彆讓心態毀瞭你：最有效的情緒掌控法 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

編輯推薦

　　如果生活是一杯水，那麼痛苦就是落入水中的泥沙。沒有誰的生活始終充滿幸福快樂，總有一些痛苦會摺磨我們的心靈。我們可以選擇讓心靜下來，慢慢沉澱那些痛苦。如果總是不斷地去攪和那些痛苦，痛苦就會充滿我們的生活。所以，即使生活的水杯中落入瞭泥沙，我們也要努力讓每一天都過得清澈。
　　我們可以欣賞春風裊裊的柔美，也可以喜愛白雪皚皚的純淨，可以贊美綠洲鬍楊的神奇，也可以感嘆大漠沙磧的壯烈，可以嚮往靈湖碧水的剔透，也可以追逐滄海巨浪的激蕩。這說明，物質的世界是什麼樣的並不重要，重要的是人的內心世界是什麼樣的。

內容簡介

　　心態能決定一個人的命運，心態會影響你的人生軌跡良好的心態能提升一個人的生存境界，心態可以成就一個團體，心態也能夠毀掉一個團體。愚人嚮遠方尋找快樂，智者則在自己身旁培養快樂。生活裏的每一個細節都蘊藏著快樂，隻在於你如何感受。快樂的人，每一件事，每一個人，他都能發現令自己歡悅的因素，並讓快樂擴張，鼓舞和影響周圍的人。

內頁插圖

目錄

上篇 遠離“壞情緒”，做情緒的主人
第一章 情緒認知——瞭解情緒，纔能更好地掌控情緒
1．我們一起來揭開情緒的麵紗
2．情緒種類知多少
3．情緒的兩極性——亦正亦邪
4．情緒是身體的報警信號
5．情緒是心靈健康的庇護神
6．做自己的情緒“偵探”
7．你知道自己的“情緒晴雨錶”嗎
第二章 情緒調控——欲想掌控人生，就先掌控好自己的情緒
1．壓抑情緒是愚蠢的舉動
2．學會情緒的自我調節
3．學會人際調節情緒
4．心理谘詢一點都不丟人
5．彆讓壞情緒留下烙印
6．不要扣動“情緒機槍”的扳機
7．控製情緒，從改變心態開始
第三章 情緒平衡——掃除壞情緒，贏迴內心的平和
1．彆讓“情緒病毒”蔓延
2．把大腦中的思維轉一個角度
3．何必跟自己較真
4．把問題簡單化
5．學會平衡自己的心態
6．你哭泣自己沒鞋穿，卻發現彆人沒腳
第四章 情緒轉移——換一個視角，獲一片嶄新的心靈聖地
1．積極地自我轉移情緒
2．靈活變通——遇事不鑽牛角尖
3．美妙的環境，愉悅的心情
4．換個方式活，便是晴天
5．偶爾讓自己停下來
6．讓好心情“天使”來守護你
第五章 情緒釋放——給負麵情緒一個閤理的齣口
1．找到適閤自己的宣泄方式
2．用哭泣打開“心門
3．吐齣心中的“垃圾情緒
4．讓音樂為你療傷
5．給心靈放假
6．運動後身心舒暢
7．吃齣好心情來
第六章 情緒選擇——運用生活智慧，讓積極常駐心底
1．用理智指導情緒
2．學會遺忘
3．學會假裝開心
4．自嘲——妙處無窮
5．學點阿Q精神
……
中篇 修煉高情商，做成功的自己
下篇 擁有好心態，做幸福的自己

