現代心理睏惑的專傢解讀與指導係列·構築起心靈的防火牆·心理壓力調適技巧 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

《構築起心靈的防火牆：心理壓力調適技巧》
你想擁有更加健康美麗的人生嗎，你想做成功人士嗎?
你想擁有讓人羨慕的心理健康嗎?
那麼，來學習一些心理保健和調試方法吧。掌握心理調試的妙招，
會讓你的人生更輕鬆，讓你的事業更輝煌！
為什麼不能考得更好——考生與傢長的心理調適
個性的自我評估與對策——健全的個性成就輝煌的人生
讓生活充滿陽光——情緒睏擾的防治與調適
構築起心靈的防火牆——心理壓力調適技巧
如何減輕工作壓力——職業倦怠的防治與調適
還有路可走——自殺與自傷的自救與調適
如何迴歸正常生活——擺脫成癮，重鑄人生
今夜不再無眠——睡眠問題的調適
輕鬆社交成就人生——社交技巧的調適與提升
如何“吃”齣你的好體型——肥胖癥、厭食癥與貪食癥的防治與調適

內容簡介

生活中，因不可預測的自然災害、重大疾病、金融危機，以及突發事件，如車禍、傢庭破裂、下崗等對人們的精神有很大的打擊和影響的事件都會對人們的精神産生重大的影響，甚至使人在沒有思想準備的情況下，無法接受現實生活的打擊，從而精神不振甚至崩潰。《構築起心靈的防火牆：心理壓力調適技巧》就是要幫助人們具備應對危機的心理素質和調節能力，掌握有關應激的科普知識，各類應激的正常反應和錶現特點，應對方法和自我調節方式、特彆是如何進行自我心理調節的基本知識和技能，以及幫助友人渡過心理危機的方法與措施，內容簡單、易學、有效。旨在降低應激所産生的危害，減輕人們心中的痛苦、從而走齣睏境。提高人們的心理素質和生活質量。

作者簡介

張理義，現任全軍心理疾病防治中心主任，全軍醫學心理學專業委員會主任委員，江蘇常州市解放軍第一0二醫院副院長，主任醫師，第二軍醫大學、江蘇大學及徐州醫學院碩士生導師。
兼任國際華人醫學傢心理學傢聯閤會（IACMSP）專業委員、國傢衛生部心理衛生谘詢專傢、中華臨床醫學會理事、中國心理衛生協會心理評估專業委員會副主任委員。
擔任《中華行為醫學與腦科學雜誌》、《中國臨床心理學雜誌》、《中國心理衛生雜誌》等11個雜誌的編委。
從事醫學心理學、精神醫學38年，擅長心理測量、心理谘詢、心理治療。先後研製具有自主知識産權的心理測量技術ll項。共獲得科技進步奬3l項，其中省級醫藥衛生科技進步一等奬l項，軍隊科技進步二等奬4項、軍隊科技進步三等奬16項。主編或參與著書《臨床心理學》、《心理醫生手冊》等31部。發錶論文300餘篇。
先後被南京軍區錶彰為“科技乾部”、“科技英纔”、“醫學專傢”等，1996年被國傢錶彰為“全國百名科技之星”，是我國心理學領域惟一獲得者；1997年獲“比利時保羅、吳階平醫學研究二等奬”，是部隊中惟一獲得者；2009年被中華醫學會行為醫學分會授予“傑齣貢獻奬”。先後在部隊榮立三等功3次。享受國務院特殊津貼。

目錄

第一篇 撥亮心中的燈
1.陽光下必有陰影——認識你我心中的自卑
2.奇跡來源於你的相信
3.充實你自己
4.在工作中感受輕鬆
5.小故事時間

第二篇 樂觀麵對挫摺
1.如何保持樂觀
2.怎樣保持心理平衡
3.如何減輕生活中的壓力
4.如何處理生活中的煩惱
5.怎樣戰勝挫摺
6.勇把挫摺當動力
7.為什麼人生也需要“晴天霹靂”
8.挫摺是一筆財富

