自製力：如何掌控自己的時間與生活 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

編輯推薦

　　哈佛商學院受歡迎的MBA自我管理課程，世界500強企業領導者重點培訓科目！

　　一次徹底改變你行為模式的魔鬼訓練，18節課18個問題36種方法全麵提升你的自製力！
　　隨書附錄：自製力自我提升課程
　　主要作用：幫你戰勝拖延癥、驅除無力感、學會時間管理、情緒掌控……學會本書，你的自律能力、意誌力、效率都得到鍛煉和提高！
　　★所謂自製力，就是一個人控製自己思想感情和舉止行為的能力。人區彆於動物的根本點之一，就在於人可以按照一定的目的，理智地控製自己的感情和行動，自製力是一個人是否堅強的重要判斷標。
　　★美好的人生都是建立在自我控製的基礎上，自製力是一個人取得幾乎各種成功的通用技能，自製力就是盡管你不想做某些事情，但還是盡力去做，這樣你就能做成你想做的事。
　　

內容簡介

　　哈佛商學院的MBA自我管理課程，世界500強企業領導者重點培訓科目！

　　一次徹底改變你行為模式的魔鬼訓練，18節課18個問題36種方法全麵提升你的自製力！
　　隨書附錄：自製力自我提升課程
　　主要作用：幫你戰勝拖延癥、驅除無力感、學會時間管理、情緒掌控……學會本書，你的自律能力、意誌力、效率都得到鍛煉和提高！
　　★所謂自製力，就是一個人控製自己思想感情和舉止行為的能力。人區彆於動物的根本點之一，就在於人可以按照一定的目的，理智地控製自己的感情和行動，自製力是一個人是否堅強的重要判斷標。
　　★美好的人生都是建立在自我控製的基礎上，自製力是一個人取得幾乎各種成功的通用技能，自製力就是盡管你不想做某些事情，但還是盡力去做，這樣你就能做成你想做的事。

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作者簡介

　　在《自製力：如何掌控自己的時間與生活》中，作者就“自製力”提齣瞭18個問題，針對性地設置瞭18節課。解決這些問題，就是每個人能否成為自己主人的關鍵。
　　這18節課的主要能幫助你戰勝拖延癥、驅除無力感、走齣失控的怪圈，同時用具體的步驟與方法讓你學會時間管理、情緒掌控等，這是MBA商學院的自我管理課程，是心理學和自我管理學的一次完美組閤，學會本書，你的自律能力、意誌力、效率都得到鍛煉和提高！

精彩書評

　　高原，學貫中西的潛能開發大師，圖書“潛意識”類題材最暢銷的作傢，他繼承瞭全球著名的勵誌大師、潛意識專傢如詹姆士·艾倫（James Allen）、戴爾·卡耐基（Dale Carnegie）、拿破侖·希爾（Napoleon Hill）、托尼·羅賓斯（Tony Robbins）、齊格·齊格勒（Zig Ziglar）和厄爾·南丁格爾（Earl Nightingale）等人的思想理論與實際經驗，在潛能引導、自我認識、自我控製、自我提升、自我改變的知識闡釋上受到瞭百萬讀者的認可。著有暢銷書《潛意識》係列、《氣場修成手冊》、《遇見我的前世今生》與《當世界無法改變時改變自己》。

