编辑推荐
减轻压力,减掉赘肉,塑造完美身姿,从骑车开始!
内容简介
《快乐生活教科书:自行车减肥》是一本关于通过骑行自行车来减肥的运动健身图书。书中主要介绍了骑行益处、如何购买一辆符合自己需求的自行车、如何饮食搭配骑车减肥、骑行减肥塑型技巧等。书中通过专家型美女作者绢代的介绍惟妙惟肖,可信度极强!此书是目前中国大陆一本通过骑车减肥塑型的使用手册。
作者简介
绢代,出生于日本横滨市,东京大学农学院毕业。曾服务于日本国际协力事业团,是日本相当活跃的女艺人,经常担纲各类体育运动和演讲活动的主持人,为日本单车活动推广代言人。同时具有营养管理士资格。
内页插图
目录
Part 1 骑自行车有益身心的原因
自行车能够帮您雕塑出充满魅力的身体曲线
把脂肪转换为热量燃烧的秘诀
搭配不同的骑行路线与速度就能轻易达到理想效果
各种疑难杂症自行车能帮助您
“持续”是减肥的不二法门
骑自行车带来各种改善身体功能的效果
大量使用大块肌肉群全面提升塑身效果
了解身体是如何堆积脂肪 从此不再为瘦身挨饿
选择与自己最速配的自行车
Part 2 从今天起踏上自行车旅程
选择适合自己体型的运动自行车是入门的第一步
购买运动自行车时,建议连装备都一并备齐
根据自己的体型量身打造世界独一无二跟自己最搭配、最舒适的自行车
上路前必须熟记的自行车安全骑行姿势与停车方法
学会转弯与爬坡 让运动自行车为您带来超乎想象的乐趣
不一样的骑行路线将带给您不一样的骑行乐趣以及运动效果
养成标准踩踏姿势不仅骑起来轻松、省力更可美化腿部线条
卡式脚踏不仅可提升骑行效率 更是美化腿部线条的最佳道具
活用公路车特有的骑行姿势 加强健美体态的效果
利用心率计数器提升运动效果 清楚掌握自己的身体状况
切实进行事前的伸展运动和事后的腿部按摩
有万全的防晒作战计划才可以安心骑车上路
只要有了训练台在室内也可以骑车
区别重量训练与有氧运动的不同之处
Part 3 吃得美味又兼具塑身效果
“饮食习惯”是左右体型的主要原因
糖类、蛋白质、脂质 人体能量的三大来源也是最重要的营养素
想要吃得有活力、吃得青春常驻还要吃得健康美丽
从今天起停止促进体脂肪活跃的饮食习惯
瘦身成功的关键就在于如何聪明地获得“饱腹感”
水果蔬菜美味又健康 认识植物化合物的秘密
过度饮酒会导致肌力降低甚至造成肝脏负荷过重
自行车骑行途中可以吃什么?
Part 4 珍爱自己了解身体密码
掌握人体在一整天的生活中所消耗掉的总热量
骑行自行车让自己成为“易瘦体质”
了解肌肉的种类与特征 让减肥塑身变得更加有效率
其实,运动1 分钟就足以燃烧
自行车运动可以局部塑身吗?
改善饮食习惯与运动 增加HDL 有效减少体脂肪
骑自行车还能防衰老
消除令人厌恶的身体浮肿
不只“消除脂肪”还要紧实有形
不同的骑行方式造就出完全不同的体魄
Part 5 骑着自行车将蒙尘已久的心灵洗涤一新
骑上自行车甩开所有心中烦恼
用自行车建立自信心
认识压力的重要性
学习如何消除身体的压力
运动治疗心理疲倦
自行车运动可以促进脑内啡分泌
SPECIAL EPISODE
假日的自行车运动为生活增添源源不绝的乐趣
从科学角度分析自行车与人体之间的关系
吃得饱也要吃得巧 绢代精心设计的健康食谱
小麦南瓜炖饭/秋葵咖喱/酸奶柳橙烧鸡胸/
蜂蜜柠檬姜味鸡/黄麻叶汤/鸡翅胶原蛋白汤/
鲑鱼西红柿味噌烧/凉拌茼蒿豆腐/什锦豆类色拉/香蕉菠萝慕斯
挑战只有山地车才能征服的铁支路 通过越野自行车运动为身心注入活力
首次挑战“Tour de OKINAWA”在冲绳岛上尽情享受自行车骑行之乐
前言/序言
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俗话说:“近朱者赤,近墨者黑。”注重自己品行的修养,就应该孜孜不倦地向品行好的人学习、交朋友。当然,作为社会成员的一分子,每个人都不是孤立的,总要同周围的人甚至同一些素不相识的人打交道。在交往过程中,别人总会给你留下某种印象,有被你称道的东西,也有令你厌恶的东西。不管是自觉的还是被动的,总会对你产生一定的影响。被你称道的东西,你可能在以后的生活中模仿它;令你厌恶的东西,你就应该唾弃。以品行好者作样板,把大家的优点都学过来,融入自己的品行中,你就会被众人喜欢。 不学习,不看书。是不行的。
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内容虽详细,但没多大作用似的!
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买书、读书、藏书,对我来说是一个幸福的过程。我的书都是在京东买的。
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书买回来自然是需要读的,但是渐渐的我发现,读书的速度往往是赶不上买书的速度,直到现在书橱里依然有好几套书还没有与我有过“亲密接触”,有时候越放越不想读了,面对这样的书,自己心里也很愧疚与自责,怪自己当初就不应该草率的买回来,又对人家置之不理。好在我的书八成是都读过的,不然买书只是为了摆设,那就真成为附庸风雅的人了。
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俗话说:“近朱者赤,近墨者黑。”注重自己品行的修养,就应该孜孜不倦地向品行好的人学习、交朋友。当然,作为社会成员的一分子,每个人都不是孤立的,总要同周围的人甚至同一些素不相识的人打交道。在交往过程中,别人总会给你留下某种印象,有被你称道的东西,也有令你厌恶的东西。不管是自觉的还是被动的,总会对你产生一定的影响。被你称道的东西,你可能在以后的生活中模仿它;令你厌恶的东西,你就应该唾弃。以品行好者作样板,把大家的优点都学过来,融入自己的品行中,你就会被众人喜欢。 不学习,不看书。是不行的。
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质量很给力 喜欢,进口的就是好
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书很好,慢慢看,买了许多书了
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一般般,看着玩玩
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是一本不错的自行车入门手册。