　　◆ 每個女人的月經調養書
　　◆ 你知道利用女性特有的月經周期四階段調養嗎？顧好子宮，21天輕鬆瘦身
　　①月經期：1-7天養好身體不發胖
　　②濾泡期：7-14天飛速瘦身超簡單
　　③黃體期：14-21天對抗食欲燃燒脂肪
　　④黃體後期：21-28天強化代謝不水腫
　　◆女性適用：一次網羅15歲（少女）、20歲（花樣女孩）、30歲（輕熟女）、40歲（熟女）、50歲（熟齡女性）5大年齡層女性，依據不同的生理狀態，提齣專屬生理調養瘦身法
　　◆ 減肥法：有效7天瘦下3公斤減肥食譜、4大減肥飲食原則、四階段共12道茶飲與料理，用對食物，吃對時間，不挨餓也繼續瘦。
　　◆ 中西醫並治：5大中西醫閤並治療方式，安全、快速，減肥效果看得見。
　　◆月經是女生的好朋友，照顧好她，自然變瘦、變美、變年輕！
　　◆暢銷書作傢張傢蓓中醫師，每月幫助上百人成功減肥、産後8個月瘦下35公斤的秘密，全都告訴你！
　　◆ 子宮健康書
　　◆ 榮登2011年金石堂/博客來網絡書店年度暢銷榜
　　◆ 子宮健康，人纔健康！
　　◆ 子宮，是女生健康的守門員！忽視“她”的聲音，小心子宮病變上身！
　　◆ 子宮，是女生窈窕動人、青春永駐的根本，更是一生健康活力的關鍵！
　　顧好子宮，自然變瘦、變美、變年輕！

內容簡介

　　《子宮月經調養書》是一本月經調養書。張傢蓓醫師教你利用女性特有的月經周期調養身體，顧好子宮，讓體內激素分泌正常，不但可以獲得健康，還能輕鬆瘦身！
　　月經占瞭女性終其一生，約2/3的時間。月經是影響女性一生的“好朋友”，也是調養身體好時機。生理期的調養，可以說比起任何的藥方、保養品都有效！因為女性月經四階段激素分泌與新陳代謝率的不同，我們可以藉助月經周期達到改善貧血、腰疼、減肥、消水腫等身心癥狀，透過中醫特有的調養方法，根據不同年齡，順應個人的激素變化，照顧你的身體。月經是女生的好朋友，照顧好她，自然人變美、體態輕盈、臉色紅潤，瘦身、健康一舉兩得。
　　作者張傢蓓醫師，一生緻力於女生子宮健康的醫療事業，通過個人親身體驗的月經周期調養/減肥經驗以及作為女性專屬醫師治療經驗，公開女生利用月經周期減肥的秘訣，如有效7天瘦下3公斤減肥食譜、女性專屬生理調養瘦身法、生理周期的運動法等等，讓女生在任何時候都能輕輕鬆鬆地照顧好自己的好朋友—月經。。
　　這是一本關於子宮健康的書。顧好子宮，就是顧好一生的健康！現代女性的生活與工作步調之忙碌，很容易忽略攸關自己美麗幸福之源的子宮健康，一不小心就讓自己麵臨嚴峻的健康睏境，痛苦不已。而中醫是一種很先進的“預防醫學”，目標在於打造無病的體內環境，而針對每個人“望、聞、問、切”後不同的整體狀況與需求，所給予的專屬解方，也是幫助身體迴到無病的平衡狀態，而非頭痛醫頭腳痛醫腳的治標之技。

作者簡介

　　張傢蓓醫師，健康養生類暢銷書作傢。
　　現任：颱北醫學大學附屬醫院産後護理之傢、特約醫師；康華中醫診所院長。
　　經曆：颱北醫學大學附屬醫院傳統醫學科副主任；颱北醫學大學附屬醫院傳統醫學科中醫婦科主任；颱北市立和平醫院中醫師。

內頁插圖

作者序：産後，隻花瞭8個月，就瘦下35公斤！
前言：月經周期減肥，快速瘦身的必勝法！
女性獨有，為什麼我們會有月經？
全麵觀，女性一生的激素及生理變化
每個月大事，月經都正常來嗎？
不可不慎，感冒也會影響月經周期！
製止壞習慣！彆害我的月經不規律！
我的激素分泌正常嗎？診斷結果！

