社会体育活动方案设计与组织 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张国华 著

图书标签:

• 社会体育
• 体育活动
• 方案设计
• 组织管理
• 大众体育
• 健康促进
• 社区体育
• 活动策划
• 体育教学
• 休闲体育

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303106769

版次：1

商品编码：10368114

包装：平装

开本：16开

出版时间：2010-01-01

用纸：胶版纸

页数：146

字数：159000

内容简介

《社会体育活动方案设计与组织》是体育院校社会体育专业的一门主要课程，它是社会体育专业基础课程的学生用书，是由西南（云、贵、川、渝）高校体育教材教法研究会社会体育专业教材小组根据西南四省市体育院校本科教学计划、培养目标和《社会体育活动方案设计与组织》课程教学大纲规定的具体教学任务、教学时数、教学内容及考核要求分工负责撰写和串编完成的。本教材在充分考虑云、贵、川、渝发展的实际情况和因地制宜、因材施教的基础上，总结了三省一市学生生源掌握指导社会体育活动的技术技能、社会体育健身知识、专业能力以及各体育院校社会体育活动课程教学实践经验，继承了前人不同时期出版的社会体育活动教材的优点，重点吸收了国内外社会体育健身活动发展中的先进理论与实践内容。
本教材着眼于新世纪培养社会体育专门人才的实际需要，注重体现现代社会体育健身活动的新理念和新方法。坚持继承与创新、改革与发展；坚持实事求是，从本科社会体育教学实际出发；突出科学性、实用性、针对性、教学性、实践性、先进性、时代性，力求从教材体系、专业发展、课程目标、教学内容、教学手段与方法等方面进行改进、提炼、拓展，以使教学对象能适应未来社会发展的需要和全民健身锻炼的实际需要。

内页插图

目录

绪论
第一章社会体育活动发展概述
第一节社会体育活动发展的历史与现状
一、我国社会体育活动的发展
二、国外大众体育的发展
第二节社会体育活动发展的未来趋势
一、社会体育与学校体育的和谐发展
二、社会体育与竞技体育的和谐发展
三、社会体育活动发展的未来趋势
第二章社会体育活动方案设计与组织原则
第一节以人为本原则
一、社会体育活动的核心是促进人类的健康发展
二、培育健康的生活方式
第二节适宜运动负荷与合理休息原则
一、负荷量与负荷强度的合理配置
二、运动负荷与休息的合理配置
第三节区别对待原则
一、正确处理社会体育活动参与者的统一性和差异性
二、社会体育活动内容的多样性与方法、手段的多变性
第四节循序渐进原则
一、遵循用进废退的规律
二、逐步改善参与者的身体机能与运动技能
第五节身体全面发展原则
一、科学合理选择社会体育活动的内容和方法与手段
二、全面均衡发展参与者的身体机能与身体素质
第三章社会体育活动方案设计与组织内容
第一节健身体育
一、选择适宜的健身运动项目内容
二、选择健身项目的注意事项
三、制订健身活动计划的步骤
第二节康复体育
一、康复体育的特点
二、开展康复体育的注意事项
三、康复体育设计与组织原则
第三节休闲体育
一、选择适合人们参与的休闲体育项目内容
二、选择休闲体育项目的注意事项
三、制订休闲体育活动计划的步骤
第四章社会体育活动常用指导方法
第一节讲解法与示范法
一、提高讲解法与示范法的水平
二、运用讲解法与示范法的注意事项
第二节完整教学法与分解教学法
一、提高完整教学法与分解教学法的技巧
二、采用完整教学法与分解教学法的注意事项
第三节预防与纠正错误法
一、选择有效的预防与纠正错误法
二、运用预防与纠正错误法的注意事项
第五章不同人群社会体育活动方案的设计与组织
第一节儿童少年体育活动
一、儿童少年的身心特点
二、选择与设计适合儿童少年体育活动的项目内容
三、正确指导儿童少年的体育活动
第二节青年体育活动
一、青年人的身心特点
二、选择与设计适合青年人体育健身活动的项目内容
三、正确指导青年人的体育健身活动
第二节中年体育活动
一、中年人的身心特点
二、选择与设计适合中年人体育健身活动的项目内容
三、科学指导中年人的体育健身活动
第三节老年体育活动
……
第六章城市社区体育活动方案设计与组织
第七章农村社区体育活动方案设计与组织
第八章职工体育活动方案设计与组织
第九章社会体育活动方案设计与组织注意事项
参考文献

