　　汉竹图书，健康的阅读
　　《3分钟瘦脸瘦腿瘦肚子》
　　　　本书按照读者关注的局部瘦身——瘦脸、瘦腿、瘦肚子进行了划分和细划分，让读者第一时间就能识别并能对号入座，找到适合自己的瘦身方法，并在此基础上，给出全身都要瘦的瘦身计划和方法，更丰富实用。3分钟瘦身原则，是全书大的亮点，凸显快速、轻松、快乐瘦身的理念。全书开创性地将瘦身操、瘦身瑜伽和生活中的经典瘦身小窍门完美结合起来，并贴心地在真人示范步骤图中醒目标注出动作次数和动作时长，让方法更清晰、简单、易学。著名瘦身专家的推荐，让本书更具专业性。附赠的瘦身操挂图，方便了读者练习。
　　
　　《3分钟本草奇效面膜》
　　　　“回眸一笑百媚生”的杨贵妃为什么如此美艳动人？单单天生丽质是不够的，还得益于专门调制的本草面膜。
　　古老的的美容秘籍今天依然散发着神奇的光彩，《本草纲目》、《神农本草》……天然、绿色，没有任何化学成分会伤害到你娇嫩的肌肤。厨房里常见的蔬果、中药店随处可买的中药粉末就是美肤的好材料，不仅可以做面膜，还有眼膜、手膜、脚膜、全身美肤浴，让你从头到脚都享受到它的滋养。担心材料用不完？那就泡一款美味的茶饮，煲一锅香香的靓汤吧，内调外养，美丽升级！
　　
　　《<本草纲目>奇效美颜经》
　　　　云想衣裳花想容，哪个女人不希望自己容颜秀丽，顾盼生姿？可是再贵的化妆品，仍抵挡不住岁月的流逝……
　　有没有什么方法可以让女人老得慢一点，再慢一点。
　　答案是有！
　　真正的养颜秘诀是：以内养外，调出美人来。
　　其实皮肤的好坏并不是由化妆品决定，而是你自身的健康。想要漂亮美白，就要从根本上去解决问题，单靠化妆品去遮盖只能治标不治本、甚至雪上加霜。身体就像土壤，容颜就像花朵，只有好的土壤才能滋润出美丽的花朵，而不是靠给花打农药。
　　本书的作者是著名中医美容专家李艳辉女士，她是京城开办中医美容中心一人，研究纯天然疗法，对于中医美容、中医养生有着独到而深入的见解。在无数的场合中，当知道她的年纪之后，大家除了不相信还是不相信；她曾经跑到化妆品公司，去测试肤龄，后却被那些美容专员围着请教经验。
　　在本书中李艳辉女士将向你解密她的本草纲目奇效养颜经：吃天然的食物、用绿色的面膜、做纯粹的按摩保养。其实既省钱又方便还无副作用的美容良方，就是用天然的本草食材为自己的容颜细心雕琢。在书中，她用自己亲身体验的方式，为你讲诉每种食材的养颜功效，针对不同养颜目的，开出简单食疗、面膜、居家速配秘方。
　　世上只有懒女人没有丑女人，赶快动手调养一番吧？做个由内而外的健康美人。

内容简介

　　《3分钟瘦脸瘦腿瘦肚子》
　　　　本书将瘦身方法在全身都瘦的主线下，按照局部划分，并提供轻松、快速的方法，方便读者随时随地、简单有效地瘦身，并提供了科学的瘦身饮食方案，让减肥不再是盲目地饿。
　　
　　《3分钟本草奇效面膜》