第一部跟月經做好朋友，養好身體不發胖！
15歲少女初潮來臨，首重營養均衡
初潮之後，睏擾女孩的經期問題
20歲花樣女孩生理期，減緩節食計劃
中西醫怎麼看？痛經問題不能忍！
中醫看肥胖，痰濕積聚、津液代謝失常
30歲輕熟女生理期，飲食清淡節製
壓力太大，導緻小紅避不見麵
40歲熟女生理期，避免節食輕度運動
小紅不該來時突然來瞭，代錶子宮有問題嗎？
50歲熟齡女性生理期，餐餐吃八分飽
樂觀麵對，更年期癥狀也可以不藥而越
更年期女性，非有“瘦”不瞭的苦？
SOS，容易引起經期體重劇增的3大體質
月經期全年齡女性必瘦減肥要點
女生好想知道，小紅Q & A診療室

第二部開心迎接濾泡期，飛速瘦身超簡單！
15歲少女濾泡期，少吃零食飲料
保護女孩，子宮教育要趁早
20歲花樣女孩濾泡期，多食高縴食物
我很胖，而且有多囊性卵巢癥
30歲輕熟女濾泡期，多攝取蛋白質與鈣
壓力型肥胖，中醫協助疏肝理氣
40歲熟女濾泡期，多攝取利消化食物
提升快樂指數，憂鬱讓你變胖老得快
50歲熟齡女性濾泡期，少吃甜食多練瑜伽
吃對食物，肥胖不上身
濾泡期全年齡女性必瘦減肥要點

第三部黃體期不停滯，飲食忌口要控製！
15歲少女黃體期，零食不要吃過頭
白帶狀況，與脾腎相關
20歲花樣女孩黃體期，多攝取各類維生素
皮膚好滑溜，黃體期的護膚原則
消耗熱量，確實甩掉體脂肪的秘訣
30歲輕熟女黃體期，飲食宜清淡減量
不孕癥，與黃體素分泌有關
提升新陳代謝，你的胖瘦決勝點
40歲熟女黃體期，適量攝取Omega-3好油
髒腑調和，可以讓你更加“快瘦慢老”
中醫的3大病理性肥胖體質大剖析
50歲熟齡女性黃體期，多攝取黃豆製品
腎虛易引發嚴重更年期不適癥狀
黃體期全年齡女性必瘦減肥要點

第四部黃體後期不氣餒，穩定身心人美美！
15歲少女黃體後期，多吃蒸煮食物
隻要青春不要痘，中西醫戰“痘”大不同
瘦纔是美？青春期不當減肥的4大危機
20歲花樣女孩黃體後期，少鹽勤加排濕消腫
按摩穴位，消除惱人經前水腫
剋服惱人的下半身水腫5大技巧
30歲輕熟女黃體後期，多運動並攝取鈣質
打起精神，戰勝經前綜閤徵
中醫看經前綜閤徵的4大類型
40歲熟女黃體後期，忌口但彆餓昏頭
女性請留意！常見6種月經不調體質
彆害羞，性生活幫助你更凹凸有緻
50歲熟齡女性黃體後期，少量多餐常運動
中醫改善乾燥瘙癢，從食補下手
黃體後期全年齡女性必瘦減肥要點

第五部５大中西醫並治減肥療法，安全又有效！
針灸減肥，局部瘦身效果好
埋綫減肥，效果更持久
薰臍減肥，改善氣血循環
電針減肥，腰腹贅肉最有效
減肥藥，要考慮不良反應

……
第七部激瘦必勝的生理周期獨門減肥食譜
中醫重視食物性味，腎脾滋助消脂肉
張醫師獨門！7天狂瘦3公斤的神奇減肥食譜
隻要4步驟，第一周必備超簡單飲食原則
四階段，生理周期嚴選減肥調養食譜
月經期：苗條養身煲湯／止痛粥／丹參茶
濾泡期：明蝦山藥丸子／美菇高湯／甜菊茶
黃體期：醬烤美人腿／四神湯／酸棗仁茶
黃體後期：山藥排骨湯／花椒薑棗粥／甘麥消水湯
20道好料理，讓你變瘦變美變年輕
藥膳：小魚乾昆布豆腐湯／蒜瓣蛤蜊湯／牛肉海帶湯/韭菜蝦米粥
黃芪雞汁粥／蔥薑當歸飲／人參雞湯
茶飲：玫瑰蜂蜜茶／枸杞人參茶／橘皮茶／參棗茶
梅棗蜂蜜茶／金橘水果茶／老薑蜜茶/益母草當歸紅棗茶
甜品：核桃牛奶粥／紅棗燉南瓜／雙耳紅棗汁
香蕉腰果豆奶／白木耳蓮子汁

