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店铺： 三辰图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518001118

商品编码：11102345907

出版时间：2016-01-01

 

 

目录

 

Part 1怀孕营养课堂与孕前营养

营养大课堂

营养与优生关系重大

孕期助优生饮食要点

孕前营养要好好计划

准妈妈的孕前营养方案

备孕期准妈妈的饮食指导

哪些食物帮您在孕前排毒

孕前女性佳天然激素补品

不同体质准妈妈的孕前饮食调养方案

准爸爸的孕前营养方案

备孕期准爸爸的饮食指导

微量元素不可或缺

提高精子质量的食物

健康生活温馨提示

做一做孕前检查

孕前运动健身计划

科学计算排卵日

营造“好孕”环境

Part 2孕1月营养方案

准妈妈和胎宝宝的新变化

准妈妈本月身体情况

胎宝宝本月发育情况

本月关键营养素推荐：叶酸、蛋白质

叶酸——预防畸形和缺陷儿

蛋白质——生命的物质基础

本月明星食材推荐

青蒜——有助准妈妈防感冒

香菇——民间山珍，富含人体必需的微量元素

西红柿——既防辐射又美容的“圣女果”

本月膳食设计

孕1月饮食策略

孕1周膳食设计

孕2周膳食设计

孕3周膳食设计

孕4周膳食设计

孕期营养小百科

孕期营养补充有讲究

注重食物的品质

不可忽视的孕期食品安全

补充维生素并非多多益善

本月不适症饮食策略

孕期出现疲劳的饮食策略

缓解感冒不适的饮食策略

饮食特别关注：建立良好的饮食习惯

培养饮食好习惯

合理设计您的孕期膳食

健康生活温馨提示

准爸妈开始养成良好的作息习惯

保持好心情就是好的胎教

Part 3孕2月营养方案

准妈妈和胎宝宝的新变化

准妈妈本月身体情况

胎宝宝本月发育情况

本月关键营养素推荐：锌、碘

锌——人体的“生命元素”

