　　提起“心理治疗”这个词，很多人的脑海中会浮现出倚在长沙发上，花一小时来挖掘童年悲惨记忆的画面。而一种与之不同的治疗方法暗示，我们可以改变我们思考过去、现在、将来的方式，如果将关注的焦点转向现在和未来，会让人更快乐、更健康，建立更好的人际关系。这种方法被称为“时间观疗法”。
　　每个人对时间的感觉都不尽相同，6种影响人幸福感的时间观念分别是：
　　过去积极时间观（你喜爱自己的过去）；
　　过去消极时间观（你有遗憾、过去发生过不幸的事或者被你夸大为不幸的事情）；
　　现在享受时间观（你享受当下，喜欢犒赏自己）；
　　现在宿命时间观（你感觉命运不受自己控制，那何必费心去控制呢？）；
　　目标导向未来时间观（你会事先计划，做任何决定都会权衡利弊）；
　　未来时间观（你过得很好，因为你相信奖赏是死后进天堂）。
　　斯坦福大学著名心理学家菲利普？津巴多经过多年的研究，并结合咨询治疗实践，开创了“时间观疗法”，指出好的情绪状态是拥有高度“过去积极观”、较高“未来导向观”以及中度选择性“现在享受观”的混合。换句话说就是，你喜欢你的过去，为将来而努力（但也不是过分努力，变成了工作狂），并适时寻求当下的享受。
　　糟糕的时间观状态是高度“过去消极观”与高度“现在宿命观”并存。在临床上被诊断为抑郁症以及创伤后压力心理障碍症（PTSD）的人一般是这种情况。
　　津巴多称，好消息是人们可以改变自己的时间观，每个人都可以做到：
　　通过关注过去的美好事物来提高过去积极得分；
　　进行冥想或者不断记录当前生活中的美好事物来降低过去消极得分；
　　通过锻炼或在大自然中散步等有助于平衡情绪的活动来增加现在享受；
　　学习能让你看到自己变化的新技能来降低现在宿命时间观得分；
　　通过展望并规划积极的未来来提高未来导向得分。
　　时间观疗法可以帮助你摆脱消极的过去，让你能够活在当下，筹划将来，让你相信希望！

作者简介

　　菲利普·津巴多（PhilipZimbardo），美国著名心理学家，斯坦福大学荣退教授，曾任美国心理学会主席，是世界著名学者、教育家、研究者和媒体人物，以进行了著名的斯坦福监狱实验而著称。他出版过400多部作品，包括著名畅销书《心理学与生活》《路西法效应》《时间心理学》等。他还帮助媒体开发了《探索心理学》系列节目，被称为“心理学的形象和声音”。由于津巴多教授四十多年来在心理学研究和教学领域的杰出贡献，美国心理学会特向他颁发了希尔加德（Hilgard）普通心理学终身成就奖。
　　

　　理查德·索德（RichardSword），哲学博士，职业心理医生。索德作为美国国家灾难医疗系统的一名重要心理学家，从业超过20年，并且曾长期与那些从二战、伊拉克战争及阿富汗战争中退伍的军人共事，他帮助人们从创伤性事件、意外事故、人身伤害、抑郁症、焦虑症和成瘾中痊愈。多年以来，他为几十件空难事故和十件总统宣布的灾难事件提供过帮助。
　　

　　罗斯玛丽·索德（RosemarySword），是一名私人执业的时间观治疗师，而基于她的夏威夷传统，她也是一名跨文化心理咨询师。

精彩书评

　　津巴多教授和索德夫妇提出了一种治疗模型，同时也是一种治疗哲学，帮助那些经历创伤和丧失的人们，找回内心的宁静和平衡。时间观疗法（TPT）是一种有力的突破，对于无数历经创伤仍旧心存恐惧的人，无疑是莫大的福音，因为他们终于能够满怀喜悦之情憧憬未来的希望。
　　——菲尔·麦格劳
　　美国著名电视心理学咨询专家

　　著名访谈类节目“菲尔博士”主持人
　　创伤会带来人们观念上的混乱，封闭受伤者的视野，只聚焦于已经过去的痛苦事件，如果你真的想学会怎样做到放眼未来、改变生活，读读这本书吧。
　　——大卫·伊戈曼
　　美国得克萨斯州贝勒医学院神经科学家，著有《隐姓埋名：大脑的秘密生活》

　　我们当代的美国军人遭遇了巨大的战争后情绪创伤，时间观疗法（TPT）是对我们非常有帮助的技术，可以解开过去经历造成的情绪混乱，创造聚焦于当下的关注点，帮助所有的退伍军人，以及他们的家人迈向充满希望的未来
　　——泰德·恩格曼
　　作家、摄影记者、越战老兵

