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[日] 朝仓匠子 著，许红兰，侯素青 译

图书标签:

• 活力管理
• 时间管理
• 效率提升
• 个人成长
• 成功学
• 男性
• 职场
• 健康
• 精力管理
• 自我提升

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117179324

版次：1

商品编码：11347842

包装：平装

开本：32开

出版时间：2013-10-01

用纸：胶版纸

页数：127

字数：86000

正文语种：中文

内容简介

　　据说男性比女性保守10年，而女性早在10年前就开始为了健康与年轻收集资料，深入学习，并在生活中实践。可现状是男性对自己身体中被认为最关心的“性能力”和“头发”，也只持有令人难以置信的模糊认识。《成功男士的活力管理》将根据最新男性医学的知识，从代谢、毛发稀疏、生活习惯病到饮食、睡眠等方面，详细介绍了35岁后的男性变年轻、健康、充满自信及精力充沛地生活所需要的最新知识。

作者简介

　　朝仓匠子，出生于广岛，在东京长大，毕业于青山学院大学文学部英美文学系。学生时代做过广告模特，之后做过电视台主持人，主持经济类节目。后来去了美国，期间10年未参与过媒介活动，而在加利福尼亚学习NPO管理和老年医学（老龄学），后又作为抗衰老专家重返媒介活动。以“主动的、精力旺盛的、美的加龄法”为基础，与医学、心理学、社会学等最前端信息相结合，提倡“积极抗衰老”，鼓励更多的人共同培养并享受年龄增长的快乐、自信、年轻与美丽。同时，还致力于中老年的新生活方式的提案。2002年，鉴于多年的NPO活动获得评价，作为“对社会有贡献的女性”，与相马雪香、绪方贞子、黑柳彻子、吉永小百合等人物共同荣获瑞士欧米茄社的“欧米茄奖”。2004～2006年，任青山学院大学经营学部兼职讲师。NPO法人“抗衰老·网络”理事、（财）中老年文艺复兴财团理事、日本抗老龄医学会正会员、日本男性健康医学会正会员、AAC诊所行政制作负责人、AAAC（朝仓积极抗衰老俱乐部）。

内页插图

目录

【基础篇】男性专科医学是这样的
1. 男人40岁以后的生活方式能决定他的一生吗
2. 男性医学和女性医学是不同的
3. 比女性医学落后的男性医学
4. 男性激素究竟是什么
5. 如何测定男性激素
6. 知晓老化的机制
7. 男性随着年龄的增长所产生的变化个体差异大
8. 男性更年期从40岁开始吗
9. 改善男性更年期的10条要则
10. 日本男性40～50岁的男性激素水平比年过六旬的人低
11. 男性的激素水平比女性还高吗
12. “男性比女性寿命短”是真的吗
13. 生长激素和抗老化的密切关系
14. 激素补充疗法是什么
15. “××是遗传没办法

【各论Ⅰ】代谢综合征对策和运动
16. 代谢综合征男士的男性激素少
17. 体重和老化有密切的关系
18. 吃糖变瘦吧
19. 还是稍胖的人好吗
20. 下巴不长赘肉的体操“实践篇”
21. 通过伸展来维持年轻的姿势
22. 注意“三肌衰退”
23. 对性生活有效的运动是什么
24. 气质取决于姿势

【各论Ⅱ】毛发稀疏对策
25. 男子气质和头发
26. 怎样辨别危险的头发脱落
27. 秃顶是遗传吗？知道您头发去向的线索
28. 原来秃顶与精力是没有关系的
29. 高尖端的生发医疗是怎样的
30. 男人头发的正确保养方法

【各论Ⅲ】牙齿
31. 牙齿与大脑、美的关系
32. 洁白的牙齿使您的年轻外貌焕然一新
33. 唾液的量是衡量您年轻与否的尺度

【各论Ⅳ】肌肤·体味
34. 40岁是否是男性肌肤的转折点
35. 领导者没有斑
36. 老龄臭是男性能力减退的标志
37. 女人迷恋于男人的味道

【各论Ⅴ】性·精力
38. 精子劣化，男性激素在减少
39. ED是生活习惯病的首发信号
40. 右手无名指的长度是男性活力的指标吗
41. 万艾可的常识，假与真
42. 万艾可能增加男性激素，防止老化吗