　　　　和同类书相比，本书的面膜均依据《本草纲目》、《神农本草》等古籍。
　　与其他图书不同，本书的面膜制作简单，每款面膜的步骤都不超过3个。
　　不仅面膜数量足，还有眼膜、手膜、脚膜、全身美肤浴，还教读者利用剩下的面膜材料做简单的茶饮，另外还附赠美肤按摩的拉页。内调外养，清晰周到，价值与众不同。
　　
　　《<本草纲目>奇效美颜经》
　　　　《本草纲目》千百年来被女人奉为美容天书，无数不老的容颜神话中，都有本草的影子在其中。女人靠本草滋养着身体，从内到外、从头到脚，保持美丽就是这样简单。
　　中医美容专家，二十余年的经验分享，公开本草养颜的奇效方。用真实的生活教你读懂《本草纲目》，并学会制作本草滋养方，传统中医美颜按摩，全方位呵护女性的成长。

《3分钟瘦脸瘦腿瘦肚子》
扉页
前言
多吃也不胖的蔬果和茶饮
冻豆腐
土豆
芦荟
……
瘦不下来的坏方法
吃减肥药，喝减肥茶
饿肚子，坚持到底就是胜利
一日三餐只吃苹果
熬夜就能瘦一圈
大量强度运动能快速瘦身
流汗越多瘦得越快
埋线、针灸
只要听说减肥偏方、秘方就马上试用
……
瘦脸，瘦下巴
不同脸型，不同的瘦脸方法
测测你的脸型
脂肪型脸
精油+按摩，最放松的瘦脸法
洗脸水中加点醋
……
肌肉型脸
闭嘴微笑拉嘴角
撇嘴斜眼做鬼脸
……
大脸庞
高颧骨也能按下去
……
消除双下巴
仰头赶走双下巴
拍打按摩法
蛋清+蜂蜜是秘诀
……
瘦腿美腿
动一动瘦大腿
3分钟消除大腿赘肉和水肿
……
快速瘦小腿
办公椅上的瘦腿操，让你坐着也能瘦
穿着袜子睡觉
……
打造笔直的双腿
手扶墙壁踮脚尖
……
瘦肚子
平坦小腹瘦出来
学学腹式呼吸
边走边拍小腹
居家简易骨盆操
……
轻松瘦腰
保鲜膜裹腹跳跳舞
……
全身都要瘦
丰胸美胸
呼开吸合双臂操
……
瘦手臂
捏肩屈肘画圈圈
……
打造翘臀
洗漱时双脚一前一后
……
肩背部更骨感
十指交叉伸懒腰
……
吃对就能瘦
最有效的饮食方案
将食物分成小份
将大部分卡路里的摄取放在中午前
蒸米饭时加点盐
……
30种多吃也不胖的蔬果和茶饮
冻豆腐-阻碍脂肪吸收
土豆-减脂肪抗饥饿
芦荟-排毒通便
附录

《3分钟本草奇效面膜》
Chapter 1 本草才是真正的美容大师
天然本草的美颜奇效
辨明体质，对症养颜
测测你的肤质
本草养颜宜忌全知道
Chapter 2 补水保湿面膜
豆腐牛奶面膜
香蕉牛奶面膜
香蕉杏仁面膜
香蕉蜂蜜面膜
香蕉白芷面膜
薏仁甘草面膜
苹果蜂蜜面膜
银耳面膜
玉竹面膜
天冬杏仁面膜
牛奶草莓面膜
牛奶黑芝麻面膜
黄瓜鸡蛋面膜
黄瓜芦荟面膜
蜂蜜黄瓜面膜
蜂蜜鲜橙面膜
Chapter 3 美白淡斑面膜
薏仁百合面膜
薏仁珍珠粉面膜
红糖淀粉面膜
白芷黄瓜面膜
白术蜂蜜面膜
白术食醋面膜
红薯牛奶面膜
红糖奶粉面膜
樱桃蛋清面膜
玫瑰蛋清面膜
杏仁蛋清面膜
苹果淡斑面膜
丝瓜柠檬面膜
山药西红柿面膜
