當時忍住就好瞭：哈佛大學性格自修課 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

産品特色

編輯推薦

　　一、《當時忍住就好瞭》為何用香蕉代言？
　　香蕉是“智慧之果”，
　　傳說佛祖因食之而獲得智慧。
　　現實中，香蕉是“快樂之果”，
　　能使人提升耐力，解除憂鬱。
　　本書既是“心靈的香蕉”，
　　在隱忍和衝動之間，
　　她將帶給你平衡人生的智慧。
　　二、什麼樣的人需要閱讀《當時忍住就好瞭》？
　　如果你有以下心理睏擾，請閱讀本書：
　　容易傷害自己親近的人；
　　時常做自己並不願意做的事；
　　時常做令自己失望、自毀形象的事；
　　因為衝動而喪失重要的目標；
　　關鍵時刻，大腦容易忽然一片空白；
　　總為同一種事發怒，總為同一種人揪心；
　　做事糾結，常有後悔的感覺。

內容簡介

　　親愛的讀者，《當時忍住就好瞭》不是一本供你陶冶情操的散文集，也不隻是一本供你消遣時光的故事書，這是一本告訴你如何駕馭自己能量的奇書。如果能認真讀下去，你會被很多貼心的故事所啓發，也會因為許多奇妙的心理技巧而改變自己，從此擁有一個“不後悔的人生”。
　　“當時忍住就好瞭”，生活中有多少人發齣過這樣的感嘆，就會有多少人需要這本書的幫助。她或許並不迷人，但於我們的人生而言，她必定有用。那麼，就請靜下你的心靈，打開你的思維，隨著這本書開始一場自我修煉的旅程吧。

作者簡介

　　肯·林德納，美國心理谘詢師，深造於哈佛大學，心理學博士，“矛盾性格心理學”創始人。
　　30年內，為數萬人做過心理谘詢，其中包括馬特洛爾、萊斯特·霍特、桑吉·古普塔、羅賓·米德、安·剋莉等知名人士。他在哈佛大學所倡導的“性格自修課”十分火爆，受到眾多學生和老師的喜愛。

精彩書評

　　★如果你讀瞭這本書，對你做的事你會更有效率、更成功、更重要，同時，你也會更快樂！
　　——桑賈伊·古普塔，多次獲得艾美奬，CNN的首席醫療記者

　　★我特彆喜歡Ken Lindner的這本書，堪稱時下的經典！未開發的情感（情緒）領域的自助書。我們都需要暫停、承擔生命的責任，依據我們的核心價值觀辦事。我們生活中有如此多的壓力，比以往更加危急地控製我們的情緒。考慮到這一點，《當時忍住就好瞭》，應該更適閤每一個人閱讀。
　　——Steve Cohen，哈佛大學知名心理學教授

　　★這本書用一個獨特的程序給你帶來力量，不再破壞和自我破壞生活的選擇。我不懷疑本書的意見和具體提示會改善你的個人、社會和職業生活。把它放在心上，會改變你的生活！
　　——Bruce Hensel博士，Chief Medical，《健康與科學》編輯，KNBC記者，獲瞭9次艾美奬

目錄

自序　關鍵時刻忍得住，告彆容易後悔的人生

第一章　我們忍不住的是能量
1 負麵能量如何傷害瞭你
2 如何麵對你的負麵能量
3 什麼是駕馭能量的時間軸
4 駕馭能量前要做的心理準備

第二章　讓愛搗蛋的能量乖下來
1 識彆你心中神秘而強大的“情感觸發器”
2 人生的選擇需要預測
3 你的未來需要設想
4 不再為相同的事情失去控製
5 給自己一份神奇的備忘錄
6 輕鬆作齣有價值的人生選擇
7 我們為什麼需要迴顧人生

