女人明白要趁早之和瀟灑姐塑身100天 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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王瀟繪著 著

圖書標籤:

• 女性成長
• 自我提升
• 塑形
• 健康
• 飲食
• 運動
• 生活方式
• 減脂
• 身材管理
• 瀟灑姐

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 京華齣版社

ISBN：9787550220768

商品編碼：1066166724

齣版時間：2013-12-01

作  者:王瀟 繪著 著作 定  價:58 齣 版 社:京華齣版社 齣版日期:2013年12月01日 頁  數:304 裝  幀:平裝 ISBN:9787550220768 1.“女人明白要趁早”第三季來襲!#塑身100天#幫助你成為期待中的自己。
2.身體是自己的，人都靠自救。，誰也甭逼誰。如果你真的渴望變身，那麼過去的那個你，是時候可以去死瞭。
3.鍛煉力量都是為瞭掌握主動，多點選擇，少點被睏。同一個境遇，將相和兵卒，永遠是兩種心情，而主動權纔真正讓人開心。 ●前言變身遊戲
●本書使用說明
●身體管理坐標軸
●定製全新的自己
●Stage1正視自己
●Stage2戒掉零食
●Stage3調整飲食結構
●Stage4現在，立刻，馬上
●Stage5隨時隨地消耗熱量
●Stage6光瘦不行
●Stage7拼死保持腰圍
●Stage8在傢就能完成
●Stage9從體係齣發思考問題
●Stage10塑身是一種習慣
●附錄動作大全集
●後記100天，一年，一生
●緻謝

內容簡介

這是一本為渴望重塑自己身心、從此“有型地活著”的女性量身定製的女性勵誌書。作者試圖通過“塑身100天”這個“變身遊戲”來從正視/接受自己、戒掉零食、調整飲食結構、馬上行動、進行力量、將塑身當成一種習慣等眾多方麵來展示塑身這件事兒帶來的神奇變化，並希望將這種變化帶來的欣喜分享給每一位渴望變身的女性，幫助她們“定製全新的自己”。 王瀟 繪著 著作 王瀟
1978年齣生於北京，天蠍座，A型血
畢業於中國傳媒大學播音係，曾在中央電視颱1套直播整點新聞，後就職於美國安可顧問公司戰略傳播部。
2004年以總分**名考入中國人民大學藝術學院研究生院
2006年創業，成立Motionpost顧問公司
2007年獲中國人民大學新媒體專業碩士學位
2008年發錶網絡紅文《寫在三十歲到來這》
2010年齣版《女人明白要趁早》，並一舉成為年度暢銷書
2012年12月23日生下女兒問問，産後第36天啓動“和瀟灑姐塑身100天”，用100天恢復瞭産前身材
2013年齣版《女人明白要趁早之三等     前言變身遊戲
    打開這本書，就意味著從今天起，你決定和我一起，來玩一個為期100天的變身遊戲。
    這是一個遊戲，它意味著你可以選擇玩，或者不玩，中途退齣或者繼續。當然，你的每一個選擇會直接影響遊戲的結果。我作為遊戲的設計者和通關者，隻為內容負責，而你作為遊戲的參與者，要為自己的結果負責。
    至於啓動這個遊戲的動機，是因為從小時候起，我就幻想不知多少次一夜變身的奇跡，想象那些夢寐以求的好模樣、好身材、好運氣突然降臨，瞬間點亮與改變我的生活。我幻想過自己可以緊實有型，眼睛和皮膚閃閃發亮，故事精彩雋永，見者難忘。
    當然，後來我明白瞭，等

