男人女人15分钟健身：男人8小时6块肌+女人四周减6.6cm（套装共2册） 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

编辑推荐

　　《男模都在偷练的肌力训练》
　　◆8小时6块肌，每天15分钟。
　　◆8周甩掉2公斤脂肪，增加1公斤肌肉
　　◆ 轻松的锻炼肌肉法和减重法
　　◆ 本书邀请专业教练，为你示范85套健身计划、433种锻炼全身肌肉的训练
　　◆打造平坦、完美、健壮的腹肌与核心肌
　　◆肢体更柔软、骨骼更强健
　　◆预防心脏病、糖尿病与癌症
　　◆性生活更美满。
　　◆思考更敏捷、抗压性更高
　　◆心情更愉快
　　◆畅销书《四周练出一身肌肉》系列新作

　　《15分钟练出完美线条》
　　本书特色
　　*8小时6块肌，每天15分钟。
　　*四个简单动作立刻燃烧脂肪，增长肌肉
　　*8周甩掉2公斤脂肪，增加1公斤肌肉
　　*强化大小腿的爆发力和肌耐力
　　*坚挺臀部肌肉、结实核心肌、消除腰间的游泳圈
　　*对抗老化
　　*加速新陈代谢，让身体变得更健康
　　*书里还有营养又美味的塑身食谱，同样也只需花费15分钟就可烹调OK
　　◆ 4周减掉6.6cm腰围,每天15分钟。
　　◆睡眠品质改善，睡得更安稳，不容易变胖
　　◆强健骨骼，增加脊椎，臀部与大腿等高危险部位的骨密度
　　◆增加柔软度
　　◆预防心脏病与糖尿病，降低中风概率
　　◆预防癌症，尤其降低罹患乳腺癌的风险
　　◆变得更聪明，增强记忆，以及延长专注力
　　◆抗压性更高
　　◆对抗抑郁，变得更快乐，心情变好
　　

　　时尚男模与健美先生推荐：
　　优质名模 陈楚翔
　　性格男模 吴民凡
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　　健身名师（辅大金刚狼） 邱柏学

内容简介

　　《男模都在偷练的肌力训练》
　　你想在沙滩上大秀傲人的肌肉，或是让屁股变得更翘、更迷人吗？每次只要短短的15分钟，就能练出像杂志封面男模般健美性感的身材！《男模都在偷练的肌力训练》邀请专业教练，为你示范85套健身计划、433种锻炼全身肌肉的训练。每次只要15分钟（不用每天都做运动），8周甩掉2公斤脂肪，增加1公斤肌肉。帮你打造平坦、完美、健壮的腹肌与核心肌，练出胸肌与背肌，强化大小腿的爆发力和肌耐力，坚挺臀部肌肉、消除腰间的游泳圈，让身体变得更健康。

　　《15分钟练出完美线条》
　　想拥有紧实、S曲线、翘臀的性感身材？没问题。《15分钟练出完美线条》就是为你量身定制的。本书邀请专业教练，为你示范85套快速塑身法，433种有效的运动。每次只要15分钟（不用每天都做运动），4周减掉2寸腰围。让你自信地穿上紧身牛仔裤和比基尼、甩开恼人的蝴蝶袖、激瘦大腿、紧实臀部、增加身体柔软度、加速新陈代谢，同时改善睡眠质量，让你睡得更安稳，不容易变胖，身体更健康。

作者简介

　　S.耶格尔，被称为“运动辣妹”。塑身书畅销作家，私人健身教练，越野自行车专家及铁人三项运动员。著有《保持窈窕身材》，《15分钟练出完美线条》，《男模都在偷练的肌力训练》等。

内页插图

目录

《男模都在偷练的肌力训练》
*一章：15分钟健身的过人之处
第二章：15分钟健身所有你想知道的都在这里
第三章：*快速减肥计划
第四章：15分钟全身运动
第五章：15分钟燃脂健身
第六章：15分钟腹肌与核心肌训练
第七章：15分钟肩膀与臂肌训练
第八章： 15分钟胸肌与背肌训练
第九章： 15分钟腿部与臀肌群训练
第十章：15分钟有氧间歇训练
第十一章：15分钟食物大作战计划
第十二章：15分钟特殊器材健身
第十三章：15分钟美好性爱健身
第十四章：15分钟疗愈健身
第十五章：15分钟户外运动训练计划

《15分钟练出完美线条》
序言：15分钟的秘密
*一章：天才的15分钟训练计划
第二章：15分钟训练的所有问与答
第三章：15分钟*快速减肥饮食计划
第四章：15分钟全身塑形训练
第五章：15分钟腿部和臀部训练计划
第六章：15分钟穿上无肩带、无袖、露背装训练计划
第七章：15分钟核心肌训练计划
第八章：15分钟燃烧脂肪“高强度间歇训练”塑身计划
第九章：15分钟针对各种体形的塑身计划
第十章： 15分钟特殊器材塑身计划
第十一章： 15分钟随处都能运动的塑身计划
第十二章：15分钟“性福生活”塑身计划
第十三章：15分钟病痛痊愈
第十四章：15分钟户外运动训练计划
第十五章：15分钟伸展与力量训练
第十六章：15分钟瘦身饮食计划

精彩书摘

　　*8小时6块肌，每天15分钟。
　　*四个简单动作立刻燃烧脂肪，增长肌肉
　　*8周甩掉2公斤脂肪，增加1公斤肌肉
　　*快速练出胸肌与背肌，让身材呈现漂亮的V字形
　　*强化大小腿的爆发力和肌耐力
　　*坚挺臀部肌肉、结实核心肌、消除腰间的游泳圈
　　*对抗老化
　　*加速新陈代谢，让身体变得更健康
　　*书里还有营养又美味的塑身食谱，同样也只需花费15分钟就可烹调OK！
　　《15分钟练出完美线条》
　　◆ 4周减掉6.6cm腰围，每天15分钟。
　　◆ 本书邀请专业教练，为你示范85套快速塑身法，433种有效的运动
　　◆8周内减掉2公斤脂肪，让身体重新蜕变
　　◆9个动作，燃烧更多卡路里，提高代谢率，维持体重不往上升
　　◆穿农服更美，永远都可穿着紧身牛仔裤
　　◆睡眠品质改善，睡得更安稳，不容易变胖
　　◆强健骨骼，增加脊椎，臀部与大腿等高危险部位的骨密度
　　◆增加柔软度
　　◆预防心脏病与糖尿病，降低中风概率
　　◆对抗抑郁，变得更快乐，心情变好
　　◆畅销书《四周练出一身肌肉》系列新作
　　
　　
　　

好啊 好啊 很专业 很推荐 老外比较严谨

非常好的产品，非常满意！

希望在计划中，炼出肌肉。肌肉，肌肉。

还行、贵在运用

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非常实用的一本书籍，该书我是从书店看过几个章节再来京东买的。很不错

不错，挺好的，学习了不少

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