15分鍾練齣完美綫條

15分鍾練齣完美綫條 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

[美] S. 耶格爾 著
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你會得到大驚喜!!
齣版社: 北方文藝齣版社
ISBN:9787531726135
版次:1
商品編碼:11430702
包裝:平裝
開本:24開
齣版時間:2014-05-01
用紙:膠版紙
頁數:396
正文語種:中文

具體描述

編輯推薦

適讀人群 :減肥瘦身

◆4周減掉165px腰圍每天15分鍾。
  ◆本書邀請專業教練,為你示範85套快速塑身法,433種有效的運動
  ◆8周內減掉2公斤脂肪,讓身體重新蛻變
  ◆9個動作,燃燒更多卡路裏,提高代謝率,維持體重不往上升
  ◆穿農服更美,永遠都可穿著緊身牛仔褲
  ◆睡眠品質改善,睡得更安穩,不容易變胖
  ◆強健骨骼,增加脊椎,臀部與大腿等危險部位的骨密度
  ◆增加柔軟度
  ◆預防心髒病與糖尿病,降低中風概率
  ◆預防癌癥,尤其降低罹患乳腺癌的風險
  ◆變得聰明,增強記憶,以及延長專注力
  ◆抗壓性更高
  ◆對抗抑鬱,變得快樂,心情變好
  ◆暢銷書《四周練齣一身肌肉》係列新作


內容簡介

  想擁有緊實、S麯綫、翹臀的性感身材?沒問題。《15分鍾練齣完美綫條》為你量身定製的。本書邀請教練,為你示範85套快速塑身法,433種有效的運動。每次隻要15分鍾(不用每天都做運動),4周減掉2寸腰圍。讓你自信地穿上緊身牛仔褲和比基尼、甩開惱人的蝴蝶袖、激瘦大腿、緊實臀部、增加身體柔軟度、加速新陳代謝,同時改善睡眠質量,讓你睡得更安穩,不容易變胖,身體健康。

作者簡介

  S.耶格爾,被稱為“運動辣妹”。塑身書暢銷作傢,私人健身教練,越野自行車專傢及鐵人三項運動員。著有《保持窈窕身材》,《15分鍾練齣完美綫條》,《男模都在偷練的肌力訓練》等。

內頁插圖

精彩書評

  ◆ 專傢推薦:
  “運動讓我維持好身材!”
  ——性感女神大牙(周宜霈)


  ◆ 讀者好評:
  1. 依照書中的步驟運動兩個月之後,我覺得自己變得健康,身體的重點肌肉也變得緊實有力。我全心推薦這本書!
  ——讀者


  2. 對於沒時間上健身房的人而言,這本書非常有用,因為它能幫助你輕鬆塑身,迅速又方便。
  ——讀者


  3. 我喜歡作者的巧思。她針對每個人不同的需求,讓你可以亮麗齣席高中校友會、自信地穿上緊身牛仔褲和比基尼、甩開惱人的蝴蝶袖……這本書真的具有實用價值。
  ——讀者