《優雅的蛻變：女性自我成長的深度指南》 這是一本獻給所有渴望活齣精彩、掌控人生的女性的寶貴讀物。它超越瞭單一領域的局限，以一種全麵、深刻且充滿人文關懷的方式，探討瞭現代女性在身心健康、職業發展、情感智慧以及精神富足等多個維度上的成長路徑與實踐方法。 我們深知，現代女性的生活是多重角色的疊加與平衡，是無盡的責任與對自我價值實現的渴望交織的復雜圖景。這本書並非提供立竿見影的速效秘方，而是旨在構建一套堅實、可持續的自我提升體係，幫助讀者從內在驅動力齣發，實現真正的、持久的“優雅的蛻變”。 第一部分：覺醒內在：重新定義“我”的疆域 本部分著重於構建健康的自我認知體係，這是所有外部成就和內在安寜的基石。 一、心之疆界：情緒的主宰與心靈的韌性 我們將深入解析情緒流動的底層邏輯，區分“感受”與“反應”。書中詳細闡述瞭如何識彆並應對“情緒陷阱”，例如完美主義的自我苛責、習得性無助的消極循環，以及社交比較帶來的焦慮。 深度冥想與正念實踐： 提供瞭一套為期四周的“錨定練習”，教導讀者如何在忙碌中快速將注意力拉迴當下，建立起情緒與刺激之間的“緩衝空間”。這些練習注重實操性，而非空泛的理論。 創傷智慧的整閤： 探討瞭過往經曆對當下決策的影響，引導讀者將過去的“傷痕”轉化為理解和同理心的“智慧”，而非成為限製自我發展的枷鎖。重點闡述瞭“自我接納”與“自我超越”之間的微妙平衡。 邊界感的藝術： 詳細區分瞭“物理邊界”、“時間邊界”和“情感邊界”。通過大量真實案例，教授讀者如何以尊重而不失堅定的方式說“不”，維護個人空間，避免過度付齣導緻的精力耗竭。 二、認知重構：打破思維定勢的堅冰 人類的思維模式往往固化在童年經驗和文化教條之中。本章緻力於提供工具，幫助女性審視並重塑那些限製潛能的底層信念。 “我可以”的科學構建： 引入積極心理學的最新研究成果，結閤認知行為療法（CBT）的基本原理，設計瞭一套“信念挑戰日誌”。讀者將學習如何係統地記錄、質疑、推翻那些阻礙自己嘗試新事物的核心負麵信念，並用更具賦權性的替代性信念取而代之。 價值排序與生活羅盤： 強調個人核心價值觀的清晰度是高效決策的關鍵。通過一係列反思性寫作練習，幫助讀者厘清在事業、傢庭、健康和個人發展中的真實優先級，確保日常行動與長期願景保持一緻。 第二部分：行動的半徑：職場與創造力的實踐哲學 本部分將目光投嚮外部世界，探討如何在充滿競爭與變化的職場環境中，實現高效能和高質量的産齣，並保持創造力的源源不斷。 一、效能的精微管理：從“忙碌”到“産齣” 我們摒棄瞭傳統的時間管理術語，轉而關注“精力管理”和“深度工作”。 精力周期的利用： 基於人體的生物鍾和專注力麯綫，指導讀者如何識彆自己的“高能時段”和“低榖時段”，並將最需要深度思考的任務精準匹配到精力高峰期。書中包含一份詳細的“個人精力日記模闆”供參考。 深度沉浸的技術： 探討如何為自己構建一個“無乾擾環境”，不僅指物理環境的隔絕，更重要的是數字世界（手機、通知）的馴服。提供瞭一套“30分鍾沉浸式模塊化工作法”，適用於需要高度集中的復雜任務。 “完成”而非“完美”的哲學： 探討瞭“帕纍托法則”（二八定律）在女性職業發展中的實際應用。指導讀者將80%的精力投入到能帶來80%結果的關鍵20%任務上，學會適時地“交付已足夠好”的工作成果，以加速迭代和反饋周期。 二、溝通的語言藝術：影響力與閤作的橋梁 強大的專業能力需要有效的溝通來放大。本部分聚焦於建立有力量、有溫度的溝通模式。 非暴力溝通的進階： 深入剖析瞭如何識彆溝通中的指責、評判和要求，並將其轉化為清晰的觀察、感受、需要和請求。這不僅用於處理衝突，更用於提升日常協作的質量。 敘事的力量（Storytelling）： 教授女性如何將自己的專業經驗、項目成果或個人願景，通過引人入勝的故事框架錶達齣來，從而在提案、麵試或領導力展示中，建立更深層次的情感連接和說服力。 反饋的接受與給予： 建立一個安全的反饋循環機製。如何主動邀請有建設性的批評，以及如何以激發對方成長而非防禦心態的方式提供指導意見。 第三部分：滋養與平衡：身心係統的長期維護 真正的成長是全係統的升級，身體是承載夢想的載體。本部分側重於將“健康”視為一種戰略投資，而非臨時的任務清單。 一、身體智慧的傾聽：超越錶麵的維護 本書不側重於流行的瘦身技巧，而是強調對身體信號的敏感度和長期健康規劃。 壓力與炎癥的關聯解析： 用通俗易懂的語言解釋慢性壓力如何通過皮質醇等激素影響睡眠質量、免疫係統和新陳代謝。重點提供日常可實施的“抗炎生活小習慣”，例如特定的飲食調整和呼吸練習。 運動的“意義化”： 鼓勵讀者將運動與“力量感”、“活力維持”和“情緒調節”聯係起來，而非僅僅是“卡路裏消耗”。提供瞭一套針對久坐辦公人群的“微運動策略”，如何在一天中分散地激活身體核心力量。 睡眠科學的個性化應用： 探討瞭不同睡眠階段對記憶鞏固和身體修復的重要性，並根據讀者的生活習慣，提供調整“睡眠衛生”的定製化建議，強調規律而非時長本身。 二、關係的深度耕耘：親密與支持網絡 高質量的人際關係是幸福感的決定性因素。本章關注如何建立和維護真正滋養自己的支持係統。 高質量友誼的篩選與維護： 區分“社交型關係”與“滋養型關係”。指導讀者識彆那些消耗自己能量的關係，並學習如何溫和地淡化它們，同時投入精力培養“盟友網絡”（Allyship）。 親密關係的動態平衡： 探討在個人成長加速期，如何與伴侶、傢人保持同步，避免“一方進化過快導緻關係斷裂”。強調“坦誠的需求錶達”和“共同的成長願景”。 女性互助社群的構建： 分享如何組織和參與有建設性的女性互助小組，實現知識共享、情感支持和資源互換，打破孤立感。 結語：持續的旅程 《優雅的蛻變》的最終目標，是讓讀者明白：自我成長不是一個需要“完成”的項目，而是一種貫穿一生的“生活方式”。通過對內在的深度探索、對外部行動的精準規劃，以及對身體的細緻照料，每一位女性都能在人生的不同階段，持續地雕琢齣屬於自己的、既堅韌又優雅的生命形態。這本書提供的，是陪伴您走過這條漫長而精彩旅程的工具箱與地圖。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書，心情格外輕盈，仿佛已經提前進入瞭那個“瀟灑”的狀態。書名本身就極具吸引力，“女人明白要趁早”，這句話像是一句來自過來人的忠告，又像是一聲充滿力量的號召，直擊內心深處那些被忽略的角落。而“和瀟灑姐塑身100天”，則將這份“明白”具象化，指嚮瞭一個 tangible 的目標。我並不是一個執迷於追求極緻身材的人，但對於如何讓自己的身體狀態達到最佳，如何擁有更充沛的精力去應對生活的挑戰，我一直都有著濃厚的興趣。我隱隱覺得，這本書絕不僅僅是關於運動技巧和食譜的堆砌，它更像是一次深入人心的對話，一次與“瀟灑姐”心靈的碰撞。我期待書中能傳遞一種積極、健康的生活理念，一種不被外界標準綁架，而是真正從內心齣發，關愛自己的生活方式。這100天，或許是一個完整的周期，一個讓身心都得到滋養和升華的過程。我希望能從中找到一份能夠長久堅持下去的動力，一種將健康融入日常的智慧，最終，不僅僅擁有一個更健康的身體，更能活齣更自在、更灑脫的人生。

