大学体育 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

内容简介

　　 《大学体育》以增强学生体质为根本，使学生科学掌握体育知识、技能，增强自觉体育意识，提高体育能力，贯彻《学生体质健康标准》为宗旨，是学校体育教育树立“健康”指导思想的具体体现。全书主要介绍了游泳、球类运动、女子健美运动的特点及练习方法、武术、田径、休闲体育等九章内容。

内页插图

目录

前言
第一章 体育与健康
第一节 健康新理念
第二节 体育与健康
第三节 贯彻实施学生体质健康标准
第四节 大学生心理健康与体育锻炼
第五节 营养与健康
第六节 运动性疲劳与恢复
第七节 运动损伤与预防
第八节 运动保健按摩
第九节 大学生生活卫生内容
第十节 运动处方
第十一节 体育欣赏

第二章 基本身体素质锻炼
第一节 身体训练的概述及其心理学意义
第二节 力量的训练方法及其心理特点
第三节 耐力素质的训练方法
第四节 速度素质的练习方法
第五节 柔韧素质的训练

第三章 游泳
第一节 游泳运动概述
第二节 熟悉水性练习
第三节 蛙泳技术及练习
第四节 自由泳技术及练习
第五节 仰泳技术及练习
第六节 蝶泳技术及练习
第七节 游泳安全卫生知识与救护
第八节 游泳比赛规则

第四章 球类运动
第一节 篮球
第二节 排球
第三节 羽毛球
第四节 足球
第五节 乒乓球
第六节 网球

第五章 女子健美运动的特点及练习方法
第一节 女子健美运动概述
第二节 女子健身运动的练习方法
第三节 运动保健
第四节 健身健美操竞赛规则

第六章 武术
第一节 武术锻炼的意义
第二节 长拳的动作术语及其基本介绍
第三节 初级剑术动作说明
第四节 简化太极拳
第五节 跆拳道
第六节 武术裁判

第七章 田径
第一节 概述
第二节 跑
第三节 跳跃
第四节 投掷
第五节 田径竞赛规则与裁判法简介

第八章 休闲体育
第一节 台球
第二节 保龄球
第三节 毽球
第四节 定向越野
第五节 攀岩
第六节 瑜伽
第七节 街舞
第八节 体育舞蹈

第九章 体育教学俱乐部
第一节 体育教学俱乐部的意义
第二节 体育教学俱乐部的实施
第三节 体育教学俱乐部竞赛活动的组织和章程
参考文献

前言/序言

　　为了全面贯彻党的教育方针，促进学生体质的健康发展，使当代大学生成为社会主义事业合格的建设者和接班人，我们根据《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》以及《学校体育工作条例》和《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的精神编写了这本《大学体育》。本书主要对目前普通高校体育课程改革以及大学生在校期间的体育锻炼、运动生理、心理品质等方面进行了总结。本教材具有以下几方面特点：
　　第一，把“健康第一”作为首要目标和出发点。
　　健康是人类社会和大众生活的永恒主题，而大学阶段是接受健康理念的最佳时期。因而向学生传授生理、心理、社会适应力和道德品质的健康新理念，使其树立健全的人格品质，就显得十分必要和迫切。本教材的目标是教会学生用科学的方法每天锻炼l小时，促使其在大学阶段掌握一至两项运动技能，培养其终身体育锻炼意识，使其终身受益。
　　第二，紧扣课程目标。
　　本教材立足于大多数学生的基本目标，同时也为少部分学生的发展目标服务。使学生形成积极参与运动、自觉要求锻炼的终身体育意识，掌握常见运动损伤的处置方法，能根据《学生体质健康标准》（试行方案）进行测试和评价体质健康状况，掌握有效提高身体素质、全面发展体能的知识与方法。
　　第三，体现时代特征，构建教材新体系。
　　本教材认为，课程内容应把课堂教学与课外、校外的体育活动相结合，学校与社会相结合，真正促使课内外教学一体化。同时，课程内容紧扣时代脉搏，把学生喜爱的、能体现时代特征的街舞、攀岩、瑜伽等休闲体育的知识也吸收进来。
　　第四，积极探索和改革教学方法。
　　根据学生自主选择课程内容、自主选择任课教师、自主选择上课时间“三个自主”的教学要求，本教材对体育教学俱乐部的教学方法进行了创新性的积极探索，以期从理论和实践两方面总结出符合现代体育教学的方法。
　　本教材广泛参阅了前人和今人的研究成果，在此基础上，力争系统化，并提出了一些独到的见解。相信本教材在启发学生思维、调动学生学习的积极性和主动性方面有较高的参考价值。
　　由于编者水平有限、编写时间仓促，错漏在所难免，敬请读者提出宝贵意见。

