瑜伽瘦美人 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

内容简介

　　《瑜伽瘦美人》则针对瑜伽的易发胖的不同人群——上班族、妈妈族、中年族。根据她们的不同发胖原因，针对性的制定有效的瘦身瑜伽教程，解决其发胖烦恼，让她们重塑标准身材。《瑜伽瘦美人》还融合了瑜伽饮食的内容，瑜伽运动和科学饮食相结合，塑身效果显而易见。整本书迎合了当今瑜伽人群的需求，瑜伽健身已经成为当前的一种流行的健身运动，书中的教程很有实用性，为瑜伽爱好者们提供很好的参考。

内页插图

目录

第一部分　瑜伽前奏 练习瑜伽前的准备知识 你所要知道的瑜伽 练习瑜伽的5个基本原则 瑜伽冥想先从坐姿了解 瑜伽的呼吸法 练习瑜伽基础入门呼吸 腹式呼吸 瑜伽练习中常用的三种手印 练习瑜伽前的提示和注意事顶 准备好了吗？跟我一起练瑜伽 练瑜伽须谨慎 第二部分　让亚健康远离上班族 白领特别需要瑜伽 明星也练瑜伽 向太阳致敬式一充满能量的一天 英雄式——美化胸部 塌式——预防胸腺疾病 大幅度猫伸展式——预防胸腺疾病 虎式——紧实臀部 骆驼式——丰满胸部 顶峰式——美化腿部线条 新月式——修正骨盆 支架式——消除手臂赘肉 蛇击式——纤细腰部 眼镜蛇式——脊柱恢复弹性 弓式——修长颈部，减少细纹 桥式——消除大腿脂肪 上班族瘦身养颜妙招 第三部分　产后妈妈媳美明星 恢复明星般的身材不是梦 辣妈明星们的瑜伽世界 产后妈妈拜日式 树式一消除腿部水肿 舞蹈式——美化臀部曲线 三角伸展式——美化侧腰曲线 侧角伸展式——消除大腿脂肪 猫平衡式——紧实腹部 下犬式一消除背部赘肉 眼镜蛇扭动式一修复腰部 半蝗虫式——减少臀部赘肉 全蝗虫式——美化臀部 罐头开启器和炮弹式——消除便秘 蹬自行车式——平坦腹部 上伸腿式——修长腿部 第四部分　让中年的你风韵犹存 更年期的你需要动起来 和明星一起变年轻 中年拜日式 单腿交换伸展式——强壮腰肾 双腿背部伸展式——强健子宫 山式——滋养骨盆 增延脊柱伸展式——恢复脊柱活力 幻椅式——完美体态 风吹树式——减少腰部脂肪 叭喇狗式一改善面部黯沉 门闩式——修饰侧腰曲线 摇摆式——消除腰酸背痛 下半身摇摆式——滋养脊柱神经 犁式——预防胸部下垂 肩倒立式——改善肩颈僵硬 第五部分　科学饮食　远离疾病 瑜伽食物的分类 从改变不良的饮食习惯做起 如何调整饮食习惯 健康瑜伽饮食观和中医食物属性 五种味道不平衡就会导致各种情况 引起消化不良的原因 怎样加强消化能力 第六部分　重视一日三餐　摄取足够营养 不可忽视早餐的营养 给大家列出的健康早餐 其实午餐吃饱更要吃好 午餐不当会诱发健康隐患 学会搭配健康午餐 如何合理搭配晚餐 科学晚餐预防疾病 附录 享受瑜伽带给你的安宁与祥和 瑜伽人生 瑜伽与我相伴 健康之路与你同行