【各论Ⅵ】饮食·营养
43. 深信日本的昔日的饮食是好的
44. “肉不好，蔬菜好”难道是否错了
45. 最新抗老化的饮食疗法
46. 现代人是蛋白质不足吗
47. 增强男性激素的食物有哪些
48. 胆固醇是健康的伙伴吗
49. 支撑男性的营养食品
50. 酒依然是百药之长
51. 老化指的是干燥
52. 有利于健康、美容的水的摄入方法

【各论Ⅵ】睡眠
53. 为什么需要非快速眼动睡眠
54. 提高睡眠质量，增加生长激素的7大要素
55. 打鼾与EZD的关系
56. 防止打鼾的9种办法
57. 昼夜生活颠倒不可以吗
58. 早晨勃起是精神压力的风向标
致男性——后记

精彩书摘

　　这是以50多岁和60多岁的男性听众为中心的演讲会上讲的内容，最后补充的一句“为时已晚”，引得会场哄堂大笑。
　　不过没有这种事。即使现在开始也为时不晚。只要加以重视，不管什么时候您的身体都能够得到改善。实际上，49岁时我的骨密度是0.619g/cm2。这是同龄人的101%，相当于年轻成年人的96%。
　　但是，这之后认真地摄入小鱼和牛奶，不仅打高尔夫，平时还有意识地多走路，结果现在的骨密度上升至0.663g/cm2（这是同龄人的112%，相当于年轻成年人的103%）。
　　即使过了50岁，虽然不能阻止激素量的减少，但是如果掌握正确的知识，好好进行调理的话，身体是有可能得到改善的。
　　或者，您如果还没到40岁的话，就很幸运。一切来得及！请重视这10年。那样的话，您人生的后半生就能保持很好的生活质量（生活质量，简称QOL）。2.男性医学和女性医学是不同的是否有人看过今年（2009年）春天NHK播放的特别节目“男性与女性～最新科学解读男女性”，这是很热门的话题，也许知道的人也很多吧。
　　在节目中，介绍了男女平等的国家·美国开始了新的男女区别。由于在成长期，特别会出现男女之差别，在小学和中学的义务教育中，听说男女分别上课的学校好像在增加。其目的在于进行适合各自的性教育。
　　同时，节目中还介绍了在医学领域里扩展的新动态，就是要重视疾病的男女区别。
　　脑的功能也有男女差别
　　在历史上否定女性特异性的美国，开始了这样的尝试，其背后存在他们明白了大脑有男女差别这一背景。即，使做同样一件事情，男女在大脑的使用方法、使用的部位上也是不同的。例如男性是利用空间感觉看地图，女性是以记忆或标记为线索看地图。大脑的不同，说明男女各自擅长的事情也不同，这是一个新的想法，目的在于积极利用它。
　　男女大脑不同的理由是“为了共同生存、不被灭亡”。人类的祖先在很长的时间里一直与饥饿作斗争。通过分担任务，确保收获各种各样粮食的可能性提高，留下子孙的可能性在增加。
　　照如此考虑，人的身体和健康的变化随着老化也存在男女的差别，这并不是什么不可思议的事情。
　　……