《静水流深：探索身体的智慧与心灵的宁静》 在这喧嚣浮躁的时代，我们追逐着效率与成就，却常常忽略了与我们最亲近的身体，以及隐藏在身体之下的，那颗寻求宁静的心。本书《静水流深》并非一本教授运动技巧的指南，也不是一本充斥着训练计划的宝典。它是一次关于“人”的深度探索，从身体与心灵的交融出发，引导读者找回内在的平衡与生命的力量。 我们常常将身体视为达成目标的工具，却忘记了它本身所蕴含的丰富智慧。它在呼吸间诉说着生命的故事，在律动中展现着自然的和谐。本书将带领你穿越表象，聆听身体的细微低语。你是否曾因久坐而感到僵硬，因压力而导致气息紊乱？你是否曾被身体的种种不适所困扰，却不知从何下手？《静水流深》将提供一个全新的视角，让你看到身体的弹性和韧性，认识到它在面对挑战时的惊人适应能力。 第一部分，“身体的语言”，我们将一同走进身体的内在世界。这里没有冰冷的解剖图谱，也没有艰涩的生理学名词，取而代之的是充满诗意与哲思的解读。我们将从最基本的呼吸谈起，探究呼吸如何影响我们的情绪、思维乃至身体的健康。你会惊奇地发现，一个简单的调整呼吸的方法，就能在瞬间带来内心的平静。接着，我们会深入探索身体的感知能力——触觉、本体感觉，以及它们如何构建我们对世界的认知。通过一系列温和的引导，你将学会如何更好地感受自己的身体，觉察身体传递的信号，从而理解身体在传递着怎样的需求与信息。 本书还将强调“运动”的另一层含义——生命的活力与流动。但这里的运动，并非竞技场上的挥汗如雨，也不是极限挑战的自我摧残。它更多的是指一种顺应身体自然节律的活动，一种与环境和谐互动的过程。我们将探讨如何通过舒缓的伸展、轻柔的行走，乃至简单的日常活动，来激活身体的能量，促进血液循环，释放被压抑的情绪。你将了解到，运动不应是负担，而应是生命喜悦的表达，是与自我对话的美妙方式。 然而，身体的智慧与心灵的宁静是密不可分的。《静水流深》的第二部分，“心灵的栖息”，将目光投向了我们内心的世界。在现代社会，心灵的压力往往比身体的劳累更为沉重。焦虑、烦恼、失落……这些情绪如影随形，让我们难以安宁。本书将提供一系列温和而有效的途径，帮助你构建一座属于自己的心灵栖息地。 我们将从“专注”的力量开始。在这个信息爆炸的时代，我们的注意力常常被无数琐碎的事情牵引，难以集中。通过一些简单的正念练习，你将学会如何将注意力拉回到当下，感受此刻的存在，从而减轻思绪的奔腾，获得内心的安宁。你会发现，仅仅是专注于眼前的风景，或是一杯温热的茶，都能带来意想不到的平静。 接着，我们将探讨“情绪的接纳”。情绪是人性的天然组成部分，但我们常常试图压抑或逃避那些不愉快的情绪。本书将鼓励你以一种更开放、更接纳的态度去面对自己的情绪，理解它们产生的原因，并学会如何与它们共处，而不是被它们控制。你会了解到，情绪并非洪水猛兽，而是生命信息的重要载体。 “自我关怀”是本书浓墨重彩的一章。我们总是习惯性地为他人付出，却常常忽略了对自己最基本的关爱。本书将引导你认识到，关怀自己并非自私，而是拥有更强大能量去爱他人的基础。通过一系列自我关怀的实践，你将学会如何倾听自己内心的声音，满足自己的需求，从而滋养自己的生命。这包括了对身体的呵护，对心灵的滋养，以及对生活的热爱。 在本书的第三部分，“身心合一：生命的和谐之舞”，我们将进一步深化身体与心灵的连接，探寻一种更为完整和有生命力的人生态度。我们会讨论“觉察力”在日常生活中的重要性。通过提高身体和心灵的觉察力，我们能更敏锐地捕捉到生活中的美好，也能更有效地应对生活中的挑战。从清晨醒来的那一刻，到夜晚入睡之前，我们都能以一种更加积极和有意识的状态去体验生命。 本书还将引入“流动状态”（Flow State）的概念，并非指高强度的运动，而是指在一种高度专注、沉浸且富有挑战性的活动中，体验到的愉悦和满足感。你会了解到，这种状态可以通过多种方式达成，而不仅仅局限于某些特定的“爱好”或“工作”。通过将这份“流动”的体验融入到日常生活的点滴之中，你将发现生命变得更加有趣和充实。 “慢下来”是现代人普遍缺失的一种能力，而本书将鼓励你重新找回这种能力。我们将在其中探索“慢生活”的哲学，以及如何在快节奏的生活中，为自己创造宁静的空间。这并非是提倡逃避现实，而是找到一种更加可持续、更加有意义的生活方式。从享受一顿餐食，到一次散步，都可以成为我们慢下来的契机。 最终，本书将引导读者走向一种“内在的宁静”。这种宁静并非是外在环境的绝对安静，而是一种无论身处何种境遇，都能保持内心的平和与安稳。它源于对自我更深刻的理解，对生命更坦然的态度，以及与身体和心灵建立的深厚连接。你会明白，真正的力量并非来自外在的征服，而是来自内心的强大。 《静水流深：探索身体的智慧与心灵的宁静》是一本邀请你踏上自我发现之旅的书。它没有强制性的规定，也没有严苛的评判。它只是一面镜子，一面映照出你内心深处的力量与智慧的镜子。通过阅读本书，你将重新认识你的身体，拥抱你的心灵，并在生命的河流中，找到属于你自己的，那份静水流深般的宁静与力量。这是一次关于“回家”的旅程，回归你最真实的自我，回归生命最初的美好。