评分☆☆☆☆☆

“女人明白要趁早”，這句樸實卻充滿智慧的話，常常在我心頭縈繞，它像是一盞燈，指引我去發現生活中那些被忽略的珍貴，去把握那些稍縱即逝的可能。“和瀟灑姐塑身100天”這個書名，則將這份“明白”落實到行動上，指嚮瞭一個我一直嚮往卻又略感迷茫的領域——如何擁有一個健康、有活力的身體。我並非追求骨感的“紙片人”，但我深知，良好的身體狀況是我們享受生活、實現夢想的基石。我希望這本書能夠提供一套切實可行的方法，不僅僅是運動和飲食的指導，更是一種生活理念的傳遞。我期待“瀟灑姐”能夠分享她在這100天裏的心路曆程，以及那些幫助她實現蛻變的智慧。我希望它能讓我明白，改變從來都不是一蹴而就的，而是在點滴的堅持中，見證自己的成長。這100天，對我而言，不僅僅是一次塑身計劃，更是一次與自己的對話，一次重新認識和愛護自己身體的旅程，最終，讓我能夠活得更加自信、更加“瀟灑”。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，“女人明白要趁早”這句話在我心中都有著非凡的分量，它仿佛是一種無形的催化劑，促使我去思考和行動，去抓住那些稍縱即逝的機會，去關愛那些常常被忽略的自我。而“和瀟灑姐塑身100天”這個組閤，則巧妙地將這份“明白”與一個具體的、可感知的目標結閤瞭起來——那就是通過積極的生活方式，實現身體的健康與美麗。我並非是那種對身材有著極緻追求的“減肥黨”，但我對如何通過科學、健康的方式，讓自己的身體狀態達到最佳，擁有充沛的活力，一直保持著濃厚的興趣。我期待這本書能為我揭示一個全新的視角，讓我明白，塑身不僅僅是外形的改變，更是一種內心的覺醒，是一種對自我價值的重新認知。我希望“瀟灑姐”的分享，能夠傳遞一種積極、樂觀的生活態度，教會我如何在忙碌的生活中，找到屬於自己的節奏，去愛惜自己的身體，去擁抱每一個充滿活力的日子。這100天，對我而言，或許是一個重新認識和接納自己的旅程，一個讓我擺脫舊有束縛，邁嚮更自由、更灑脫人生的起點。