Chapter 4 补血亮肤面膜
草莓橄榄油面膜
南瓜面膜
桂圆杏仁面膜
桂圆红枣面膜
当归姜茶面膜
白芷鲜奶面膜
红枣蛋清面膜
红豆酸奶面膜
红枣杏仁面膜
红糖红茶美白面膜
红枣人参面膜
红枣阿胶面膜
黑木耳红枣面膜
三七粉面膜
Chapter 5 控油洁肤面膜
玉米面膜
红豆面膜
绿豆面膜
绿豆牛奶面膜
绿豆黄豆面膜
酸奶柠檬面膜
猕猴桃绿豆面膜
酵母牛奶面膜
白菜面膜
葡萄面膜
香蕉奶酪面膜
胡萝卜面粉面膜
Chapter 6 收缩毛孔面膜
菠萝蜂蜜面膜
绿豆粉果醋面膜
绿茶绿豆面膜
玉米麦片面膜
海藻茶纤容面膜
海藻甘油面膜
鱼腥草粗盐面膜
柠檬燕麦面膜
柠檬蛋酒面膜
热米饭面膜
Chapter 7 祛痘排毒面膜
茯苓泽泻面膜
茯苓蜂蜜面膜
茯苓杏仁面膜
猕猴桃面膜
白芨白芷粉面膜
苦瓜黄连面膜
苦瓜绿豆面膜
冬瓜桃仁面膜
益母草面膜
黄豆薏仁面膜
白芷银耳面膜
白芷绿豆面膜
梨子柠檬面膜
西红柿淀粉面膜
Chapter 8 驻颜祛皱面膜
栗麸蜂蜜面膜
芦荟珍珠粉面膜
山药奶粉面膜
菊花鸡蛋面膜
绿茶鸡蛋面膜
杏仁咖啡粉面膜
红花山楂面膜
蛋黄燕麦面膜
蛋黄黑豆面膜
白附子甘草面膜
白芷杏仁面膜
藕粉蛋清面膜
藕粉西红柿面膜
豆腐面膜
Chapter 9 抗敏镇静面膜
西红柿蜂蜜面膜
西瓜薏仁面膜
豆腐蜂蜜面膜
芹菜蜂蜜面膜
香芹酸奶面膜
芹菜芦荟面膜
奶酪蛋清面膜
胡萝卜奶蜜面膜
珍珠粉牛奶面膜
蜂蜜雪梨面膜
Chapter 10 晒后修复面膜
苦瓜面膜
冬瓜面膜
香菜蛋清面膜
香蕉奶油面膜
茄汁白酒面膜
柠檬蛋清面膜
土豆牛奶面膜
西红柿白糖面膜
木瓜牛奶面膜
枸杞子面膜
Chapter 11 滋养眼膜12款
丝瓜眼膜
黄瓜蛋清眼膜
冰牛奶眼膜
茶叶眼膜
甘菊茶眼膜
银耳眼膜
木瓜薄荷眼膜
蜂蜜蛋黄眼膜
苹果眼膜
黄瓜酸奶眼膜
胡萝卜橄榄油眼膜
薏仁绿茶眼膜
嫩滑手足膜9款
奶蛋手足膜
香蜜手足膜
橄榄油手足膜
荔枝核手足膜
燕麦手足膜
土豆牛奶手足膜
柠檬滋润手足膜
白萝卜蜂蜜手足膜
蜂蜜柔润手足膜
Chapter 13 美白体膜8款
蛋奶蜜紧肤体膜
柠檬蛋清美白体膜
芦荟优酪美白体膜
牛奶面粉补水体膜
橄榄油牛奶体膜
橄榄油维E体膜
杏仁薄荷消炎体膜
香蕉蛋清滋润体膜
Chapter 14 本草特色养肤浴
桑叶清肝润发浴
薄荷爽肤除热浴
玫瑰白芷美白浴
菊花薰衣草润滑浴
陈皮滋润美肤浴
奶粉美白润肤浴
黄瓜消脂润肤浴
芦荟滋润柔肤浴
Appendix 自制经典洁面乳
玫瑰白醋洁面乳
芦荟亮颜洁面乳
蜂蜜牛奶美白洁面乳
双瓜滋润洁面水
鲜莓燕麦洁面乳
蜂蜜橄榄油洁面乳
清爽柠檬洁面水
葡萄柚芹菜去油洁面水
米汤桃仁洁面乳

《〈本草纲目〉奇效美颜经》
第一章气血与生俱来的美丽圣品
女人养颜，养的就是气血
9个细节判断气血是否充足
气血通，百事通