碘——促进能量代谢和大脑发育

本月明星食材推荐

牛肉——肉中“骄子”为准妈妈补充体力

海带——给宝宝一个聪明的大脑

玉米——缓解孕吐功效大

本月膳食设计

孕2月饮食策略

孕5周膳食设计

孕6周膳食设计

孕7周膳食设计

孕8周膳食设计

孕期营养小百科

适当摄入防辐射食物

酸甜苦辣咸，吃法有讲究

巧妙应对饥饿感

巧烹调，锁住食物中的营养

职场准妈妈吃好工作餐

为胎宝宝吃出一口好牙

本月不适症饮食策略

缓解孕吐的饮食策略

眼睛干涩的饮食策略

紧张头痛的饮食策略

饮食特别关注：偏食的准妈妈如何补充营养

不爱吃肉的准妈妈

不爱吃蔬菜的准妈妈

不能或者不爱喝牛奶的准妈妈

健康生活温馨提示

了解怀孕的征兆

学会推算预产期

异常妊娠早发现——腹痛警惕宫外孕

感冒用药要慎重

Part 4孕3月营养方案

准妈妈和胎宝宝的新变化

准妈妈本月身体情况

胎宝宝本月发育情况

本月关键营养素推荐：镁、维生素A、钙

镁——关系胎宝宝身高、体重和头围

维生素A——给宝宝一双明亮的眼

钙——让胎宝宝骨骼发育好

本月明星食材推荐

无花果——补钙能手

火龙果——润肠又减肥，长胎不长肉

本月膳食设计

孕3月饮食策略

孕9周膳食设计

孕10周膳食设计

孕11周膳食设计

孕12周膳食设计

孕期营养小百科

多吃鱼，宝宝更聪明

不宜过量补鱼肝油和钙

“吃”走4种坏心情

本月不适症饮食策略

胃部不适的饮食策略

准妈妈流鼻血的饮食策略

牙龈肿痛、出血的饮食策略

饮食特别关注：饮食与保胎

预防先兆流产的饮食策略

推荐几种利于保胎的食物

健康生活温馨提示

避免先兆流产预防是关键

准妈妈洗澡注意事项

胎宝宝也需要环境美

本月产检指导

Part 5孕4月营养方案

Part 6孕5月营养方案

Part 7孕6月营养方案

Part 8孕7月营养方案

Part 9孕8月营养方案

Part 10孕9月营养方案

Part 11孕10月营养方案

Part 12月子期营养方案

妈妈和宝宝的新变化

本月关键营养素推荐

本月明星食材推荐

月子期营养小百科

经典月子餐推荐

本月不适症的饮食策略

健康生活温馨提示

书名： 孕产期营养饮食专家指导

作者：  刘欣欣 编著

定价：39.80元

出版社：新世界出版社

开本：16开   

出版时间：2012-10-01 

印刷时间：2012-10-01 

 

《孕产期营养饮食专家指导》由北京玛丽妇婴医院产科主治医师刘欣欣亲自执笔，解决孕妈妈在备孕期、孕期和产后月子期三个阶段的营养饮食侧重点，本书内容按月编排饮食方案，给准妈妈进行同步营养指导。语言风格简明清新，内容连贯统一。

全书采用荷兰进口铜版纸精美彩色印刷，健康环保。版式设计简洁大方，定位高端。是准爸妈必备的孕产期营养补充专家指导，给每一位孕妈妈“健康饮食、科学营养”提供贴心实用的帮助。

内容介绍

《孕产期营养饮食专家指导》全书共12章，按照时间顺序成文成书。本书介绍了孕前的营养准备方案，怀胎十月的饮食要点和每周的食谱设计，以及新妈妈身体恢复和哺乳两方面的饮食指导。根据孕期每个月准妈妈身体变化和胎宝宝发育需要，适当加强对某种营养的补充，并且把这些融入到食材推荐和食谱举例中，轻松解决孕妈妈吃的问题。

 

 刘欣欣
北京玛丽妇婴医院产科主治医师
中国中西医学会妇产科学会北京分会委员
中华医学会妇幼保健学会主任委员
中华围产学会主任委员
1999年毕业于北京协和医学院（原中国协和医科大学）临床医学专业，获硕士学位。曾分别在北京大学医学院第三临床医院妇产科、北京中日友好医院妇产科任副主任医师和主任医师。
曾出版《艺术胎教 胎教艺术》《孕40周同步指导（图解版）》等。