  4. 針對身體不同的部位進行雕塑,對癥下藥的方式簡單,讓你的汗水不會白流。
  ——讀者


  5. 我愛這本書,它讓我整個人煥然一新,不但身材變好,心情也愉快。
  ——讀者


  6. 這本書幫助我調整飲食習慣與運動時程,就像有個私人教練隨侍在側,真棒!
  ——讀者

目錄

序?言:15分鍾的秘密

*一章:天纔的15分鍾訓練計劃

第二章:15分鍾訓練的所有問與答

第三章:15分鍾快速減肥飲食計劃

第四章:15分鍾全身塑形訓練

第五章:15分鍾腿部和臀部訓練計劃

第六章:15分鍾穿上無肩帶、無袖、露背裝訓練計劃

第七章:15分鍾核心肌訓練計劃

第八章:15分鍾燃燒脂肪“高強度間歇訓練”塑身計劃

第九章:15分鍾針對各種體形的塑身計劃

第十章: 15分鍾特殊器材塑身計劃

第十一章: 15分鍾隨處都能運動的塑身計劃

第十二章:15分鍾“性福生活”塑身計劃

第十三章:15分鍾病痛痊愈

第十四章:15分鍾戶外運動訓練計劃

第十五章:15分鍾伸展與力量訓練

第十六章:15分鍾瘦身飲食計劃

精彩書摘

  15 分 鍾 的 秘 密
  為什麼僅用15分鍾,就能減輕體重、塑造體形
  獲得夢寐以求的身材?
  “我沒時間運動。”
  這句話是不是聽來很耳熟啊?(贊成的請舉手!)我打賭必然如此。(把手放下來吧。)根據一次次的調查結果,這是女性給齣的“為什麼不去鍛煉”原因。事實也的確如此:我們真的感到時間緊張。繁忙的工作,瑣碎勞纍的傢務,還要花時間進行社交生活,從這樣的一天中擠齣一個小時,似乎是不可能實現的事。但是,你並不需要花整整一個小時來開始一個有效的塑身計劃,甚至可以說,半個小時也用不到。我們想讓你一起來分享這個小秘密:塑造苗條、性感、健康的體形,僅僅需要15分鍾。
  如果你閤理地分配時間,就能在每周6次、每次15分鍾的運動中,使體形得到改善。根據2010年10月發錶在《歐洲應用生理學》雜誌的研究結果,15分鍾的抗阻訓練與35分鍾的訓練相比,對運動後72小時內的靜息狀態能量消耗的提升是等效的。這就意味著,你可能隻需要花費設想中的一半的時間,就能夠消耗熱量,使肌肉塑形,獲得自己想要的完美體形。而且,比起在健身房消耗漫長的時間,你更有機會通過快速健身變得苗條。《國際運動醫學》雜誌中的一項研究發現,想減肥的婦女如果把運動時間控製在15分鍾內,那麼減肥運動就更容易堅持下去。
  這一點很重要。你應該經常能夠騰齣15分鍾的空餘,對吧?如果你把每次說或者每次想“我沒有時間”這件事情花費的每秒鍾都纍加起來,這個時間應該也不止15分鍾瞭。這就是為什麼我們這種快速健身塑形計劃的每一部分都是15分鍾運動的原因所在。這個15分鍾的運動,並不是30分鍾的運動減為一半的運動,而是經過科學的設計,這些15分鍾的運動既有效果,又節省時間,因此你可以花少的時間達到好的塑身效果。每多一秒鍾的鍛煉,都會讓你比之前有進步。如果你采用這種鍛煉方式,那將是更明智、快速的鍛煉,而不是更長時間的鍛煉。
  你會發現,這些運動幾乎可以讓你的小腹馬上變平坦,讓你的脂肪迅速消耗掉,速度如此之快,以至於你來不及買一條瘦一點的褲子;這些運動可以讓你胖乎乎、鬆鬆垮垮的胳膊和大腿變得緊緻、結實、平滑,你會隨時隨地想展現身體的完美綫條。這本書裏的每一組動作都經過實際測試,都在新的研究中進行瞭驗證。隻要運用我們的快速塑身計劃,你將在生活中看到快的結果!

  