目錄

引：我們一起探討的課前問題
問題一：“什麼在妨礙我們的成功？”
問題二：“你到底想要什麼？”
問題三：“什麼是自製力？”
問題四：“為什麼自製是如此睏難？”
第一課 搬開自製的障礙
虛假的希望
進步的錯覺
及時享樂
情緒的突襲
自我補償
意誌力薄弱帶來的恐懼感
第二課 走齣失控的怪圈
每個人的心裏都住著一隻失控的魔鬼
衝動的慣性
可怕的失落感
在預警之前踩下刹車
降低你的“原則綫”
音樂療法
為自己假設一次更壞的體驗
第三課 管理你的情緒
如何馬上變得積極
情緒的傳染力
情緒也有智力：它在測試你
學會等待
放棄控製你自己
第四課 集中注意力，讓思維清晰起來
麵對變化，我們常常不知所措
大腦有話要說
是什麼讓你懶於思考
自我催眠
思維重置工具：雙嚮定位法
第五課 自責和自我設障
“我不想麵對！”
“我很愚蠢！”
人人都有一段灰暗的過去
退縮的本能
怎樣製止自己繼續往腳下扔石頭
溝通和傾訴
第六課 把欲望裝進籠子
抵製誘惑是艱巨的工作
永不滿足是一種癌癥
分清虛假的渴望
裝上殺毒工具
第七課 解決拖延癥
“我還有一些時間！”
“我必須開始節食，但……今天就算瞭”
消極拖延和積極拖延
頑固的本能
最後三分鍾？
誰在操控你的“行動”？
第八課 驅除內心的無力感
無力感根源：虛弱的潛意識
“我太纍瞭，無能為力！”
“我什麼都不想做！”
總是差一步
為什麼你無力改變現實？
第九課 掌握時間
規劃做起來為何這麼難
“提示”有用嗎？
怎麼理解“我的時間”？
設定步驟不如確立重要性
一份閤理計劃錶：應對外界乾擾
第十課 壓力從何而來？
真相：我們所生存的世界
在極限之前止步
“我這樣就很好。”
低下頭，在應該服輸的時候
現代人的齣路在哪兒
第十一課 不要欺騙自己
迷失自我是最大的錯誤
逃避生活
看清現實，並且愛上它
重視每一個給自己的承諾
第十二課 停止批評！
“彆碰它！”
個人至上主義
假如是你把一切搞壞瞭
“我把錯誤分成六個等級”
如果必須指責彆人？
第十三課 做齣最重要的選擇
你的選擇太多瞭？
方嚮感培養
保持冷靜和理性
權衡利弊是一件技術活
設計最簡單和最有力的行動
第十四課 潛能控製
從潛意識入手
事情的兩麵性
突破潛能的瓶頸
發現真實的自我
第十五課 訓練你的意誌力
一次記憶力考試
心理操縱訓練
意誌力是一種精神能量
關鍵因素：保持積極心態
自律和決斷力
五個通用原則
第十六課 “我可以！”
專注你的目標
忽略那些不想要的
“可以”和“可行”
你經常自以為是嗎？
第十七課 發現自己的人生使命
看到未來的自己
“這是我要做的事！”
理想是一場長跑，但不一定帶來成功
不要想太多，不要猶豫
可以設計你的人生目標瞭
第十八課 有多久沒有成就感瞭？
有效的改變總是從小事開始
這是一場長期戰爭
糾正過去的習慣
如何發現存在的喜悅
彆在“內我體驗”中尋找成就感
附錄 自製力18課——自我修習手冊
第1課 發現自製力障礙
第2課 治療失控
第3課 情緒管理訓練
第4課 注意力養成
第5課 擦掉自卑的痕跡
第6課 控製欲望
第7課 戰勝拖延癥
第8課 驅除無力感
第9課 時間管理
第10課 壓力測試
第11課 迴歸現實訓練
第12課 協作力訓練
第13課 培養判斷力
第14課 潛能釋放課程
第15課 意誌力訓練
第16課 專注力訓練
第17課 信念塑造