　　本书是创伤后应激障碍文献的巨大财富。它注定将成为一本经典著作，每一个从事创伤后应激障碍研究的科研同道以及临床专职人员都应该有这样一本书。随着患有创伤后应激障碍的战争退伍军人以及其他行业中的精神创伤者数量的增加，这本书可以被推广到多种多样的环境和情境之中。治疗的效力和效果背后的实质——我们如何承受这种痛苦取决于我们理解、处理和信奉过去、现在以及未来的程度，保证了创伤后应激障碍患者较高的接受性和良好的治疗效果。津巴多是著名的心理学家，毋庸赘言。理查德和罗斯玛丽?索德都是杰出的临床医生，也是在夏威夷进行“时间疗法运动”的创始人。这一运动以数量可观的退伍军人、国际组织、心理健康的社区作为扎实的支撑。
　　——哈罗德·霍尔（Harold Hall），
　　哲学博士、美国职业心理学委员会（ABPP）委员、高级护理
　　《恐怖主义：干预与策略》编辑、太平洋研究所冲突和侵犯研究中心主任

　　本书充满了感人的故事、令人兴奋的转变以及有益的资料。索德夫妇和津巴多教授为帮助那些处于压力中的人做了大量的工作。我一定要把这本书推荐给我的同事和患者。
　　——梅尔·鲍里斯（Mel Borins）
　　医学博士、加拿大多伦多市圣约瑟夫健康中心创建者、
　　加拿大家庭医师学院研究生、多伦多大学家庭和社区医学系副教授

　　本书为创伤后应激障碍患者的治疗提供了可供替代的选择。患者对于过去痛苦经历的回顾会时常迫使他们在持久的治疗开始之前就退出。由于患者不能重返治疗，并被他们的症状折磨，退伍军人以及其他患者就生活在以创伤为中心的个人地狱中，这影响了他们生活的方方面面，也影响了他们周围人的生活。时间观疗法利用认知工具，让患者重新将思维集中到更有意义的路径上来，进而从消极的过去中走出来，进入更有希望、有目标的未来。由于体验到了积极的疗效，那些运用时间观疗法的人对进一步治疗都十分热情和兴奋。这个有前景的治疗方法将彻底革新创伤后应激障碍治疗方式。
　　——唐·科普夫（Don Kopf）
　　哲学博士、心理学家，于夏威夷火奴鲁鲁从事“潜在积极性”咨询服务

赞誉
序1
序2
第1部分创伤后应激障碍患者和时间观疗法
第1 章
创伤后应激障碍患者如何在时间中停滞 ∥ 2
创伤后应激障碍的要点 ∥ 4
创伤后的大脑 ∥ 9
创伤后应激障碍未被治疗的情况 ∥ 11
创伤后应激障碍怎样影响他人 ∥ 14
为什么创伤后应激障碍难以治疗 ∥ 15
为什么再现创伤只会走得更远 ∥ 20
时间观疗法转换过去、现在和未来 ∥ 21
追求平衡 ∥ 22
小结 ∥ 25
第2 章
一种新的时间心理学：津巴多时间观量表 ∥ 27
时间理论简介 ∥ 30
六种主要的时间观简介 ∥ 32
对过去带有偏见的 ∥ 33
对现在带有偏见的 ∥ 34
对未来充满偏见的 ∥ 37
建立一种平衡的时间观 ∥ 48
小结 ∥ 50
第3 章
时间观疗法
时间观疗法的基本原理 ∥ 54
确立平衡的时间观 ∥ 68
亲社会行为：家人和朋友 ∥ 71
规划美好未来 ∥ 73
Z团队用事实数据支撑事例证据 ∥ 74
小结 ∥ 78
第4 章
退伍军人、创伤后应激障碍和时间观疗法 ∥ 82
为什么这些老兵生活在现在宿命论时间观中 ∥ 83
为什么社交网络对退伍军人来说尤其重要 ∥ 83
鼓励自尊心 ∥ 89
军中性创伤 ∥ 90
小结 ∥ 131
第5 章
日常创伤、创伤后应激障碍和时间观疗法 ∥ 133
小结 ∥ 169
第6 章
女性、创伤后应激障碍和时间观疗法 ∥ 170
小结 ∥ 229
附录
附录A　时间观疗法与其他方法的对比 ∥ 232
附录B　临床试验：时间观疗法试点研究数据 ∥ 236
附录C　来访者心理测验分数 ∥ 242
后记 ∥ 249
译者后记 ∥ 252
参考文献 ∥ 255