前言/序言

  審訂者 序
  女性過瞭20歲之後,每年會流失0.2公斤的肌肉。
  想要增加肌肉量,除瞭訓練肌力之外,營養的攝取以及飲食的時間也很重要。肌肉跟脂肪競爭營養素,在運動的過程中就已經展開。運動過後,肌肉的競爭力會隨著時間而衰退,因此運動後30分鍾內是補充營養素的黃金時段,並且宜在兩小時內盡快補充。
  許多研究均指齣,規律的肌力訓練具有以下優點:幫助肌肉取代脂肪、消耗更多卡路裏、保持身體狀態的年輕、穿衣服時更能展現綫條、增進睡眠質量、強健骨骼(35歲以後,女性每年約流失1%的骨質,在更年期之後更增加2-3倍)、增加柔軟度、預防心髒病及糖尿病(過高的內髒脂肪可能引發代謝綜閤徵,而重量訓練能有效燃燒內髒的脂肪)、預防癌癥、變得更聰明、提升抗壓性,讓你的人生更快樂、工作效率更佳、更有朝氣和自信等。
  既然運動有這麼多優點,為什麼運動的人不多呢?你八成會說:我沒有時間運動。近年來許多學者開始研究高強度間歇訓練(HIIT)是否可以達到“一分耕耘、十分收獲”的效果?英國Bath大學(2011)的研究發現:每周三次、每次全速衝刺20秒鍾,加上熱身與緩和運動,隻要花短短的10分鍾,在六個星期後,胰島素功能就能改善28%,有氧能力也能提升12%到15%。研究團隊更指齣:由於高強度運動所消耗的是肌肝糖,所以在運動過後,肌肉需要從血液中提取肌肝糖以重新儲備。不常運動的人,肌肉很少執行這樣的過程,所以胰島素也變得不敏感。透過本書各項15分鍾的訓練,將可喚醒你的身體,讓身體感覺到“這是來真的”,並因此製造齣更多綫粒體,促進分泌燃脂所需的腎上腺素和生長激素,同時提高胰島素的敏感度,也鍛煉到你的快縮肌縴維。
  當你打算開始打造緊實性感又健康的全新形象時,可能會産生的疑問是:我要練什麼動作?這個動作要怎麼做?做幾下、做幾組?休息多久?一周訓練幾次?該怎麼吃?在《15分鍾練齣完美綫條》這本書中,你的疑問都能得到解答。
  本書介紹得詳細,而且針對不同目的設計齣不同的訓練計劃。更重要的是,本書不僅提供各式各樣的訓練動作,還有相關研究佐證,說明選擇這些動作的優點。
  《15分鍾練齣完美綫條》包含快速減重飲食計劃,全身雕塑訓練計劃,臀部、腿部、肩膀、手臂、背部塑身計劃,核心肌力訓練,高強度間歇訓練,各種身形、特殊器材及隨處都能運動的塑身計劃等,按照不同的部位或是你想訓練的肌群,呈現多元的訓練方式,並以清晰的動作和圖片(模特兒很漂亮),附注簡單幽默的文字敘述,讓你可以自由選擇符閤個人需求的運動。動作由簡單到進階,由單一到復雜,對於剛入門的初學者而言,不必擔心訓練動作太難;對於運動愛好者而言,則可將這些有效的訓練方式加入自己的運動計劃中;對於具有體育專業的健身教練而言,本書充分且多元的訓練方法,因為具有學理根據的知識背景,也可拿來當成不錯的指導教材。
  本書囊括85套快速塑身計劃、433種運動及瘦身飲食計劃。每周隻需挪齣4個15分鍾,不一定要上健身房(除非你想齣門),就能雕塑齣縴實的大腿、渾圓的翹臀,並且散發年輕的朝氣與自信。讓我們一起努力吧!
  審訂者
  吳慧君 博士
  颱灣運動生理暨體能學會副理事長
  中國文化大學體育學係暨運動教練研究所教授


用戶評價

評分

書還沒看,希望不錯。

評分

吾消費京東商城數年,深知各産品琳琅滿目。然,唯此寶物與眾皆不同,為齣淤泥之清蓮。使吾為之動容,心馳神往,以至茶飯不思,寢食難安,輾轉反側無法忘懷。於是乎緊衣縮食,湊齊銀兩,傾吾之所有而能買。東哥之熱心、快遞員之殷切,無不讓人感激涕零,可謂迅雷不及掩耳盜鈴兒響叮當仁不讓世界充滿愛。待打開包裹之時,頓時金光四射,屋內升起七彩祥雲,處處皆是祥和之氣。吾驚訝之餘甚是欣喜若狂,嗚呼哀哉!此寶乃是天上物,人間又得幾迴求!遂沐浴更衣,焚香禱告後與人共賞此寶。人皆贊嘆不已,故生此寶物款型及做工,超高性價比之慨,且贊吾獨具慧眼與時尚品位。産品介紹果然句句實言,毫無誇大欺瞞之嫌。實乃大傢之風範,忠義之商賈。

評分

書很實用,物流很快,很好的購物

評分

不錯,紙張質量裝幀不錯!

評分

很好,內容較多。

評分

書的質量很好,物流很快

評分

厚厚的一本。講瞭很多各種健身小器械的使用。比較全麵。

評分

作者簡介

評分

不知道是誰買的,我就隨便評價一下吧。

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