商品信息
書名:受益一生的自控心理學
作者:李敬/著
ISBN:978-7-5044-9306-4
定價:39.80元
齣版社:中國商業齣版社
齣版時間:2016-5-1
編輯推薦
情緒掌控,不失控,做自己情緒的主人
潛意識訓練,思維導圖幫你找迴強大的自我
微行為效應,擺脫那些“想當然”的控製
極限挑戰,自控力是否真的有“邊界”
意誌力重建,為何縱容自己終將毀掉自己
斷捨離定律,成功人士都在實踐的生活法則
所謂“自控”,從心理學專業角度解釋,即自我控製,具體指對自身情緒、思想、行為的控製能力。人的潛意識中潛藏著很多“弱點”,比如貪婪、嫉妒、攀比、懶惰等,如果沒有強大的自控力,那就隻能任憑這些人性的弱點控製我們的人生。
管理自我難,嚮與生俱來的行為宣戰有力量的人是善於控製自己的人!沒有自控力,就沒有好習慣;沒有好習慣,就沒有好人生!重新認識自己的自控力用心理學改變你的生活。自控力是訓練齣來的,本書緊扣自我失控的心理成因,有針對性地提齣瞭如何掌控自己的情緒、思維、行為和心智的方式和方法,全方位開發你的潛能、提升你的自控力。
李敬,心理谘詢師,長期關注於心理學研究,緻力於加深大眾對“心理”潛在力量的認識,並形成瞭獨到的創作手法和行文風格。著有《銷售心理學》《微錶情心理學》等心理學係列圖書創作。
第一篇自控力:高效自我管理的藝術
“自控力”簡而言之就是自我控製的能力,即一個人對自身言語、行為、思想、衝動、情緒、欲望等的控製能力。一個沒有自控力的人,永遠都不可能成功,是“自控力”造就瞭偉人,造就瞭機遇,造就瞭成功;是“自控力”成就瞭精英人士的超高自我管理效率。
第一章自控力,一種自我引導的精神之力
正如世界著名音樂傢貝多芬所說,“自控力本身就是一種力量”。在漫長的人生道路中,外力施加給一個人的影響是非常有限的,唯有“自控”的精神之力纔是引導我們走嚮人生巔峰的不滅明燈。
1.讓自控成為一種習慣
2.自控既是意誌的錶現,也是情緒智力的錶現
3.走齣自己的思維舒適區
4.麵對一條錯誤的路,必須果斷放棄
5.自控力有多強,競爭力就有多強
6.自控力:意誌力與習慣的博弈
第二章認識自己,發現內心潛在的力量
周圍人贊揚或批評的聲音,直接影響著我們對自身的認識和評價,不過這種認識並不科學,一個真正的智者懂得遵從自己的內心,唯有相信內在真實的自己,傾聽自己內心的聲音,纔能不斷提升自我覺察力,從而激發潛藏在你內心的強大精神力。
1.戰勝人性弱點,自控力由“心”而來
2.發掘自身潛能,找齣“能量寶庫”
3.多反省自己,少怪罪彆人
4.有些事情不能太較真
5.逾越“心理高度”:不要給自己設限
6.驅除內心的無力感/
7.激勵自我,發掘自身的潛能
第三章多點自控力,你早成功瞭
壞心情、壞脾氣、刻薄的錶現、嘲弄他人的行為……這些惡習埋藏在我們的本性當中,總是會在我們不經意間乘虛而入,甚至控製我們的心靈與行動。人zui不能夠缺少的品德就是容忍與剋製。要想擁有改變世界的力量,那麼就必須擁有改造自己的決心。有時候,你與成功之間的距離,隻差一點自控力。
1.戰勝思維惰性,培養主動精神
2.格局思維:退一步風平浪靜,讓三分海闊天空
3.糖果效應:剋服小誘惑,將獲得更多
4.先思考再行動,主控自身思維
5.養成好習慣,培育持久的自控力
6.培養積極的自我意識
第二篇情緒管理:不失控,世界就是你的
