随时随地：忙人的闲瑜伽（附DVD光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈莉容 著

图书标签:

• 瑜伽
• 健身
• 健康
• 生活方式
• 放松
• 减压
• 办公室瑜伽
• 随身瑜伽
• 忙人
• 光盘教材

出版社： 四川科学技术出版社

ISBN：9787536476967

版次：1

商品编码：11342254

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-09-01

用纸：胶版纸

页数：121

正文语种：中文

附件：DVD光盘

附件数量：1

内容简介

　　《随时随地：忙人的闲瑜伽》将许多有效的瑜伽动作进行了汇总，并且把它们分解成耗时不超过两分钟的练习动作，与日常生活中的零散时间相适应，让瑜伽能够适合所有人和所有场合，进而强化你的身体，改善你的情绪。世界变化得越来越快，调整呼吸提高生活效率是你理智的选择。

内页插图

目录

PART 1 再忙都要天天瑜伽

一、非瑜伽不可之理由1：你的肺强壮吗？

二、非瑜伽不可之理由2：你的身体正直吗？

三、非瑜伽不可之理由3：你的姿势够优美吗？

四、非瑜伽不可之理由4：元气美人vs病怏怏，你是哪一种？

五、非瑜伽不可之理由5：你了解自己的内心吗？

PART 2 “挤”出来的工作日瑜伽时间

一、起床前

◆扭动蛇式：促进血液循环，唤醒身体活力

◆摇篮式：减少腰腹臀脂肪，增加活力

◆焕然一新式：感受自我气场，让精神焕然一新

◆啄地式：按摩腹部。清除体内垃圾

二、地铁公交上

◆拉肘式：强化手部肌肉，预防“键盘手”、肌腱炎

◆背后合掌式：缓解肩酸背疼

◆椅后站立转身式：调整长期坐姿不良导致的脊椎毛病

◆燕式转体伸展：改善血液循环，修饰手臂、肩颈线条

三、自驾等红灯

◆脊椎旋转式：放松脊柱，锻炼体侧及腹部肌肉

◆髋部放松式：放松髋部和下背部，预防坐骨神经痛

◆眼部按摩式：缓解视疲劳

四、思考时

◆椅上舒压式：让思路清晰。工作效率加倍

◆头部减压式：减低脑压，保持头脑清醒

◆椅上敲头式：防头晕、头痛，消除疲劳

◆鼻子畅通式：改善脑涨沉重，使头脑清晰

五、长时间伏案工作后

◆对角伸展式：令身体对称、挺拔。促进淋巴循环排毒

◆椅上抬臂式：活络筋骨，促进全身血液循环

◆手臂按压美胸法：强化乳房周围肌肉，保持傲人曲线

◆坐式风吹树式：美化腰部线条

◆顶天式：拉伸肩颈，抵抗“计算机脸”

