健身气功：大舞（英文）（附CD光盘1张+DVD光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

内容简介

Health Qigong-Dawu Exercises is one of the newhealth qigong breath and exercise regimens organizedand compiled by the Chinese Health Qigong Association. This new exercise is based upon “Da Wu”which was recorded in ancient documents， with stress laid on flexing movements and rotation of jointsthroughout the body. Da Wu is a set of joint-relaxingdance exercises that has graceful movements and iseasy to learn; it is suitable for people of variedabilities.Qigong helps prevent illnesses， improve health and prolong life.

内页插图

目录

Chapter Ⅰ Origins
Chapter Ⅱ Characteristics
Chapter Ⅲ Essential Points
Chapter Ⅳ Movements
Section Ⅰ Names ofthe Movements
Section Ⅱ Movements, Tips and Health Benefits

Initial Stance
Step 1 Hold Head High and Chin Up （Ang Shou Shi）
Step 2 Open Hips （Kai kua Shi）
Step 3 Extend Waist （Chen Yao Shi）
Step 4 Shake Body （Zhen.Ti Shi）
Step 5 Rub Backbone （Rou JiShi）
Step 6 Swing Hips （Bai Tun Shi）
Step 7 Massage Ribs （Mo Lei Shi）
Step 8 Flying Stance （Fei Shen Shi）
Ending Stance
Appendix: AcupuncturePoints