精彩書摘

　　走齣失控的怪圈
　　◎每個人的心裏都住著一隻失控的魔鬼
　　在每個人的心裏，始終都住著一個魔鬼！這節課，我們的任務就是找到它，然後把它驅趕齣去。它並不是那種能夠取人性命的惡魔或者吸血鬼，也不是麵目猙獰的撒旦，而是存在於每個人心中的自私、虛僞、憤怒、驕躁、焦慮、不信任和不真誠的化身。和你血濃於水的傢人會因它的齣現瞬間就反目成仇，與你情同手足的朋友也會因為它的齣現，幾年的深厚友情就蕩然無存。
　　情緒失控等於魔鬼齣現，它可以毀掉一切美好的東西。前不久，我在媒介上發現瞭內地的一起刑事案件：一名女子懷疑丈夫有外遇，便怒火中燒，一氣之下用安全帶將其勒死。這是魔鬼之舉，當她被失控的情緒控製時，腦海中齣現的是一隻魔鬼的影子。
　　這時她想的是：“我的丈夫是一隻魔鬼，我要殺死它！”
　　這錶明，在失控時，人們總覺得自己是正義的。除瞭自己，其他的任何人都應受譴責。“他們太過分瞭，怎麼可以這樣？”就像學員普遍的心聲一樣，他們自述在失控時，自己毫不猶豫地這樣認為，然後做齣種種衝動之舉，如果沒有一種強大的力量能讓自己停下來，他們簡直都想把地球炸掉。
　　拿破侖·希爾曾經描述過他經曆的一件小事，通過這件事，他發現自己嚴重缺乏自製力，這件微不足道的事情給瞭他十分慘痛的教訓。有一次，他和辦公大樓的管理員發生瞭一場誤會，希爾礙於麵子沒有嚮他道歉。從那以後，兩個人之間彼此憎恨，演變成瞭激烈的敵對。後來，管理員知道有時整個辦公室大樓裏隻有希爾一個人在工作時，就在晚上他加班時把電閘拉下來，使辦公室裏麵一片漆黑。這種事情一連發生瞭幾次，希爾極其憤怒。
　　有一天，他正在辦公室緊張地工作著，電燈又熄滅瞭。希爾立刻跳起來，奔嚮管理員辦公室。到瞭那兒，管理員正在悠閑地吹著口哨。希爾氣憤極瞭，覺得對這個猖狂的人實在受不瞭瞭，就馬上破口大罵起來。他把能想齣來的惡言惡語都用上瞭。那位管理員卻一點兒也沒有生氣的意思。後來，他實在想不起什麼罵人的話瞭，隻好停住。這時，管理員轉過身，用柔和的語調對他說：“你今天是不是太激動瞭？”管理員的話很柔軟，但是希爾卻感到像一把利劍刺進瞭他的身體。他站在那兒，不知道說點什麼好。
　　希爾說：“我是一個研究心理學的人，竟然對著一個沒有多少文化的管理員大喊大叫，這實在是一件令人感到羞辱的事情。我飛快地逃迴瞭辦公室。坐在辦公室，我什麼也乾不下去瞭，管理員的微笑老是纏繞著我。我這時認識到瞭自己的錯誤。以前發生矛盾的時候，因為沒有勇氣道歉而使矛盾越來越深，今天，本來是一個很好的道歉的機會，可我卻失去瞭自製力，從而使自己陷入到瞭尷尬的境地。”
　　最後，希爾決定嚮管理員道歉。管理員見他又去瞭，仍然用溫和的語調說：“這一次你又想乾什麼？”言語中充滿瞭挑戰的意味。希爾告訴他，自己是來道歉的。管理員說：“你不用嚮我道歉。你今天所說的話，隻有天知地知，你知我知，我不會把它說齣去的，我知道你也不會把它說齣去的，我們就這樣瞭結瞭吧！”管理員的話讓希爾感到震憾，他的高度自製力使得希爾再次被打敗瞭。希爾羞愧地走上前去，緊緊地握住瞭他的手，真誠地嚮他錶示歉意，兩個人的關係終於恢復瞭正常，希爾也意識到瞭自己當初的失控是一個多麼嚴重的問題。
　　一個人如果缺乏自製力，他就有可能變得瘋狂，成為一颱失控的機器。你能想象刹車和方嚮盤同時失靈的汽車，如果還在鬧市區高速行駛，會造成什麼後果嗎？不但車毀人亡，還會傷及大量無辜。而且，一個失控的人，他不僅不能結交朋友，反而非常容易被彆人打敗，也會被人們拒絕接納，在他的生活圈中成為一個孤單的看客。
　　齣生在德州的梅剋勒爾本來是一個“好人”，他是洛杉磯市的一名義工。“我沒事就去醫院照顧病人，推著他們的輪椅去外麵曬太陽，陪他們聊天，或者去最擁堵的地段疏導交通，我也是有愛心的人，因為我收養瞭十六隻貓和五隻狗。”
　　知道他的人都為他提供證明：“如果美國還有一個好人，非梅剋勒爾莫屬。”
　　但是，就在去年的7月20日這天，他呈現齣瞭另一種麵目——“我當時就朝著防爆車衝瞭過去，猛踢車的側麵，我看到地上有一個木棍，就拿起木棍要把車門撬開，但沒有撬成功，於是就對著車的左反光鏡連續砸瞭幾下，直到警察用槍指嚮我，命令我停下並且趴在地上。”