补血皇后︱当归︱
美丽食方
5分钟美颜按摩
调理面膜
补气数第一︱人参︱
美丽食方
5分钟美颜按摩
调理面膜
天然补血剂︱红枣︱
美丽食方
5分钟美颜按摩
调理面膜
调养血虚的佳品︱阿胶︱
美丽食方
5分钟美颜按摩
让气血流动得再快些︱玫瑰花︱
美丽食方
5分钟美颜按摩
调理面膜
补血护发两相宜︱黑芝麻︱
美丽食方
5分钟美颜按摩
调理面膜
民间大补秘方︱乌鸡︱
美丽食方
5分钟美颜按摩
活血化瘀，女人一生都少不了它︱红糖︱
美丽食方
5分钟美颜按摩
调理面膜
气血双补，怎么吃都方便︱桂圆︱
美丽食方
5分钟美颜按摩
补气血，丰胸纤体︱山药︱
美丽食方
5分钟美颜按摩
调理面膜
养血祛斑的使者︱党参︱
美丽食方
5分钟美颜按摩
调理面膜
活血养血的神奇藏药︱藏红花︱
美丽食方
5分钟美颜运动
调理面膜
行气止痛，安定情绪︱茉莉花︱
美丽食方
5分钟美颜按摩
调理面膜
活血化瘀的玫瑰姐妹︱月季花︱
美丽食方
5分钟美颜运动
调理面膜
生精填髓，轻身不老︱地黄︱
美丽食方
5分钟美颜运动
调理面膜
《离骚》咏叹的血中气药︱川芎︱
美丽食方
5分钟美颜运动
调理面膜
第二章滋阴让女人从内到外水灵灵
阴虚让身体失去滋润，干巴巴是跑不掉的
不张扬的滋补王者︱燕窝︱
美丽食方
5分钟美颜按摩
调理面膜
干果中的补肾公主︱核桃仁︱
美丽食方
5分钟美颜按摩
调理面膜
滋阴的千古良药︱莲子︱
美丽食方
5分钟美颜按摩
调理面膜
滋阴清肺，不做林黛玉第二︱沙参︱
美丽食方
5分钟美颜按摩
养阴润燥，除烦止渴︱玉竹︱
美丽食方
5分钟美颜运动
调理面膜
那一抹滋阴强身的红︱枸杞子︱
美丽食方
5分钟美颜按摩
调理面膜
从春秋补到盛唐，再到当下︱益母草︱
美丽食方
5分钟美颜按摩
调理面膜
秀外慧中的滋阴总帅︱香附︱
美丽食方
5分钟美颜运动
经典的滋阴上品︱鱼肚︱
美丽食方
5分钟美颜调理
血红细胞的根据地︱桑葚︱
美丽食方
5分钟美颜按摩
调理面膜
抗氧化防衰老之最︱葡萄酒︱
美丽食方
5分钟美颜运动
调理面膜
告别肾阴虚，容颜更美丽︱天冬︱
美丽食方
5分钟美颜按摩
调理面膜
清热明目，补益补虚︱女贞子︱
美丽食方
5分钟美颜按摩
调理面膜
第三章五脏排毒的根本美丽的源泉
调养五脏美在外
排出毒素，轻松五脏
巧吃五豆补五脏
拔出毒素，从身心深处散发美︱大蒜︱
美丽食方
5分钟美颜运动
调理面膜
养心，让容颜润泽如蜜︱柏子仁︱
美丽食方
5分钟美颜调理
护心活血良药︱丹参︱
美丽食方
穴位按摩养心安神
调理面膜
要HAPPY，不要心悸︱酸枣仁︱
美丽食方
5分钟美颜方法
保肝，告别晦暗干燥︱韭菜︱
美丽食方
5分钟美颜按摩
补肾养颜之上品︱黑豆︱
美丽食方
5分钟美颜运动？按摩
调理面膜
补脾，面有光泽、口唇红润︱茯苓︱
美丽食方
5分钟美颜按摩
调理面膜
健脾和胃，至极功夫︱鲫鱼︱