前言/序言

《体育健身的科学之道：从理论到实践的健康指南》 一、 导论：为何而动，何以为健？ 在快节奏的现代生活中，我们常常在奔波与忙碌中忽略了身体发出的信号。疲惫、亚健康、甚至疾病，这些不请自来的“访客”，无不提醒着我们，健康不再是随手可得的恩赐，而是需要主动追求的宝贵财富。然而，面对浩如烟海的健身信息，许多人感到迷茫：究竟什么才是真正科学有效的运动方式？如何才能在有限的时间里，最大化地收获健康效益？《体育健身的科学之道》正是为解答这些疑问而生，它并非一份刻板的运动菜单，而是一次深入肌理的探索，一次由内而外的自我重塑。本书旨在引导读者建立一套以科学理论为支撑，以实践操作为导向的健康健身体系，让运动真正成为提升生活品质、延长生命活力的强大引擎。 二、 运动生理学基础：身体的语言，健康的密码 理解身体如何运作，是进行科学健身的首要前提。本书将以通俗易懂的语言，深入浅出地剖析运动生理学的基本原理。我们将一同探索： 运动的生物化学反应： 能量是如何被分解和利用的？肌肉收缩的奥秘是什么？运动过程中，身体内部究竟发生了哪些神奇的变化？了解这些，能帮助我们更理性地选择运动强度和方式，避免不必要的损伤。 心血管系统的响应与适应： 为什么运动能强化心脏功能？心率、血压、血氧饱和度等指标在运动中意味着什么？我们将揭示心脏如何通过规律的运动变得更强大，从而有效预防心脑血管疾病。 呼吸系统的效率提升： 运动如何改善肺活量和气体交换能力？正确的呼吸技巧在不同运动项目中扮演着怎样的角色？本书将引导读者关注呼吸的质量，让每一次运动都成为一次深呼吸，为身体注入更多活力。 肌肉骨骼系统的力量与韧性： 肌肉是如何增长和强化的？骨骼的健康与运动的关系为何？我们将深入了解不同肌群的功能，学习如何通过科学训练来增强力量、改善柔韧性，并有效预防运动损伤和骨质疏松。 神经系统与运动协调： 运动如何影响大脑功能？运动与认知能力、情绪调节之间存在怎样的联系？本书将揭示运动不仅仅是身体的锻炼，更是大脑的“健身房”，帮助读者提升反应速度、平衡能力和整体协调性。 通过对运动生理学基础知识的掌握，读者将能够更深刻地理解身体的需求，从而制定出真正适合自己的运动计划。 三、 运动训练的科学原则：事半功倍的智慧 掌握了身体的运作规律，下一步便是学习如何高效地引导身体进行训练。《体育健身的科学之道》将详细阐述一系列经过实践检验的运动训练科学原则，帮助读者摆脱盲目摸索，走向高效健身： 超量恢复理论： 这是运动训练的核心。我们将详细解读，当身体在适度的压力下受到刺激后，如何通过适当的休息和营养，实现比训练前更强的适应和进步。理解并运用这一原理，是实现持续进步的关键。 渐进性超负荷原则： 如何在保证安全的前提下，不断挑战身体的极限，以求持续的进步？本书将指导读者如何科学地增加运动的强度、频率、时长或难度，循序渐进地提升体能水平。 周期性训练： 并非所有训练都需要日复一日的重复。我们将探讨如何将训练划分为不同的阶段，根据身体的反应和目标，调整训练内容和强度，避免平台期，保持训练的新鲜感和有效性。 个体化原则： 每个人的身体状况、训练基础、健康目标都各不相同。本书将强调，不存在“万能”的训练方案，读者需要根据自身情况，灵活调整训练计划，找到最适合自己的路径。 可逆性原则： 停止运动后，身体的适应性会逐渐减退。我们将阐释这一点，并强调长期坚持规律运动的重要性。 这些原则不仅是专业运动员的训练秘诀，更是每一个希望获得健康体魄的普通人的宝贵财富。 四、 常见运动项目的科学解析与应用：解锁身体潜能 理论的落脚点在于实践。本书将对当下流行的各类体育健身项目进行深入的科学解析，并提供详实的实践指导： 有氧运动的奥秘： 从跑步、游泳、骑行到快走、跳舞，我们将解析不同有氧运动的能量消耗、心肺效益和对身体的整体影响。探讨如何选择最适合自己的有氧运动，如何科学配速，如何通过热身和整理活动最大化效益并降低风险。 力量训练的智慧： 无论是健身房的自由重量，还是居家进行的自重训练，本书都将提供详细的动作指导、肌肉募集分析和训练计划设计。我们将深入讲解如何安全有效地进行深蹲、硬拉、卧推等经典动作，如何针对不同肌群进行训练，以及如何利用杠铃、哑铃、弹力带等器械。 柔韧性训练的价值： 为什么拉伸很重要？静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸各有何特点？