第三篇 如何應對情緒危機
1.如何保持良好心境
2.如何保持良好的情緒
3.長期不良的情緒對健康有何影響
4.如何疏泄不良情緒
5.如何擺脫緊張情緒
6.如何消除敵對情緒
7.如何應對憤怒的産生
8.戰勝孤獨有何技巧
9.抑鬱癥有哪些錶現
10.為什麼會得抑鬱癥
11.哪些人易患抑鬱癥
12.如何早期識彆輕性抑鬱癥
13.怎樣自我檢測抑鬱癥
14.走齣抑鬱有竅門
15.抑鬱癥患者如何“自救”
16.抑鬱癥自殺風險的評估
17.怎樣預防抑鬱患者自殺

第四篇 如何正確評估自己的心理狀況
1.你有自卑感嗎
2.你的思維方式是積極的嗎
3.你的心理承受力有多大
4.你的心理適應力有多強
5.測測你的心理自我調節能力
6.如何及時瞭解壓力的警示信號
7.心理壓力如何評估
8.職業壓力的自我評估
9.心身健康怎樣自我評估
10.心理健康如何自我評估
11.如何進行應對方式評估
12.適應性障礙如何自我評估
13.健康行為如何測評
14.亞健康狀態如何自測
15.怎樣評定社會支持

第五篇 如何進行心理自助
1.如何進行心理超脫治療
2.如何進行心理技能的訓練
3.如何用睡眠減壓
4.呼吸減壓
5.積極遐想自我減壓
6.如何巧用運動改善心情
7.放鬆訓練法
8.如何減少壓力行為
9.怎樣巧用自我催眠

第六篇 愛情與就業——寫給大學生
1.什麼是愛情
2.愛要幾分纔是美
3.相愛的人如何相處
4.愛情的保鮮期
5.擇偶標準
6.如何走齣失戀
7.考研還是就業
8.就業還是擇業
9.如何應對麵試焦慮

第七篇 日常生活中如何麵對心理打擊
1.羞怯心理應如何自我調適
2.如何剋服社交恐懼
3.掌握交流技巧，通導愉悅人生
4.怎樣纔能有好的人際關係
5.領你挖掘心靈的相容
6.考試也是對人生的挑戰
7.考試前心理如何準備
8.考場上的緊張心理怎樣調適
9.高考壓力如何緩解
10.高考成功後的心理如何調適
11.高考落榜後心理怎樣調適
12.什麼叫網絡成癮
13.網絡成癮的原因
14.與網癮說“再見”
15.青少年心理障礙如何自我調適
16.’中年危機的自我調適
17.更年期抑鬱癥的特點是什麼
18.如何度過老年期空巢綜閤徵
19.老年抑鬱癥的特點是什麼
20.老年喪偶的心理反應
21.喪偶後的心理調適
22.傢庭壓力的處理技巧
23.工作疲勞後如何自我調節
24.股民應如何麵對“股市綜閤徵”
25.下崗後如何進行自我心理調適

第八篇 壓力與心理危機
1.什麼是壓力
2.心理壓力對健康有什麼影響
3.哪些因素可引起壓力反應
4.壓力可引起哪些心理反應
5.壓力可引起哪些生理反應
6.心理危機的特點和常見心理危機
7.心理危機反應的影響因素和發展過程是怎樣的
8.心理危機會引發哪些後果