◆手指掌压式：促进手部血液循环。消除疲劳

六、打印机旁等待时

◆腰背伸展式：增加脊椎弹性，消除颈部皱纹

◆摩天式：修饰腿部线条，预防腿部静脉曲张

◆踮脚跳跃式：使身体轻盈，气色红润

七、午间休息时

◆椅上拔瓦斯式：排除胀气，舒缓胃痛及紧张压力

◆宝剑式：放松肩臂肌肉，为身体减压

◆椅上夹臂合掌式：促进全身血液循环，美化胸部线条

◆椅上后仰式：消除下半身酸胀感，调整臀型

◆椅后抬腿式：燃烧腿部脂肪，为身体补充氧气

……

PART 3 难得的周末，瑜伽好时光

PART 4 静谧时刻：内外兼修，心静我静

前言/序言

在喧嚣中寻得宁静：解锁忙碌生活的闲适之道 现代生活的节奏日益加快，我们仿佛被卷入一场永不停歇的陀螺，工作、家庭、社交、个人追求，一切都要求我们全速前进。在这种高压环境下，身心的疲惫早已成为常态，焦虑和倦怠如影随形。然而，在忙碌的间隙，我们是否还能找到片刻的喘息，为自己注入新的能量？是否还能在日常的琐碎中，发掘出属于自己的平静与舒展？ 《随时随地：忙人的闲瑜伽（附DVD光盘1张）》正是为这样的你量身打造。它并非要求你投入大量时间去传统的瑜伽馆，而是倡导一种更加灵活、贴近生活的练习方式，让你能够在任何时间、任何地点，用最轻松的方式，找回身体的活力和内心的宁静。这本书的核心理念是：瑜伽不应该成为另一种负担，而是成为你对抗压力的有力武器，是你治愈身心的贴心伙伴。 告别“没时间”的借口，拥抱“随时”的可能性 你是否常常以“没时间”为由，将瑜伽、冥想等身心练习一再推迟？你是否觉得练瑜伽一定需要宽敞的场地、专业的指导和充足的时间？这本书将彻底颠覆你的认知。作者深谙现代人的生活规律，巧妙地将瑜伽的精髓融入日常的碎片化时间中。 书中提出的“闲瑜伽”概念，强调的是一种“非功利性”的练习，不追求高难度的体式，不苛求完美的身形，而是关注身体的感觉，倾听内心的声音。无论你是在通勤的路上，在办公室的午休时间，在家里的厨房角落，甚至是在排队等待的片刻，都可以随时随地进行简单有效的练习。 从零开始，轻松上手：体式的精选与优化 对于初学者而言，瑜伽的体式往往显得复杂且难以模仿。本书的体式选择，经过精心筛选和优化，以简单、安全、易学为原则。你无需担心身体的柔韧度不够，或者对自己的平衡能力感到担忧。书中提供的体式，注重身体的伸展、放松和核心的稳定，旨在帮助你： 缓解身体的僵硬与不适： 长期伏案工作，颈部、肩部、腰部容易出现僵硬和疼痛。书中将提供一系列针对性的伸展练习，帮助你打开胸腔，舒缓肩颈，放松腰背，有效缓解久坐带来的身体不适。 激活身体的能量： 倦怠和乏力是忙碌生活常见的副产品。通过书中提供的温和的体式序列，你可以温和地唤醒身体的能量，促进血液循环，让身体重新焕发活力。 提升身体的觉知力： 练习瑜伽，不仅仅是模仿动作，更是与身体进行对话。书中引导你关注身体的每一个细微感受，从而提升身体的觉知力，更好地理解自己的身体需求。 不只是体式：深呼吸的疗愈力量 瑜伽练习，绝不仅仅局限于体式的完成。呼吸，是瑜伽的核心，也是连接身心的桥梁。