本书将指导读者如何科学地进行身体拉伸，改善关节活动度，预防运动损伤，缓解肌肉酸痛，提升身体的灵活性和协调性。 核心力量的构建： 强大的核心是身体稳定的基石。我们将介绍一系列有效的核心训练动作，从平板支撑到俄罗斯转体，帮助读者构建强大的核心肌群，改善体态，预防腰背疼痛。 功能性训练的理念： 如何让运动更贴近日常生活？功能性训练将身体视为一个整体，通过模拟日常活动中的动作模式，提升身体的整体运动能力。本书将介绍功能性训练的原理和常见训练动作，帮助读者更好地应对生活中的挑战。 特定人群的运动指导： 针对不同年龄段、不同健康状况的人群，本书将提供个性化的运动建议。例如，老年人的骨骼健康与平衡能力训练；青少年运动潜能的开发；办公室人群的久坐姿势纠正与肩颈放松；以及如何为有慢性疾病（如高血压、糖尿病）的人群设计安全的运动方案。 五、 运动损伤的预防与康复：保障健康之路 再科学的训练也无法完全避免运动损伤的发生。因此，了解如何预防和处理运动损伤，是科学健身不可或缺的一环。 常见运动损伤的识别： 我们将详细介绍运动中最易发生的损伤类型，如肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎、关节疼痛等，并指导读者如何初步识别这些症状。 科学的预防策略： 除了前文提到的训练原则，本书还将强调热身与冷身的必要性、运动前的身体评估、运动过程中的注意要点，以及选择合适的运动装备的重要性。 基础的康复指导： 当损伤发生时，最关键的是及时的、科学的应对。本书将介绍RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），并提供一些简单的自我康复训练方法。同时，也会明确指出何时需要寻求专业医疗帮助，避免因处理不当导致二次伤害。 运动康复的进阶： 对于一些需要长期康复的运动损伤，本书将提供一些基础的康复训练思路，帮助读者在专业指导下，逐步恢复运动能力。 六、 营养与休息：运动效能的助推器 再好的训练，也离不开充足的能量和有效的恢复。《体育健身的科学之道》将运动与营养、休息紧密结合，构建一个完整的健康生活体系。 运动营养学基础： 宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在运动中的作用是什么？微量营养素（维生素、矿物质）如何支持身体机能？本书将提供实用的营养搭配建议，帮助读者优化饮食结构，为运动提供充足的能量，促进肌肉修复与生长。 水合作用的重要性： 为什么运动前后要补充水分？如何计算自己的最佳饮水量？本书将强调充足的水分摄入对于维持身体机能、提高运动表现和预防脱水的重要性。 睡眠的修复力量： 睡眠不足如何影响运动表现和身体恢复？如何养成良好的睡眠习惯？本书将深入探讨睡眠对于身体修复、激素调节和情绪稳定的关键作用。 主动恢复与放松： 除了充足的睡眠，按摩、泡沫轴放松、瑜伽等主动恢复手段，如何帮助身体更快地从疲劳中恢复，缓解肌肉紧张？本书将提供实用的放松技巧。 七、 结语：健康是一生的旅程 《体育健身的科学之道》并非一本速成手册，而是一扇通往健康生活的大门。它鼓励读者将科学的健身理念融入日常生活，将其视为一种生活方式，一种对生命负责的态度。通过对本书内容的学习和实践，您将不再被动地接受健康，而是主动地创造健康。您将学会倾听身体的声音，用科学的方法武装自己，让每一次挥汗都充满意义，让每一次坚持都收获丰硕。 健康，是一场精彩绝伦的旅程。愿本书成为您在这场旅程中，最可靠的向导和最坚实的伙伴。让我们一同，以科学为基石，以实践为翅膀，飞向更健康、更充实、更有活力的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的创新点主要体现在其对“可持续性”和“社区互动”这两个维度的深度挖掘上。在当前很多活动策划书籍都趋向于追求短期效应的背景下，这本书非常前瞻性地强调了活动设计如何融入社区的长远发展规划，以及如何通过精巧的反馈机制来确保活动生命力的延续。它提供了一套完整的、可量化的评估体系，远超出了传统上只看参与人数的单一指标。这种对活动“生命周期管理”的关注，体现了作者超越了单纯活动执行者的高度，而上升到了战略规划者的层面。对于那些致力于打造长效、有深度、有社会价值的体育项目的组织者来说，这本书提供的思维框架无疑是具有革命性的指导意义。