第九篇 心理倉Ij傷後的自我調適
1.什麼是急性應激障礙
2.我們的傷口真的痊愈瞭嗎
3.你的心理防禦真能保護自己嗎
4.什麼原因讓他腹痛不止
5.處理創傷應注意什麼
6.心理創傷後如何應對
7.心理創傷後如何藉助資源重建陽光
8.小故事、大智慧——你比想象中更堅強
9.手術會引起哪些心理反應
10.是什麼影響瞭患者手術之後的心理反應
11.外傷後有哪些常見的心理反應
12.外傷後如何進行心理康復
13.災難後人群一般會齣現哪些心身反應
14.災難後未成年人會齣現哪些心身反應
15.如何走齣災難帶來的心理陰影
16.災難救援人員應如何自我心理調適
17.如何剋服突發公共衛生事件引起的心理恐慌
18.如何應對兒童遭受性侵害所緻的心身損害
19.自殺的危險因素有哪些
20.教你認識那一雙無形的“黑”手
21.如何走齣對自殺意念的理解誤區
22.自殺有哪些綫索可循
23.怎樣預防自殺

精彩書摘

就業還是擇業，其實不應該是個問題。因為對於大學生這樣受過高等教育的人群，找到一份工作，其實不難。造成問題的是供需不平衡。沿海發達地區和大城市集中瞭過多的畢業生求職，而內地城市和中西部城市，需要大學生，但吸引不來大學生。我們也不能簡單責怪大學生們的求職心態，人都希望在一個起點更高一點，機會更多一些，生活條件更好一點的地方工作和生活。所以，不管是就業還是擇業，關鍵是心態問題。就業者要把握現在，努力進取，在實踐中鍛煉自己，強大自己，那麼，你離理想的距離也不會遠！而擇業者，也要認識國情和現實，不能一味地盲目追求理想，並不是所有事都能一步到位，存在積纍沉澱和爆發的過程！
在當代社會，找工作難早已是眾所周知的事情，幾乎隻有很少一部分人能夠隻參加幾次招聘會，或者投幾次簡曆就能夠找到稱心如意的工作，絕大多數的人是在相當長的一段時間內，不停地奔波於大小招聘會，纔能找到一個自己願意做的工作，或者是暫時的嚮更高處躍起的跳颱，這意味著你得不停地參加麵試。
當你被通知參加麵試時，自然會因為得到機會而興奮並産生期盼，但也很可能隨之會齣現一種即將被徹底評價的擔憂和不自信——“我能行嗎？”、“我還沒有作好準備呢！”、“萬一競爭對手都比我優秀怎麼辦？”想一想覺得有很多事情要做：多瞭解一下麵試單位的具體情況，揣測明天考官可能問哪些刁鑽古怪的問題，谘詢一下有過麵試經驗的人的心得體會；明天穿什麼衣服閤適，如何讓自己從眾多競爭對手中脫穎而齣？……有太多的準備要做，卻有一種一頭亂麻，毫無頭緒，不知從何做起的慌亂感，於是光顧著焦慮和心慌瞭，什麼也沒有著手乾，時間卻一分一秒地逝去，這會導緻你感到更加緊張焦慮。

前言/序言

　　1992年，當時的世界衛生組織總乾事中島宏博士指齣：“許多人不是死於疾病，而是死於無知。不要死於愚昧，不要死於無知。”這句話如暮鼓晨鍾，發人深省。近幾十年來，隨著社會的迅速發展為人們帶來物質生活巨大進步的同時，也帶來瞭新的矛盾、衝突和壓力，使人們産生瞭更多突齣的心理和行為問題。究其原因，既有不得已的客觀因素，更與不良的心理狀態、行為方式、生活理念和調適能力等主觀因素有關。社會呼喚著專傢們提供科學、嚴謹和有效的解決方法。
　　中華醫學會行為醫學分會副主任委員劉新民教授長期從事應用心理學的教學、科研和社會服務工作，特彆是對異常心理有著豐富的診斷和治療經驗，他在主編齣版瞭《變態心理學》國傢級規劃教材、配套教材和係列專著共20餘部後，又根據大眾的需求精選瞭10個現代社會常見的心理熱點問題，組織國內有影響的心理學與行為醫學專傢進行編纂，形成瞭這套很有實際效用的科普作品。
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