本书将深入浅出地介绍各种简单易学的呼吸练习，帮助你： 舒缓紧张的情绪： 焦虑、压力和不安，往往与浅而快的呼吸模式有关。通过学习深长而规律的呼吸技巧，你可以有效平复情绪，降低心率，让内心逐渐回归平静。 提升专注力： 在信息爆炸的时代，保持专注力变得越来越困难。书中的呼吸练习，能够帮助你清理杂念，将注意力带回当下，提升工作和学习效率。 改善睡眠质量： 许多人都受到失眠的困扰。书中提供的睡前呼吸练习，能够帮助你放松身心，为安稳的睡眠打下基础。 心灵的宁静花园：简单易行的冥想与正念 当身体得到舒展，呼吸变得深沉，心灵的平静也随之而来。本书将为你揭示冥想和正念的奥秘，并提供一系列简单易行的练习方法，让你即使是初学者，也能轻松体验心灵的宁静： 放下烦恼，重获内心力量： 现代人常常被各种思绪困扰，停不下来。书中提供的正念练习，教你如何观察自己的念头，而不被其所控制，从而摆脱负面情绪的束缚。 提升情绪的韧性： 生活中难免会遇到挫折和挑战。通过冥想练习，你可以培养更强大的情绪韧性，以更积极、平和的心态去面对生活中的起伏。 活在当下，享受生活的美好： 许多时候，我们都在为过去懊悔，为未来担忧，而忽略了眼前的美好。冥想和正念的练习，能够帮助你全然地体验当下，感受生活中的细微美好，提升幸福感。 DVD光盘的贴心辅助：直观的学习体验 为了让学习更加直观和高效，《随时随地：忙人的闲瑜伽》特别附赠一张DVD光盘。这张光盘并非简单的动作演示，而是由经验丰富的瑜伽导师，以亲切、指导性的方式，带领你进行实际的练习。 清晰的动作示范： 光盘中的体式演示，角度清晰，动作规范，帮助你准确掌握每一个体式的要领。 循序渐进的引导： 导师的讲解，语速适中，节奏舒缓，能够引领你一步步地完成练习，无需担心跟不上。 个性化的练习建议： 光盘中可能还会包含针对不同场景和需求的练习序列，例如“五分钟办公室放松操”、“十分钟睡前舒缓练习”等，让你能够根据自己的实际情况选择合适的练习。 激发练习的动力： 观看导师充满活力的演示，本身就是一种激励。你会更容易被感染，从而激发练习的积极性。 为你的生活增添一道不一样的色彩 《随时随地：忙人的闲瑜伽》不仅仅是一本书，更是一种生活态度。它告诉你，即使在最繁忙的生活中，你依然有能力为自己创造一片属于自己的宁静空间。它鼓励你，将瑜伽融入生活的点滴之中，让身心的健康不再是遥不可及的奢侈品，而是触手可及的日常。 无论你是刚刚接触瑜伽的新手，还是希望在忙碌中寻找更便捷练习方式的爱好者，这本书都将是你的理想选择。它以最温柔的方式，引导你走向更健康、更平静、更充实的生活。 这本书将带给你： 解放身体的僵硬与束缚，重获轻盈与活力。 平复内心的焦虑与浮躁，寻回安宁与专注。 提升身体的觉知力，更好地理解与关爱自己。 发现碎片化时间中的无限可能，让健康触手可及。 一种全新的生活方式，让你在喧嚣中依然闪耀。 现在，就翻开这本书，按下DVD的播放键，让“闲瑜伽”成为你对抗生活压力的秘密武器，让身心的和谐成为你最珍贵的财富。从这一刻起，随时随地，你都能与自己内心深处的宁静不期而遇。

