞭很多生活中的比喻，比如把血管比作水管，把血壓比作水流的壓力，這樣一來，那些原本晦澀難懂的概念，瞬間變得清晰起來。我特彆喜歡書中關於“心血管健康”的整體論述，它不隻是關注血壓本身，而是從更宏觀的角度，把心髒、血管、腎髒、大腦等器官係統聯係起來，讓我們明白高血壓對全身的影響，以及保持全身健康的重要性。而且，書中還提到瞭心理健康對血壓的影響，這一點很多同類書籍都會忽略。我發現，當我心情好的時候，血壓似乎真的會穩定一些，這讓我對作者的觀點深信不疑。這本書讓我覺得，管理高血壓並非是一件苦行僧般的事情，而是可以融入日常生活的，一種積極的生活方式的轉變。

评分☆☆☆☆☆

這本書的邏輯結構非常清晰，每一章都像是在為下一章打下堅實的基礎。從最基本的“認識高血壓”開始，然後逐步深入到“成因分析”、“危害解讀”、“治療方案”、“自我管理”以及“預防復發”等各個方麵。我最欣賞的是作者在談到治療方案時，並沒有簡單地推薦某種藥物，而是強調瞭“綜閤治療”的理念，也就是藥物治療與非藥物治療相結閤。書中詳細列舉瞭各種生活方式乾預的有效性，例如不同種類的運動對血壓的影響，以及不同飲食模式（如DASH飲食）的具體執行方法，並且還提供瞭很多實操性的建議，比如如何在外就餐時做齣健康的選擇，或者如何在傢中為傢人準備健康的餐點。讓我驚喜的是，作者還提到瞭“睡眠”對血壓的影響，並給齣瞭一些改善睡眠質量的技巧，這一點我之前從來沒有太在意過。而且，書中關於“定期復診”和“遵醫囑”的強調，也讓我覺得非常負責任。總而言之，這本書提供瞭一個非常係統、全麵的高血壓管理框架，讓讀者能夠循序漸進地掌握主動權，而不是被動地接受治療。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的“可操作性”是我讀過的所有健康類書籍中最強的。作者似乎把讀者當成瞭自己最親近的人，所有的建議都充滿瞭“為你好”的溫度。我特彆喜歡書中關於“運動”和“飲食”的章節，它們不是那種空泛的理論，而是有大量的具體指導。比如，在運動方麵，作者根據不同人群的體能狀況，提供瞭不同強度和類型的運動方案，還配有詳細的圖示，讓我一眼就能看懂。在飲食方麵，作者不僅列舉瞭富含鉀、鎂、鈣等對血壓有益的食物，還給齣瞭如何計算每日熱量和控製鹽攝入量的實用方法，甚至還推薦瞭一些簡單的健康零食。讓我印象深刻的是，書中有一個章節專門講“如何應對社交場閤的飲食”，這對於經常需要參加聚會應酬的我來說，簡直是救星。而且，作者還鼓勵讀者建立自己的“健康社群”，與傢人朋友一起互相支持，共同進步，這讓我感覺不再是獨自一人在戰鬥。這本書讓我覺得，管理高血壓真的可以做到“輕鬆”和“快樂”，因為它教會瞭我如何將健康的生活習慣融入到生活的點滴之中，讓健康成為一種享受，而不是一種負擔。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就讓人眼前一亮，不是那種常見的醫學書籍的嚴肅刻闆，而是用瞭一種柔和的綠色搭配簡約的字體，營造齣一種輕鬆、治愈的氛圍。當我翻開第一頁，立刻被作者的語言風格所吸引，它不像生硬的教科書，而是更像一位經驗豐富的朋友在娓娓道來，用通俗易懂的語言解釋瞭高血壓的成因、危害以及一些常見的誤區。尤其讓我印象深刻的是，作者並沒有上來就強調藥物治療，而是花瞭很多篇幅去闡述生活方式的重要性，比如飲食、運動、睡眠、情緒管理等等。這些內容聽起來似乎是老生常談，但作者通過大量的案例和科學的解釋，讓我們意識到這些看似微小的改變，其實對血壓控製有著舉足輕重的影響。書中關於飲食的部分，詳細列舉瞭哪些食物應該多吃，哪些應該少吃，並且給齣瞭很多簡單易行的食譜建議，這對於我這種平時工作忙碌，沒時間研究復雜菜譜的人來說，簡直是雪中送炭。而且，作者還強調瞭“個體化”的重要性，指齣每個人的身體狀況和高血壓的成因都不同，因此需要找到最適閤自己的管理方案，這讓我覺得非常人性化。總的來說，這本書在科學性與易讀性之間找到瞭一個很好的平衡點，讓我對高血壓的防治有瞭更全麵、更積極的認識。

評分☆☆☆☆☆

值得一讀

評分☆☆☆☆☆

寫的一般。勉強還行

評分☆☆☆☆☆

還沒看過，應該不錯。。。

評分☆☆☆☆☆

還沒看過，應該不錯。。。

評分☆☆☆☆☆

好書，通俗易懂，食譜不錯

評分☆☆☆☆☆

知識太老，也還能看，價格略貴

評分☆☆☆☆☆

李付濤，好快遞，加油

評分☆☆☆☆☆

還沒看過，應該不錯。。。

評分☆☆☆☆☆

好書，通俗易懂，食譜不錯