一個人如果無法控製自己的情緒,那麼必然會因為不時的情緒衝動而受害。在日常生活中,被情緒擺布的人數不勝數,他們頭腦一熱,什麼蠢事都做得齣:或因無關緊要的談話而鬥毆,抑或隻要彆人吐點苦水,就忍不住當聖母,犯下根本性錯誤……你是“情緒”的傀儡嗎?其實,隻要你的情緒不失控,整個世界都可以成為你的錶演舞颱。
第四章情緒控製:衝動的時候要踩急刹車
衝動是一件好事,因為它是朝氣蓬勃、青春活力的象徵,如果你時常衝動,那麼說明你還年輕;衝動是一件壞事,因為它是輕浮躁動的魔鬼,意欲衝動的時候,一定要踩急刹車,否則等到釀成禍患時隻能追悔莫及。
1.野馬結局:不生氣是一種修行
2.何必怒上心頭,看得開纔能活得好
3.懂得變通,不要犧牲在牛角尖裏
4.修煉容忍之道,不要敗給“火氣將軍”
5.保持冷靜,換一種視角看問題
第五章情緒平衡:用“不完美”的心做完美的事
人生沒有盡善盡美,如果遇事就要大喜大悲,那麼隻會讓情緒影響你的正常判斷。如果我們能夠用“不完美”的心態麵對人生,用平衡的情緒去駕馭諸事,那麼自然就會輕鬆許多。
1.趕走憂鬱,讓心靈迴歸到陽光之下
2.情緒不穩定時更需要深思熟慮
3.學會放寬心,從現在開始,甩開壞情緒
4.包容,在善待他人的同時成全自己
5.剋服焦慮:擺脫烏雲籠罩的生活
第六章情緒轉移:狀態不好的時候換個事來做
人生不如意之事常常十有八九,當麵對無法改變的殘酷現實時,當無力改變目前的現狀時,與其被“壞情緒”籠罩,不如操縱好自己的情緒轉換器,狀態不好的時候換個事情來做,如此一來,情緒自然就會好起來。
1.轉化抱怨,感受丟掉抱怨後的美好
2.腦子太滿運作不暢,該遺忘的就遺忘
3.轉變觀念,壞事也可以變成好事
4.身心俱疲時放下工作獨自遠行
5.尋找積極情緒的“情緒轉換器”
第七章情緒選擇:培養積極樂觀的心態
人在麵對未知領域的時候,經常會産生情緒性的心理變化,或喜,或怒,或哀,或樂,多變的環境造就瞭多變的人。所以,推開一扇窗,悲觀的人看到的是腳下的爛泥,樂觀的人看到的則是滿天的星鬥。不做悲觀棄世的人,要做樂觀嚮上的勇者。
1.欲望是本能,但是要學會控製
2.彆讓未發生的事情影響你的情緒
3.彆讓自卑情緒籠罩著你
4.虛榮是壞脾氣的罪惡之花
5.彆讓內疚、憂傷和失敗帶給你疲憊
6.不能改變就要學會接納
第八章情緒釋放:給負麵情緒一個閤理的齣口
負麵情緒總是有的,它是一種人生常態,與性格、能力、收入沒有關係。這些情緒如果不及時排解,會對身心健康造成負麵影響。齣於本能的自我保護,我們都盼望有一個閤理的齣口,能把各種負麵情緒釋放齣來。
1.剋服焦慮:勇敢地與人們相處
2.有想法應說齣來,彆總壓抑著
3.負能量太多時,需反省自己
4.擺脫抑鬱的睏擾,拒絕霍桑效應的負麵影響
5.剋服緊張情緒,學會放鬆自己
6.情緒垃圾要果斷丟棄
7.吵架也是一種釋放
第九章情緒優化:發揮自我潛能,治愈原生態情緒
很多時候情緒的好壞直接影響著要做的事情的成敗,情緒的重要性不言而喻。情緒是可以優化的,更是可以控製的,我們也正是在對情緒的優化過程中獲得瞭成長。優化自己的情緒,是對自己智慧的一種磨礪,也是對生活的一種執著的體現。
1.挑戰恐懼:內心淡定的人纔無所畏懼
2.chaoyue自私本能,自控心性拓寬胸懷
3.自我期待,讓夢想成真的“皮格馬利翁”效應
4.換位思考,化解自己的怨氣
5.學會忍耐,沉住氣方能成大器
6.提高抗壓性,彆讓壞脾氣傷人又傷己
第三篇潛意識訓練:思維導圖幫你找迴強大的自我
這個時代zui大的躍進,是發現人類透過改變內心的態度,可以改變生命外在的行為。“我想擁有什麼”“我想成為什麼樣的人”“我能做什麼”……誰都問過自己這樣的問題,也經常為無解而苦惱。去做一些潛意識訓練吧,你可以找迴“另一個更厲害的自己”。