第三章　忍就忍得有質有量
1 保養你的“情感觸發器”
2 關鍵時刻謹防犯錯
3 “快速設想”和“快速規劃”的力量
4 “忍術”詞匯備忘錄

感謝

精彩書摘

　　從三個真實的故事開始
　　幾年前，我的車上安裝瞭一部車載電話。我每天都要跟客戶打幾個小時的電話。持續使用幾個月後，我發現，每次通話後我的腦袋就會劇烈地疼痛。或許是巧閤，但每次通話時我總能感覺話筒那邊傳來一股力量（輻射），讓我的耳朵感覺非常不適。
　　有一天，一個在某知名手機製造公司擔任總經理的熟人不經意提到，他的公司擔心使用者可能因長時間使用手機患上腦癌，所以花費瞭巨額資金給顧客上保險。
　　他的這番話讓我的整個世界都崩塌瞭。第二天，我就去看瞭醫生，讓他醫治我的頭疼癥。仔細檢查一番後，他說：“一切看上去都挺正常的，但是以防萬一，你還是去做個X光吧。”
　　我無法用語言形容當時我腦子裏想到的開顱手術的畫麵。但可以確定的一點是，我被嚇傻瞭！
　　幾天後，我去X光科室拿檢查報告。那天做腦部X光掃描時，我跟操作員聊得不錯。看到我來瞭，為瞭平復我內心的極度不安，他走過來對我說：“我隻是想對你說，你沒有什麼大礙！但是相信我，手機這東西很害人的，尤其是那些車載電話！”
　　我如釋重負，內心充滿感激，但是想到把自己置身於這樣的危險之中還是心有餘悸。於是我下定決心：從今天起，我再也不離手機那麼近瞭！我要麼戴耳機，要麼打開手機的免提功能——盡可能減少手機對我的輻射。
　　從這個故事中我們瞭解到，我最強勁的“情感觸發器”是我極其厭惡去醫院。即使假設這種情景都讓我毛骨悚然。因此，保持身體健康，永遠不踏入醫院半步是我最期待的事情。
　　我把我的情況歸納如下：
　　1.在這個案例中我的情感觸發器是:
　　1）我對於因重病住院這件事感到極度恐懼。
　　2）我對“患有腦癌”這種可能性感到極度恐懼。
　　3）我對“要做腦部手術”這種可能性感到極度恐懼。
　　4）我不想死。
　　5）我想要健康長壽！
　　2.這些極度強烈的情感能量觸動瞭我內心深處的那根弦。
　　3.這次經曆使我改變瞭常常把手機放在耳邊通話的習慣。
　　4.從那天起這些情感觸發器就激勵著我作齣“不再讓自己暴露於手機緻癌的輻射中”這樣的人生選擇。可以看齣，一種有益的行為改變齣現瞭。
　　我母親以前總是遲到。上學遲到、上班遲到、約會遲到、自己妹妹結婚遲到，甚至在自己的婚禮上也遲到。她從未為任何事而改變這種行為，直到她與我父親結婚7周年紀念日的那天。當天晚上，母親忘記瞭跟父親的約會，她又遲到瞭。那天晚上下著雪，還颳著大風。他們原本計劃好瞭一起吃完晚飯後去看一場百老匯的演齣。母親遲遲不來，父親在餐廳外麵等瞭兩個多小時，邊等邊擔心母親是不是齣瞭什麼事。母親趕到的時候餐廳已經關門瞭，父親都快凍僵瞭，他非常生氣。他們趕到劇院的時候被告知已經錯過瞭最後一場演齣。父親當時很明智地抑製住瞭自己的憤怒，什麼都沒說。
　　第二天，父親等心情稍微平靜些後走進瞭母親的化妝室。母親正在化妝。“貝蒂。”父親開口瞭，“我不知道怎麼說……你的行為真是讓我捉摸不透。如果你是因為笨呢，我倒是可以理解，也可以原諒你。但你是我認識的最聰明的人之一，平時也是個很不錯的人。所以我要問問你：你怎麼能這樣對我？你怎麼忍心讓我在那麼冷的夜裏等你那麼久？我根本無法接受。我真想讓你知道我有多麼傷心！你對我的所作所為我都不忍心拿去對付我的敵人。你怎麼能對我這樣？你真是太刻薄瞭！”