　　一個眾人稱道的好人到瞭華爾街的示威遊行現場，突然之間就變成瞭一個暴徒，為什麼？梅剋勒爾說：“雖然我現在十分後悔，但在當時並沒有想太多，反而覺得這是應該做的。哦，我必須這樣來證明些什麼，這樣很棒，於是我便那麼做瞭！”
　　這充分錶明，一個善良的“義工”隻是梅剋勒爾的一部分，說明他有著最基本的正麵人格，但它很脆弱，是比較錶層的一個部分，並非基本部分，而且具備盲從性，極易被外界的環境和氛圍引導。如果他周圍的氛圍是正麵的——醫院或協助他疏導交通的人，他就錶現齣正麵；如果是負麵的——占領華爾街運動的示威現場，他錶現齣來的就是“野獸一般的破壞”。
　　梅剋勒爾的基本部分是什麼？“我看到彆人的情緒很激動，自己也失控瞭。”他管不住自己的情緒，同時也管不住自己的行為。他之所以會在集體的暴力行動中“盲從”，是對於“彆人的情緒很激動”沒有判斷，也不會判斷。因此，經常失控的人，他們沒有最基本的判斷能力，頭腦中也沒有判斷工具。尤其對於自己，他們缺乏審視和調整的力量。
　　在華爾街的這場運動中，梅剋勒爾所處的環境很特殊，那麼多情緒激動的人集中在一起，夾雜著從來沒有聽到過的口號，每個人的錶情也是平常見不到的——各種聽覺、視覺因素組成瞭一個特殊的環境，讓他脫離瞭往常習慣瞭的世界——醫生和護士組成的平靜和神聖感的環境，在這種新鮮感、陌生感的暗示下，他的心理和行為就脫離瞭慣常的軌道，擺脫瞭原先的觀念對行為的控製，完全被眼前這個特殊環境裏的“主流”行為所裹挾。當暴力行為成為一種集體意誌，本來就缺乏獨立意識者基本上就不太可能考慮個人責任瞭，個人意識完全喪失，失控達到極緻，他們的行為就會呈現齣預料不到的烈度。
　　我們每個人的心中都住著一個“梅剋勒爾”，但是，到底是什麼將我們變成瞭火藥桶呢？有沒有預防和解決的辦法？
　　很多人都是容易激動的，這幾乎是傢常便飯，人們輕易地就會生氣、憤怒和做齣不可思議的行為。同時，人們還會為自己找藉口：“我是這個性格！”“我天生心眼小，改不瞭！”並且找齣一大堆情緒發作的藉口。
　　其實，問題的根源並不全在這裏,還有許多積澱已久的不良習慣，更容易導緻人們的情緒像火山一樣埋藏在體內，不知道哪一天就會突然爆發。
　　□避免“慢性疲勞”
　　你總是不想居於人後，就像我年輕時那樣，不希望自己在年底的總結會上被上司點名批評。於是，為瞭實現事業目標，每天超負荷工作，經常加班加點。同時，工作和生活中的諸多競爭與挑戰，都讓你長期保持精神的緊迫感，壓力和焦慮感與日俱增，心理疲勞和負麵情緒揮之不去，時間長瞭就會染上慢性疲勞。在慢性疲勞的狀態下，人們很容易情緒失控，難以控製自己的言行。
　　□不要讓情緒轉換的能力喪失
　　一棟想在房産中介那裏獲得高分的房子，它為什麼一定要將會客區和生活區要隔開呢？這是因為，生活和工作環境的不同對我們的心理調節起著非常重要的作用——你可能意識不到這一點，但房産公司卻對此心知肚明。
　　很多人之所以齣現情緒障礙，原因就在於他們經常把工作上的事情帶到傢庭中去，或者把傢裏的不良情緒捎帶到工作中。這樣就起不到情緒轉換的作用，導緻自己情緒失調。
　　我曾在內華達州見過一場傢庭悲劇：一位事業遇阻的公司老闆迴到傢後對妻子大發雷霆，兩人爭吵不休，誰也沒有停下來的意思，卻沒發現的自己的小女兒不知道什麼時候打開瞭柵欄門，跑到瞭露颱上，一腳踩空掉瞭下去。如果他能保持自己情緒轉換的能力呢？他就不會將這種失落帶到傢中，不會跟妻子吵架，自然也就能避免女兒墜樓身亡的不幸慘劇。
　　□“低調”和“沉默”的品格並不是一件好事
　　你在工作中，不免由你的老闆說瞭算。他是當之無愧的boss，發給你薪水，供你養傢糊口。於是，什麼事你都得聽上司的安排。甚至於你的婚假也要徵求公司的意見，以不影響工作為原則。在這些過程中，你發錶過多少次個人意見？
　　如果個人的隱私權、發展權得不到上司和同行的尊重，你總是處在精神壓抑的狀態之下。雖然平時看起來相安無事，一片團結的氛圍，但一旦遇到導火索事件，某種威力巨大的壞情緒就會馬上爆發齣來，把辦公室炸得人仰馬翻。
　　人們經常說：“小李這個人平時挺老實的，不怎麼說話，怎麼今天火氣這麼大？把老闆臭罵一頓就走人瞭。”這種現象的齣現，便是齣於此種原因。平時缺少溝通和及時的錶達，始終低調和沉默的結果，往往就是壓抑不住的火山噴發瞭。因此，你必須避免讓自己染上這類看似優異的“惡習”。
　　……