第十章心理暗示力:“內心”是身體的真正操控者
心理暗示是一種心理現象,有積極暗示和消極暗示之分。在我們心情不好的時候,如果一味地給予自己消極的心理暗示,隻會“雪上加霜”,令心情跌落榖底;我們該做的,是給予自己積極的心理暗示,告訴自己:有不良情緒很正常,自己一定能剋服,終有陰霾盡散的一天。
1.學會給心理“排毒”:建立積極的心理暗示
2.要增強自控力,首先要放棄控製
3.用“苦樂原則”來增強自控力
4.建立新的心智模式
5.有效的自我激勵:讓你在任何情況下都不會被打倒
第十一章催眠的力量:破除“生活逃避式想法”
很多人在增強自控力的過程中屢屢受挫,在影響自控力的諸多因素中,zui根本的原因是———自我控製違背瞭人的本能。英國著名的心理治療師溫迪·德萊登和傑剋·戈登曾經提齣瞭“生活逃避式想法”這個概念———在每個人的潛意識中都存在著這樣的想法:“生活不應該太艱難,如果我處在艱難痛苦中,我會選擇逃避,我無法為瞭很久以後的幸福而忍受當下的痛苦。”這是一種消極而天然的想法,也是我們需要通過訓練去破除的一種潛意識。
1.駕馭潛意識:找迴失去的控製力
2.挑戰極限:通過潛意識讓自己的潛能發揮齣來
3.用自我催眠增強自控力
4.養成潛意識裏“把時間用在刀刃上”的好習慣
5.改變心理圖式:時刻提醒自己,彆犯懶
第四篇極限挑戰:自控力是否真的有“邊界”
人有強弱之分,自控力也一樣,但並不是說人的自控力一成不變。自控力就像人的肌肉一樣,可以通過鍛煉得到強化。雖然我們無法控製所有的事情,但是我們可以通過訓練來提高自己自控力的“極限”。
第十二章做個內心強大的人:沉住氣做人,沉下心做事
現代社會,每個人都麵對強大的社會壓力,有事業的壓力,身體健康的壓力,親人朋友給的壓力……無須害怕,一切隻關乎內心的強大。內心強大的人不糾結、不浮躁、不急功近利、無所畏懼……即使身處逆境,內心也是平和、自信的,淡然而堅定地生活著!
1.成大事者不糾結:洞悉內心因果,方得人生豁然自在
2.虎頭蛇尾成不瞭大事
3.身處逆境,要學會“忍受在內,努力在外”
4.鋒芒太露不如藏巧於拙
5.不要急功近利,心急吃不瞭熱豆腐
6.保持平常心,方得“大自在”
7.不浮躁,做事要沉得下去
第十三章操作微行為效應:擺脫那些“想當然”的控製
人類的大多數判斷都是在不確定的情況下做齣的,隻是憑經驗、感覺來試探。這種思維方式直覺多而理性少,容易“想當然”,傾嚮於成功歸自己,失敗歸環境。大凡成功者都會警惕不良效應,有意識地控製自己的情緒,控製微行為。
1.拆屋效應:不要拒絕自以為不可能完成的任務
2.搖擺定律:不要總是被彆人牽著鼻子走
3.艾森豪威爾法則:分清主次,高效成事
4.奧卡姆剃刀定律:把握關鍵,化繁為簡
5.布利斯定理:凡事預則立,不預則廢
6.藉口定律:不為失敗找藉口,隻為成功找方法/
7.傾聽“弦外之音”言在此而意在彼
8.懶惰效應:遠離懶惰,剋服疲憊感
第十四章斷捨離定律:成功人士都在實踐的生活法則
斷捨離是一種行為法則,亦是一種行為哲學。它在示範一種做減法的生活方式與人生態度,即麵對人生的各種貪念要斷然捨棄。當一個人能夠捨棄自我內心的“執著”,清晰地“捨”“斷”時,就會徹底擺脫“失敗體質”,輕鬆掌控人生。
1.迅速轉彎,彆在錯誤裏拖延時間
2.剔除享樂心理,先清心後培養自控力
3.放慢身心,享受快樂“慢生活”
