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刘丽娜 著

店铺： 英典图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555234517

商品编码：11072677318

包装：平装

出版时间：2016-10-01

基本信息

书名：给肠道洗洗澡

：29.80元

作者：刘丽娜

出版社：青岛出版社

出版日期：2016-10-01

ISBN：9787555234517

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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现代医学将肠道列为“身体健康的道防线”，是“人体大微生态环境”！一旦供给营养与能量的肠道出现问题，人体也将越来越容易受到外来病毒的侵袭！本书从肠道环境开始分析，让你拥有正确的肠道养护知识，并进一步告诉你，如何开始整肠计划，藉由改变生活、饮食、运动习惯，逐渐调理肠道的功能，重新唤醒体内强大的自愈力！

目录

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部分 失去肠道自愈力，敲响健康警钟

n

课 肠道自愈力，你还剩多少

n

（一）自愈力：被遗忘的体内医师

n

（二）肠道：人体系统的大功臣

n

（三）肠道自愈力是人体自愈力的灵魂

n

（四）你正在破坏肠道自愈力吗

n

第二课 提升自愈力需要有“肠”识

n

（一）肠道，“人体第二大脑”

n

（二）神奇的消化道

n

第三课 的便便告诉你的那些事儿

n

（一）正常便便金灿灿

n

（二）四种不良便便，预示你该调理肠道了

n

（三）大便气味预示肠内环境

n

第二部分 益生菌，维护肠道自愈力

n

课 肠道菌群知多少

n

身体里的另一个集体

n

第二课 为什么会生病？肠内微生态告诉你

n

（一）正义派：双歧杆菌、乳酸菌

n

（二）变脸派：肠球菌、大肠杆菌

n

（三）邪恶派：沙门氏菌、志贺氏菌

n

（四）菌群平衡，才会有好胃口、好气色与好人生

n

第三课 养出天然好菌种，提升肠道自愈力

n

（一）谁杀死了那些好菌

n

（二）平衡菌群的好方法

n

第三部分 五大整肠计划，恢复肠道自愈力

n

课 整肠计划1 ：饮水饮出肠健康

n

（一）喝足水，肠道才能健康

n

（二）饮水不过量，肠道代谢才正常

n

（三）个体不同，喝水方式也不同

n

（四）四大好水，让肠道变年轻

n

（五）饮用冰水，危害肠道健康

n

（六）聪明饮水，活化肠道代谢

n

第二课 整肠计划2 ：三餐定时定量，肠道规律运动

n

（一）早餐准时吃，调校肠道的生理时钟

n

（二）午餐营养丰富，提升肠道活力

n

（三）多纤维晚餐，减轻肠道负担

n

第三课 整肠计划3 ：释放体内废气，缓解肠道压力

n

（一）关心屁事，就是关心肠道健康

n

（二）三大人群，爱生“气”

n

（三）告别易胀气食物，不再做臭鼬

n

（四）建立肠道日记，告别胀气尴尬

n

第四课 整肠计划4 ：强力排毒，告别口臭、痘痘和肥胖

n

（一）有关消化，你可能不知道的事实

n

（二）便秘，宿便形成的推手

n

（三）轻微便秘：从早晨一杯水开始，唤醒肠道活力

n

（四）持续便秘：培养良好排便习惯，形成正常神经反射

n

第五课 整肠计划5 ：持续肠道战，习惯成自然

n

（一）慢慢食，让肠道老化速度放缓

n

（二）饭后30 分钟，胃部与肠道交班

n

（三）心情愉快，肠道情绪安定

n

（四）生活规律，肠道快乐运动

n

（五）定期辟谷，肠道轻松放假

n

第四部分 肠道保健运动，唤醒肠道自愈力

n

课 每天动动手，展开肠道大革命

n

（一）睡前推敲带脉，唤醒肠道本能

n

（二）轻揉小肚肚，肠道更健康

n

（三）腹部四穴位，保健肠胃好

n

（四）常按按大肠，宿便排光光

n

（五）理气通血法，腹部活力佳

n

第二课 增进肠健康，运动来帮忙

n

（一）练习瑜伽动作，延缓肠道衰老

n

（二）常做缩肛运动，强化肛门肌肉

n

（三）办公室小运动，活络腰部循环

n

（四）腹部有氧运动，多样肠道菌群

n

（五）热水冲浴按摩，提升肠道活力

n

第三课 肠道问题不烦恼，简单体操来治疗

n

（一）便秘：练习蹲马步增强便意

n

（二）腹胀：按摩肠道缓解胀气

n

（三）肠道下垂：空中踩骑提升腹肌力

n

（四）身体浮肿：伸展身体，拉伸肠道

n

（五）痔疮：摇摇臀部，运动骨盆

n

（六）三分钟呼吸操，改善肠道肌肉紧张

n

第五部分 吃对食物，启动肠道自愈功能

n

课 神奇的酶是肠道清道夫

n

（一）有酶，才有生命

n

（二）两类酶，捍卫肠道健康

n

第二课 补充益生菌，联合维护肠内生态平衡

n

（一）食好菌，带来肠道幸福好生态

n

（二）两类发酵食物，维持肠道微生物均衡

n

（三）吃菌有道，帮助肠道微生态平衡

n

第三课 第七营养素，膳食纤维促进肠道排毒

n

（一）膳食纤维，排毒好帮手

n

（二）什么是膳食纤维

n

（三）粗粮清道夫，平衡基本膳食

n

第四课 吃掉脂肪，从选对食物开始瘦下来

n

（一）消脂调理，以食物帮你击退顽固脂肪

n

（二）吃些饱腹食物，告别恼人的食欲过旺

n

（三）减少双高食物，让致胖菌无处藏身

n

（四）附录：肠道恢复自愈力，健康情况得到改善的表现

n

作者介绍

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刘丽娜，出生于医药世家，从小耳濡目染，对医学与养生保健极有兴趣，更幸有从医长辈指点，使个人建立起了对养生的独道见解。个性严谨，追求以务实的态度进行科学的写作，热衷于对各类养生知识进行深入的了解，并致力于以己之力促进现代人健康的提升。曾编著《医生没告诉你，却必须要懂的N个“自愈”运动处方签》《穴位会说话：穴位保健全图解》《透支健康的93种信号：应对身体滑坡的养生方案》《不劳不累，养好肾》等多本专业养生保健类书籍。

