肌肉力量训练彩色图谱+ 拉伸训练彩色图谱共两本健身书籍练肌肉肌肉训练图谱塑造全书下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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[西] 里内拉斯，汪瑞芳著

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发表于2024-11-17

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图书介绍

店铺：布克专营店

出版社：人民邮电出版社

ISBN：9787115392206

商品编码：10604768179

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-07-01

页数：128

字数：2091000

图书描述

商品参数

肌肉力量训练彩色图谱+拉伸训练 2本
	定价	94.00
	出版社	人民邮电出版社
	版次
	出版时间	2015年07月
	开本	16开
	作者	（西）里内拉斯，汪瑞芳
	装帧	平装
	页数	128
	字数	2091000
	ISBN编码	9787115392206 9787115392190

内容介绍

《肌肉力量训练彩色图谱》是一本完整的健身和力量训练可视化指南，共包括84个涉及胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部和腹部的训练动作。针对每一个训练动作都用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点训练的身体部位、起始姿势、训练要点、技术等级、注意事项以及需要避免的常见错误，还给出了在家庭、办公室或其他场所不使用器械或仅使用简单的器械就可以达到同样效果的替代训练方法。在《肌肉力量训练彩色图谱》最后部分，针对不同水平的人群分别给出了初级、中级和高级训练计划。

《拉伸训练彩色图谱》是一本完整的拉伸训练可视化指南，共包括100个涉及颈部、背部、腹部及腰部、肩部、上臂及前臂、手部及腕部的拉伸训练动作。针对每一个训练动作都用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点锻炼的身体部位、起始姿势、训练要点、注意事项、针对的人群以及不同技术等级的拉伸练习者所需的训练次数和持续时间等。《拉伸训练彩色图谱》最后部分，还介绍了针对不同身体部位的病痛所进行的拉伸组合训练方案。利用本书所介绍的方法，无需专门器械即可在家庭、办公室及其他场所进行卓有成效的训练。

肌肉力量训练彩色图谱

如何使用本书……………………… 6
前言：肌肉与训练………………… 8
人体肌肉分布图…………………… 16
运动面……………………………… 18
胸部 20
上斜哑铃卧推……………………… 22
拉力器胸前交叉飞鸟……………… 23
哑铃卧推…………………………… 24
杠铃卧推…………………………… 25
双杠屈臂支撑……………………… 26
上斜哑铃飞鸟……………………… 27
平卧哑铃飞鸟……………………… 28
上斜杠铃推举……………………… 29
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