前言/序言

　　这是前不久的事。一位去参加了中学同学聚会的朋友给我讲了以下的感受。“毕业于城市私立中学的女性，尽管年近五十，身材依然保持得很好，一个个都姿态优雅，打扮得整洁、得体，没有一个人成为所谓的‘大妈’”。
　　与此相反，大半的男性变成了啤酒肚大叔！他们完全无优雅、潇洒可言，而且似乎对自己的仪表也完全失去了信心。不仅如此，有些家伙嘴里说着什么“装酷”，一副与20来岁的女性交往也不成问题似的嚣张样，一副超轻浮的花花公子类型……总之和女性相比，就找不到一个得体的成年男性！
　　非常偶然，就在这本书出版的2009年6月，听说日经BP社即将为苦恼于健康的商业人士发行一本叫作“日经健康for MEN”的杂志。
　　都说男性对保养的关注度比女性晚10年，正如此次发行的杂志就是面向女性的“日经健康”杂志创刊10年后的新的尝试。女性早从10年前就开始收集如何保持健康与青春的知识，深入学习，并且付诸实践。
　　最近的脑科学也显示，男性与女性的心理与身体存在诸多差异。可现状是，即使对公认的男性最关注的肉体相关问题，即“性功能和头发”，也有很多的男性仅持有令人难以置信的模糊概念。
　　在这严峻的时代，本书将根据最新的男性医学知识来介绍，能让比女性“落后”10年的男性变得年轻、健康、充满自信且精力充沛地生存所需要的相关信息。
　　如今“婚活”（日语中指结婚所需的行动，从就业活动造出来的词）成为社会话题，在本书中我将要提倡提高男性的活力，即“男活”（为提高男性活力所需的行动）。那么，让我们开始吧！

《职场精英的能量地图》 这是一本关于如何成为一个真正有活力的职场精英的指南。它不仅仅关注表面上的“成功”，更深入挖掘成功背后的核心驱动力——能量。 在瞬息万变的现代职场中，我们常常被要求扮演多重角色：优秀的领导者、高效的执行者、富有远见的战略家，同时还要平衡家庭、社交以及个人兴趣。这种高强度的生活节奏，很容易让我们的身心能量被迅速消耗，陷入疲惫、焦虑甚至倦怠的泥沼。很多时候，我们误以为“成功”仅仅是达成目标、获得晋升，却忽略了支撑这一切的根本——内在的活力和充沛的能量。 《职场精英的能量地图》将带领你踏上一段深度探索之旅，揭示如何在工作与生活的各个维度中，构建并维持一种可持续的、强大的生命能量。本书并非提供速成的技巧或空洞的励志口号，而是通过系统性的分析和可操作的建议，帮助你理解能量的本质，识别能量的消耗与补充渠道，并最终为你绘制出一张独属于你的“能量地图”，让你在这个充满挑战的时代，依然能够保持卓越，活出精彩。 本书将从以下几个核心维度，为你提供深度洞察与实用方法： 第一部分：理解能量的本质——生命的燃料 能量的多元维度： 我们将超越单纯的体能概念，深入探讨能量的四个关键维度： 生理能量： 身体的健康状况、睡眠质量、饮食习惯、运动频率等，是所有能量的基础。本书将剖析现代生活方式如何悄悄侵蚀我们的生理能量，并提供科学的改善策略。 情感能量： 情绪的稳定与积极性，是应对压力、激发创造力的重要源泉。我们将探讨如何识别和管理负面情绪，培养积极心态，以及建立强大的情感韧性。 思维能量： 专注力、清晰的思维、解决问题的能力，都依赖于健康的思维能量。本书将分享提升认知能力、避免思维疲劳、以及培养高效学习习惯的方法。 精神能量： 找到工作的意义感、清晰的价值观、以及内心的平静，是赋予我们长久动力的深层能量。我们将引导你探索生命的意义，找到内心的指引，并构建一种超越物质的充实感。 