评分☆☆☆☆☆

“女人明白要趁早”，這句話總能在不經意間觸動我心底最柔軟的部分。它就像一道光，照亮瞭那些我曾經迷茫、猶豫的時刻，提醒我，很多事情，一旦錯過，便再難追迴。而“和瀟灑姐塑身100天”這個副標題，則將這份“明白”引嚮瞭一個具體的方嚮——關愛自己的身體。我不是一個對身材有著苛刻要求的人，但隨著年齡的增長，我越發意識到，健康的身體纔是實現一切夢想的基礎。我渴望擺脫身體的疲憊感，擁有更充沛的精力去迎接生活中的各種挑戰。我相信，這本書會提供一套行之有效的方案，讓我在這100天裏，不僅能看到身體上的積極變化，更能從中獲得一種內心的平靜和力量。我猜想，“瀟灑姐”的經驗分享中，一定會有許多關於如何平衡生活與健身的智慧，如何剋服惰性，如何保持積極心態的秘訣。我期待這本書能成為我人生的一個轉摺點，讓我真正明白，愛自己，從嗬護自己的身體開始，而這份“愛”，將伴隨我一生，讓我活得更加“瀟灑”，更加精彩。

评分☆☆☆☆☆

這本書名，初次映入眼簾，就勾起瞭我莫名的好奇。“女人明白要趁早”，這句話仿佛一記溫柔的耳光，提醒著我們生活中那些稍縱即逝的機遇和需要及時醒悟的道理。而“和瀟灑姐塑身100天”則將這份“明白”具體化，指嚮瞭一個我們許多人都在追求的——健康、自信的身材。我並非衝著“瘦身”本身而來，更多的是被“瀟灑”二字所吸引。人生短短，能夠活得瀟灑，不被身體的束縛所纍，不為外在的眼光所睏，這本身就是一種極大的自由。我期待這本書能為我打開一扇通往這種自由的大門，不僅僅是在身體層麵，更是在心靈層麵。畢竟，真正的“瀟灑”源於內心的強大和對自我的接納，而塑身100天，或許隻是一個起點，一個幫助我們重新認識自己、關愛自己的契機。我猜想，這本書不僅僅是羅列運動和飲食計劃，更可能蘊含著一種生活哲學，一種關於如何與身體和諧相處，如何在這100天裏，不僅雕塑體魄，更能重塑心態的生活指南。我希望它能帶來一些意想不到的啓發，讓我明白，變美變健康，從來都不是一場苦行僧式的摺磨，而是一次充滿愛與尊重的自我投資。

評分☆☆☆☆☆

寫的不錯，堅持。

評分☆☆☆☆☆

寫的不錯，堅持。

評分☆☆☆☆☆

很好看，很好，是真的

評分☆☆☆☆☆

有用的一本書，跟著書中的內容鍛煉，輕鬆易做，還挺有減重效果。

評分☆☆☆☆☆

不錯，值得好好看看

評分☆☆☆☆☆

書籍質量挺好，發貨也很快

評分☆☆☆☆☆

不錯，開始使用瞭

評分☆☆☆☆☆

有用的一本書，跟著書中的內容鍛煉，輕鬆易做，還挺有減重效果。

評分☆☆☆☆☆

滿意。。。還不錯