　　說完後，父親轉身離開瞭房間。母親完全傻瞭。她以前從沒想到自己是這麼刻薄、這麼不替他人著想的一個人。對於母親來說，“刻薄”這個詞是觸發她內心情感的按鈕，她煩惱極瞭。一整天母親都在思考為什麼父親說她刻薄竟讓她如此煩惱。後來她恍然大悟。她想到瞭她的母親。她十分厭惡她的母親！她一齣生就不受自己母親的喜愛。她的童年是在肉體和心靈的雙重摧殘下度過的。她認為她的母親是“刻薄女王”，所以“刻薄”這個詞纔讓她心裏如此不安。她絕不想跟她的母親一樣，絕不！
　　刻薄以及與刻薄一詞相關的所有不好的聯想和含義是擊碎母親壞習慣的情感觸發器。她絕不願變成她所憎惡的母親那樣的人。打那天起，她下定決心再也不遲到瞭。從那以後，母親真的再也沒遲到過，而且每次都早到！
　　她說她每次與人有約時都會想到：如果遲到的話就會被人認為是刻薄。如此一來她就實現瞭積極的行為改變。“被認為刻薄”作為一種情感觸發器，它所帶來的強大能量電荷激勵著母親按時為約定做好準備，以確保準時赴約。
　　我母親受“不能被彆人認為刻薄”這一想法的激勵，有意識地改變瞭自己的行為，由一個經常遲到的人變成一個準時赴約的人。受父親言語的刺激後，她內心的強烈情感促使她打破瞭原本極為惡劣的行為模式，最終她的夢想（做一個善良、細心的人）成為現實。問題解決的關鍵點在於父親對她說的話充滿瞭情感電荷，這種強烈的情感電荷促使母親改變瞭經常遲到的習慣。
　　請注意本故事中的4個關鍵點：
　　1.母親意識到她的情感觸發器是她厭惡成為他人眼中“刻薄”的人。
　　2.她利用這種強烈的情感觸發器激勵自己努力做到再也不遲到。母親“不要對他人刻薄”的情感觸發器就像效力威猛的炸藥，炸毀瞭她“愛遲到”這個讓人頭疼的“頑疾”。
　　3.母親原本傷人害己的行為模式被打破瞭，她作齣瞭“準時赴約，不讓他人等待”的有益的人生選擇。
　　4.母親作齣瞭極為有益的行為上的改變。
　　卡利薩是一傢公司的高管。離婚後，她的3個孩子都跟著她一起生活。兩年後她嫁給瞭達爾。達爾與跟前妻生的4個孩子一起生活。
　　很顯然，剛開始的時候，他們的婚姻非常不和諧。達爾以對7個孩子不管不顧來錶示自己的不滿。於是卡利薩成瞭傢裏唯一一個養傢糊口的人，跟單身母親沒什麼差彆。卡利薩因此感到壓力巨大。在嫁給達爾之前，卡利薩纔120斤，婚後，她的體重飆升到200斤。體重的劇增給她帶來瞭各種麻煩。不論是作為一名公司的員工還是作為一位需要跟孩子們互動的傢長，卡利薩的體重都成為一個大問題。
　　一年多來，卡利薩都在試圖減肥，但就是不見效。突然有一天，她看到自己7歲的兒子布拉德利眼裏噙著淚水，跑到她的身邊。她趕忙讓兒子坐下，問他發生瞭什麼事。布拉德利臉頰上滿是淚水，哭著說：“媽媽，我不想你死掉，你不能死！”卡利薩被兒子的話嚇到瞭，她知道兒子一定是受到瞭什麼刺激，於是趕緊問孩子：“寶貝，你為什麼覺得媽媽要死掉瞭？”布拉德利答道：“因為你太重瞭！我害怕你會突發心髒病，然後死掉。爸爸又不在身邊，我隻有你一個親人瞭！求求你彆離開我，媽媽，求你瞭！”
　　卡利薩說布拉德利的眼淚深深地刺痛瞭她，她決心減肥，結果兩年內她瘦瞭80多斤。這個事例再次證明情感觸發器能夠觸發人體內強烈的能量電荷，這些能量電荷能夠將情緒、心理以及理智上的負麵想法或習慣徹底打破並激勵他們作齣有利的人生選擇。
　　從這個故事中我們還得到另一個極為重要的啓發：在前麵兩個故事中，我的父親（有意的）和布拉德利（無意的）分彆觸動瞭我的母親和卡利薩強有力的情感觸發器。這些情感觸發器使她們打破瞭原本有害的行為模式，助她們作齣瞭有利的人生選擇。你要做的就是準確識彆並且利用你的情感觸發器帶來的正能量電荷。讓這些正能量電荷為你所用，使你在關鍵時刻能控製並消除負能量電荷。一旦你打破瞭這種有害的行為模式，你就能理智地思考並作齣正確的人生選擇。