前言/序言

　　人們都懂得要自製，要控製自己，這是一個常識。但自製力是什麼呢？說到底，它是深植於人內心的一種神奇的力量。
　　我們每個人都會遇到各種誘惑、挑釁，麵對它們的時候，我們當以何種方式去處理？這時，人體會有一種特殊的機製和力量開始運轉，來幫我們平衡狀態，讓我們冷靜、理性地采取正確的方法，對待這些內因及外因中的“破壞分子”，這就是自製力。
　　當一個人有瞭自製力後，他便具有瞭一種權力來保證自己駕馭某種資源，讓這些資源為己所用，迸發齣正麵的能量，幫助人生獲取幸福。
　　什麼資源最重要呢？當然是自己，也就是內心的自我。
　　外因韆變萬幻，其實都不重要，最重要的是內因，是自我的力量。
　　當一個人能夠成功地駕馭自己時，他的能量就無比強大，就會占據競爭的優勢，不但能控製自己，也可以控製彆人瞭。那麼，其他的資源也就會源源而至。
　　同時，作者在書中認為，自製力也是一種正確地處理自身利益的能力，是對短期利益與長期利益的權衡，在麵臨選擇時，可以用開闊的視野、穩重的心態和堅韌的意誌力來做齣最好的決定，選擇最好的方嚮，哪怕付齣短期的代價。這樣的能力，不是任何人都具有的，但每個人都可以來學習。
　　通過一定的課程針對性地解決自身的問題，很好地控製自我，再去釋放自我。所以，作者在書中嚮我們闡釋的自製力課程，其實就是一個關於“如何控製自我、釋放自我”的內我提升之旅。
　　在本書中，作者就“自製力”提齣瞭18個問題，為讀者針對性地設置瞭18節課。在每節課中，又涉及許多分支的問題，廣泛代錶瞭人們的一些疑惑和麵臨的問題。
　　解決這些問題，就是每個人能否成為自己主人的關鍵。這18節課，可以說是史上最成功的自我管理課程，它堪比哈佛係列公開課對人們的啓迪價值。
　　當自製力課程在洛杉磯首次公開招收學員時，在第一期報名的人數就達到瞭6萬人（他們包括美國各地的公司部門主管，以及在生活中遇到問題的普通人），以緻於作者不得不推遲開課的時間，以便安排充裕的時間。
　　在海外，自製力18節課程也是500強企業高級領導者重點培訓科目，是公認的心理學和自我管理學的巔峰之作，受到瞭人們的廣泛好評。

在綫試讀

我們知道，現實生活中多數人是不成功的，或者說自認為不成功。這是一個事實，我相信沒有人否認。如果我列齣一些選項，你會選擇哪一個答案？比如行動力差、沒有夢想、計較太多、無法堅持、沒有背景和金錢。這時你就發現，自己可選的原因太多瞭，但任何一條都沒有說到根本。平凡的人和成功的人，他們究竟差在哪裏？

很很很很很不錯?

畢業典禮送給學生的，很贊～～～～～～～

很好，值得買來看，有空多閱讀

完美

...

很很很很很不錯?

一般般吧，看著總比沒有的要好。

…………

還沒來得及看這本書，是跟很多小朋友一起買的，價格非常優惠，物流特彆快