评分☆☆☆☆☆

就实用性而言，这本书的价值可以说是物超所值。我尤其看重它附带的那些设计模板和Checklist（检查清单）。这些工具性的内容，是衡量一本专业书籍是否“接地气”的关键。它不像某些理论书籍那样高高在上，而是实实在在地考虑到了从业人员在紧迫工作节奏下的需求——需要快速、可靠的参考资料。这些模板的细致程度令人惊叹，从物资采购的清单到应急预案的细分步骤，几乎覆盖了活动筹备到收尾的所有关键节点，极大地压缩了新手摸索的时间成本。手边常备这本书，就像是拥有了一个全天候待命的资深顾问，随时可以翻阅，解决燃眉之急，真正做到了将理论转化为触手可及的操作指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容逻辑编排堪称教科书级别的典范，从宏观的理论基础到微观的操作执行，层层递进，结构严谨得令人赞叹。我特别欣赏作者在处理复杂概念时所采用的类比和情景代入手法，使得那些原本可能显得枯燥的流程分析变得生动易懂。比如在风险评估的那一章节，作者并没有停留在理论的罗列，而是结合了多个不同规模活动的真实案例进行剖析，让读者真切地感受到在实际操作中每一个细微环节的重要性。这种“说理兼顾事例”的写作风格，极大地增强了内容的实用性和说服力。读完后，感觉自己像是经历了一次系统的、高强度的实战培训，收获的不仅仅是知识点，更是一种面对实际问题时的沉着应对能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书在语言风格上展现出了一种罕见的平衡感——既有学术的严谨性，又充满了亲和力，这在专业书籍中是相当难得的。作者的用词精准而富有感染力，没有过多的冗长铺垫，直击核心要害，但又绝非那种冷冰冰的条文堆砌。阅读过程中，仿佛有一位经验丰富的老前辈在耳边娓娓道来，分享着他多年摸爬滚打的心得体会。尤其是一些关于“如何激发参与者热情”的章节，文字中流淌出的那种对体育精神的热忱与对组织艺术的独到见解，极大地触动了我。它不仅仅是一本工具书，更像是一本蕴含着人文关怀和职业精神的引导手册，读来令人心潮澎湃，立马就有动手实践的冲动。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种沉稳又不失活力的色彩搭配，恰到好处地烘托出了体育活动那种积极向上的氛围。内页的纸张质感也相当不错，印刷清晰，字迹工整，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。特别是那些图文排版的布局，看得出来编辑在细节上是下足了功夫的。那些配图，不仅仅是简单的插画，更多的是对书中理念的视觉化呈现，每一张都好像在无声地讲述一个精彩的组织过程或者活动现场的精彩瞬间。翻阅这本书，就像是走进了一个精心规划的展览馆，每一个章节的过渡都处理得非常自然流畅，引导着读者一步步深入理解复杂的活动设计流程。装帧上的用心程度，足足体现了对内容质量的尊重，让人在捧读之初就充满了阅读的期待和愉悦感。