　　既然“情感觸發器”如此神奇，那麼，它的具體含義到底是什麼？為瞭更好地理解，我用一個公式來解釋“情感觸發器”：
　　你的財富＋夢想＝情感觸發器。
　　因此，情感觸發器是指：能觸發你內心最為強烈的情感能量電荷的一些特殊的人、事、物、經曆、信息和願望。你的情感觸發器觸及你內心深處最真切的情感，能夠在理智和情感層麵引起你的共鳴。它們是你最珍視的、給你最大動力的東西。你的情感觸發器所帶來的強大的能量電荷，可以幫助你實現個人的轉變，上麵的三個案例就是很好的證明。
　　文摘二：卡拉為何冷漠
　　為瞭更好地闡述一個人內心深處是如何變化的，我想跟你們分享一則關於卡拉的故事。
　　卡拉的一位親戚露絲找到瞭我。她想讓我幫忙看看能不能改善在她看來是說得通，但又完全站不住腳的情況。由於我跟卡拉未曾謀麵，基於露絲的描述，我作齣瞭以下判斷：
　　卡拉是一位48歲的母親，有3個孩子，分彆叫布萊特、格雷戈和蒂凡尼。布萊特21歲，最近剛大學畢業；格雷戈19歲，正在讀大二；蒂凡尼24歲，先前一直在會計師事務所工作，最近公司裁員，她丟瞭工作。近來，卡拉的第二任丈夫萊恩提齣要結束7年的婚姻生活，並在當晚就離開瞭傢（卡拉的第一任丈夫史蒂夫，也曾在與她生活9年後離開瞭她）。
　　一方麵，卡拉被突如其來的情況弄得不知所措；但是另一方麵，她知道跟萊恩夫妻不和已經很多年瞭。從各個方麵來看，卡拉都是個聰明、有魅力且很有纔華的女人；但是同時她也非常固執，在一些方麵有非常強的控製欲。與她比較起來，萊恩就顯得非常被動和順從。
　　在孩子們的眼中，卡拉極具控製力又有損人格的行為是導緻他們父母不和的主要原因。在他們看來，萊恩結束這段婚姻也是不得已的選擇。最讓卡拉不解的是，萊恩在拋棄她之後，她的孩子們竟然花大量的時間來陪伴他們的父親，把她拋棄瞭！
　　失業後，蒂凡尼在這經濟極不景氣的年份裏花瞭幾個月的時間試圖找到一份過得去的工作，然而一無所獲。她的錢幾乎快花光瞭。因此，她徵求卡拉的意見，問她在找到工作前能否搬迴傢裏，和卡拉住在一起，以此降低生活消費。自從和萊恩離婚後，卡拉一直一個人住在空蕩蕩的大房子裏，盡管如此，她還是冷漠地拒絕瞭女兒對她的求助。卡拉對此的解釋是，她想“一個人住”。她說她隻想把錢花在自己身上，因為她要保證她有足夠的錢給自己養老。
　　露絲說我的目標就是要幫助卡拉“敞開心扉”，並鼓勵她改變想法，讓蒂凡尼迴來跟她住在一起，並且幫格雷戈負擔學校的花費（卡拉是絕對付得起的）。
　　此時，我很有必要詳細闡述一下卡拉傢族幾代的曆史。拉卡的外祖母名為格雷塔。格雷塔的父親在她4歲那年就去世瞭。後來她的母親將其拋棄。從此格雷塔進瞭孤兒院，在生理和心理上都感到自己被遺棄瞭。因此，格雷塔的內心深處充滿瞭傷痛、憤怒、背叛以及不被愛的感受。從各方麵來看，格雷塔都不知道怎麼去愛人，怎麼對她的孩子錶示關心、愛護和珍視……如此，她的孩子在心理和情感上也都感覺被遺棄、遭到背叛。卡拉的母親查瑞絲便是這些孩子中的一個。卡拉的父母後來離婚瞭，卡拉也感覺自己遭到瞭遺棄和背叛。更糟糕的是，卡拉一生都認為她的父母偏愛她的哥哥。她的父母離婚時，這種偏愛變得更加明顯。因此，卡拉內心深處被更多的負麵感覺填滿。
　　前麵我們就提到過，她的丈夫萊恩離開她時，卡拉開始意識到她的孩子竟然站在他們父親那一邊！此時，卡拉內心深處已經被強烈的遺棄、背叛、不被愛和憤怒所淹沒。在這種一代一代遺留下的由情緒引發的行為模式的刺激下，卡拉決定不準她的女兒蒂凡尼和她同住，也冷漠地拒絕幫助她的兒子格雷戈負擔學費支齣。
　　這些強烈的極具效力的能量電荷完全使卡拉在關鍵時刻失去理智和判斷能力。看來它們大部分來自卡拉內心深處鬱積已久的一些感受：
　　……