美丽食方
5分钟美颜按摩
润肺润肺，事半功倍︱银耳︱
美丽食方
5分钟美颜按摩
调理面膜
润肺养颜，双管齐下︱贝母︱
美丽食方
5分钟美颜运动
调理面膜
第四章护肤有术解决问题肌肤
护肤有术，雕琢完美细节
防晒，不得不说的秘密︱杏仁︱
美丽食方
5分钟美颜按摩
调理面膜
肌肤如花绽放，斑点无处可逃︱桃花︱
美丽食方
5分钟美颜按摩
调理面膜
解决肌肤干燥，做个水润美人︱白芷︱
美丽食方
5分钟美颜按摩
调理面膜
吹响“战痘”集结号︱草莓︱
美丽食方
5分钟美颜秘籍
调理面膜
清热解毒，让肌肤自由呼吸︱金银花︱
美丽食方
5分钟美颜秘籍
调理面膜
别让皱纹泄露你的年龄︱珍珠粉︱
美丽食方
5分钟美颜按摩
调理面膜
都是干枯分叉惹的祸︱何首乌︱
美丽食方
5分钟美颜按摩
调理面膜
对付非常脱发，就要非常手段︱牡蛎︱
美丽食方
5分钟美颜按摩
调理面膜
第五章促进新陈代谢从头到脚拥有窈窕曲线
新陈代谢有障碍，身材易走形
跟水肿彻底拜拜︱黄芪︱
美丽食方
5分钟美颜按摩
调理面膜
让你的身材永远“S”︱魔芋︱
美丽食方
5分钟美颜运动
凹凸有致的美胸魔法︱木瓜︱
美丽食方
5分钟美颜按摩
调理面膜
不要胃比胸高︱山楂︱
美丽食方
5分钟美颜按摩
调理面膜
做个迷人“小腰精”︱荷叶︱
美丽食方
5分钟美颜按摩
调理面膜
要亭亭玉腿，也要圆润美臀︱芦笋︱
美丽食方
5分钟美体运动
调理面膜
疏肝利胆，消除小腹赘肉︱决明子︱
美丽食方
5分钟美颜运动
调理面膜
给身体泄泄气︱陈皮︱
美丽食方
5分钟美颜运动
调理面膜
第六章好心情好精力好生活
处在“高压舱”，身体自然要抗议
好女人是睡出来的︱蜂蜜︱
美丽食方
5分钟美颜按摩
调理面膜
击退抑郁，不再多愁善感︱百合︱
美丽食方
5分钟美颜按摩
调理面膜
放松，让焦虑无影无踪︱南瓜︱
美丽食方
5分钟调理方法
调理面膜
让心灵也做个SPA︱薄荷︱
美丽食方
5分钟美颜方法
调理面膜
第七章顺应天时养颜也要四季轮回
春：水润面容明媚春花
增加阳气︱春笋︱
美丽食方
祛寒防病︱香椿︱
美丽食方
温和清补︱猪肝︱
美丽食方
祛风除湿︱薏米︱
美丽食方
调理面膜
夏：冰肌玉骨清凉仲夏
解暑祛火︱西瓜︱
美丽食方
调理面膜
清心除瘀︱莲藕︱
美丽食方
凉血化瘀︱麦冬︱
美丽食方
调理面膜
降脂通便︱荞麦︱
美丽食方
秋：饱满笑颜秋意风华
凉润平补︱鸭肉︱
美丽食方
生津祛热︱菊花︱
美丽食方
调理面膜
清润祛燥︱梨︱
美丽食方
疏通经络︱白果︱
美丽食方
调理面膜
冬：紧致抗衰暖冬幸福
养胃健脾︱萝卜︱
美丽食方
暖胃御寒︱生姜︱
美丽食方
附录
8款3分钟养颜果蔬汁
抗衰果蔬汁
明目果蔬汁
瘦身果蔬汁
排毒果蔬汁
10款简易花草茶
11款瘦身养颜汤
12款简便药浴
调理气血、滋阴养颜
五脏排毒、美容护肤
瘦身纤体、轻松解郁
女人如花、芬芳四季