文摘

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序言

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部分 失去肠道自愈力，敲响健康警钟

n

课 肠道自愈力，你还剩多少

n

（一）自愈力：被遗忘的体内医师

n

（二）肠道：人体系统的大功臣

n

（三）肠道自愈力是人体自愈力的灵魂

n

（四）你正在破坏肠道自愈力吗

n

第二课 提升自愈力需要有“肠”识

n

（一）肠道，“人体第二大脑”

n

（二）神奇的消化道

n

第三课 的便便告诉你的那些事儿

n

（一）正常便便金灿灿

n

（二）四种不良便便，预示你该调理肠道了

n

（三）大便气味预示肠内环境

n

第二部分 益生菌，维护肠道自愈力

n

课 肠道菌群知多少

n

身体里的另一个集体

n

第二课 为什么会生病？肠内微生态告诉你

n

（一）正义派：双歧杆菌、乳酸菌

n

（二）变脸派：肠球菌、大肠杆菌

n

（三）邪恶派：沙门氏菌、志贺氏菌

n

（四）菌群平衡，才会有好胃口、好气色与好人生

n

第三课 养出天然好菌种，提升肠道自愈力

n

（一）谁杀死了那些好菌

n

（二）平衡菌群的好方法

n

第三部分 五大整肠计划，恢复肠道自愈力

n

课 整肠计划1 ：饮水饮出肠健康

n

（一）喝足水，肠道才能健康

n

（二）饮水不过量，肠道代谢才正常

n

（三）个体不同，喝水方式也不同

n

（四）四大好水，让肠道变年轻

n

（五）饮用冰水，危害肠道健康

n

（六）聪明饮水，活化肠道代谢

n

第二课 整肠计划2 ：三餐定时定量，肠道规律运动

n

（一）早餐准时吃，调校肠道的生理时钟

n

（二）午餐营养丰富，提升肠道活力

n

（三）多纤维晚餐，减轻肠道负担

n

第三课 整肠计划3 ：释放体内废气，缓解肠道压力

n

（一）关心屁事，就是关心肠道健康

n

（二）三大人群，爱生“气”

n

（三）告别易胀气食物，不再做臭鼬

n

（四）建立肠道日记，告别胀气尴尬

n

第四课 整肠计划4 ：强力排毒，告别口臭、痘痘和肥胖

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（一）有关消化，你可能不知道的事实

n

（二）便秘，宿便形成的推手

n

（三）轻微便秘：从早晨一杯水开始，唤醒肠道活力

n

（四）持续便秘：培养良好排便习惯，形成正常神经反射

n

第五课 整肠计划5 ：持续肠道战，习惯成自然

n

（一）慢慢食，让肠道老化速度放缓

n

（二）饭后30 分钟，胃部与肠道交班

n

（三）心情愉快，肠道情绪安定

n

（四）生活规律，肠道快乐运动

n

（五）定期辟谷，肠道轻松放假

n

第四部分 肠道保健运动，唤醒肠道自愈力

n

课 每天动动手，展开肠道大革命

n

（一）睡前推敲带脉，唤醒肠道本能

n

（二）轻揉小肚肚，肠道更健康

n

（三）腹部四穴位，保健肠胃好

n

（四）常按按大肠，宿便排光光

n

（五）理气通血法，腹部活力佳

n

第二课 增进肠健康，运动来帮忙

n

（一）练习瑜伽动作，延缓肠道衰老

n

（二）常做缩肛运动，强化肛门肌肉

n

（三）办公室小运动，活络腰部循环

n

（四）腹部有氧运动，多样肠道菌群

n

（五）热水冲浴按摩，提升肠道活力

n

第三课 肠道问题不烦恼，简单体操来治疗

n

（一）便秘：练习蹲马步增强便意

n

（二）腹胀：按摩肠道缓解胀气

n

（三）肠道下垂：空中踩骑提升腹肌力

n

（四）身体浮肿：伸展身体，拉伸肠道

n

（五）痔疮：摇摇臀部，运动骨盆

n

（六）三分钟呼吸操，改善肠道肌肉紧张

n

第五部分 吃对食物，启动肠道自愈功能

n

课 神奇的酶是肠道清道夫

n

（一）有酶，才有生命

n

（二）两类酶，捍卫肠道健康

n

第二课 补充益生菌，联合维护肠内生态平衡

n

（一）食好菌，带来肠道幸福好生态

n

（二）两类发酵食物，维持肠道微生物均衡

n

（三）吃菌有道，帮助肠道微生态平衡

n

第三课 第七营养素，膳食纤维促进肠道排毒

n

（一）膳食纤维，排毒好帮手

n

（二）什么是膳食纤维

n

（三）粗粮清道夫，平衡基本膳食

n

第四课 吃掉脂肪，从选对食物开始瘦下来

n

（一）消脂调理，以食物帮你击退顽固脂肪

n

（二）吃些饱腹食物，告别恼人的食欲过旺

n

（三）减少双高食物，让致胖菌无处藏身

n

（四）附录：肠道恢复自愈力，健康情况得到改善的表现

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