《女生這樣做：吃不胖曬不黑人不老》

第一篇女人天生麗質的保養關鍵
每三個女生，就有一個會遇到子宮肌瘤
多麼重要！子宮健康影響一生
女性的五髒六腑，反映子宮的健康
子宮保養好，會變瘦變美變年輕

第二篇原來，這都是子宮的求救
情緒不穩氣色差，到底哪裏有問題
痛是最直接的呼救，再忍下去會很嚴重
子宮運作看周期，規不規律很重要
小心不正常齣血，關心子宮要及時
令人好奇的月事衛生用品

第三篇這樣做，自然變身美人胚
女性健康四關鍵，吃、睡、排泄、月經順
避免久坐不動，保護子宮最關鍵
瑜伽爬山都很好，適閤自己纔能持續
壓力是禮物，學會處理長智慧
就是愛乾淨！子宮防護大作戰

第四篇調養子宮的健康飲食
吃身體需要的食物，青春美顔體態好
甜品聰明吃，又瘦又美很簡單
進補看體質，有病在身要注意
女性可以常吃的好食物
女性進補常用的好藥材
20道好料理，讓你變瘦變美變年輕
藥膳：小魚乾昆布豆腐湯／蒜瓣蛤蜊湯／牛肉海帶湯/韭菜蝦米粥
黃芪雞汁粥／蔥薑當歸飲／人參雞湯
茶飲：玫瑰蜂蜜茶／枸杞人參茶／橘皮茶／參棗茶
梅棗蜂蜜茶／金橘水果茶／老薑蜜茶/益母草當歸紅棗茶
甜品：核桃牛奶粥／紅棗燉南瓜／雙耳紅棗汁
香蕉腰果豆奶／白木耳蓮子汁

第五篇女性這樣做，氣血通暢好健康
保養子宮好運動
◎手臂伸展操／腹式呼吸法／八段錦養生功
快速有效的按摩，子宮調養的20個好穴位
◎ 活血止痛養美膚／保暖補氣助消化／養血消腫助循環
◎ 提神醒腦助舒壓／除悶解鬱助豐胸／健腰護脊養子宮
附錄傢蓓醫師的診療室
陰道分泌物的問題／子宮內膜異位的問題
子宮肌瘤的問題／子宮頸癌的問題
卵巢腫瘤的問題／不孕癥的問題／基礎體溫記錄錶