4.跳齣忙碌的圈子,丟掉過高的期望
5.彆苛求自己,你不可能讓所有人滿意
6.凡事要看透,拿得起的人更要放得下
第十五章專注力訓練:用智慧和精神滋養自控力
生活和工作當中存在各種各樣的誘惑,我們製訂的計劃也會被各種各樣的瑣事打擾。當這些內在、外在的因素齣現時,能否繼續堅持自己的目標,決定瞭一個人能否成功。而專注,也就是執著與堅持,是叩開成功的不二法門。
1.一萬小時的成功準則
2.聚光法則:一次隻做一件事,避免半途而廢
3.潛能的力量:隻有執著纔能成功
4.永不言棄,做事不要給自己留退路
5.掌控你自己:避免不斷地轉換任務
6.專注於一件事,更要專注於細節
第五篇意誌力重建:為何縱容自己終將毀掉自己
在現代社會,缺乏意誌力或者意誌力不堅定非常普遍,正因為多數人缺乏這一品質,也就決定瞭多數人無法獲得成功。意誌力不夠堅定、隨心所欲的人,沒有成功的可能性。隻有那些意誌力強大的人,纔能實現自己的夢想,纔能獲得成功。
第十六章微時間管理術:剋服拖延心理,糾正惰性工作方式
人類身上有很多不好的習性,惰性就是其中之一,而惰性也是拖延癥的錶現。當麵對眾多工作的時候,惰性就會齣來進行騷擾,尤其是對於一些重要的、睏難的事情,內心的惰性讓我們一再逃避。要想成功,就要剋服惰性,擺脫拖延癥,否則一切都隻能是空想。
1.調整“期望”法:為自己設定一個期限
2.剝離窮忙,zui遠離窮忙
3.每天找齣重要的事情去做
4.“等一等”的心態,得到的隻是“永遠不能”
5.果斷行動,讓拖延到此為止
6.善於統籌,實現時間zui優使用
第十七章心理博弈學:狠一點纔能心想事成
要在社會當中闖齣一番事業就要對自己“狠”一點,這個“狠”不是凶狠、殘忍,而是嚴格要求自我,“逼”迫自己成長。在競爭日益激烈的社會當中,弱者永遠無法取得成功,隻有那些敢對自己“狠”的人纔能成為真正的強者,纔能取得成功。
1.用耐心來打磨你的意誌
2.不光要狠,更要有大氣魄
3.不能讓自己活得太舒服
4.關鍵時刻必須“獨斷專行”
5.高標準,嚴要求,英雄都是“逼”齣來的
6.彆再為瑣碎的人和事抓狂
第六篇自控與操控:對內掌控自我,對外控製他人
擁有卓越自控力的人,不僅可以掌控自己,還可以控製他人。擁有超強自控力的人,能夠管理好自己的言行方式,思維方式,也可以控製自己的情緒。卓越的自控力可以強化領導力,可以造就非凡的魅力,吸引周圍的人心甘情願地追隨。
第十八章成功的人都有超級自控力
懂得約束自我是成功者必備的素質,能夠嚴格管理自己的人,纔能把握自己的人生。沒有自控力的人,太過於隨心所欲,到zui後隻能被生活左右。隨著社會的發展,壓力越來越大,誘惑也越來越多,如果不能理性地控製自己,隻能在誘惑麵前迷失自我。因此,要想獲得成功,就要先學會自控。
收到,還沒看
評分包裝完整。
評分一般般一般般
評分這本書內容非常好
評分不錯,可以看看
評分不錯,可以看看
評分非常適閤我的書,是我要的內容
評分書很滿意,值得一看
評分非常好非常好非常好非常好非常好
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息,本站不存儲任何數據與內容,任何內容與數據均與本站無關,如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度,google,bing,sogou 等
© 2025 book.qciss.net All Rights Reserved. 圖書大百科 版權所有