能量的供需平衡： 认识到能量并非取之不尽，用之不竭。我们将深入分析职场中常见的能量消耗“黑洞”，例如无效的会议、无谓的内耗、不合理的期望等，并教授你识别和规避这些能量陷阱的技巧。 能量的损耗与补偿机制： 了解身体和心灵在能量损耗后的自然修复机制，以及如何通过主动的能量补充活动来加速恢复，避免能量枯竭。 第二部分：构建生理能量的基石——身体的智慧 科学睡眠： 睡眠是能量恢复的“充电站”。本书将深入解析影响睡眠质量的因素，从环境布置到睡前习惯，提供量身定制的睡眠改善方案，让你重新拥有高质量的睡眠。 均衡饮食： 你吃什么，决定了你的能量水平。我们将探讨如何构建一种适合高强度工作人群的健康饮食模式，选择能够提供持久能量的食物，避免能量的剧烈波动。 规律运动： 运动不仅能增强体质，更能激发内在的活力。本书将提供适合忙碌人士的运动建议，包括如何将运动融入日常，以及不同类型运动对能量提升的独特益处。 压力管理与身心放松： 长期压力是生理能量的巨大消耗者。我们将介绍多种科学有效的压力管理技巧，包括呼吸练习、正念冥想、以及如何创造属于自己的放松时刻。 第三部分：点燃情感能量的火花——情绪的掌控者 识别与接纳情绪： 情绪是能量的信号。本书将引导你学会识别和理解自己的情绪，接纳它们的存在，而不是压抑或逃避。 积极情绪的培养： 我们将探讨如何主动培养感恩、喜悦、希望等积极情绪，并利用它们来对抗负面情绪的侵蚀。 建立情感韧性： 面对挫折和挑战，能够快速恢复并继续前进的能力至关重要。本书将介绍培养情感韧性的策略，让你在逆境中也能保持乐观和坚韧。 高效沟通与人际能量： 良好的人际关系是情感能量的重要来源。我们将分享提升沟通技巧，建立健康人际界限，以及如何与他人建立积极能量互动的智慧。 第四部分：释放思维能量的潜能——智慧的导航者 提升专注力： 在信息爆炸的时代，专注力是稀缺资源。本书将提供一系列实用的方法，帮助你提高专注力，减少分心，从而更高效地完成工作。 高效学习与信息处理： 持续学习是保持竞争力的关键。我们将探讨如何建立高效的学习系统，快速吸收和消化信息，并将其转化为实际行动。 解决问题的思维模式： 面对复杂问题，我们需要清晰的思维和创新的解决方案。本书将介绍多种思维工具和方法，帮助你跳出思维定势，找到最佳路径。 避免思维疲劳： 长期高强度脑力劳动会导致思维疲劳。我们将探讨如何识别思维疲劳的迹象，并提供有效的休息和恢复策略。 第五部分：汲取精神能量的源泉——生命的意义 探索个人价值观与使命： 了解自己的核心价值观，找到工作的意义感，是获得持续精神动力的关键。本书将引导你进行深度自我探索，明确自己的人生方向。 建立清晰的目标与愿景： 有明确的目标和清晰的愿景，能为你提供前进的动力和方向感，让你在忙碌中不迷失。 培养内心平静与觉察力： 在喧嚣的世界中找到内心的宁静，培养觉察力，能让你更好地感知自己和周围的世界，做出更明智的选择。 奉献与回馈： 帮助他人、为社会做出贡献，往往能带来最深层次的精神满足感和能量提升。我们将探讨如何将奉献融入你的生活。 《职场精英的能量地图》不仅仅是一本书，更是一次自我赋能的旅程。 它将帮助你摆脱“疲惫”的标签，不再被动地应对生活，而是主动地掌控你的能量，成为一个真正具有持久活力、内在力量和卓越表现的职场精英。无论你是初入职场的新人，还是经验丰富的管理者，这本书都将是你不可或缺的能量指南。 翻开这本书，绘制属于你的能量地图，开启一段充满活力与成就的职场新篇章！