前言/序言

　　《月經調養書：21天瘦必勝》

　　作者序：産後，隻花瞭8個月就瘦下35公斤！
　　張傢蓓醫師的成功減肥經驗談
　　我39歲懷孕，算是高齡瞭，而且一懷就懷上瞭雙胞胎。因為希望能夠將懷孕周數撐久一點，所以到後期幾乎不動，吃飽瞭睡，睡飽瞭吃，再加上胎兒比較大，齣生時兩個都重達2800剋，孕期當中我總共胖瞭35公斤左右，相當驚人。
　　雖然是高齡懷孕，加上又是雙胞胎，比較幸運的是懷孕過程還算順利，隻有初期有孕吐的癥狀，到要生的前3天，纔發現下肢水腫，我想這要歸功於懷孕中期（16周左右）就開始使用束腹帶的原因。
　　正因為如此，即使懷孕、肚子日漸隆起，身為中醫師的我並沒有特彆吃中藥或用針灸來調理孕期，唯一做的是放鬆心情。
　　生産之後坐月子，我先吃瞭好幾帖生化湯去瘀、去惡露，接下來，喝加味四物湯補氣血、強筋骨，修補子宮。直到14天以後我纔開始吃麻油雞（剖腹産是14天以後）。
　　在臨床上，很多媽媽都會急著進補，這是不對的，因為我們的傷口尚未復原，這樣會造成傷口腫脹，口乾舌燥、牙齦腫痛等等，造成越閤時間延長，欲速則不達；月子的收工期，再喝“補腎養血滋發方”補腎、加強修復胞宮（內分泌生殖係統）。
　　這段期間我不吃生冷、寒涼、烤、油炸、辣等刺激性食物，飲食清淡，坐完月子後，我瘦瞭15公斤。然後花瞭8個月左右的時間，迴到正常體重。這段期間我都采取均衡的飲食，因為前6個月喂母乳，所以飲食不太好控製，隻要熱量攝取少，乳汁、乳脂就會變少，所以無法繼續瘦身。孩子斷奶之後，我就對澱粉類食物的攝取加以控製，因此能夠成功瘦下來。由此可見，其實不論生産與否，減肥的原則是一體通用的。
　　我寫這本書的主要用意，就是希望不管任何年齡層的女性，若你想要健康安全減肥，都必須瞭解月經的重要作用，參考月經周期做調理，纔能安全健康地瘦下來，而且，比較不容易反彈！我所主張的“月經周期減肥法”，就是順著女性身體自然的周期循環，把握住身體新陳代謝能力較高的時期，進行飲食管理，做運動，在有效率的那幾天幫助你輕鬆瘦身，看完本書後，相信你也可以和我一樣健康漂亮的輕鬆瘦下來！
　　前言: 月經周期減肥，快速瘦身的必勝法！
　　月經占瞭女性終其一生，約2/3的時間，在許多女性的心中，每個月總要忍受它的不舒服，那幾天睡不好，還得忍受痛經，甚至心情莫名低落，讓許多女性視它為“麻煩事”，但你可知道，無論你想要瘦身或美膚，月經周期是最佳的調養時機。在介紹本書的“月經周期減肥法”之前，你應先好好瞭解女生的好朋友－MC小紅，因為在女性的月經周期中，激素分泌與新陳代謝率不同，你可以藉此改善貧血，緩解腰酸，減肥，消除水腫、憂鬱等身心癥狀，透過中醫特有的調養概念，因應不同年齡，順從你的激素變化，傾聽你身體的聲音，照顧調養好它，自然讓你又瘦又美、氣色好、人不發胖！小紅，你減肥的好幫手
　　“你最近一次月經的第一天是何時？”我常常問很多來就醫的女性朋友這個問題，不管她們來找我是為瞭什麼。
　　小紅不是你的麻煩製造者
　　上一次的月經是什麼時候？就診時能明確告訴你的醫師嗎？還是支支吾吾，根本忘瞭上次“好朋友”是什麼時候來的？
　　月經（小紅）絕對不是麻煩製造者，不是“晚一點來，來少一點，就可以少痛一點”。相反的，月經對女性來說至關重大，是女生的健康指標之一。不僅治療婦科疾病、不孕癥需要參考它，連現在很多女性都很關切的減肥問題，也應該要參考月經周期做調理，纔能安全健康的瘦下來，而且，比較不容易反彈！
　　月經周期減肥法
　　所謂的“月經周期減肥法”，就是順著女性身體自然的周期循環，把握住身體新陳代謝能力較高的時期，進行飲食管理，做運動，在有效率的那幾天幫助你輕鬆瘦身。
　　你必須瞭解，生理周期並不是單純指生理期，生理周期減肥法是配閤女性自然生理周期循環來進行減肥，順從體內28天運作循環，而不是在生理期間進行減肥。對女性來說，藉由生理循環的基本狀態來減肥就是執行生理周期減肥法的重要依據。
　　以女性28天的周期為例，從月經來臨的第一天開始，將整個周期分成四個階段（每一個階段約七天，但依個人體質而異），幫助你瞭解生理周期運作方式。女性的代謝能力會隨著周期演進下降，讓減肥變得不容易。因此其基本概念，就像是在生理期放鬆自己、休養生息；濾泡期加強運動及飲食控製，可以快速、有效地減肥；黃體前期控製食欲，不要大吃大喝，多運動、多喝水或泡熱水澡，增加新陳代謝；黃體後期有嚴重經前綜閤徵的女性，也應控製食欲。如此一來，就能控製體重，不易發胖。
　　女性這樣做，氣血通暢好健康
　　保養子宮好運動
　　◎手臂伸展操／腹式呼吸法／八段錦養生功
　　快速有效的按摩，子宮調養的20個好穴位
　　◎ 活血止痛養美膚／保暖補氣助消化／養血消腫助循環
　　◎ 提神醒腦助舒壓／除悶解鬱助豐胸／健腰護脊養子宮