评分☆☆☆☆☆

我选择《随时随地：忙人的闲瑜伽》这本书，主要是因为我近期感觉身体非常僵硬，尤其是肩颈和腰部，经常感到酸痛和不适。工作原因需要长时间保持一个姿势，虽然也尝试过一些简单的拉伸，但效果都不太明显。我一直听说瑜伽对改善身体柔韧性、缓解肌肉紧张有很好的效果，但总是觉得没有时间和精力去系统学习。这本书的“忙人”定位，让我觉得它可能包含了一些能够在短时间内、低强度完成的练习。我特别希望书中能提供一些针对性的练习，来缓解我经常遇到的肩颈酸痛、腰部不适等问题，比如一些温和的脊柱扭转、肩部舒展的动作。我还在想，书中的指导是否会非常详细，能够清晰地讲解每一个体式的要点和注意事项，让我能够在家自主练习，避免不必要的运动损伤。而且，附带的DVD光盘对我来说非常重要，我希望能通过视频直观地学习动作，并且最好能有一些不同难度的选择，让我可以循序渐进地提高。我还在期待，这本书是否能包含一些关于如何调整坐姿、站姿的建议，这样我可以在日常生活中就养成良好的习惯，从源头上减少身体的负担。

评分☆☆☆☆☆

当我在书架上看到《随时随地：忙人的闲瑜伽》这本书时，我立刻产生了一种共鸣。我就是那个每天被各种事情追赶，恨不得一天有48小时的“忙人”。总想找个时间好好放松一下，但总是被现实打败。这本书的书名就像一道曙光，让我看到了希望。我最期待的是，这本书能够提供一些非常便捷的瑜伽练习，不需要准备太多东西，也不需要刻意改变生活习惯，就能在日常的缝隙里完成。比如，在起床后，或者睡前，或者午休时间，都能轻松做几个动作，让身体舒展开来。我希望书中能够提供一些非常实用的建议，比如如何利用工作间隙活动身体，如何在家里的有限空间进行练习。我还在想，附带的DVD光盘是否会是一些短小精悍的练习视频，我可以根据自己的时间随时观看和模仿。我特别希望光盘里能有一些针对性比较强的练习，比如改善体态、提升精神状态的。如果书中还能包含一些关于正念呼吸或者简单冥想的引导，那简直就是锦上添花了，可以帮助我在忙碌的生活中找到片刻的宁静。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字我当初在书店里看到的时候就觉得很吸引人。“随时随地：忙人的闲瑜伽”，这简直就是为我量身定做的！工作日里忙得脚不沾地，周末也常常被各种琐事填满，根本没时间去健身房或者报瑜伽班。但身体又因为久坐而僵硬，精神也常常紧绷。我一直想找一种能在碎片时间里放松身心的方法，瑜伽是个不错的选择，但总觉得需要专门的时间和场地。这本书的出现，让我看到了希望。我特别期待里面的内容能够真的做到“随时随地”，比如在办公室的午休时间，或者晚上回家顾不上运动的时候，都能方便地进行。我希望这本书能提供一些非常简单易学的体式，不需要太大的空间，也不需要太多道具，最好能有一些针对不同身体部位的缓解方法，比如缓解肩颈酸痛、腰部疲劳等等。我还在想，附带的DVD光盘会不会有真人示范，这样我就能更直观地跟着学习，避免动作不到位。如果光盘里还能有一些不同时长的练习序列，比如5分钟、10分钟的短序列，那就更完美了，可以根据我当下的时间来选择。总之，这本书的名字已经让我充满了期待，希望它真的能成为我忙碌生活中注入活力的秘密武器，让我即使再忙也能享受身心的宁静与健康。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚入手了《随时随地：忙人的闲瑜伽》，这本书的封面设计就带着一种恬静、治愈的感觉，很容易让人联想到瑜伽带来的平和与舒缓。我特别喜欢书中强调的“忙人”这个定位，这让我觉得作者非常理解我们这些被生活节奏裹挟的现代人。我一直对瑜伽很感兴趣，但总是因为时间不够或者觉得门槛太高而犹豫不决。这本书的出现，正好解决了我的顾虑。我希望它能提供一些真正能够融入日常生活的练习方法，不需要我刻意腾出大块的时间，比如在上下班的路上，或者在等待的时间里，都能做一些简单的拉伸或者呼吸练习。我期待书中能有一些图文并茂的指导，让我能够清楚地了解每一个动作的要点，并且能够避免受伤。我尤其关心的是，这本书是否会提供一些能够快速缓解压力和疲劳的练习，毕竟对于忙碌的人来说，这一点非常重要。如果书中还能有一些关于如何调整呼吸、如何放松心情的技巧，那就更好了。我还在想，附带的DVD光盘会不会有一些不同主题的练习，比如针对晨间的唤醒、午后的提神，或者是晚间的助眠。如果能够有这样多样化的选择，我就能根据自己的需求来安排练习，让瑜伽真正成为我生活的一部分。

评分☆☆☆☆☆

拿到《随时随地：忙人的闲瑜伽》这本书，我第一眼就被它的标题吸引了。“闲瑜伽”，这个词语本身就带着一种轻松、不费力的感觉，与我印象中需要高难度体式的瑜伽完全不同。作为一个平时很少运动，而且工作压力很大的人，我一直想尝试一些温和的、不需要太多身体基础的运动来放松自己。这本书的名字恰好击中了我的需求点。我特别期待书中能够介绍一些非常基础的瑜伽体式，比如简单的伸展、扭转，以及一些有助于放松核心肌肉的练习。我希望这些练习能够简单易学，即使是第一次接触瑜伽的人也能轻松掌握。我还在想，这本书会不会提供一些如何在有限空间内进行练习的建议，比如在家里的客厅，或者办公室的一个角落。而且，我非常看重书中关于如何将瑜伽融入碎片化时间的指导，比如在看电视的时候，或者在等待电脑加载的时候，都能做一些简单的动作。我特别好奇附带的DVD光盘会包含什么内容，是基础教学，还是有针对性的练习序列？如果光盘里能有一些引导性的冥想或者放松音频，那就更好了，能够帮助我更好地进入到瑜伽的状态。