评分☆☆☆☆☆

《成功男士的活力管理》这个书名，对于我来说，不单单是一个关于“如何不累”的指南，更是一种对生活品质的追求。我是一个追求卓越的人，我不仅仅想在事业上取得成功，更希望在生活的各个方面都能保持充沛的精力，有能力去体验更广阔的世界，去深入地探索各种兴趣爱好，去维系和发展高质量的人际关系。我期待这本书能够帮助我构建一个更加均衡和高效的“活力生态系统”。它是否会涉及如何有效分配有限的精力去追求不同的目标？如何在高强度的脑力劳动和体力消耗中找到平衡点？甚至，它是否会探讨如何通过创造力、乐观心态以及强大的内在驱动力来“生成”更多的活力？我希望这本书能提供一套超越表面文章的、深刻且实用的方法论，让我能够真正理解并掌握“活力管理”的精髓，从而在生活的各个维度都展现出蓬勃的生命力，成为一个真正有活力、有魅力、有成就的成功男士。

评分☆☆☆☆☆

老实说，在看到《成功男士的活力管理》这个书名的时候，我第一反应是它会不会又是一本泛泛而谈、空洞无物的励志读物。市面上这类书籍太多了，读了之后感觉精神上短暂亢奋，但实际生活中却很难找到落地的执行点。然而，“活力管理”这个词又恰恰戳中了我的痛点。我发现自己很多时候并非缺乏动力，而是缺乏持久的“精力”去支撑这份动力。有时候，刚开始一个新项目，热情高涨，但没过多久，就会觉得力不从心，效率下降。所以我非常好奇，这本书究竟能给我带来哪些不同寻常的启发？它是否会从科学的角度去解析“活力”的来源？比如，它会讲到神经递质、激素水平，还是细胞能量的代谢？或者，它会提供一些意想不到的“活力激活”方法，比如一些独特的呼吸法、冥想技巧，或者是一些鲜为人知的饮食建议？我希望它能提供一套真正能够帮助我“由内而外”提升活力的体系，而不是停留在表面上的“打鸡血”。我希望它能让我理解，活力并非天生的，而是可以通过科学的管理和实践来获得的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《成功男士的活力管理》一下子就抓住了我的眼球。作为一名身处事业上升期、同时又要兼顾家庭和个人生活的男性，我常常感到精力不济，时间碎片化，效率低下。市面上关于时间管理、效率提升的书籍多如牛毛，但很少有能够真正触及“活力”这个核心要素的。很多时候，我们并非缺乏时间，而是缺乏管理好自身能量的能力。这本书的出现，恰好填补了这一空白。我期待它能提供一套系统性的方法，帮助我理解活力的构成，学会如何源源不断地补充和优化自己的能量储备。我希望书中能包含一些科学的理论基础，例如关于生理节律、心理能量、情绪管理以及社交能量等方面的论述，并能提供一些切实可行的练习方法，让我能够将书中的理念融入日常生活，真正做到“活力管理”。我非常好奇作者将如何定义“成功男士”的活力，以及这份活力具体体现在哪些方面。是更充沛的体能？更敏锐的思维？更积极的情绪？还是更强大的人际吸引力？这一切都让我充满期待。

评分☆☆☆☆☆

作为一个常年奔波于项目之间，每天都要处理大量复杂事务的职场人士，《成功男士的活力管理》这个书名立刻吸引了我。我常常感觉到，随着年龄的增长，身体的恢复能力似乎在下降，精神也容易疲惫，即便睡足了觉，也难以达到以往的状态。我一直在寻找能够帮助我重拾活力，保持最佳工作状态的解决方案。我期待这本书能提供一些新颖的视角和实用的方法。也许它会揭示一些不为人知的活力“秘密”，或者提供一套完整的“活力充电”体系。我希望书中能包含一些关于如何在高压环境下保持冷静和专注的技巧，如何平衡工作与生活，以及如何通过一些简单易行的方式来提升身体和精神的活力。最重要的是，我希望能从中学习到如何将这些方法长期坚持下去，形成一种可持续的活力管理模式，而不是昙花一现的短期效应。我对这本书的期待，是它能成为我工作和生活中的一个得力助手，帮助我更好地应对挑战，实现更高的人生目标。

评分☆☆☆☆☆

在翻阅这本《成功男士的活力管理》之前，我对“活力”这个概念的理解还停留在比较肤浅的层面，无非就是身体不疲惫，精神头儿好。但这本书的标题却让我开始深入思考：是什么在支撑着一个男人的“成功”？我想，仅仅是工作上的成就，或者经济上的富足，远不足以构成一个真正意义上的成功。一个成功的男人，一定拥有充沛的能量去应对挑战，去创造价值，去享受生活。这本书，正是将焦点对准了这一关键要素。我希望它能带给我关于如何建立和维持这种内在动力的深刻洞见。它是否会探讨睡眠、饮食、运动等基础的生理活力？还是会深入到心理层面的韧性、专注力和创造力？又或者是社交层面的影响力、沟通能力和人际关系？我渴望从中找到答案，学习如何像经营事业一样，有策略、有规划地管理自己的“活力资产”。我特别希望书中能够提供一些不同于传统鸡汤的、更具操作性的建议，能够让我从根本上改变生活习惯，从而获得持久的活力。