中国科学院教材建设专家委员会规划教材：形体训练（第3版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

内容简介

《中国科学院教材建设专家委员会规划教材：形体训练（第3版）》是编者在总结多年教学实践和理论研究的基础上，收集、查阅大量的资料和文献后，结合当今国内外在形体训练方面的先进理论和实践而编写的。本书从理论上阐述了形体训练的概论、目的、意义、特点、分类和内容，论述了各种徒手基本练习和持简单器材练习的基本动作、做法与要求．尤其是把舞蹈、体操、健美操、艺术体操、瑜伽、普拉提和舍宾七大训练方法结合起来，扩展了训练的内容和手段，使形体训练方法有发展与创新。
《中国科学院教材建设专家委员会规划教材：形体训练（第3版）》适用性广，可供高校体育教师、学生和社会人员参考使用。

内页插图

目录

第一章 形体训练概论
第一节 形体训练概述
第二节 形体训练的目的意义
第三节 形体训练的特点和作用
第四节 人体形态美的标准

第二章 形体训练的内容及分类
第一节 形体训练的内容
第二节 形体训练的分类

第三章 形体训练的教学原则及教学方法
第一节 形体训练的教学原则
第二节 形体训练的教学方法
第三节 形体训练的教学要求

第四章 舞蹈类形体训练
第一节 基本姿态训练
第二节 把上训练
第三节 把下训练
第四节 基本素质训练

第五章 体操类形体训练
第一节 人体活动的基本姿势
第二节 头、颈姿势
第三节 手的基本姿态
第四节 手臂的基本姿态
第五节 躯干的基本姿势
第六节 腿脚的基本姿势