前言/序言

健身气功·大舞：开启身心和谐之旅 在快节奏的现代生活中，我们常常感到身心疲惫，压力倍增。如何找回内心的宁静，重拾充沛的活力？健身气功·大舞，这部融合了中国传统养生智慧与现代科学健身理念的著作，将为您揭示一条通往身心和谐的健康之路。本书不仅是一本关于功法的指导手册，更是一次深入探索生命能量、重塑身心平衡的旅程。 一、 健身气功·大舞的传承与创新 健身气功·大舞，并非凭空出世的全新功法，而是植根于悠久的中华传统气功文化，并在此基础上进行了科学的整理、规范与创新。它汲取了历代养生名家的精华，结合了现代运动学、医学、心理学等领域的最新研究成果，旨在创造一套既易于学习、又功效显著的健身方法。 源远流长，博采众长： 健身气功·大舞的编创，参考了中国传统八段锦、五禽戏、六字诀、易筋经等经典功法，从中提炼出最符合人体生理特点、最能激发内在潜能的动作要领与呼吸技巧。它并非简单地将传统功法堆砌，而是进行了深入的消化、吸收与再创造。 科学严谨，系统编排： 功法的每个动作、每个环节，都经过了严谨的科学论证与实践检验。其编排遵循人体运动规律，注重动作与呼吸的协调，强调意念的引导，力求达到“形神合一”的最佳健身效果。 时代特色，普适性强： 针对现代人常见的健康问题，如颈肩腰背疼痛、亚健康状态、情绪不稳定等，健身气功·大舞特别设计了相应的调整方法。其动作柔和舒缓，难度适中，适合不同年龄、不同体质的人群练习，无论您是初学者还是有一定运动基础的人，都能从中获益。 二、 功法精髓：以“大舞”之名，行“身心合一”之实 “大舞”，顾名思义，不仅仅是肢体的舒展与舞动，更是生命的能量在身体内的大规模流动与升华。它强调“意、气、形”的协同作用，通过一系列连贯、流畅、富有韵律的动作，引导体内真气运行，疏通经络，调和气血，从而达到强身健体、延年益寿的目的。 意念的引导： “意存形随”，健身气功·大舞极其重视意念的运用。练习者需将注意力集中于动作、呼吸及内在的能量感受，通过“以意导气”，让内在的生命能量随着意识的引导而流动。这种高度集中的精神状态，本身就是一种极佳的“精神体操”，有助于放松大脑，减轻心理压力。 呼吸的调控： “调身、调息、调心”，是气功练习的三要素，而呼吸是连接身心的关键。大舞功法中的呼吸方式，多采用自然深长、细匀绵长的腹式呼吸，配合动作的开合、收放，做到“呼吸顺，则气血畅；气血畅，则百病消”。深呼吸能增加肺活量，改善氧气交换，同时也能起到镇静神经、调节情绪的作用。 动作的规范： 功法中的每一个动作，都蕴含着深刻的养生哲理。它们模拟自然界的形态，或刚劲有力，或柔和舒缓，或圆活贯通，或开合蓄力。动作的舒展与收敛，旨在调动全身的筋骨关节，促进气血在全身的流通，从而改善身体的柔韧性、力量和协调性。 三、 健身气功·大舞的核心内容 本书以图文并茂、通俗易懂的方式，详细讲解了健身气功·大舞的每一个动作要领。从起势到收势，每一个环节都力求精益求精，让您能够准确、规范地掌握功法的每一个细节。 起势： 功法的起始，是调整身心状态、准备进入练习的关键。起势动作设计得舒缓而有力，旨在放松全身，集中意念，为后续的功法练习打下良好基础。 主体动作系列： 健身气功·大舞由一系列精心设计的动作组成。这些动作之间衔接自然流畅，形成一种连绵不断的“舞蹈”状态。每个动作都包含特定的姿势、步法、手型以及与之配合的呼吸和意念。例如，某些动作可能侧重于舒展肩背，缓解久坐带来的僵硬；另一些动作则可能强调腰部的扭转与按摩，促进腹腔脏器的蠕动。 呼吸与意念的配合： 在讲解动作的同时，本书将重点突出与动作相匹配的呼吸方法和意念引导。例如，在动作舒展时配合深吸气，在动作收缩时配合深呼气；在特定动作时，意念引导至身体的特定部位，如丹田、涌泉穴等，以达到激活和疏导体内能量的目的。 收势： 功法的结束，同样重要。收势是为了让身体和心绪逐渐恢复到平静状态，巩固练习效果。收势动作通常更为缓和，并强调放松与回味，让练习者在宁静中感受身体的变化。 四、 练习健身气功·大舞的显著益处 坚持练习健身气功·大舞，您将逐步体验到身心各个层面的积极改变。 强身健体，增强体质： 规律的练习能够有效提高心肺功能，增强肌肉力量和骨骼密度，改善身体的柔韧性和平衡感。对于长期缺乏运动的人来说，这是一种温和而高效的锻炼方式，有助于预防和改善多种慢性疾病，如高血压、糖尿病、关节炎等。 疏通经络，调和气血： 气功的核心在于调动和运行体内真气。大舞功法通过特定的动作与呼吸，能够有效地疏通人体经络，促进气血的畅行无阻。当气血充足、运行顺畅时，身体的各项机能都会得到优化，自然就会远离疾病。 宁心安神，缓解压力： 现代社会压力巨大，焦虑、抑郁等情绪困扰着许多人。健身气功·大舞练习时强调的“入静”，能够有效地帮助练习者放松身心，减轻精神压力。通过深呼吸和意念的引导，大脑得到休息，情绪得到平复，从而提升心理韧性。 改善睡眠，提升精力： 身体得到舒展，气血得以调和，情绪趋于稳定，这些都有助于改善睡眠质量。当身体得到充分的休息与恢复，精力自然会更加充沛，工作和生活的效率也会随之提高。 延缓衰老，焕发青春： 健身气功·大舞注重“内外兼修”，不仅关注身体的锻炼，更注重内在的生命能量的滋养。长期练习，有助于延缓身体机能的衰退，保持身体的活力和年轻态。 五、 掌握健身气功·大舞的辅助工具 为了帮助您更好地学习和掌握健身气功·大舞，本书特别附赠了配套的CD光盘和DVD光盘。 CD光盘： 包含功法讲解的音频部分，您可以边听边理解动作要领和呼吸方法，尤其适合在通勤、休息时间进行学习。 DVD光盘： 提供直观的动作演示。由专业教练示范每一个动作的细节，包括身体的角度、手法的变换、眼神的运用等。通过观看DVD，您可以更准确地模仿动作，避免走弯路，确保练习的规范性和有效性。 六、 结语：拥抱健康，从“大舞”开始 健身气功·大舞，不仅是一种功法，更是一种生活方式，一种对生命的热爱与尊重。它邀请您放慢脚步，倾听身体的声音，感受内在能量的律动。无论您是为了强身健体，还是为了寻求内心的平静，亦或是希望为自己的生活增添一份健康与活力，健身气功·大舞都将是您忠实的伙伴。 现在，就让我们一起翻开这本书，跟随DVD的指导，伴着CD的旋律，踏上这段美妙的“大舞”之旅，开启属于您的身心和谐新篇章！