现代都市白领高效时间管理与职业发展进阶指南 本书并非聚焦于孕产期营养与育儿指导，而是为在快节奏都市生活中寻求高效工作方法、实现个人职业跃迁的职场人士量身打造的实战手册。 --- 引言：告别“瞎忙”时代，重塑你的时间与职业格局 在信息爆炸、竞争日益激烈的现代职场，我们常陷入一种“高强度工作但低效产出”的怪圈。你是否常常感到时间总是不够用？重要工作被琐事挤占？职业发展似乎停滞不前，看不到清晰的晋升路径？ 《现代都市白领高效时间管理与职业发展进阶指南》直击这些痛点，它不是空泛的理论说教，而是一套经过验证的、面向高阶知识工作者和中层管理者的系统化工具箱。本书旨在帮助你从“被动应对”转变为“主动掌控”，实现工作效率的指数级提升和职业生涯的战略性突破。 --- 第一部分：时间掌控的底层逻辑——从“救火队长”到“战略规划师” 本部分彻底颠覆你对“忙碌”的认知，深入探讨时间管理的底层思维模型，帮助你建立起坚固的时间控制堡垒。 第一章：效率的重定义——告别战术勤奋，拥抱战略产出 1.1 时间黑洞识别系统： 深度剖析你每天浪费时间的十大隐形元凶（如：无意义的会议、邮件循环、碎片化干扰）。我们提供工具帮助你精确量化时间流失点。 1.2 帕累托法则（80/20）的深度应用： 如何精准识别并聚焦于能带来80%成果的20%关键任务？不仅仅是原则，更是实操的筛选矩阵。 1.3 精力管理优于时间管理： 认识到精力并非线性资源。如何根据你的生理节律（Chronotype）规划“黄金工作时段”？深度解析从“番茄工作法”到“沉浸式深度工作”的进阶切换。 第二章：数字化工具与流程优化——打造你的个人操作系统（POS） 2.1 任务系统的构建与整合： 不再依赖零散的笔记和待办清单。介绍如何搭建一个能整合项目管理、日常任务、长期目标的统一系统（例如，基于GTD或Kanban的定制化流程）。 2.2 邮件与信息流的终结者策略： 设定“收件箱零”的自动化路径。如何利用筛选规则、模板化回复和定期批量处理，将邮件时间压缩到每天不超过一小时。 2.3 会议效率革命： 制定“无价值会议终结清单”。学习如何撰写高效的会议议程、控制讨论焦点，以及如何在不参会的情况下获取关键信息。 第三章：专注力的科学训练——抵抗分心的数字干扰 3.1 大脑的“默认模式网络”（DMN）与专注力： 理解大脑的工作机制，知道何时允许“走神”以促进创造性思维。 3.2 环境工程学： 如何设计你的物理和虚拟工作空间，以最大化深度工作的可能性（例如，通知管理层级划分、背景噪音的科学选择）。 3.3 抗拖延的神经科学基础： 针对“拖延症”的深层心理学分析，并提供即时启动任务的心理触发技巧。 --- 第二部分：职业发展的战略布局——从“执行者”到“价值创造者” 时间管理的目标是释放时间，而释放时间的目的在于更有效地推动你的职业目标。本部分关注如何将时间投入到最具复利效应的职业路径上。 第四章：个人品牌与可见性战略（Visibility Strategy） 4.1 “隐形贡献”的解构： 为什么你努力工作，老板却看不见？定义和量化你的“高价值产出指标”（High-Impact Metrics）。 4.2 内部影响力构建： 如何在不越权的前提下，成为跨部门协作中的关键节点？学习如何进行有效的向上管理和横向沟通。 4.3 构建你的专业“内容池”： 不再是被动接受培训，而是主动输出观点。如何将日常工作经验转化为内部报告、知识分享或行业洞察，从而提升个人权威性。 第五章：关键技能的“加速学习模型” 5.1 面向未来的技能盘点： 识别你行业未来三年内最具颠覆性的三项关键能力（例如：数据分析思维、AI工具集成、复杂系统解决能力）。 5.2 “刻意练习”的实战化： 如何设计微小的、可量化的练习任务，确保学习效果能立即转化到工作成果中。 5.3 导师网络与赞助人（Sponsor）关系： 如何识别并建立高质量的职业导师关系。区分“给你建议的人”和“为你争取机会的人”，并制定有效维护策略。 第六章：职业生涯的“组合投资”思维 6.1 “T型人才”的深化与横向发展： 明确你的核心专业深度（T的竖线），并系统性地拓宽辅助领域的广度（T的横杠）。 6.2 风险管理与职业弹性： 建立你的“B计划”和“C计划”。如何在全球经济波动中保持职业生涯的韧性与可选择权。 6.3 高阶薪酬谈判的框架： 掌握基于市场价值和个人贡献的谈判策略，确保你的时间投入能得到应有的回报。 --- 结语：持续迭代，构建你的职业“复利效应” 本书提供的工具和框架不是一次性的解决方案，而是一种终身适用的思维模式。真正的掌控者明白，最高效的时间利用，是投资于能带来长期、持续回报的系统和技能上。 本书将引领你： 节省 每日至少一小时的低效时间。 明确 未来12个月内最重要的三大职业里程碑。 建立 一套能自动过滤干扰、聚焦核心产出的个人工作流。 从今天开始，停止追逐时间，开始定义价值。 --- 目标读者： 25-45岁，面临工作压力大、渴望职业晋升、寻求提升个人效率和管理能力的都市职场人士、中层管理者、项目负责人及创业者。