第六章 健美操类形体训练
第一节 健美操的基本动作要素
第二节 健美操的基本步伐组合
第三节 健美操成套动作

第七章 艺术体操类形体训练
第一节 艺术体操的基本动作
第二节 艺术体操的基本步伐与基本舞步
第三节 艺术体操的基本步伐、基本舞步组合
参考文献

前言/序言

形体训练（第3版） 中国科学院教材建设专家委员会规划教材 本书简介 本书是中国科学院教材建设专家委员会规划教材系列中的一员，旨在全面、系统地介绍形体训练的理论、方法与实践。作为“形体训练”学科的第三版修订教材，本书在继承前两版精髓的基础上，充分吸收了国内外该领域的最新研究成果和发展趋势，力求为读者提供一个更加科学、前沿、实用的学习平台。本书的编写不仅关注理论的深度，更注重实践的可操作性，旨在培养具备扎实理论基础和丰富实践经验的形体训练专业人才，以及提高广大健身爱好者、体育教育工作者、舞蹈演员、艺术类学生等对于形体训练的认知和技能水平。 一、 形体训练的时代意义与学科定位 在当今社会，人们对生活品质的要求日益提高，健康、美观、自信的体态已成为衡量个体价值的重要维度之一。形体训练，作为一种以塑造优美体态、提升身体素质、促进身心健康为目标的科学训练体系，其重要性愈发凸显。它不仅是一种体育锻炼，更是一种艺术的表达，一种生活的态度。 本书将形体训练置于更加广阔的学科背景下进行审视。从运动科学的角度，深入剖析人体运动解剖、生理学、生物力学等基础原理，为形体训练的科学性奠定基础。从美学角度，探讨身体的比例、线条、姿态之美，以及如何通过训练实现艺术化的身体呈现。从心理学角度，研究形体训练对个体自信心、情绪调节、自我认知等方面的影响。同时，本书也兼顾了健康管理、康复治疗等相关领域的知识，展现了形体训练的跨学科性和应用性。 二、 本书的核心内容体系 本书的编写遵循循序渐进、由浅入深的原则，构建了一个完整而系统的形体训练知识体系。 第一部分：形体训练基础理论 形体训练的定义、目的与意义： 详细阐述形体训练的内涵，区分其与普通健身的区别，明确其在个体发展、社会文化等层面的重要价值。 人体形态学基础： 介绍人体骨骼、肌肉、脂肪等构成身体的基本元素，以及它们在塑造体型中的作用。读者将了解不同体型的分类及其特点，为个性化训练打下基础。 人体运动解剖学入门： 重点讲解与形体训练密切相关的骨骼结构、关节运动规律以及主要肌肉群的功能。通过图文并茂的方式，帮助读者直观理解动作的生物力学机制。 形体训练的生理学原理： 探讨运动过程中身体的能量代谢、心肺功能变化、神经系统调控等生理过程，以及这些过程如何影响训练效果。 身体姿态评估与分析： 教授读者如何运用科学的方法对自身或他人进行姿态评估，识别不良姿态，分析其成因，为制定训练计划提供依据。 第二部分：形体训练的基本技术与方法 基础运动技能训练： 涵盖站姿、坐姿、走姿、跑姿等日常基本动作的规范化训练，纠正不良习惯，建立正确身体姿态。 核心肌群强化训练： 核心肌群是维持身体稳定性和力量的关键。本书将系统介绍针对腹部、背部、盆底肌等核心肌群的多种训练方法，包括平板支撑、卷腹、鸟狗式等经典动作的变式。 形体塑造专项训练： 腿部训练： 包含针对大腿、小腿、臀部等部位的塑形和强化练习，如深蹲、弓步、臀桥、提踵等，并强调动作的精确性与发力感。 腹部训练： 专注于腹直肌、腹斜肌、腹横肌的训练，通过各类卷腹、俄罗斯转体、侧平板支撑等，塑造平坦紧致的小腹。 胸部与背部训练： 关注改善圆肩驼背、提升胸部线条、强化背部力量，介绍俯卧撑、划船、引体向上（可借助辅助）等动作，并强调肩胛骨的控制。 手臂与肩部训练： 训练三角肌、肱二头肌、肱三头肌，改善手臂线条，强化肩部稳定性，如肩上推举、臂屈伸、弯举等。 柔韧性与协调性训练： 强调静态拉伸、动态拉伸、关节活动度训练的重要性，以及如何通过训练提高身体的柔韧性和动作的协调性。 平衡性与稳定性训练： 介绍单腿站立、平衡球训练等，提升身体的平衡能力和核心稳定性。 第三部分：进阶形体训练与专项应用 有氧运动与形体塑形： 探讨不同类型有氧运动（如慢跑、游泳、舞蹈、椭圆机等）对脂肪燃烧、心肺功能提升以及整体体型塑造的作用，并给出科学的有氧运动建议。 力量训练与形体雕塑： 介绍如何将器械（哑铃、杠铃、弹力带等）和自重训练相结合，进行分部位的肌肉力量训练，以达到雕塑肌肉线条、提升身体紧致度的目的。 舞蹈元素在形体训练中的应用： 融合芭蕾、现代舞、民族舞等舞蹈元素，通过优雅的动作和韵律感，提升身体的舒展性、表现力和艺术感。 瑜伽与普拉提在形体训练中的作用： 深入讲解瑜伽和普拉提对于核心力量、身体柔韧性、姿态纠正以及身心放松的独特价值。 运动损伤的预防与处理： 详细讲解形体训练过程中常见的运动损伤类型、预防措施以及基本的急救与康复方法。 运动营养学基础： 提供关于运动前后饮食、蛋白质、碳水化合物、脂肪等宏量营养素在形体训练中的重要性，以及如何根据训练目标进行合理膳食搭配。 第四部分：形体训练的个性化设计与指导 训练计划的制定原则： 教授如何根据个体的身体状况、训练目标、时间安排等因素，科学、合理地制定个性化的形体训练计划。 训练负荷的控制与调整： 讲解如何理解和运用训练强度、训练量、训练频率等概念，以及如何根据身体反馈适时调整训练计划。 常见形体问题的纠正方案： 针对驼背、圆肩、骨盆前倾、X型腿、O型腿等常见形体问题，提供具有针对性的训练方案和改善建议。 形体训练与心理健康： 探讨形体训练如何帮助个体建立积极的身体意象，提升自信心，缓解压力，促进心理健康。 形体训练的未来发展趋势： 展望形体训练与科技（如智能穿戴设备、虚拟现实训练）、运动康复、健康管理等领域的融合发展。 三、 本书的特色与优势 权威性与科学性： 本书由中国科学院教材建设专家委员会规划，汇聚了众多形体训练领域的资深专家和学者，内容严谨，理论扎实，具有高度的权威性和科学性。 系统性与全面性： 覆盖了形体训练从基础理论到实践应用的各个层面，内容详尽，体系完整，能够满足不同层次读者的学习需求。 实践性与指导性： 大量引入了图解、案例分析、动作示范等，强调动作的规范性与可操作性，并提供了丰富的训练计划范例和常见问题解决方案，具有很强的实践指导意义。 前沿性与创新性： 充分吸收了国内外形体训练领域的最新研究成果和发展动态，对传统训练方法进行了优化和创新，展现了学科的前沿风貌。 易读性与启发性： 语言通俗易懂，逻辑清晰，图文并茂，既便于初学者理解，也能够启发专业人士进行更深入的思考和探索。 四、 目标读者 本书适合以下读者群体： 体育院校、艺术院校、师范院校等相关专业的学生。 健身教练、舞蹈教师、瑜伽教练、普拉提教练等从业人员。 对形体训练感兴趣的广大健身爱好者、亚健康人群。 关注身体形态美、追求健康生活方式的社会大众。 从事体育教育、健康管理、康复治疗等领域的研究者和从业者。 结语 形体训练是一门关乎健康、美学与生活艺术的学科。本书的编写，旨在为读者打开一扇通往更健康、更自信、更优美体态的大门。我们希望本书能够成为您在形体训练道路上的良师益友，陪伴您在探索身体潜能、雕塑理想体型的旅程中，收获知识，提升技能，实现身心蜕变。