前言/序言

《古籍秘辛：失落的汉唐文脉》 一部深入探索中国古代典籍失传与流变，追溯中华文明核心思想脉络的恢弘巨著。 内容简介： 本书并非一部寻常的文献考据学著作，而是一场跨越千年的精神考古之旅。我们试图揭开笼罩在中国古代典籍命运之上的层层迷雾，聚焦于那些在历史的洪流中不幸散佚、或被刻意湮灭的珍贵文献群像。这些失落的篇章，如同被截断的河流，使得我们今日对汉唐盛世乃至先秦思想的理解，留下了难以弥补的缺憾。 第一篇：秦火焚书的余烬与黑暗中的微光 本书的开篇，将目光聚焦于那个标志性却又充满悲剧色彩的事件——秦始皇的“焚书坑儒”。我们并不满足于简单复述史书记载的残酷，而是深入探究“焚书”的实际影响范围、执行的精细程度，以及它对不同学派典籍造成的毁灭性打击。重点剖析了当时六国史书、民间歌谣、以及医药、卜筮类书籍的最终归宿。 随后，我们转向了在秦末烽火中，那些冒死抢救典籍的“儒生”。通过对出土竹简、碑刻文字的细致比对，力图重建在秦代官方史书记录之外，那些可能得以保存的民间抄本的碎片化信息。例如，对河间献王所献古文经典中，部分失传篇章的重新审视，探讨其与今日定本存在的细微差异，这些差异恰恰暗示了失传文献的轮廓。 第二篇：汉代学术的鼎盛与“秘书”的兴衰 汉代是中国古代学术的第一个高峰期，它标志着“独尊儒术”的官方定调，但也催生了对典籍整理的空前需求。本书细致考察了汉武帝设立“五经博士”、设立“兰台”和“石渠阁”的制度。重点关注“秘书”（皇家藏书）的构成、管理体系，以及这些典籍在权力更迭中的脆弱性。 我们详细分析了汉代谶纬之学与方术典籍的繁盛，以及这些非主流文献被正统史家贬低和后世文人选择性忽视的现象。通过对《汉书·艺文志》的深入解读，我们不仅看到了它记录了多少存世典籍，更重要的是，通过分析其体例和分类的缺失部分，推测出那些在当时被认为重要，但在西晋末年已然亡佚的重量级著作，例如部分失传的“诸子”后续著作的片段性线索。 第三篇：魏晋玄风与南北分裂中的文化断层 魏晋南北朝时期，思想界呈现出多元化与动荡并存的局面。道家玄学兴盛，佛教大量传入并与本土文化激烈碰撞。这种剧烈的文化变动，对既有的汉代儒家典籍构成了挑战。本书将阐述，在政权更迭、战乱频仍的环境下，中原地区的藏书楼是如何不断遭受洗劫和损毁的。 特别探讨了“南籍”与“北籍”在内容上的分化。南朝士族凭借世袭的藏书传统，保存了大量精美的抄本，但这些版本在后来的战乱中遭受重创。而北方，虽然战乱频繁，但少数民族政权对文化传承的重视，也带来了一些独特的文化遗存。本书尝试勾勒出，在这一时期，究竟有哪些关键的哲学、史学典籍，因为战乱或避祸而永久性地脱离了中原的文化视野。 第四篇：隋唐集大成的代价与“永乐大典”的阴影 隋唐统一，标志着古典学术的又一次高潮。官方组织了大规模的编纂工作，如《隋书·经籍志》的编纂，是保存古代典籍的里程碑，但也同时成为了筛选和定型的过程。本书着重分析了唐代宫廷藏书（如“崇文馆”）的典藏规模，以及这些藏书在“安史之乱”中遭受的灾难性损失。 我们将篇幅留给“永乐大典”的编纂。虽然大典是现存古代典籍的集大成者，但其编纂的本质是对“存世”文献的收录与整合。因此，大典的完成，也明确地宣告了那些未能进入其收录范围的古籍，已经彻底从主流视野中消失。本书将剖析，大典的编纂模式如何固化了宋代以后的文献格局，并反向印证了在唐代或更早时期已经散佚的那些重量级文本，是何等遗憾的空白。 第五篇：被遗忘的“异端”与民间技艺的失传 除了主流的经史子集四部之外，本书将大量的篇幅用于探讨那些被主流史家视为“小道”或“异端”的文献群落。这包括： 1. 早期方技（医学、农学、工程学）： 探讨汉代如《九章算术》这类代表性著作之外，那些因实用性强而未被重视抄录的早期民间医案、农耕技术手册的流散轨迹。 2. 边缘宗教与哲学流派的文本： 墨家、名家、以及早期道教、摩尼教等在特定历史阶段一度兴盛，但其核心典籍却未能完整流传下来的原因。我们通过他人的引用和批判，试图还原这些“被遗弃的学说”的原始面貌。 3. 地方志与谱牒： 探讨地方性知识体系的崩溃，这些文献对于理解古代社会结构和地域文化至关重要，但往往在朝代更迭中首当其冲地被销毁或遗失。 结语：在引文的迷宫中重建失落的文明 本书的最终目的，并非仅仅罗列失传书目的名字，而是试图构建一个思想史的“负片”——通过分析今日流传典籍对失传文献的“反应”与“引用”，像做数学题的反推一样，试图描摹出那些失落思想的宏伟轮廓。这是一部献给所有对中国古代文明抱持敬畏与好奇之心的读者，关于“我们所不知道的历史”的深刻反思。它提醒我们，今日所见的文明光辉，是历经无数次断裂与重塑的成果，其背后埋藏着无数未被听见的智慧之声。 关键词： 古籍、焚书、秘书、兰台、文化断层、失传文献、汉唐思想史、文献学。