评分☆☆☆☆☆

我最近沉迷于一本讲述文艺复兴时期佛罗伦萨艺术圈幕后故事的传记。这本书的魅力在于它完全颠覆了我们对那些伟大艺术家的刻板印象。比如，达芬奇在这里不再是高高在上的天才，而是一个精明的商人、一个时常为钱发愁的承包商；波提切利则被描绘成一个深受宗教狂热影响、甚至有些偏执的艺术家。作者挖掘了大量的私人信件和教父记录，把这些艺术巨匠还原成了有血有肉、充满矛盾和嫉妒的普通人。书中对艺术品创作过程中的商业运作、赞助人之间的权力斗争也描绘得栩栩如生，让人大开眼界。原来那些光辉灿烂的作品背后，是如此复杂的社会网络和商业博弈。读完之后，我对《蒙娜丽莎》的欣赏维度都增加了一层，不再只是看画面的美感，更会去探究它背后的那个时代和那些人物的挣扎与荣耀。这是一本真正能让你“走进”历史的书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事结构真是太精妙了，它讲述的是一个发生在中世纪欧洲的家族传奇，但作者的笔触却异常细腻和现代。主角是一个没落贵族的女儿，为了重振家族声望，她不得不深入当时阴暗的政治漩涡。我特别喜欢作者对人物内心挣扎的刻画，那种在忠诚、爱情和生存之间的艰难抉择，让人读起来揪心不已。比如有一段描写她在谈判桌上面对强敌时的心理活动，那种表面上的镇定自若和内心翻江倒海的恐惧与算计，作者只用了几句话就表现得淋漓尽致，高下立判。而且，书中对当时服饰、礼仪乃至建筑风格的考据都非常严谨，读起来很有代入感，仿佛真的能闻到壁炉里木柴燃烧的味道，听到长袍摩擦石板地的声音。它绝不仅仅是一部简单的历史小说，更像是一幅宏大且充满张力的中世纪生活风情画卷，看完之后久久不能平息内心的激动。

评分☆☆☆☆☆

这本书是一本非常深入的哲学思辨集，探讨的主题是如何在信息爆炸的后现代社会中定义“真实”。作者的论证逻辑严密到令人发指，他从符号学、现象学出发，层层剥茧，最终指向了我们日常生活中对媒介和话语权的盲从。坦白说，这本书的阅读门槛不低，有些段落我需要反复研读才能领会其精髓，它不像那种轻松的小册子，需要你拿出笔和纸来勾画重点。但是，一旦你跟上了作者的思维节奏，你会发现自己看待日常新闻、社交媒体评论的角度都变得更加批判和审慎了。最精彩的是他对“算法霸权”的剖析，作者认为算法正在悄无声息地重塑我们的认知边界，而我们却浑然不觉。对于想提升自己思辨能力，想摆脱思维定势的读者来说，这本绝对是挑战自我、提升认知的绝佳选择。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我最近读了一本关于太空探索的科普读物，简直是打开了我对宇宙的新认知！这本书的作者显然是个真正热爱天文学的行家，他用一种非常生动、甚至可以说是充满诗意的方式，描绘了黑洞的形成过程，那种引力扭曲时空的画面感，我仿佛都能亲身感受到被吸入的震撼。而且，书中对于类地行星的宜居性分析得极其透彻，不仅罗列了已知的证据，还用了很多模型推演来预测未来人类在不同星球上建立基地的可行性。我最欣赏的是，它并没有停留在枯燥的数据堆砌上，而是巧妙地融入了许多历史上的科学发现，比如伽利略的望远镜革命，让人在学习新知识的同时，也能体会到科学探索的漫长与不易。读完之后，我立刻就去查了NASA最新的火星探测器资料，感觉整个人对“远方”的定义都被拓宽了，强烈推荐给所有对星辰大海心存好奇的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

我最近刚看完一本关于极端气候下人类生存挑战的纪实文学作品，说实话，读起来有点让人心惊肉跳。作者深入了几个常年遭受极端干旱或洪涝灾害的地区，记录了当地人的日常生活。这本书的强大之处在于它的客观性，它没有过度煽情，而是用大量的直接采访和数据对比，冷峻地揭示了环境变化对社会结构、文化传承带来的毁灭性影响。其中有一章描述了某个太平洋岛屿居民如何眼睁睁看着自己的家园被海平面上升吞噬，那种平静下的绝望，简直让人感同身受，眼泪不自觉就流下来了。它不只是在陈述问题，更是在拷问我们每一个生活在相对安逸环境中的人，对于资源和环境应有的责任感。读完之后，我立马开始反思自己的生活习惯，这本书的警示意义非常深远，绝对不是那种读完就忘的快餐读物，它会成为你思考世界的一个新的参照点。