中老年健身操 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容简介

　　近年来，随着物质生活水平的提高，人们对健康有了新的认识。身体好，没有慢性病，是大的幸福，尤其是一些中老年慢性病患者，更能体会到健康的重要性。
　　只有采用有针对性、适宜的体育锻炼方法，慢性病才能有好的康复效果。因为锻炼得不正确，运动量小，没有效果；运动量过大，没有针对性，会使身体出现不良的反应，使病情反复。这里我们主要强调的是合理的、切合实际的科学锻炼。同时要明确，任何一种养生康复的方法都不是万能的。好的基础理论一定要和临床实践紧密地联系起来，这样才能有养身、养心、练身的方法。合理的运动锻炼方法简单，不用花钱，同时又能够增强身体对疾病的抵抗能力，改善生理机能，达到养生康复的作用。
　　《中老年健身操》介绍了几套保健操和一些养生保健知识。在此要感谢我们的老前辈、中国的运动医学专家卓大宏、周稔丰、黄美光，还有北医三院运动医学科主任曲绵玉教授，北京市小汤山康复医院体疗科副主任医师桑长利、体疗科护士长刘世珍等。

目录

前言
第一章 合理的体育锻炼能起到养生康复的作用
第二章 循环系统常见病的运动疗法
第一节 舒心降压操
第二节 高血压康复保健操
第三节 冠心病康复保健操

第三章 运动系统常见病的运动疗法
第一节 腰、腿痛的康复、保健
第二节 腰腿痛康复保健操
第三节 颈椎病康复保健操
第四节 四肢保健操
第五节 坐骨神经痛患者如何进行锻炼
第六节 肩周炎康复保健操

第四章 呼吸系统常见病的运动疗法
第五章 神经系统常见病的运动疗法
第六章 消化系统常见病的运动疗法
第七章 几种常见的健身操
第一节 五禽戏、易筋经、八段锦、十二段锦
第二节 日光浴

精彩书摘

　　第一章合理的体育锻炼能起到养生康复的作用
　　我们经常会看到一些暂时失去了健康的人，进行着各种形式的体育锻炼。这种体育锻炼和治疗是紧密连在一起的，叫体育疗法，也叫医疗体育，是预防保健和治疗疾病的一种有效方法。它与普通的体育运动和一般的治疗方法有所不同，可以通过几个方面来理解。
　　第一，它的对象是有病的人群，医疗体育用于治疗体格上或活动功能上有缺陷的人，有专门的方式、方法。运动量小了起不到作用；运动量大了患者症状会加重，有时还会起到相反的作用。运动方法也是一样，需要视病情而定。只有采用了合适的锻炼方法和运动量，才能起到一定保健治疗作用，如运动不适，往往会使病情症状加重。这种病例，在以前是很多的。另外，年老体弱者进行适量、针对性强的活动，也能增强体质，预防各种疾病。
　　……

前言/序言

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单位买的，还没细看，应该不错

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给长辈买的，书不错

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只有采用有针对性、适宜的体育锻炼方法，慢性病才能有好的康复效果。因为锻炼得不正确，运动量小，没有效果；运动量过大，没有针对性，会使身体出现不良的反应，使病情反复。这里我们主要强调的是合理的、切合实际的科学锻炼。同时要明确，任何一种养生康复的方法都不是万能的。好的基础理论一定要和临床实践紧密地联系起来，这样才能有养身、养心、练身的方法。合理的运动锻炼方法简单，不用花钱，同时又能够增强身体对疾病的抵抗能力，改善生理机能，达到养生康复的作用。

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第2章 柔美的虚化拍出精彩照片

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《轻松玩转定焦镜头》由摄影名家讲述定焦镜头的魅力。书中深入、细致地讲解了如何使用定焦镜头拍摄出柔美的虚化效果照片，使拍摄更有乐趣。全书分别就定焦镜头在街拍、人像摄影和静物摄影中的使用技巧作了通俗易懂的讲解。书中还对50mmF1.8 标准定焦镜头、“饼干头”、微距定焦镜头和广角定焦镜头的使用方法进行了针对性的指导。

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明亮、易于虚化、结构轻巧的定焦镜头

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前言

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