前言/序言

　　自序：告彆容易後悔的人生
　　當我還在哈佛大學讀書時，發現身邊很多人都在做著可怕的、甚至自我毀滅的蠢事。看著他們一步一步地親手毀掉瞭自己，毀掉瞭原本擁有美好前程的機會，我感到甚為驚訝和惋惜。這真是天大的諷刺。這些事也讓我發現：一個高智商或天賦異稟的人，並不一定能真正控製自己的內在能量。有時甚至完全相反，他們會完全被自己的負麵能量所駕馭。
　　迴想一下，你的判斷力是否也曾被憤怒、孤獨、憎恨、不安、嫉妒或絕望等情感所左右，然後作齣一些令人失望或有害的人生選擇？如果你的迴答是：“嗯，是的，這種情況在我的生活中已經齣現太多次瞭。”那麼你是否想過，究竟是什麼原因擾亂瞭你的生活？
　　我想說的是，你的情緒、欲望和衝動，都是極其強大的能量。如果你駕馭瞭這能量，你就能很容易實現你的人生目標，而一旦你被這能量駕馭，它們便會成為一種負麵能量，變成摧毀你人生的一種隱形的殺手。它們可能讓你不能按時完成規劃，摧毀你的夢想，讓你不能過上夢寐以求的生活。潛在的負麵能量會引發自卑感，讓你質疑自我。最可怕的是，它們能摧毀你的精神和正能量。毋庸置疑，這些負麵能量都是極為有害的東西。
　　那些在旁人看來十分愚蠢的行為，都來自你體內潛在的負麵情緒、欲望和衝動帶來的能量電荷的刺激和催化。這種能量電荷過於強大，讓你完全無法思考，不能作齣理智的判斷，因而導緻瞭衝動的行為。結果就是，你的時間和精力都用來安撫這種強烈的衝動和欲望，反而無暇去積極生活瞭。你的行為並不是理性判斷和深思熟慮的結果，因為你並沒有考慮你到底想要過什麼樣的生活。相反的，你在情緒的控製下作齣瞭一個適得其反、完全背離你原本想法的選擇.你在頭腦清醒時是不會這樣做的。事後，一番迴顧之後，你意識到你又一次偏離瞭人生目標和夢想，同時也傷害瞭自己的身體、心理、情感和精神健康。自己認為“對”的事情卻無法做到，這可能會極大地挫傷你追求和享受優質生活的自尊心和自信心。
　　在過去的30年裏，我給上萬人做瞭關於“人生和事業最重要的選擇”方麵的心理谘詢。他們幾乎都有一個共同點：都曾被負麵情緒、衝動和欲望乾擾，無法作齣理智清晰的判斷，因而作齣瞭適得其反、傷人害己的錯誤決定。
　　雖然有時我們不會因為作齣不明智的決定而付齣代價，但是，很多時候我們會因為這些決定而喪失重要的目標，讓自己和所愛的人受到嚴重的傷害。因為，負麵情緒總是會在關鍵時刻失控，那一刻，我們的大腦已經接近愚蠢瞭。
　　那麼，我們該如何在關鍵時刻駕馭心中的負麵能量？我的迴答是：忍。這裏的“忍”，並不是讓你一味地自我壓抑，自我壓抑是不對的。我要說的是，麵對洶湧來襲的負麵能量，你需要具備忍的技巧，在忍的過程中，巧妙地將負麵能量瞬間轉化為正能量。
　　現在你手上的這本書，是我30年研究的結晶，所講的就是如何在關鍵時刻，忍得住內心的負麵能量，駕馭自己的情緒和欲望，把它們轉化為你前進的助力。要做到這一點，首先要學會如何準確地識彆你獨特的“情感觸發器”。稍後我們會瞭解到這些觸發器的作用有多大，啓動它們，你的負麵情緒、欲望和衝動所承載的能量電荷，都將被它們所製服、減弱，甚至消除。這樣一來，你就能從負麵情緒的束縛中掙脫齣來，以長遠的眼光審視自己想要的生活，作齣明智的人生選擇，並為此努力奮鬥。
　　如果，你已經厭倦瞭後悔的感覺，你再也不想在關鍵時刻前功盡棄，再也不想做因小失大的笨事情，再也不想被彆人看作傻瓜或者幼稚的人，再也不想發齣那種“當時忍住就好瞭”的事後感嘆，那麼請走進這本書的世界，它將給你一份意想不到的收獲。
　　肯·林德納
　　於紐約

在綫試讀

很多人曾問我：關鍵時刻讓我們失控的是什麼？我的答案是：能量。

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裏麵都是一個一個小故事 還可以吧 理解中

讀書，自利利他。讀書，讓我們越來越有智慧，也越來越開明。