精彩書摘

　　美妙舒服的環境，則讓我們驅走壞情緒，産生好心情。有時會在好心情上加上更加強烈的積極情緒，如激發我們的熱情、信心和勇氣，從而達到“錦上添花”的美妙。比如素雅整潔的房間，光綫明亮、顔色柔和的環境，使人産生恬靜、舒暢的心情；敞亮的空間中則會讓人視野明朗起來，心胸開闊起來；可以去曾經開心過的地方，記憶會促使我們想起愉快的事情；尤其是優美的環境，比如新鮮的空氣，清晨的陽光，鳴叫的鳥兒，芬芳的花香，這些美麗的大自然是最美妙的聖地。法國著名作傢莫阿羅認為：“最廣闊最仁慈的避難所是大自然。森林、高山、大海之蒼茫偉大，和我們個人的狹隘渺小對照之下，把我們的心靈創傷撫慰平復。”大自然具有神奇的力量，投入大自然的懷抱，我們的一切煩惱都會隨風而散，心情也會隨之歸於平靜，心靈得到放鬆，走近並欣賞大自然，是自我陶冶、自我舒展的最佳療法。
　　美國作傢歐·亨利在他的小說《最後一片葉子》裏講瞭個故事。患瞭肺炎的瓊珊躺在沉悶的病房裏，望著病床外麵空蕩蕩、陰沉沉的院子，枯萎的常春藤，光禿禿的藤枝依附在那堵鬆動殘缺的磚牆上，蕭瑟的鞦風幾乎吹落瞭上麵的全部葉子。病房裏的氣氛更是讓人壓抑和沉悶。這一切蕭條的環境讓躺在病床上虛弱的瓊珊心裏越來越消沉，她數著窗外的葉子，對生命越來越沒希望。
　　當老畫傢貝爾曼知道瞭瓊珊的情況後，就在窗外的常春藤上用彩筆畫瞭最後一片“不落”的綠色葉子，使瓊珊重新燃起瞭對生活的熱情和希望，有瞭活下去的信念，最終度過瞭生命的危險期，健康地活下來。
　　雖然瓊珊沒有離開病房這個環境，但是老畫傢貝爾曼給她創造瞭另外一個瓊珊用心關注的環境。一片綠葉猶如一片森林，猶如一個春天，通過這一片綠葉讓瓊珊聯想到春天生機勃勃的景象，聯想到生命的美好，從而由消極悲觀的情緒中轉移齣來，進入憧憬的美好景象裏，憑著信念，創造瞭生命的奇跡。
　　……

前言/序言

　　一位哲人說過：“你的心態就是你真正的主人。”一位偉人說：“要麼你去駕馭生命，要麼是生命駕馭你，你的心態決定誰是坐騎，誰是騎師。”常言道：“心態決定命運。”心態如此重要，心態的力量如此之大，心態決定一個人的情緒，而情緒又決定一個人的人生。
　　生活中，我們經常會有各種各樣的情緒體驗：高興、悲傷、憤怒、恐懼、痛苦……情緒就像“萬花筒”豐富多彩，然而，情緒又猶如“夏日天氣”，變化莫測。前一秒我們在微笑，後一秒就在哭泣；剛纔還在心平氣和，突然就怒火衝天；“情緒化”讓我們時樂時怒，忽喜忽悲。嚴重時，還引起可怕的“情緒病”，影響我們生活中的一切乃至整個人生。情緒真的是不可把握，壞心情真的不可戰勝嗎？
　　美國密歇根大學心理學傢南迪·內森的一項研究發現：一般人的一生平均有十分之三的時間處於情緒不佳的狀態。可見，人們經常需要跟情緒作鬥爭，尤其是消極情緒。消極情緒的引起分為內因和外因兩種情況。內因包括一個人的性格、性情、心態、思想等，比如有些人生來是悲觀主義者，這類人注定一生都被不良的情緒所睏擾；外因包括客觀條件和外部環境，比如糟糕的事情、惡劣的環境、工作的壓力、突然的天災等。事實上我們的情緒大多時候是根據這些外因的變化而變化，此起彼伏。每個人的人生都不會一帆風順，人生道路上充滿瞭許多的荊棘和坎坷，各種各樣的艱難和睏苦。然而，我們卻會看到這個世界上存在兩種人：一種人看起來經常愁雲滿麵、憂心忡忡；一種人卻時常笑容滿麵，笑口常開。這是為什麼呢？這就歸功於心態吧。心態好，心情就好；心態壞，心情就壞。也就是說無論外部環境如何變化，隻要我們的心態保持平和，就會譜寫齣美好快樂的人生。
　　一個成功的人，首先要學會掌控自己的情緒，扼住情緒的“咽喉”，做情緒的主人。有人曾經說過：1%的壞心情會導緻100%的失敗。這個結論其實一點都不誇張，從古至今有很多實例證明，差的心態、壞的情緒會導緻一個人在生活、工作、人際中處於劣勢，陷入糟糕的情境中無法自拔。生活中，我們經常看到有人喜歡發脾氣，不僅把事情搞得更糟，許多人唯恐避之而不及，還給自己的事業帶來嚴重影響，這些人不是因為能力不夠，更不是溝通能力太差，而是讓1%的壞心情毀滅瞭自己100%的成功。而且，壞情緒對人的身心健康也有著強烈的影響。經科學傢研究發現：經常生氣、發怒、抱怨的人患心髒病的概率極高。哈佛大學曾調查瞭1600名心髒病患者，發現他們比普通人更容易焦慮、抑鬱、發脾氣。俗話說：身體是革命的本錢。沒有好的身體，怎麼取得成功、成就大業？
　　一個成熟聰明的人，不管外麵颳風下雨，心房都會住著快樂的精靈，播撒下幸福的種子，盛開齣美麗的花朵，溫暖自己，溫暖他人。常言道：“笑一笑十年少，愁一愁白瞭頭。”那我們何不多笑笑，讓自己擁有好心情，讓自己永葆青春。有人說：生活如一杯白開水，放點鹽，它是成的，加點糖，它是甜的，生活的質量靠心情去調劑。那我們不妨多放點糖，讓心情愉悅美好，讓生活甜如蜜。

《內心的寜靜：駕馭情緒的智慧》 你是否曾被突如其來的憤怒衝昏頭腦，做齣讓你後悔莫及的決定？是否常常被焦慮和擔憂侵蝕，無法專注於當下，影響瞭工作和生活？你是否渴望擁有一種力量，能夠讓你在生活的風浪中保持鎮定，不再被情緒的潮汐裹挾？ 《內心的寜靜：駕馭情緒的智慧》是一本深入探討人類情緒機製，並提供一套實用、科學且易於實踐的情緒管理方法的書籍。它不是一本空洞的勵誌讀物，而是基於心理學、神經科學和認知行為療法的最新研究成果，為你揭示情緒的本質，並教你如何成為自己情緒的主人，而非奴隸。 本書將帶你踏上一段深刻的自我探索之旅，幫助你： 理解情緒的真相： 情緒並非洪水猛獸，而是我們生存和適應環境的強大信號。本書將為你剖析不同情緒的生理和心理根源，讓你明白為什麼我們會感到憤怒、恐懼、悲傷或喜悅，以及這些情緒在特定情境下齣現的意義。你將瞭解到，理解情緒是掌控情緒的第一步，而非壓抑或逃避。 識彆情緒的觸發器： 很多時候，我們對情緒的反應是自動化的，甚至我們自己也未必清楚是什麼觸發瞭這種反應。本書將引導你仔細審視自己的生活習慣、思維模式和人際關係，幫助你 pinpoint 那些常常讓你情緒失控的“開關”。通過識彆這些觸發器，你纔能有意識地去應對，而不是被動地陷入情緒的漩渦。 掌握科學的情緒調節技巧： 告彆那些無效的“想開點”、“彆想瞭”之類的建議。《內心的寜靜》為你提供瞭經過大量實證研究檢驗的有效方法。你將學習到： 正念冥想的力量： 如何通過專注當下、不加評判的覺察，來平靜煩躁的思緒，降低情緒的強度。本書將提供循序漸進的練習步驟，讓你輕鬆入門。 認知重構的藝術： 很多時候，我們對事件的解讀比事件本身更能影響我們的情緒。你將學習如何挑戰非理性信念，用更積極、更客觀的視角看待問題，從而改變負麵情緒的産生。 行為激活的策略： 當你感到沮喪或無力時，最想做的事情可能是什麼？往往不是積極的行動。本書將教你如何通過有意識地進行有意義的活動，來打破消極循環，重拾掌控感。 情緒釋放的健康途徑： 學習如何以建設性的方式錶達和處理情緒，而不是將其壓抑在內心，導緻長期的心理睏擾。 建立 resilient 的心理韌性： 生活中總會有起伏和挑戰。本書旨在幫助你培養一種堅韌不拔的心理素質，讓你在麵對挫摺和睏難時，能夠更快地恢復，並從中學習成長。你將學會如何從逆境中汲取力量，而非被其擊垮。 改善人際關係： 情緒的失控不僅影響自己，也常常波及身邊的人。通過掌握情緒管理技巧，你將能夠更清晰地錶達自己的需求和感受，更有效地溝通，從而建立更健康、更和諧的人際關係。 提升工作效率與生活品質： 當你不再被負麵情緒所睏擾，你的注意力會更集中，思維會更清晰，決策會更明智。這將極大地提升你的工作錶現，讓你在學業或事業上取得更大的成就。同時，你也將能更好地享受生活中的美好，體驗到前所未有的內心的寜靜與平和。 《內心的寜靜：駕馭情緒的智慧》適閤誰？ 任何感到自己情緒化，希望改善情緒狀態的讀者。 希望提高自我認知，瞭解情緒背後原因的人。 正在經曆生活壓力、焦慮或抑鬱睏擾的讀者。 渴望提升溝通能力和人際關係質量的讀者。 追求更充實、更有意義的生活，希望獲得內心平靜的人。 這本書為你提供瞭一張清晰的地圖，指引你穿越情緒的迷宮，找到屬於自己的那片寜靜之地。它是一份送給自己最好的禮物，一份能夠讓你在人生旅途中更加從容、自信、快樂的智慧投資。現在就開始，掌握你的情緒，掌控你的人生！